Menopausia y trabajo. Claves para vivirla de forma positiva.

Menopausia y trabajo. Claves para vivirla de forma positiva.

Los cambios que notamos durante la menopausia afectan a nuestra vida diaria y dentro de ella está nuestro lugar de trabajo. Estos síntomas se pueden notar en nuestra comodidad en el trabajo en distintos grados. Y también puede ser algo para celebrar.

Tener un trabajo es muy positivo para nuestra vida tanto a nivel mental porque nos distrae y emocional porque mejora la autoestima y convives con otras personas distintas a las de tu entorno habitual, lo que nos permite socializar. Todos estos refuerzos vienen de maravilla durante la etapa de la menopausia y nos puede dar grandes satisfacciones.

Claves que pueden mejorar tu experiencia con la menopausia mientras trabajas:

  • Ten a mano agua fría, incluso con hielo para refrescarte cuando lo necesites. Tener un abanico o un ventilador portátil en tu lugar o en el bolso también puede ser una buena idea.
  • Cuando prepares tu ropa piensa en usar varias capas que puedas quitarte si en algún momento sientes calor. Los tejidos también son importantes, evita las telas sintéticas y licras, apuesta por lo natural como el algodón que es más transpirable.
  • Si tienes el pelo largo, ten cerca una goma, una pinza o algo parecido que te permita recogértelo y que puedas estar más cómoda. Puede parecer poca cosa, pero te dará un extra de fresquito en el cuello.
  • Aprovecha ratos libres para ir al baño. No es que te estés levantado todo el tiempo, pero si vas a estirar un poco las piernas o a por algo de beber, aprovecha a ir al baño.
  • Si tienes pérdidas leves siéntete cómoda y protegida con Indasec Discreet®, son discretas y tienen justo la capacidad de absorción que necesitas.
  • Cuando sientas algo de ansiedad, camina un poco. Si te sientes ofuscada o irritada te vendrá bien despejarte un poco la mente, aunque sea andando dentro de tu lugar de trabajo. Le darás una pausa a la mente y un extra de ejercicio a tu cuerpo.
  • Por último, si crees que alguna mejora en la empresa o en tu lugar de trabajo te podría ayudar (como estar cerca de una ventana o de un baño) y tienes la confianza, háblalo.

¡No hay de qué asustarse! Esta etapa es como otra cualquiera en nuestra vida, con la diferencia de que se respira un cierto aire de tranquilidad y libertad. Con una actitud positiva de aceptación podremos disfrutarla al máximo enfocándonos en todo lo bonito que tiene.

Esperamos que estos consejos os ayuden a llevar una vida laboral más plena y saludable. ¡Sé la mejor versión de ti misma!

SALUD, DIVERSIÓN Y… SUELO PÉLVICO

SALUD, DIVERSIÓN Y… SUELO PÉLVICO

Con motivo del Día Mundial de la Salud te queremos proponer un reto: crear un nuevo hábito que cuide y fortalezca tu suelo pélvico.

Fortalecer tu suelo pélvico ayuda a controlar y mejorar la incontinencia. Más allá de los ejercicios de Kegel o de los Hipopresivos queremos mostrarte que hay todo un mundo por descubrir y por probar.

Así que, ya no hay excusa, ni pereza, ni olvidos… Existen distintos gadgets tecnológicos que hacen que fortalecer tu suelo pélvico, sea una divertida alternativa a las rutinas de ejercicios más extendidas y que te pueden ayudar a mantener el hábito de ejercicio diario, aunque sea solo un ratito.

Esta novedosa tendencia se llama BIOFEEDBACK, puede convertirse en tu nuevo “personal trainer” y darte la motivación que necesitas.

El biofeedback de suelo pélvico funciona como si fuera tu entrenador personal, te acompaña y te va diciendo cómo evolucionas cada día. Puedes saber cómo vas progresando y si estas realizando correctamente los ejercicios.

En esta rutina intervienen gadgets que se colocan en la vagina y en muchos modelos están conectados a una aplicación que hay que instalar en el móvil. Mientras haces los ejercicios te indica cuándo y cómo tienes que contraer los músculos y si lo estás haciendo con la fuerza o tensión suficiente. Detectan las contracciones, las cuantifica y las registra por lo que puedes ver la evolución en unos gráficos. En caso de ser necesario, tu médico, especialista o fisioterapeuta lo pueden consultar. Algunos, además, incorporan juegos en los que interactúas con la app mediante tus contracciones que se convierten en saltos o disparos a marcianitos. ¡Es como estar jugando videojuegos! ¿Te lo imaginas?

Al ser divertido es mucho más fácil mantener el hábito y que no abandones. Los profesionales de la salud los recomiendan por su eficacia para controlar las pérdidas de orina, para la recuperación posparto y para mejorar la vida sexual.

Beneficios de usar un biofeedback

·  Registra la actividad de los músculos del suelo pélvico.
·  Mejora la conciencia y el reconocimiento de estos músculos. Puede que confundamos esta contracción con la de los glúteos o los abdominales y no mejoremos porque no lo estamos haciendo correctamente.
·  Mejora la realización de los ejercicios y refuerza el hábito.
·  Tonifica los músculos mejorando el estado actual de nuestro suelo pélvico.
·  Son perfectos para suelos muy débiles que quizá no distinguen cuándo se está contrayendo.
·  Al crear unas gráficas los especialistas pueden llevar un mejor control, saber qué está ocurriendo en cada momento y ayuda con la personalización del tratamiento.
·  Cuando recoge la información algunos crean un plan de entrenamiento con ejercicios acordes a tu estado. Después, se va modificando y adaptando a tus nuevos avances.

Estos dispositivos existen desde los años 70 del siglo XX, pero solo para uso clínico. Gracias a que ahora existen este tipo de aparatos podemos seguir dando mantenimiento a nuestro suelo pélvico desde casa. Esto puede mejorar mucho nuestra calidad de vida y evitar o controlar las pérdidas leves de orina.

Si no conocías los aparatos de biofeedback de suelo pélvico seguramente se te ha abierto un mundo de posibilidades. Las Expertas en Vivir estamos a la última en cuidarnos y si además multitud de estudios los avalan será por algo. ¿Los probarías?

LA INCONTINENCIA LEVE… IS THE NEW NORMAL

LA INCONTINENCIA LEVE… IS THE NEW NORMAL

Si cuando te ríes te haces pipí, no es que seas mayor, ¡ES QUE ERES FELIZ!

Con motivo del Día Internacional de la Incontinencia Urinaria se nos hace muy necesario destacar la necesidad de normalizar y visibilizar la incontinencia leve.

Se estima que al menos 7 millones de españoles se ven afectados por la incontinencia. Aunque actualmente los datos recogen que es más frecuente en mujeres que en hombres, ambos existen.

El principal motivo por el que aparece en las mujeres es el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Cuando el suelo pélvico pierde fuerza y flexibilidad, aparecen las pérdidas. El embarazo, los partos, la obesidad o el estreñimiento crónico son motivos acelerantes. En el caso de los hombres, se relaciona con las intervenciones quirúrgicas derivadas de problemas prostáticos.

¿Nadie en tu entorno te ha comentado nada sobre el tema? Pues una de cada tres de nosotras experimenta algún síntoma, matemáticamente alguna de tus amigas lo está pasando y no se atreve a ponerlo en común. ¿Te atreves a hacerlo tú con motivo del día internacional y darle visibilidad?

Lo ideal… ¡lo normal! es que se haga visible para que se considere como algo natural que se puede tratar y que podemos mejorar.  Los tabús y el desconocimiento solo conducen a impedir que se lleve a cabo un diagnóstico y tratamientos adecuados.

¿Qué nos pasa?

Se calcula que más de la mitad lo sufre en silencio, sin consultar a su médico y sin buscar ayuda. Es muy importante que esto cambie porque la incontinencia urinaria ¡tiene solución! tratándola a tiempo.

Lo fundamental es saber que hay opciones y que hacer una vida normal es posible. Existen muchos tratamientos poco invasivos que pueden ayudar como técnicas para rehabilitar el suelo pélvico o controlar la dieta.

¿Conoces el fitness vaginal? Mejora desde la incontinencia urinaria hasta las relaciones sexuales, pero esto lo dejamos para contártelo a fondo otro día 😉

Quizás es hora de dar un descaso a los abdominales y combinar con ejercicios de suelo pélvico para conseguir un suelo firme. Prueba con los ejercicios de Kegel, de contracción lenta y rápida del suelo pélvico para fortalecer las fibras musculares o los hipopresivos, yoga o pilates.

Además, existe en el mercado una gran variedad de productos para ayudarte a llevar una vida totalmente normal y seguir viviendo tu día a día de la mejor manera posible.

Anímate y dale visibilidad y, sobre todo, normalidad a la incontinencia.

Ya están aquí… LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

Ya están aquí… LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

¿Estas preparada para un “baño” de realidad positiva? 😉

Cuando hablamos de menopausia, la mayoría de las veces lo reducimos a un solo día de nuestras vidas: el día en el que desaparece la regla, cuando en realidad toda la etapa se denomina Climaterio.

Lo primero que debes saber es que una menopáusica del S. XXI es igual y totalmente diferente que la del S. XX. Mismos síntomas, actitud 100% diferente.

La menopausia es el momento en la que las mujeres dejamos de ovular y finalizan las menstruaciones debido a un descenso en las principales hormonas femeninas: estrógeno y progesterona. Estos cambios hormonales también causan algunos cambios a nivel tanto físico como emocional y pueden empezar en torno a los 45 años, aunque esta edad puede variar de unas mujeres a otras.

Hay una serie de señales que nos avisan de que vamos entrando en este periodo de transición llamado perimenopausia. Esta es una etapa totalmente normal en la vida de la mujer y puede durar varios meses o años. Sin embargo, hay algunos síntomas que nos pueden sorprender o alterar nuestra vida habitual si no los conocemos o no estamos preparadas.

Vamos a por ellos! La información es poder.

1.- El primer síntoma, como no podía ser otro, es la irregularidad en las menstruaciones y ciclos. Puedes no tener la regla algunos meses, luego de repente vuelve, los ciclos son más cortos o con menos flujo…, es como la montaña rusa de la regla, pero no te confíes, aún así es posible quedarse embaraza.

2.- Los famosos sofocos nocturnos son sudores que suceden mientras estamos durmiendo y pueden despertarte incluso varias veces en la misma noche. Un calor repentino aparece en la cara y la parte superior del cuerpo debido a la disminución de las hormonas. Pueden provocar un peor descanso, dificultad para concentrarse y cambios de humor. Esta mayor sensación de calor también puede ocurrir durante el día, ya que al disminuir los estrógenos se altera el centro termorregulador cerebral. Sabrás que te está sucediendo cuando comiences a comprar abanicos a juego con tus outfits 😉

3.- Cambios de humor causados por la reducción de los estrógenos, como alteración, irritabilidad o nerviosismo. También puede haber cambios en el estado de ánimo sintiendo tristeza o desinterés por las actividades rutinarias.

4.- Hay algunas alteraciones en la vida sexual debido principalmente al descenso de la libido y la sequedad vaginal. Tranquila, la cosa se pone interesante también, lee el siguiente post para saber más: ¿EXISTE VIDA SEXUAL DESPUÉS DE LOS 50?

5.- A veces, aparece la incontinencia en la que es difícil aguantar la orina el tiempo suficiente para llegar al baño y también puede darse cuando se hace ejercicio, algún esfuerzo físico, se estornuda o se ríe.

Es curioso, pero en invierno suben las consultas médicas sobre la incontinencia por la aparición de los resfriados y las consecuentes toses y estornudos 🤪

Consulta aquí la gama de productos Indasec.

6.- Sequedad y menor elasticidad de la piel como consecuencia de la disminución del colágeno que afecta, también, a la apariencia de la piel, uñas y cabello.

Hay mucho que puedes hacer para seguir tan estupenda como ahora: CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE LA PIEL DURANTE LA PERIMENOPAUSIA.

Estos son algunos de los síntomas más comunes de la perimenopausia, lo cual no quiere decir ni que aparezcan todos, ni que sean de la misma intensidad en todas las mujeres.

¿Te identificas con alguno de ellos?

Cómo conseguir tus propósitos para el año nuevo

Cómo conseguir tus propósitos para el año nuevo

Con la llegada del Año Nuevo todas nos marcamos propósitos que nos gustaría conseguir en este periodo que empieza. No queremos que, pasadas unas semanas, nos entren ganas de abandonar y no alcanzar esos objetivos.

En el blog de hoy, vamos a compartir unos trucos de auténticas Expertas en Vivir que nos ayudarán a conseguir con éxito esos propósitos de Año Nuevo:

1._ Marcarse propósitos alcanzables. De nada sirve decir que vas a escalar el Everest si jamás has hecho montañismo. Lo ideal es marcarse objetivos que sean alcanzables por ti misma, sin depender de los demás.

2._ Cuantificar el objetivo. No vale decir “voy a ir al gimnasio” o “voy a comer más sano”. Concreta más el objetivo, por ejemplo: “voy a ir tres días a la semana al gimnasio” o “voy a salir a caminar 30 minutos todas las mañanas”. De esta manera podremos medir más fácilmente si lo estamos logrando o no.

3._ Que tus objetivos sean motivadores y positivos. Los más repetidos son aquellos propósitos que suponen un beneficio a nuestra salud, como dejar de fumar, comer bien o hacer ejercicio, porque sabemos que su consecución será un beneficio para nuestra persona. Hacer que tus propósitos sean positivos y apetecibles ayuda a conseguirlos.

4._ Ser conscientes de los recursos que voy a necesitar para conseguir mis propósitos.
Hay recursos externos, como el dinero o el tiempo que tengo que invertir para conseguirlos, que debemos tener en cuenta. Si quiero aprender fotografía, tengo que saber lo que me costarán las clases y también invertir en comprarme un equipo para poder aprender. También están los recursos internos, como la disciplina y la motivación, que dependen del desarrollo personal. Ambos son importantes a la hora de marcarse objetivos 

5._ Revisa tus objetivos cada cierto tiempo dependiendo del objetivo (y mejor si no es de año en año), comprueba si realmente lo estás logrando:

  • ¿Sigo deseando este objetivo?
  • ¿Lo estoy consiguiendo?
  • Si no lo estoy consiguiendo, ¿qué tengo que cambiar?

Planificar bien y cuantificar nuestros objetivos para el Año Nuevo es una forma práctica de maximizar las probabilidades de conseguirlos. Siguiendo estas claves y marcando unos propósitos realistas de cara al 2021, verás cómo la motivación crece y los resultados aparecen. ¡Empieza el año con ilusión y ganas, teniendo tus propósitos siempre en mente! 

Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestro perfil de Instagram y nuestra página de Facebook.

Cómo debemos ventilar bien nuestra casa en tiempos de Coronavirus

Cómo debemos ventilar bien nuestra casa en tiempos de Coronavirus

Ventilar la casa siempre ha sido una tarea esencial, pero en estos tiempos de Covid es aún más importante e imprescindible tener tu casa siempre bien ventilada y con el aire renovado.
Únicamente necesitaremos abrir la ventana como mínimo unos cinco minutos y, además, es muy importante que al ventilar cierres todas las puertas para que así el virus, si existe, no se expanda por toda la vivienda. 

El mejor momento del día para realizar dicha ventilación no tiene una hora definida, pero sí es más recomendable hacerlo en ciertos momentos como, por ejemplo:

  • Nada más levantarse por la mañana, así conseguiremos eliminar el CO₂ que hemos originado durante las horas de sueño con las ventanas y estancias de la casa cerradas. 
  • Siempre que tengamos invitados. Si hemos estado en un lugar de la casa con más gente durante un largo periodo de tiempo es muy recomendable ventilar cuando se hayan ido nuestros invitados, así conseguiremos renovar el aire.
  • Después de cocinar. También es muy importante ventilar después de haber cocinado para que se vaya el humo que hayamos generado y dejar que entre aire limpio de nuevo.

Igualmente, hay que tener en cuenta que es mucho mejor ventilar cuando hay rayos de sol. La luz del sol contiene rayos ultravioleta que, en unas situaciones concretas, puede ser capaz de desinfectar. 

Además de estos trucos, nos puede ser de gran ayuda tener un purificador de aire. Aunque no está demostrado que destruya el coronavirus, se trata de un aparato pequeño que filtra y mejorar la calidad del aire que respiramos. 

Esperamos que os haya servido de ayuda y, como siempre, puedes dejarnos tus comentarios. No olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.