Cómo conseguir tus propósitos para el año nuevo

Cómo conseguir tus propósitos para el año nuevo

Con la llegada del Año Nuevo todas nos marcamos propósitos que nos gustaría conseguir en este periodo que empieza. No queremos que, pasadas unas semanas, nos entren ganas de abandonar y no alcanzar esos objetivos.

En el blog de hoy, vamos a compartir unos trucos de auténticas Expertas en Vivir que nos ayudarán a conseguir con éxito esos propósitos de Año Nuevo:

1._ Marcarse propósitos alcanzables. De nada sirve decir que vas a escalar el Everest si jamás has hecho montañismo. Lo ideal es marcarse objetivos que sean alcanzables por ti misma, sin depender de los demás.

2._ Cuantificar el objetivo. No vale decir “voy a ir al gimnasio” o “voy a comer más sano”. Concreta más el objetivo, por ejemplo: “voy a ir tres días a la semana al gimnasio” o “voy a salir a caminar 30 minutos todas las mañanas”. De esta manera podremos medir más fácilmente si lo estamos logrando o no.

3._ Que tus objetivos sean motivadores y positivos. Los más repetidos son aquellos propósitos que suponen un beneficio a nuestra salud, como dejar de fumar, comer bien o hacer ejercicio, porque sabemos que su consecución será un beneficio para nuestra persona. Hacer que tus propósitos sean positivos y apetecibles ayuda a conseguirlos.

4._ Ser conscientes de los recursos que voy a necesitar para conseguir mis propósitos.
Hay recursos externos, como el dinero o el tiempo que tengo que invertir para conseguirlos, que debemos tener en cuenta. Si quiero aprender fotografía, tengo que saber lo que me costarán las clases y también invertir en comprarme un equipo para poder aprender. También están los recursos internos, como la disciplina y la motivación, que dependen del desarrollo personal. Ambos son importantes a la hora de marcarse objetivos 

5._ Revisa tus objetivos cada cierto tiempo dependiendo del objetivo (y mejor si no es de año en año), comprueba si realmente lo estás logrando:

  • ¿Sigo deseando este objetivo?
  • ¿Lo estoy consiguiendo?
  • Si no lo estoy consiguiendo, ¿qué tengo que cambiar?

Planificar bien y cuantificar nuestros objetivos para el Año Nuevo es una forma práctica de maximizar las probabilidades de conseguirlos. Siguiendo estas claves y marcando unos propósitos realistas de cara al 2021, verás cómo la motivación crece y los resultados aparecen. ¡Empieza el año con ilusión y ganas, teniendo tus propósitos siempre en mente! 

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Cómo debemos ventilar bien nuestra casa en tiempos de Coronavirus

Cómo debemos ventilar bien nuestra casa en tiempos de Coronavirus

Ventilar la casa siempre ha sido una tarea esencial, pero en estos tiempos de Covid es aún más importante e imprescindible tener tu casa siempre bien ventilada y con el aire renovado.
Únicamente necesitaremos abrir la ventana como mínimo unos cinco minutos y, además, es muy importante que al ventilar cierres todas las puertas para que así el virus, si existe, no se expanda por toda la vivienda. 

El mejor momento del día para realizar dicha ventilación no tiene una hora definida, pero sí es más recomendable hacerlo en ciertos momentos como, por ejemplo:

  • Nada más levantarse por la mañana, así conseguiremos eliminar el CO₂ que hemos originado durante las horas de sueño con las ventanas y estancias de la casa cerradas. 
  • Siempre que tengamos invitados. Si hemos estado en un lugar de la casa con más gente durante un largo periodo de tiempo es muy recomendable ventilar cuando se hayan ido nuestros invitados, así conseguiremos renovar el aire.
  • Después de cocinar. También es muy importante ventilar después de haber cocinado para que se vaya el humo que hayamos generado y dejar que entre aire limpio de nuevo.

Igualmente, hay que tener en cuenta que es mucho mejor ventilar cuando hay rayos de sol. La luz del sol contiene rayos ultravioleta que, en unas situaciones concretas, puede ser capaz de desinfectar. 

Además de estos trucos, nos puede ser de gran ayuda tener un purificador de aire. Aunque no está demostrado que destruya el coronavirus, se trata de un aparato pequeño que filtra y mejorar la calidad del aire que respiramos. 

Esperamos que os haya servido de ayuda y, como siempre, puedes dejarnos tus comentarios. No olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.

La nutrición, nuestra aliada frente al cáncer

La nutrición, nuestra aliada frente al cáncer

Como Expertas en Vivir  sabemos que la salud es una de las cosas más importantes y a la que mayor atención hay que prestar. Para tener una vida saludable es necesario tener hábitos saludables en  nuestro día a día, cómo hacer ejercicio o prestar una especial atención a nuestra alimentación. 

Muchos expertos afirman que una alimentación sana puede promover un envejecimiento saludable y es clave en la lucha contra una gran variedad de enfermedades. 

Está demostrado que comer mucha verdura, frutas y legumbres ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como las cardiopatías o como el cáncer  y también para luchar contra él.

La OMS nos recomienda tener una dieta saludable baja en grasas, azúcares y sodio, y consumir más de 400 gramos de frutas y verduras al día para mejorar la salud general y reducir el riesgo de diferentes enfermedades no transmisibles.

Una dieta basada en plantas se ha relacionado con una mayor esperanza de vida. Y un 35% de los casos de cáncer se atribuyen a una mala alimentación, por lo que una cosa tan sencilla como el comer adecuadamente  nos puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer y también luchar contra él.

Estos son algunos de los alimentos que nos ayudan a prevenir enfermedades y que no deben faltar en nuestra dieta.

Lácteos bajos en grasa

Previenen la osteoporosis y ayudan a reducir la tensión arterial.

Los lácteos son una fuente de proteína de alta calidad que ayuda al fortalecimiento de los huesos, previenen la osteoporosis en la edad adulta y mantienen los niveles de azúcar en la sangre. También tienen un alto contenido de calcio y vitamina D.

Frutos secos como nueces, almendras, pistachos…

Previenen las enfermedades cardiovasculares.

Los frutos secos aportan una gran cantidad de grasas buenas que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. También son ricos en proteínas, fibra y vitamina E. Puedes comerlos como snacks durante el día para calmar el hambre, pero ten cuidado de no excederte pues contienen muchas calorías.

Aceite de oliva

Protege las arterias y mantiene el nivel de colesterol bajo.

Al igual que los frutos secos el aceite de oliva contiene grasas buenas, es decir, grasas monoinsaturadas que ayudan a combatir las enfermedades del corazón, así como antioxidantes que le da un efecto antiinflamatorio. Una buena opción es consumirlo en ensaladas y pastas, y recuerda que la porción ideal es de 4 a 5 cucharadas soperas al día.

Alimentos con probióticos como el yogur, kéfir, chucrut, miso

Refuerzan el sistema inmunológico y mejoran la digestión.

Los probióticos son bacterias buenas, cuyo consumo regular ayuda a reforzar el sistema inmunológico y contribuyen a la prevención del estreñimiento. Las fuentes naturales de probióticos como el yogur, permiten que nuestro organismo absorba vitaminas y minerales, cuidan la flora intestinal, aumentan la energía y mejoran la salud de la piel.

Frutas y verduras como col, espinaca, brócoli, aguacate y frutas de temporada

Mejoran el tránsito intestinal y regulan los niveles de glucosa en la sangre.

El consumo regular de frutas y verduras aporta vitaminas y minerales, ácido fólico, hierro magnesio, antioxidantes y otras propiedades necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Son ideales para prevenir enfermedades digestivas y ayudan a cuidar el metabolismo. Aprovecha las frutas de temporada para variar su ingesta.

Jengibre

Alivia las náuseas y combate los virus.

El jengibre ha sido usado de forma milenaria para combatir el virus de la influenza y como un poderoso antiinflamatorio. Se le atribuye la capacidad de aliviar las náuseas por lo que se recomienda a mujeres embarazadas y, es bien sabido que ayuda a disminuir la presión arterial y a combatir las infecciones del sistema inmunológico.

Son muchos los beneficios que podemos obtener cambiando nuestros hábitos alimentarios. ¡Anímate a mejorar tu dieta para tener una vida más saludable!

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¡Qué pases un feliz día!

La risa: Una gran aliada para masajear y activa el cerebro

La risa: Una gran aliada para masajear y activa el cerebro

¡Somos Expertas en Vivir! siempre estamos sacando lo mejor de cada momento y qué hay mejor que la risa para disfrutar de la vida.

Pero la risa no nos sirve solo para disfrutar, sino que tiene una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como psicológicos, que la mayoría de las personas no conocen. Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a nuestra gran aliada y daros a conocer todos los beneficios que nos aporta la risa.

A lo mejor has oído hablar sobre las hormonas de la felicidad, que son aquellas que cuando aumentan en nuestro organismo nos hacen sentir bien. Existen cuatro diferentes y pueden ayudarnos a tener una vida más plena y feliz.

Estas hormonas son:  

  • La endorfina, la más importante y conocida de todas.
  • La oxitocina, también conocida como hormona del amor.
  • La dopamina,  responsable de la motivación y placer.
  • La serotonina, que nos ayuda a estar tranquilos y relajados. 

La risa activa todas estas hormonas y nos hace sentirnos mejor.

Cuando nos reímos, se activan las áreas del cerebro implicadas en las habilidades para establecer lazos con otras personas y para resolver problemas. Por ello, también se dice que reírse es un masaje para el cerebro.

Estudios sobre esta acción tan cotidiana nos demuestran que ayuda a reducir el nivel de ciertas hormonas relacionadas con el estrés y la ansiedad. Al reír  se segregan serotonina, de poder calmante, y adrenalina, que potencia la creatividad y la imaginación.

Además, aumenta la presión sanguínea y el latido cardiaco y también acelera la respiración, lo que hace que esté más oxigenada y bañe más todos los tejidos del cuerpo, por lo que nos ayuda también físicamente. Cada vez que nos reímos activamos alrededor de 400 músculos. Entre sus beneficios físicos se ha demostrado que sirve como antídoto excelente contra el insomnio,  estimula la digestión, estimula el sistema inmunitario y refuerza las defensas.

Por último, la risa libera neurotransmisores que aumentan el bienestar y activa áreas del cerebro relacionadas con las habilidades sociales y cognitivas.  Está demostrado que desencadena las mismas sensaciones de bienestar que un abrazo o una conversación con amigos y activa las mismas áreas cerebrales que situaciones que se producen en un contexto social. 

Con todos los beneficios anteriormente mencionados concluimos que reír es la mejor terapia y la más directa para sentirse feliz y, como Expertas en Vivir, debemos fomentarla en nuestro día a día.

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Mindfulness para Expertas en vivir

Mindfulness para Expertas en vivir

Seguro que habéis tenido alguna vez la sensación de que vuestra vida está acelerada, de no tener tiempo para hacer todo y de que los días se pasan volando, ¿verdad? 

Vivimos en una época de estrés, velocidad y ruido tanto externo como mental. Estamos sobrecargados con tanta información, nuestra mente no calla ni para… Además, como Expertas en vivir queremos demostrar al mundo entero que nosotras podemos con todo y, a veces, con más tareas de las realmente necesarias. 

Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a  una exitosa técnica de meditación denominada Mindfulness o Atención Plena. Se trata de la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo y no sentirnos abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor. Esto puede parecer banal pero, a menudo, desviamos nuestro pensamiento de lo que sucede en el momento y nos preocupamos por otros asuntos que acaban de suceder o por el futuro, y eso nos produce ansiedad.

¿A quién no le ha pasado estar conduciendo y estar pensando en el trabajo o en la lista de la compra? Es agotador ya que, continuamente, las preocupaciones  y otros pensamientos nos llevan a no prestar atención al ahora.

El Mindfulness te ayuda a mantener funciones cognitivas como la atención y la memoria, al mismo tiempo que ayuda a manejar conscientemente las emociones, a tomar decisiones más claras y, por ende, a mejorar la forma de relacionarnos con los demás.

Actualmente se utiliza en numerosos hospitales y colegios, aplicándose en  programas de mejora de la salud y de bienestar (soledad, dolor crónico, insomnio, etc.) también  en tratamientos psicológicos para hacer frente a diversos trastornos mentales (ansiedad, depresión, estrés, etc.) pero lo más curioso es que está demostrado que puede ser un recurso muy valioso para mejorar algunos aspectos de la sintomatología de las demencias, de ahí que, en los últimos años, esta técnica se haya popularizado en personas de avanzada edad. 

Entre los beneficios que genera la práctica de estos programas, asociados a variables de envejecimiento saludable, destacamos:

  • Ayuda a disminuir y gestionar los niveles de estrés
  • Reduce la ansiedad crónica
  • Afecta positivamente y disminuye los sentimientos depresivos
  • Aumenta la experiencia de calma y paz interior
  • Mejora la habilidad para lidiar con enfermedades y dolor crónico
  • Disminuye la presión sanguínea no saludable
  • Disminuye la frecuencia cardíaca
  • Incremento del enfoque mental, claridad en el pensamiento y la percepción
  • Mejora de la función cerebral y las interconexiones celulares

No hace falta que acudas a un centro a practicar mindfullness, ya es posible hacer ejercicios en tu día a día, por ejemplo mientras esperas al autobús o al metro, cuando caminas, tomas un café o descansas un rato de tu trabajo. Te animamos a que lo intentes y te proponemos unos sencillos ejercicios para que los incorpores a tu rutina: 

  • Por la mañana, cuando suene el despertador, antes de abrir los ojos, dedica unos minutos a sentir tu cuerpo, a ser consciente. No te centres en el sueño que tienes, lo tarde que es o los dolores que puedas sentir, intenta no prestar atención a estos pensamientos.
  • A continuación intenta disfrutar del desayuno ya que, además, es una de las comidas más importantes del día así que dedica unos minutos a sentir el sabor del café, del té, de las tostadas, de la leche o de las galletas. No caigas en el error de pensar en todo lo que tienes que hacer a lo largo del día. 
  • Durante el trabajo intenta hacer ejercicios de respiración despacio (si puedes abrir y cerrar los ojos al mismo tiempo será estupendo). No es necesario que lo hagas durante todo el día, simplemente basta con hacerlo durante unos minutos cuando notes que el estrés o la desconcentración te empiezan a invadir. 
  • Sal a caminar un rato. Si es posible busca un parque, si no, aprovecha y camina cuando vayas al supermercado, a casa de algún amigo o a la vuelta del trabajo.Camina algo aunque sea poco, aprovecha ese paseo para respirar profundamente y dejar que todo fluya, siendo consciente de cada paso, de lo que ves a tu alrededor, de los sonidos que escuchas…  
  • Antes de dormir túmbate en la cama y deja de darle vueltas a las preocupaciones del día a día. Para evitarlas piensa en tu lugar favorito y relájate. Respira profundamente, durante unos minutos. Este último ejercicio te servirá, además de relajarte, para conciliar el sueño.  

Si practicas con frecuencia estos hábitos, la atención plena se convertirá en natural.  Intenta practicar todos los días para que, poco a poco, forme parte de tu rutina.

¿Qué te parece el Mindfulness? ¿Por qué no empiezas hoy mismo a practicarlo? Cuando lo hayas hecho, ¡cuéntanos qué resultados has obtenido! Porque vosotras sois Expertas en Vivir, por ello, os invitamos a que compartáis vuestros comentarios, ejercicios y experiencias  sobre este tema.

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¡Qué paséis un feliz y relajado día! 

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

RECETAS

En la entrada del blog de hoy os compartimos dos recetas sencillas y deliciosas, que nos preparó presencialmente Julia Jiménez (nutricionista, escritora, directora y fundadora  de la Consulta de Psiconutrición “No sé qué cenar”) en el taller que realizamos hace unas semanas, en el que nuestras Expertas en Vivir pudieron aprender a adaptar su dieta a los diferentes cambios que sufre el cuerpo y paliar los principales síntomas que se producen en la menopausia.

Os detallamos todos los ingredientes y elaboración de estas recetas. 

Ingredientes para 6 personas, aunque como expertas en vivir, no tendréis ningún problema en adaptar la cantidad de ingredientes en función del número de comensales.

MINI PIZZAS SALUDABLES DE COLIFLOR 

  • 250 gramos de ramilletes de coliflor 
  • 125 gramos de queso emmental en trozos 
  • 1 huevo 

INGREDIENTES PARA EL RELLENO 

  • 40 gramos de cebolla troceada 
  • Alcaparras 
  • 1 diente de ajo 
  • 10 gramos de aceite de oliva 
  • 6 tomates cherry 
  • 8 gramos de tomate concentrado 
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de orégano
  • 70 gramos de mozzarella fresca
  • Hojas de albahaca fresca paar decorar 

PREPARACIÓN

Para la base: Triturar la coliflor troceada junto con el queso y los huevos hasta obtener una masa migosa. Mezclar muy bien todos los ingredientes.

Preparar la salsa de tomate casera: sofreír en el aceite de oliva la cebolla troceada y el diente de ajo bien picado. Añadir 10 tomates cherry picados, el tomate concentrado, la sal y el orégano y cocinar a fuego bajo hasta que los tomates comiencen a deshacerse. Triturar y reservar.

Coger porciones de masa, hacer bolitas con las manos y aplastar para formar las mini pizzetas. Colocar en la bandeja sobre papel de horno. Hornear durante 10 minutos a 220ºC.

Mientras, cortar los 6 tomates cherry en cuartos, escurrir bien y cortar la mozzarella.

Sacar las bases de pizza del horno cuando estén doraditas, añadir la salsa de tomate sobre ellas, colocar los tomates cherry y la mozzarella. Hornearlas durante 10 minutos

Servir y decorar con hojas de albahaca fresca.

 

BOLITAS ENERGÉTICAS 

Cantidad: para 4 personas 

Tiempo de preparación: 15 minutos 

INGREDIENTES:

  • 1 Taza de harina de almendras 
  • 1 taza de dátiles hidratados sin hueso 
  • ¼  taza de cacao en polvo 

PARA DECORAR 

  • Semillas de amapola
  • Semillas de sésamo 
  • Coco rallado
  • Cacao puro en polvo

PREPARACIÓN

Quitar el hueso a los dátiles e hidratar en agua caliente.

Machacarlos muy bien, hasta conseguir una textura de sirope.

Mezclar con la harina de almendra, se ha de obtener una pasta manejable. Si hiciese falta, se puede añadir un poco de agua caliente.

Formar bolitas con las manos y rebozar con los ingredientes que se desee.

¡Listo para chuparse los dedos!

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