Hace unas semanas asistimos a un taller súper interesante sobre nutrición con incontinencia de la mano de Paula Sáinz de Bustamante, bióloga, farmacéutica y nutricionista. Sabemos que más de una quiere saber lo que nos contó, así que ¡tranquilas! Os lo contamos todo en este blog y en el vídeo que podéis ver al final.
Cada día se hace más visible el interés sobre cómo llevar mejor la menopausia, qué alimentos consumir y qué consejos seguir en este tramo de la vida.
Paula compartió con nosotras algunos tips para tener una actitud positiva hacia el cambio y conseguir que nos resulte más llevadero. Las mujeres no tenemos límites en cuanto a lo que podemos lograr, y como bien nos dijo “que llegue la menopausia es sinónimo de que se sigue adelante”.
Hablamos de nutrientes…
Entre los tips que nos dio con relación a los nutrientes, nos enseñó la importancia de seguir una alimentación rica en calcio. La mejor fuente es la proveniente de origen animal y, si sienta bien, es recomendable tomar lácteos por su efecto probiótico.
Además, debemos estar atentas a la vitamina D ya que es conveniente recibirla a través de una buena alimentación y con la correcta exposición al sol. La vitamina D se puede consumir a través de alimentos como pescados grasos, huevos, setas, etc.
Por otra parte, también nos recordó la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, ya que favorece la síntesis de colágeno y mejora la masa muscular.
¿Preocupación por el peso?
Aumentar de peso es algo natural ya que, con la desaparición de la menstruación, el gasto energético del cuerpo es menor. Nuestra experta nos comentó que es algo natural ya que se sigue comiendo lo mismo cuando lo ideal es reducir el consumo de calorías.
También nos recalcó la importancia de consumir alimentos altos en proteína que ayudan a mantener la masa muscular y evitan el aumento de grasa. Los pescados azules, las carnes magras, las legumbres y los quesos bajos en grasa también deben formar parte de nuestra dieta. Por el contrario, es aconsejable reducir la ingesta alimentos procesados, azucarados y con exceso de sal.
Y con la menopausia… ¿incontinencia urinaria?
Con la llegada de la menopausia se dan dos aspectos clave: por un lado, se puede producir una mayor retención de orina que implica riesgo de infecciones, y por otro lado se pueden generar pérdidas de orina derivadas de que los músculos de la zona pélvica se debilitan.
Para evitar las pérdidas de orina, es recomendable el consumo de líquidos y otros alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Algunos de los alimentos más beneficiosos son los arándanos, el aguacate y las nueces, entre otros. Paula explica que la dieta mediterránea contiene alimentos ricos en antioxidantes que ayudan en esta fase de la vida y a la incontinencia urinaria.
Llevar una vida activa favorece a nuestra musculatura abdominal y vaginal reduciendo las posibles pérdidas.
Esperamos que el conocimiento y los tips aportados por Paula os sean de ayuda y que, de ahora en adelante, os resulte más fácil hacer frente a esta preciosa etapa de la vida. Por si queréis saber más, os dejamos aquí un vídeo resumen con más detalles:
La menopausia que se produce antes de los 40 años se denomina menopausia prematura. La menopausia que se produce entre los 40 y los 45 años se denomina menopausia precoz. En cualquier caso, se trata de la desaparición de la menstruación un poco antes de lo habitual, ya que suele suceder entre los 45 y 55, siendo los 51 años la edad promedio en España. Se produce una disminución de la cifra de estrógenos y desaparece la regla. La menopausia precoz o prematura puede suceder sin ninguna razón clara, o puede producirse como resultado de ciertos aceleradores. Un 6% de las mujeres atraviesan la menopausia antes de lo usual y entre las principales causas suelen estar:
La herencia genética
En muchos casos es difícil saber qué ha provocado la menopausia precoz y a veces, ocurre sin una causa justificada. Sin embargo, los antecedentes familiares influyen. Entre un 5 y un 30% de mujeres con menopausia precoz tienen un antecedente familiar con el mismo problema.
Cáncer o cirugías ováricas previas
La menopausia precoz puede deberse al tratamiento con radioterapia o quimioterapia. La extirpación de los ovarios pueden ser la causa de que se acelere la llegada de la menopausia. Y en el caso de la cirugía para extirpar el útero puede finalizar la menstruación, pero no causar menopausia porque los ovarios sigan produciendo hormonas.
Consumo de determinados fármacos
También puede anticiparse la menopausia por el consumo de determinados fármacos con los que estemos tratando otras enfermedades y contengan grandes dosis de hormonas.
Desequilibrio de vitamina D
La relación de la vitamina D con la menopausia tiene su núcleo en el déficit de estrógenos y los desajustes hormonales que provoca. Tener niveles correctos de vitamina D puede ayudar a evitar que se adelanten desequilibrios hormonales. Es recomendable exponerse durante 10 o 15 minutos al día sin protección solar, aunque nunca durante las horas centrales del día y protegiendo el rostro.
Tabaco
Las mujeres que fuman pueden llegar a la menopausia hasta dos años antes que las que no fuman y suelen sentir más sus síntomas.
Alcohol
Conviene reducir el consumo de bebidas alcohólicas y no tomar más de 2 cafés al día, ya que ambos pueden provocar una menopausia más temprana.
Estrés
Mujeres con niveles altos de estrés tienen un 80% más riesgo de tener la menopausia precoz. Además, intensifica los síntomas propios de esta etapa.
Practicar yoga, meditación, realizar alguna actividad que te guste, el contacto con la naturaleza o quedar con amigos nos pueden ayudar a relajarnos. También, algunas infusiones como la melisa y la valeriana nos ayudan a disminuir el estrés y encontrar un descanso reparador.
La menopausia precoz es algo que no se puede prevenir y no podemos cambiar nuestra carga genética. Pero conocer algunas de sus causas nos prepara y podemos hacer ajustes con tiempo en lo que otros factores externos se refiere.
En el caso de ser diagnosticada de menopausia precoz es importante intentar gestionarlo de la manera más normal posible, entendiendo que es algo natural que ha llegado un poco antes. Buscar apoyo en otras mujeres que viven la misma situación y compartir experiencias puede ayudar mucho.
Además, como siempre, en Indasec® os recomendamos llevar una vida equilibrada con una dieta sana, practicar deporte, evitando el tabaco y el alcohol para así lograr tener una mejor calidad de vida y sobre todos ser FELICES y disfrutar de la vida como una auténtica EXPERTA EN VIVIR.
Los cambios hormonales, como la caída de los niveles de estrógenos y progesterona que conlleva la menopausia, se dejan ver también en el aspecto del pelo a nivel interno y externo.
En el caso de los estrógenos son protectores del cabello, por lo que sin ellos el pelo se vuelve más débil.
Normalmente se vuelve más fino, se cae más, está más seco y esta falta de hidratación se refleja en el brillo. Aunque influyen otros factores como tener déficit de minerales y vitaminas, poca actividad, estrés o la herencia genética. Existen algunas medidas que podemos tomar para minimizar estos efectos y que, además, al ser buenos hábitos te harán sentir bien a nivel general, te sentirás con más energía y mejorará tu estado de ánimo.
Consejos para cuidar del pelo en la menopausia:
Sigue una dieta equilibrada y variada con suficiente cantidad de hierro, vitaminas, zinc, biotina y ácido fólico que incluya verduras de hoja verde, fruta, legumbres, cereales integrales, ácidos grasos (aceite de oliva, pescados grasos, frutos secos, nueces, aguacates) y lácteos desnatados.
Evita o reduce los alimentos ultraprocesados, los embutidos, los fritos, los azúcares y las grasas animales.
Reduce o elimina el alcohol y el tabaco.
Hidrátate e hidrátalo. Bebe al menos un litro y medio de agua al día que ayudará a eliminar toxinas y mejorará el aspecto del cabello y de la piel. La falta de hidratación en el pelo hace que pierda brillo y se vea más seco. Más todavía si hay clima seco y frío. Puedes usar activadores de brillo y productos de hidratación intensa para que esté más suave.
No abuses de las planchas y del secador. Pero aún así si los vas a usar protégelo para el calor o elige productos específicos.
Cuídalo con productos de calidad. Existen gamas de tratamientos y champús para el cabello fino, para darle vida, más brillo, para pelo teñido, etc. Escoge la que más te convenga y si puede ser de peluquería mejor.
Muévete, el ejercicio es bueno porque aumenta el riego sanguíneo y eso repercute en el cuero cabelludo. Elije el ejercicio que más te guste y huye de la vida sedentaria. Mejorará todo en ti, te verás mejor, tendrás más energía y tu piel, tu pelo y tu salud te lo agradecerán.
Protégelo del exterior de los factores externos como pueden ser el sol, el cloro, el viento o el frío. Estos le quitan brillo, lo debilitan y hacen que se caiga más.
Descansar bien, dormir las horas necesarias y que estas sean reparadoras afecta a todos los niveles, incluido el aspecto del pelo.
De igual forma, evitar el estrés en la medida de lo posible es fundamental para descansar bien y para fomentar la regeneración del pelo y la piel. El ejercicio físico o técnicas de mindfulness como la meditación pueden ayudarte mucho con estos dos buenos hábitos.
Hacer estos pequeños cambios en tu rutina merecerá mucho la pena y se verán reflejados no solo en tu pelo, si no en tu salud de una forma holística. ¡Ánimo, estamos juntas en esto!
Los cambios que notamos durante la menopausia afectan a nuestra vida diaria y dentro de ella está nuestro lugar de trabajo. Estos síntomas se pueden notar en nuestra comodidad en el trabajo en distintos grados. Y también puede ser algo para celebrar.
Tener un trabajo es muy positivo para nuestra vida tanto a nivel mental porque nos distrae y emocional porque mejora la autoestima y convives con otras personas distintas a las de tu entorno habitual, lo que nos permite socializar. Todos estos refuerzos vienen de maravilla durante la etapa de la menopausia y nos puede dar grandes satisfacciones.
Claves que pueden mejorar tu experiencia con la menopausia mientras trabajas:
Ten a mano agua fría, incluso con hielo para refrescarte cuando lo necesites. Tener un abanico o un ventilador portátil en tu lugar o en el bolso también puede ser una buena idea.
Cuando prepares tu ropa piensa en usar varias capas que puedas quitarte si en algún momento sientes calor. Los tejidos también son importantes, evita las telas sintéticas y licras, apuesta por lo natural como el algodón que es más transpirable.
Si tienes el pelo largo, ten cerca una goma, una pinza o algo parecido que te permita recogértelo y que puedas estar más cómoda. Puede parecer poca cosa, pero te dará un extra de fresquito en el cuello.
Aprovecha ratos libres para ir al baño. No es que te estés levantado todo el tiempo, pero si vas a estirar un poco las piernas o a por algo de beber, aprovecha a ir al baño.
Si tienes pérdidas leves siéntete cómoda y protegida con Indasec Discreet®, son discretas y tienen justo la capacidad de absorción que necesitas.
Cuando sientas algo de ansiedad, camina un poco. Si te sientes ofuscada o irritada te vendrá bien despejarte un poco la mente, aunque sea andando dentro de tu lugar de trabajo. Le darás una pausa a la mente y un extra de ejercicio a tu cuerpo.
Por último, si crees que alguna mejora en la empresa o en tu lugar de trabajo te podría ayudar (como estar cerca de una ventana o de un baño) y tienes la confianza, háblalo.
¡No hay de qué asustarse! Esta etapa es como otra cualquiera en nuestra vida, con la diferencia de que se respira un cierto aire de tranquilidad y libertad. Con una actitud positiva de aceptación podremos disfrutarla al máximo enfocándonos en todo lo bonito que tiene.
Esperamos que estos consejos os ayuden a llevar una vida laboral más plena y saludable. ¡Sé la mejor versión de ti misma!
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