¿Insomnio por incontinencia? ¡Mejora la calidad de tu descanso con estos tips!

¿Insomnio por incontinencia? ¡Mejora la calidad de tu descanso con estos tips!

Algunos de los síntomas más comunes en las personas con incontinencia urinaria están directamente relacionados con las alteraciones en la calidad del sueño, provocadas por las ganas de ir al baño durante la noche o por las micciones involuntarias mientras se duerme.

Para muchas mujeres es habitual despertarse en mitad de la noche y esto provoca dificultad para volver a alcanzar etapas de sueño profundo y reparador. Esta preocupación constante por los episodios de incontinencia nocturna puede llegar a ocasionar ansiedad y estrés, lo que también son causas que dificultan el descanso pleno.

¿Te has sentido identificada? Desde Indasec Discreet® te entendemos, apoyamos y acompañamos y, por eso, ¡hemos creado este blog para ti! Coge papel y boli, querida experta en vivir, y toma nota de estos tips que pueden servirte de ayuda para que las pérdidas de orina no te impidan descansar tan plenamente como mereces.

 

Antes de dormir, ¡bebe los líquidos adecuados y modera su ingesta!

Como ya sabes, muchas de nosotras tendemos a pensar que beber mucha agua aumenta las pérdidas de orina, ¡pero esto es un falso mito! La realidad es que mantenernos hidratadas es súper importante para ayudar a que nuestro organismo funcione correctamente.

Lo ideal para las personas con incontinencia urinaria es ingerir líquidos con moderación, entre 1 litro y 1,5 litros espaciados durante el día. Eso sí, procura beber menos en las horas previas a irte a la cama para evitar los paseos nocturnos al baño.

Por supuesto, no es recomendable el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden provocar irritación en la vejiga, insomnio e incremento de la producción de orina.

 

Convierte tu rutina diaria en tu mejor atrapasueños

Como si de un atrapasueños se tratase, tu rutina diaria puede ser clave para ayudarte a que las micciones de orina nocturna no perturben tus mejores sueños.

En primer lugar, es importante seguir unas pautas de sueño regulares para adaptar nuestro cuerpo a los horarios de descanso y actividad. Además, debes tener en cuenta que evitar comidas pesadas y picantes pueden ayudar a controlar los escapes diurnos y nocturnos.

También es muy recomendable incluir ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico en tus hábitos, idealmente realizándolos dos o tres veces al día. Estos ejercicios ayudan a mantener en su posición el útero y la vejiga, previniendo las pérdidas de orina.

¡Tenemos un último tip para tu rutina diaria! Si sientes acumulación de líquidos en tus piernas, prueba a sentarte y tumbarte con las piernas en alto durante el día para estimular el retorno sanguíneo a los riñones, permitiendo la eliminación de líquidos antes de dormir.

 

Indasec Discreet®: tu mejor aliada nocturna

En Indasec Discreet® te comprendemos y acompañamos para que te sientas tan cómoda, segura y discreta como siempre durante el día y la noche. Por eso, nuestras compresas específicas para la incontinencia urinaria te protegerán durante el descanso gracias a sus canales difusores que absorben en segundos, su doble barrera anti-escapes para un mayor control de pequeñas fugas y sus hilos elásticos laterales, que proporcionan una mayor adaptación al cuerpo y sus movimientos. Porque sí, ¡para tus noches más plácidas, confía en Indasec Discreet®, tu mejor aliada!

Ha llegado el mes de la incontinencia urinaria. Let’s celebrate!

Ha llegado el mes de la incontinencia urinaria. Let’s celebrate!

El 14 de marzo se celebra el Día de la Incontinencia Urinaria, una fecha muy necesaria para dar visibilidad a las pérdidas de orina y hablar sin tapujos de este tema que afecta a casi 6,5 millones de personas en España.

En Indasec Discreet® un sólo día nos sabe a poco para normalizar las pérdidas de orina y romper tabús en torno a los efectos físicos, emocionales y sociales con los que conviven las personas que la padecen. Por eso, ¡convertimos marzo en el MES DE LA INCONTINENCIA URINARIA!

Porque creemos firmemente que, ahora que sois unas auténticas expertas en vivir, es el mejor momento para informaros y afrontar las pérdidas de orina con seguridad y amor propio. ¡En este blog os damos la información necesaria para ayudaros a hacerlo!

 

¿Cómo empezar a tomar conciencia sobre la incontinencia?

Los prejuicios que existen hacia las personas que padecen incontinencia urinaria, a veces incluso creados por ellas mismas, provocan que más de un 50% no acudan a un profesional y la vivan en silencio por temor o vergüenza.

Lo cierto es que las pérdidas de orina son una realidad y es importante visibilizarla para ayudarnos entre todas.

Porque sí, la incontinencia puede prevenirse, solucionarse o aprender a convivir con ella sin que nos afecte en nuestro día a día. Sin embargo, para ello es necesario normalizarla y acudir a un profesional que nos ayude a hacerlo mediante una nutrición, unos ejercicios y una rutina adecuada, adaptada a cada caso concreto.

Por supuesto, en Indasec Discreet® también nos adecuamos a cada una de vosotras con nuestra variedad de productos específicos para la incontinencia, que se adaptan perfectamente a cada cuerpo y ropa interior para ofreceros la confianza y discreción necesarias para llevar una vida sin limitaciones.

 

¿A quién afecta?

Se tiende a pensar que la incontinencia urinaria es una consecuencia de alcanzar edades más maduras, pero no siempre es así. En el caso de las mujeres puede aparecer como consecuencia del embarazo, el parto o la menopausia. En el caso de los hombres puede ser causada por diabetes, obesidad y afecciones urológicas o de próstata.

De esta forma, 1 de cada 3 mujeres a partir de los 50 años y 1 de cada 4 hombres a partir de los 40 años conviven con las pérdidas de orina en su día a día.

 

¿Qué tipos de incontinencia urinaria existen?

Existen varios tipos de incontinencia urinaria. A continuación, describiremos 3 de los más comunes.

La más habitual es la incontinencia de esfuerzo y se asocia a una presión en el abdomen causada por toser, reír, estornudar o levantar objetos pesados. Otro tipo de incontinencia es la de urgencia, que se asocia al deseo intenso de ir al baño y a la dificultad para retener la orina. Por último, la incontinencia mixta es una combinación de las dos anteriores.

En definitiva, el mes de la incontinencia urinaria es el momento perfecto para dejar de poneros límites y afrontar las pérdidas de orina con motivación y actitud positiva. Porque no somos perfectas, somos reales, ¡somos expertas en vivir!

3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

 

Hay momentos en la vida en los que nos vemos superadas por algunas situaciones que provocan que nuestra mente vaya más rápido que nosotras mismas.

Estas etapas pueden provocar alteraciones en nuestro cuerpo que se exteriorizan creando la necesidad de ir al baño frecuentemente. A este hecho se le conoce como incontinencia por ansiedad.

Para ayudar a prevenir este tipo de incontinencia urinaria es fundamental evitar bebidas estimulantes y practicar ejercicio. Sin embargo, a veces nos olvidamos de lo más importante: escucharnos, darnos el tiempo necesario para encontrar nuestra paz mental, relajarnos y renovarnos para sentirnos mejor con nosotras mismas.

En Indasec Discreet® queremos acompañarte en este camino. Por eso, compartimos con vosotras algunas técnicas de relajación que os pueden servir de ayuda para prevenir la incontinencia por ansiedad.

Coged papel y boli, queridas Expertas en Vivir, ¡comenzamos!

 

Concéntrate en tu respiración

Una de las técnicas de relajación más conocidas y utilizadas para controlar la ansiedad es la respiración. Puede parecer un método sencillo, pero la realidad es que concentrarnos en respirar para calmar nuestro cuerpo y mente no es nada sencillo.

Existen muchos métodos que nos pueden ayudar a relajarnos a través de la respiración. Uno de ellos es la técnica del 4-7-8, que consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Es muy importante que cuando aparezca una situación de estrés o ansiedad, nos tomemos nuestro tiempo para priorizarnos y encontremos el momento y el lugar que nos haga sentir más cómodas para controlar nuestra respiración.

 

Piensa en el ahora, practica el mindfulness

¿Habéis oído hablar de la atención plena o mindfulness? Esta técnica de relajación para la ansiedad consiste en darnos el protagonismo y la importancia que merecemos, conectando con nuestro cuerpo y comprendiendo las sensaciones que nos transmite desde cada una de sus partes.

Para llevar a cabo este método, nos tumbaremos boca arriba en una postura cómoda, cerraremos los ojos, centrando nuestra atención en analizar lo que percibimos y sentimos en cada parte de nuestro cuerpo a nivel físico y emocional.

Este escaneo de pies a cabeza o de cabeza a pies nos ayudará a entender nuestro cuerpo, redireccionando los pensamientos, reduciendo el estrés y mejorando nuestro bienestar emocional.

 

Encuentra el equilibrio entre cuerpo y mente gracias a la meditación

Como ya sabéis, la meditación es una de las técnicas de relajación por excelencia. Consiste en concentrarnos en una frase, una palabra, una imagen o un sonido para relajar y equilibrar cuerpo y mente. Para ello, encontraremos un lugar seguro donde conectar con nosotras mismas. También podemos ayudarnos practicando yoga o escuchando música.

En definitiva, la incontinencia por ansiedad aparece en momentos puntuales de nuestra vida y prevenirla está en nuestras manos. Es momento de priorizarnos, disfrutar de una pausa entre tanto movimiento y pensar en nosotras mismas. En Indasec Discreet® os acompañamos en este camino con nuestras compresas específicas para la incontinencia urinaria, que serán un plus para sentiros tan cómodas, seguras y discretas como merecéis.

Menopausia, un nuevo capítulo en la historia de nuestras vidas

Menopausia, un nuevo capítulo en la historia de nuestras vidas

Estamos acostumbradas a oír hablar de la menopausia desde un punto de vista negativo en el que es tratada como una enfermedad y como el comienzo de la vejez. Estos mitos provocan que se convierta en un tema tabú del que nos avergüenza hablar.

¡Ha llegado el momento de romper estigmas! 💪 Porque la realidad es que la menopausia es un viaje de iniciación hacia un nuevo capítulo de nuestras vidas, en el que ya nos respalda la experiencia.

Hoy en Indasec Discreet® os damos algunos tips que os pueden servir de ayuda para hacer frente a esta nueva etapa con naturalidad y sin miedos.

Síntomas de la menopausia

¡Empecemos desde el principio! La característica más destacada de la menopausia es la desaparición del periodo, provocada cuando los ovarios dejan de producir progesterona y estrógenos. Los principales síntomas son los sofocos, los cambios corporales, la sequedad, los trastornos de sueño, etc. ¡Aunque cada mujer es un mundo y no todas tenemos los mismos síntomas! 💖

Nuestra recomendación es que acudáis a un ginecólogo para que os de toda la información y pautas necesarias.

Tips para hacer frente a la menopausia con actitud positiva

¡Sí! Vivir esta nueva etapa con plenitud es posible gracias a un estilo de vida saludable. ¡Toma nota de estos tips! 📝

Es el momento de dar la bienvenida a la actividad física

El ejercicio físico nos ayuda a mantener en forma los músculos, articulaciones y huesos. Esto favorece la capacidad respiratoria, la circulación, la amplitud de movimientos y la conciliación del sueño. Además, ¡te sentirás mejor contigo misma! 🏋🏻‍♀️

Con la menopausia tendemos a perder masa ósea. Caminar media hora al día puede ayudarnos a prevenir la osteoporosis y, por consiguiente, el riesgo a las lesiones.

También sabemos que en esta etapa pueden aparecer los problemas de incontinencia urinaria. Realizar periódicamente ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, así como ir siempre acompañadas de nuestras compresas específicas Indasec Discreet®, ayudarán a que te sientas tan cómoda y segura como siempre. 🌸

Encuentra tu equilibrio con una alimentación equilibrada

Una dieta rica en verduras y frutas y baja en grasas es una gran aliada para reducir el sobrepeso característico de esta fase. 🍒 También debemos tener en cuenta los alimentos ricos en calcio y vitamina E, que nos ayudarán a controlar la osteoporosis y las pérdidas de orina.

Para minimizar los famosos sofocos y la sudoración nocturna, existen complementos alimenticios beneficiosos como la soja, el lúpulo y la salvia.

Empieza a mimarte empezando por tu piel

El desajuste hormonal que conlleva la menopausia también se nota en la sequedad y falta de elasticidad de nuestra piel. ¡Hora del skin care! 💆🏻‍♀️ Es el mejor momento para empezar a nutrirla e hidratarla. Además, ¿a quién no le gusta un buen masaje facial?

Esperamos que aplicar estos consejos no solo os ayuden a combatir con actitud positiva los efectos de la menopausia, sino también a vivir más y mejor. Porque sí, tenemos menopausia, ¿y qué? Seguimos siendo las mismas con la única diferencia de que ahora somos unas auténticas EXPERTAS EN VIVIR.  💞

Sí, los hombres también tienen incontinencia

Sí, los hombres también tienen incontinencia

La incontinencia urinaria afecta actualmente a 50 millones de personas en Europa y a casi 6,5 millones de españoles.

A pesar de que las pérdidas de orina nos afectan a 1 de cada 3 mujeres a partir de los 50 años, la realidad es que sigue siendo un tema tabú para nosotras que en muchas ocasiones nos hace sentir vergüenza e inseguridad.

Pero ¿sabíais que 1 de cada 4 hombres a partir de los 40 años también convive con la incontinencia urinaria en su día a día? 😲 Porque sí, cada vez somos más las Mujeres Valientes que nos apoyamos y rompemos barreras en torno a este tema. Sin embargo, para el sexo masculino sigue siendo un enorme tabú que conlleva muchos problemas a nivel social y emocional.

Hoy en Indasec Discreet® os contamos las diferencias entre la incontinencia masculina y la femenina. Porque como Expertas en Vivir sabéis que la información es poder y apoyarnos entre nosotros siempre será un súper poder extra. 🦸🏻‍♀️

 

Principales causas y tipos de incontinencia en mujeres y hombres

El tipo de incontinencia urinaria más habitual entre nosotras es la incontinencia de esfuerzo, causada principalmente por realizar actividades físicas que impliquen presión abdominal como toser, reír, estornudar, correr o levantar peso.

Sin embargo, entre los hombres es más común la incontinencia por urgencia, asociada a un fuerte deseo de orinar que se llama urgencia miccional y provoca que la vejiga se contraiga y se dilate de forma incontrolada.

 

La incontinencia urinaria en hombres: un tema tabú que provoca desconocimiento

 Ya hemos hablado en varias ocasiones de que para las mujeres las pérdidas de orina siguen siendo un tema tabú del que muchas veces nos sentimos avergonzadas y que poco a poco intentamos normalizar. En el caso de los hombres, la inseguridad es tan grande que ni siquiera se atreven a hablarlo con su círculo más cercano o con un médico.

Mientras que aproximadamente el 60% de las mujeres buscamos asesoramiento profesional sobre el tema, cuando nos referimos a los hombres, solo el 40% busca ayuda de un experto en alguna ocasión.

¡Ya sabéis! Entender la incontinencia y tener la información necesaria es muy importante para saber cómo actuar y ayudar a prevenirla con una alimentación, hábitos y ejercicios adecuados. 👀

 

Indasec® Men, el mejor aliado para la incontinencia masculina

 En Indasec Discreet® conocemos lo importante que es contar con el producto idóneo para sentirnos seguras y cómodas frente a las pérdidas de orina.

Por supuesto, ¡también pensamos en los hombres! Por ello, en nuestra gama de productos contamos con Indasec® Men, el absorbente masculino para pérdidas leves que ofrece máxima comodidad y mayor absorción. Además, este producto cuenta con materiales que neutralizan el olor y con hilos elásticos que evitan fugas. 💦

Porque no hay nada mejor que sentir apoyo cuando se trata de incontinencia urinaria y, ¡con un buen absorbente será mucho más fácil hacerle frente! 💖

Tips para mimar tu piel en invierno a partir de los 50

Tips para mimar tu piel en invierno a partir de los 50

¡Ya ha llegado el invierno! Y como siempre, viene acompañado del frío, el viento y los cambios de temperatura. Estos factores pueden provocar que nuestra piel se vea afectada por la sequedad, el enrojecimiento o la irritación, entre otros.

Con la llegada del frío no podemos olvidarnos de dar a nuestra piel el cuidado que merece. 💕Esto es importante a cualquier edad, pero especialmente al acariciar los 50, ya que la dermis se vuelve más delicada y sensible y precisa un cuidado extra.

Como Expertas en Vivir sabéis mejor que nadie que la información es poder y que prevenir es igual a jugar con ventaja. Así que, ¡no dejéis que el temporal os ponga a prueba y tomad nota de estos tips by Indasec Discreet® para anticiparos a los efectos del invierno en vuestra piel! 📝

 

¡Al mal tiempo, buena cara!

 Mantener una rutina facial constante al llegar a los 50 es clave para conservar un cutis saludable. 💆‍♀️

En primer lugar, es importante saber que cada mujer es un mundo ¡y cada piel también! No dudéis en acudir a un especialista para conocer con exactitud vuestra dermis y los productos más beneficiosos para ella.

Además, debéis prestar especial atención a la higiene facial. Nuestra recomendación es lavar el rostro con agua tibia y utilizar productos de limpieza suaves y sin alcohol que no eliminen los aceites naturales de la piel. Los limpiadores agresivos pueden empeorar la sequedad que produce el frío en nuestro cutis y, por eso, ¡lo mejor es evitarlos!

La dermis es más fina en la zona de los ojos y, por consiguiente, más sensible a las agresiones externas provocadas por el invierno. Os aconsejamos usar un buen contorno de ojos y aplicarlo a toquecitos para que haga su efecto.

Para mejorar aún más vuestro cutis podéis exfoliarlo una vez a la semana para eliminar las células muertas y la sequedad.

Por último, pero no menos importante. Recordad que el sol puede quemar la piel aunque sea invierno. ¡No olvidéis aplicaros crema solar al salir de casa! ❄️

 

La importancia de la hidratación en invierno

Ya sabéis que debemos mantenernos hidratadas, bebiendo mucha agua y tomando alimentos que nos hidraten para cuidarnos por dentro y por fuera. 💦

¡Y no solo consiste en eso! También puede ser de gran ayuda usar cremas y lociones corporales que retengan la humedad y cuiden la barrera hidrolipídica de la piel. De esta forma la mantendremos firme, sana e hidratada.

 

Combatir el frío con una nutrición saludable

 Como os hemos contado en ocasiones anteriores, una buena alimentación es fundamental para mantener la piel en buenas condiciones. Cuando bajan las temperaturas es aún más importante, ya que nuestra dermis se enfrenta a las consecuencias ocasionadas por el frío.

Mantener una dieta equilibrada en invierno, donde predomine la fruta, la verdura y los alimentos que nos aporten las vitaminas necesarias y adecuadas es muy recomendable. 🍽️ Nuestro consejo es incorporar a vuestra dieta vitaminas A, C y E, que no solo aportarán a vuestra piel los nutrientes necesarios, sino que también ayudarán a controlar la incontinencia urinaria en las mujeres que la padecen.

 

Tratar la zona íntima con la delicadeza que merece

 ¡Así es! Cuando hablamos de nuestra zona íntima, la delicadeza es lo más importante sin importar la estación del año.

¿Sabíais que la flora vaginal protege a la piel que le rodea de muchas infecciones? Esto es porque es una parte del cuerpo con un entorno ligeramente ácido y, como consecuencia, los microorganismos dañinos no pueden sobrevivir en este ambiente. Este es uno de los principales motivos, entre otros, para ser cuidadosas con esta zona del cuerpo.

En cuanto al aseo, lo mejor es emplear jabones especiales para la higiene íntima que preserven el PH natural de la zona genital… ¡tampoco olvidéis llevar siempre en vuestro bolso toallitas especiales para la higiene íntima! Además, durante la menopausia el nivel de estrógenos desciende y altera el PH. Este dato es importante tenerlo en cuenta a la hora de escoger los productos de higiene más naturales.

Durante el invierno, intenta usar ropa interior de algodón y evita las prendas muy ajustadas que puedan causar irritaciones.

Por último, sabemos que el frío no es un buen compañero de viaje para las mujeres que sufren pérdidas de orina. Cuando hace frío, los músculos de la vejiga se contraen más fácilmente y pueden aumentar la incontinencia.

Este invierno, no olvidéis tener siempre a mano vuestras compresas Indasec Discreet® y cambiarlas cada 4-6 horas. Así, os sentiréis discretas, cómodas y tan seguras como siempre allá donde vayáis. 🦋