3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

 

Hay momentos en la vida en los que nos vemos superadas por algunas situaciones que provocan que nuestra mente vaya más rápido que nosotras mismas.

Estas etapas pueden provocar alteraciones en nuestro cuerpo que se exteriorizan creando la necesidad de ir al baño frecuentemente. A este hecho se le conoce como incontinencia por ansiedad.

Para ayudar a prevenir este tipo de incontinencia urinaria es fundamental evitar bebidas estimulantes y practicar ejercicio. Sin embargo, a veces nos olvidamos de lo más importante: escucharnos, darnos el tiempo necesario para encontrar nuestra paz mental, relajarnos y renovarnos para sentirnos mejor con nosotras mismas.

En Indasec Discreet® queremos acompañarte en este camino. Por eso, compartimos con vosotras algunas técnicas de relajación que os pueden servir de ayuda para prevenir la incontinencia por ansiedad.

Coged papel y boli, queridas Expertas en Vivir, ¡comenzamos!

 

Concéntrate en tu respiración

Una de las técnicas de relajación más conocidas y utilizadas para controlar la ansiedad es la respiración. Puede parecer un método sencillo, pero la realidad es que concentrarnos en respirar para calmar nuestro cuerpo y mente no es nada sencillo.

Existen muchos métodos que nos pueden ayudar a relajarnos a través de la respiración. Uno de ellos es la técnica del 4-7-8, que consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Es muy importante que cuando aparezca una situación de estrés o ansiedad, nos tomemos nuestro tiempo para priorizarnos y encontremos el momento y el lugar que nos haga sentir más cómodas para controlar nuestra respiración.

 

Piensa en el ahora, practica el mindfulness

¿Habéis oído hablar de la atención plena o mindfulness? Esta técnica de relajación para la ansiedad consiste en darnos el protagonismo y la importancia que merecemos, conectando con nuestro cuerpo y comprendiendo las sensaciones que nos transmite desde cada una de sus partes.

Para llevar a cabo este método, nos tumbaremos boca arriba en una postura cómoda, cerraremos los ojos, centrando nuestra atención en analizar lo que percibimos y sentimos en cada parte de nuestro cuerpo a nivel físico y emocional.

Este escaneo de pies a cabeza o de cabeza a pies nos ayudará a entender nuestro cuerpo, redireccionando los pensamientos, reduciendo el estrés y mejorando nuestro bienestar emocional.

 

Encuentra el equilibrio entre cuerpo y mente gracias a la meditación

Como ya sabéis, la meditación es una de las técnicas de relajación por excelencia. Consiste en concentrarnos en una frase, una palabra, una imagen o un sonido para relajar y equilibrar cuerpo y mente. Para ello, encontraremos un lugar seguro donde conectar con nosotras mismas. También podemos ayudarnos practicando yoga o escuchando música.

En definitiva, la incontinencia por ansiedad aparece en momentos puntuales de nuestra vida y prevenirla está en nuestras manos. Es momento de priorizarnos, disfrutar de una pausa entre tanto movimiento y pensar en nosotras mismas. En Indasec Discreet® os acompañamos en este camino con nuestras compresas específicas para la incontinencia urinaria, que serán un plus para sentiros tan cómodas, seguras y discretas como merecéis.

Menopausia, un nuevo capítulo en la historia de nuestras vidas

Menopausia, un nuevo capítulo en la historia de nuestras vidas

Estamos acostumbradas a oír hablar de la menopausia desde un punto de vista negativo en el que es tratada como una enfermedad y como el comienzo de la vejez. Estos mitos provocan que se convierta en un tema tabú del que nos avergüenza hablar.

¡Ha llegado el momento de romper estigmas! 💪 Porque la realidad es que la menopausia es un viaje de iniciación hacia un nuevo capítulo de nuestras vidas, en el que ya nos respalda la experiencia.

Hoy en Indasec Discreet® os damos algunos tips que os pueden servir de ayuda para hacer frente a esta nueva etapa con naturalidad y sin miedos.

Síntomas de la menopausia

¡Empecemos desde el principio! La característica más destacada de la menopausia es la desaparición del periodo, provocada cuando los ovarios dejan de producir progesterona y estrógenos. Los principales síntomas son los sofocos, los cambios corporales, la sequedad, los trastornos de sueño, etc. ¡Aunque cada mujer es un mundo y no todas tenemos los mismos síntomas! 💖

Nuestra recomendación es que acudáis a un ginecólogo para que os de toda la información y pautas necesarias.

Tips para hacer frente a la menopausia con actitud positiva

¡Sí! Vivir esta nueva etapa con plenitud es posible gracias a un estilo de vida saludable. ¡Toma nota de estos tips! 📝

Es el momento de dar la bienvenida a la actividad física

El ejercicio físico nos ayuda a mantener en forma los músculos, articulaciones y huesos. Esto favorece la capacidad respiratoria, la circulación, la amplitud de movimientos y la conciliación del sueño. Además, ¡te sentirás mejor contigo misma! 🏋🏻‍♀️

Con la menopausia tendemos a perder masa ósea. Caminar media hora al día puede ayudarnos a prevenir la osteoporosis y, por consiguiente, el riesgo a las lesiones.

También sabemos que en esta etapa pueden aparecer los problemas de incontinencia urinaria. Realizar periódicamente ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, así como ir siempre acompañadas de nuestras compresas específicas Indasec Discreet®, ayudarán a que te sientas tan cómoda y segura como siempre. 🌸

Encuentra tu equilibrio con una alimentación equilibrada

Una dieta rica en verduras y frutas y baja en grasas es una gran aliada para reducir el sobrepeso característico de esta fase. 🍒 También debemos tener en cuenta los alimentos ricos en calcio y vitamina E, que nos ayudarán a controlar la osteoporosis y las pérdidas de orina.

Para minimizar los famosos sofocos y la sudoración nocturna, existen complementos alimenticios beneficiosos como la soja, el lúpulo y la salvia.

Empieza a mimarte empezando por tu piel

El desajuste hormonal que conlleva la menopausia también se nota en la sequedad y falta de elasticidad de nuestra piel. ¡Hora del skin care! 💆🏻‍♀️ Es el mejor momento para empezar a nutrirla e hidratarla. Además, ¿a quién no le gusta un buen masaje facial?

Esperamos que aplicar estos consejos no solo os ayuden a combatir con actitud positiva los efectos de la menopausia, sino también a vivir más y mejor. Porque sí, tenemos menopausia, ¿y qué? Seguimos siendo las mismas con la única diferencia de que ahora somos unas auténticas EXPERTAS EN VIVIR.  💞

Sí, los hombres también tienen incontinencia

Sí, los hombres también tienen incontinencia

La incontinencia urinaria afecta actualmente a 50 millones de personas en Europa y a casi 6,5 millones de españoles.

A pesar de que las pérdidas de orina nos afectan a 1 de cada 3 mujeres a partir de los 50 años, la realidad es que sigue siendo un tema tabú para nosotras que en muchas ocasiones nos hace sentir vergüenza e inseguridad.

Pero ¿sabíais que 1 de cada 4 hombres a partir de los 40 años también convive con la incontinencia urinaria en su día a día? 😲 Porque sí, cada vez somos más las Mujeres Valientes que nos apoyamos y rompemos barreras en torno a este tema. Sin embargo, para el sexo masculino sigue siendo un enorme tabú que conlleva muchos problemas a nivel social y emocional.

Hoy en Indasec Discreet® os contamos las diferencias entre la incontinencia masculina y la femenina. Porque como Expertas en Vivir sabéis que la información es poder y apoyarnos entre nosotros siempre será un súper poder extra. 🦸🏻‍♀️

 

Principales causas y tipos de incontinencia en mujeres y hombres

El tipo de incontinencia urinaria más habitual entre nosotras es la incontinencia de esfuerzo, causada principalmente por realizar actividades físicas que impliquen presión abdominal como toser, reír, estornudar, correr o levantar peso.

Sin embargo, entre los hombres es más común la incontinencia por urgencia, asociada a un fuerte deseo de orinar que se llama urgencia miccional y provoca que la vejiga se contraiga y se dilate de forma incontrolada.

 

La incontinencia urinaria en hombres: un tema tabú que provoca desconocimiento

 Ya hemos hablado en varias ocasiones de que para las mujeres las pérdidas de orina siguen siendo un tema tabú del que muchas veces nos sentimos avergonzadas y que poco a poco intentamos normalizar. En el caso de los hombres, la inseguridad es tan grande que ni siquiera se atreven a hablarlo con su círculo más cercano o con un médico.

Mientras que aproximadamente el 60% de las mujeres buscamos asesoramiento profesional sobre el tema, cuando nos referimos a los hombres, solo el 40% busca ayuda de un experto en alguna ocasión.

¡Ya sabéis! Entender la incontinencia y tener la información necesaria es muy importante para saber cómo actuar y ayudar a prevenirla con una alimentación, hábitos y ejercicios adecuados. 👀

 

Indasec® Men, el mejor aliado para la incontinencia masculina

 En Indasec Discreet® conocemos lo importante que es contar con el producto idóneo para sentirnos seguras y cómodas frente a las pérdidas de orina.

Por supuesto, ¡también pensamos en los hombres! Por ello, en nuestra gama de productos contamos con Indasec® Men, el absorbente masculino para pérdidas leves que ofrece máxima comodidad y mayor absorción. Además, este producto cuenta con materiales que neutralizan el olor y con hilos elásticos que evitan fugas. 💦

Porque no hay nada mejor que sentir apoyo cuando se trata de incontinencia urinaria y, ¡con un buen absorbente será mucho más fácil hacerle frente! 💖

Tips para mimar tu piel en invierno a partir de los 50

Tips para mimar tu piel en invierno a partir de los 50

¡Ya ha llegado el invierno! Y como siempre, viene acompañado del frío, el viento y los cambios de temperatura. Estos factores pueden provocar que nuestra piel se vea afectada por la sequedad, el enrojecimiento o la irritación, entre otros.

Con la llegada del frío no podemos olvidarnos de dar a nuestra piel el cuidado que merece. 💕Esto es importante a cualquier edad, pero especialmente al acariciar los 50, ya que la dermis se vuelve más delicada y sensible y precisa un cuidado extra.

Como Expertas en Vivir sabéis mejor que nadie que la información es poder y que prevenir es igual a jugar con ventaja. Así que, ¡no dejéis que el temporal os ponga a prueba y tomad nota de estos tips by Indasec Discreet® para anticiparos a los efectos del invierno en vuestra piel! 📝

 

¡Al mal tiempo, buena cara!

 Mantener una rutina facial constante al llegar a los 50 es clave para conservar un cutis saludable. 💆‍♀️

En primer lugar, es importante saber que cada mujer es un mundo ¡y cada piel también! No dudéis en acudir a un especialista para conocer con exactitud vuestra dermis y los productos más beneficiosos para ella.

Además, debéis prestar especial atención a la higiene facial. Nuestra recomendación es lavar el rostro con agua tibia y utilizar productos de limpieza suaves y sin alcohol que no eliminen los aceites naturales de la piel. Los limpiadores agresivos pueden empeorar la sequedad que produce el frío en nuestro cutis y, por eso, ¡lo mejor es evitarlos!

La dermis es más fina en la zona de los ojos y, por consiguiente, más sensible a las agresiones externas provocadas por el invierno. Os aconsejamos usar un buen contorno de ojos y aplicarlo a toquecitos para que haga su efecto.

Para mejorar aún más vuestro cutis podéis exfoliarlo una vez a la semana para eliminar las células muertas y la sequedad.

Por último, pero no menos importante. Recordad que el sol puede quemar la piel aunque sea invierno. ¡No olvidéis aplicaros crema solar al salir de casa! ❄️

 

La importancia de la hidratación en invierno

Ya sabéis que debemos mantenernos hidratadas, bebiendo mucha agua y tomando alimentos que nos hidraten para cuidarnos por dentro y por fuera. 💦

¡Y no solo consiste en eso! También puede ser de gran ayuda usar cremas y lociones corporales que retengan la humedad y cuiden la barrera hidrolipídica de la piel. De esta forma la mantendremos firme, sana e hidratada.

 

Combatir el frío con una nutrición saludable

 Como os hemos contado en ocasiones anteriores, una buena alimentación es fundamental para mantener la piel en buenas condiciones. Cuando bajan las temperaturas es aún más importante, ya que nuestra dermis se enfrenta a las consecuencias ocasionadas por el frío.

Mantener una dieta equilibrada en invierno, donde predomine la fruta, la verdura y los alimentos que nos aporten las vitaminas necesarias y adecuadas es muy recomendable. 🍽️ Nuestro consejo es incorporar a vuestra dieta vitaminas A, C y E, que no solo aportarán a vuestra piel los nutrientes necesarios, sino que también ayudarán a controlar la incontinencia urinaria en las mujeres que la padecen.

 

Tratar la zona íntima con la delicadeza que merece

 ¡Así es! Cuando hablamos de nuestra zona íntima, la delicadeza es lo más importante sin importar la estación del año.

¿Sabíais que la flora vaginal protege a la piel que le rodea de muchas infecciones? Esto es porque es una parte del cuerpo con un entorno ligeramente ácido y, como consecuencia, los microorganismos dañinos no pueden sobrevivir en este ambiente. Este es uno de los principales motivos, entre otros, para ser cuidadosas con esta zona del cuerpo.

En cuanto al aseo, lo mejor es emplear jabones especiales para la higiene íntima que preserven el PH natural de la zona genital… ¡tampoco olvidéis llevar siempre en vuestro bolso toallitas especiales para la higiene íntima! Además, durante la menopausia el nivel de estrógenos desciende y altera el PH. Este dato es importante tenerlo en cuenta a la hora de escoger los productos de higiene más naturales.

Durante el invierno, intenta usar ropa interior de algodón y evita las prendas muy ajustadas que puedan causar irritaciones.

Por último, sabemos que el frío no es un buen compañero de viaje para las mujeres que sufren pérdidas de orina. Cuando hace frío, los músculos de la vejiga se contraen más fácilmente y pueden aumentar la incontinencia.

Este invierno, no olvidéis tener siempre a mano vuestras compresas Indasec Discreet® y cambiarlas cada 4-6 horas. Así, os sentiréis discretas, cómodas y tan seguras como siempre allá donde vayáis. 🦋

¿Navidad e incontinencia? En estas fiestas, ¡tú marcas el ritmo!

¿Navidad e incontinencia? En estas fiestas, ¡tú marcas el ritmo!

La Navidad es una de las épocas más esperadas del año para muchas personas. Toca ir de compras, escoger con ilusión los mejores regalos, reencontrarse con familiares y amigos y rodearse de las personas a las que queremos. 🎄

Sin embargo, para las mujeres que padecen incontinencia urinaria, estas fechas pueden llegar a ser complicadas. Al salir de la rutina habitual y dejar de manejar la situación, es muy probable que sintáis estrés y ansiedad.

Don´t worry! En Indasec Discreet® sabemos que sois Expertas en Vivir y que os merecéis disfrutar de la magia navideña teniendo esta situación bajo control. Por eso, os damos algunos tips que os pueden servir de ayuda para afrontar estos días con seguridad, confianza y sin preocuparos por las pérdidas de orina. ¡Empezamos! 🙌

Tu mejor regalo de Navidad: adoptar los hábitos correctos

 Es recomendable ir al baño cada 2-3 horas y evitar tener la vejiga llena. Tomaros vuestro tiempo en vaciarla completamente. Recordad: ¡no hay prisa cuando se trata de vuestro bienestar! 💝

No olvidéis fortalecer el suelo pélvico. Realizar ejercicios para tonificarlo puede llegar a ser de gran ayuda para prevenir la incontinencia, ya que mantiene órganos como el útero y la vejiga en su posición.

¡Di SÍ a la ropa cómoda en Navidad! 💪 El secreto para sentiros mejor con vosotras mismas no está en el look que escojáis, sino en vuestra actitud. Es hora de que os sintáis cómodas y seguras en estas fiestas, utilizando prendas que no presionen vuestra vejiga para ayudaros a controlar las pérdidas de orina.

Paz, amor… ¡y muuucho sabor!

Si hay algo que tenemos claro es que la Navidad está llena de excesos. Pero lo importante a la hora de alimentaros en estas fechas señaladas son los hábitos saludables, no las excepciones. Podéis disfrutar de lo que os apetezca y más os guste, pero sin olvidar alternarlo con alimentos que sean buenos para controlar vuestra incontinencia.

No olvidéis hidrataros bebiendo un mínimo de 1 o 2 litros de agua al día. Porque sí, el agua es un gran aliado para las pérdidas de orina porque ayuda a mantener la vejiga depurada, reduciendo el riesgo de infección e irritación.

Además, tenéis que prestar atención y reducir las bebidas con cafeína o alcohol, así como a los alimentos picantes, ya que aumentan las ganas de ir al baño.

Es importante entender que no se trata de comer menos, se trata de comer mejor y adaptar vuestros menús navideños a la incontinencia, tratando de incorporar en vuestra dieta los alimentos idóneos y sorprendiendo a vuestros invitados con deliciosas recetas… 🧑‍🍳¡mientras os ayudáis a vosotras mismas!

¿Tus grandes aliadas? ¡Nuestras compresas específicas!

Nota mental: en estas semanas de no parar, ¡tened siempre a mano vuestras compresas específicas Indasec Discreet®!Os aportarán la discreción, comodidad y protección necesarias para afrontar estos días con confianza.

Además de neutralizar los olores, incorporan canales difusores que absorben en segundos, reducen la sensación de humedad, ayudan a cuidar de la piel gracias a sus dermobandas y sus hilos elásticos laterales proporcionan una mayor adaptación de las compresas al cuerpo y los movimientos… ¡entre otras muchas características!

En definitiva, como Expertas en Vivir estáis en vuestro mejor momento para disfrutar de esta Navidad sin limitaciones. Una buena planificación puede ser de gran ayuda para disfrutar de las fiestas sin preocuparos por la incontinencia urinaria. ¡Ha llegado el momento de que marquéis vuestro propio ritmo! 💕

Los secretos para mejorar tu incontinencia con una dieta equilibrada

Los secretos para mejorar tu incontinencia con una dieta equilibrada

¿Sabías que el impacto de la incontinencia urinaria en tu día a día puede mejorar manteniendo una dieta equilibrada? ¡Así es! Una alimentación adecuada puede ser un apoyo importante para controlar las pérdidas de orina.

En Indasec Discreet® sabemos que sois unas auténticas Expertas en Vivir y que os encontráis en vuestro mejor momento para disfrutar de la vida. Queremos que sigáis haciéndolo sin limitaciones y con seguridad. 💕Por eso, os contamos los alimentos que debéis tener en cuenta para adaptar vuestra nutrición a la incontinencia y mejorar vuestro estilo de vida… ¡con recetas incluidas!

 

¡Vitaminas al poder!

En primer lugar, debéis tener en cuenta que está científicamente comprobado que existen vitaminas que ayudan a controlar la incontinencia. Principalmente, hablamos de la vitamina C, E y B6.

Algunos alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las fresas y las mandarinas. Por otro lado, el aceite de oliva y los frutos secos contienen vitamina E y la carne y el pescado son ideales para nutrir a vuestro cuerpo de vitamina B6. ¿Estáis listas para incorporar estos alimentos en vuestra dieta? 🧑‍🍳

¿Qué alimento debes tener en cuenta para mejorar tu incontinencia?

Existe una variedad de alimentos que, al contener las vitaminas, proteínas y nutrientes adecuados, son positivos para regular las pérdidas de orina. Esto es porque estimulan y regeneran las células de las mucosas vaginales, las de la vejiga y las del riñón. También sirven para mejorar vuestro sistema inmunológico y restaurar tejidos, evitando el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.

Algunos alimentos beneficiosos para la incontinencia son: los guisantes, el aguacate, las fresas, las naranjas, las mandarinas, los arándanos, la cola de caballo, los frutos secos, el rábano, la leche, el huevo, las lentejas y algunos pescados como el atún y el salmón.

3 recetas saludables para mejorar tu estilo de vida con incontinencia

Como habéis comprobado, mantener una dieta equilibrada que ayude a controlar la incontinencia es más fácil y rico de lo que creíais. Os proponemos 3 recetas sabrosas y saludables. ¡Es hora de encender los fogones! 🔥

 

Receta: crema de guisantes con queso 🍵

 Ingredientes: 200 gramos de puerros, media cebolla, un diente de ajo, 50 gramos de aceite de oliva, 700 gramos de guisantes, 700 ml de agua, queso y sal.

¿Cómo elaborarlo? Limpia los guisantes, los puerros, la cebolla y el ajo y córtalos en rodajas finitas. A continuación, incorpora el aceita de oliva en una olla a fuego medio y cuando esté caliente añade la cebolla, el ajo y los puerros hasta que queden doraditos. Más tarde añade el agua y los guisantes hasta que queden tiernos. Por último, retira la olla del fuego, añade la sal y bátelo todo hasta que quede una crema uniforme. Una vez servido añade el queso sobre la crema.

 

Receta: filetes de salmón con ensalada de espinacas 🐟

Ingredientes: media taza de perejil, media taza de cilantro, un diente de ajo picado, media taza de aceite de oliva, 8 tazas de hojas de espinacas, una cucharada de miel, semillas de sésamo, 4 filetes de salmón y sal.

¿Cómo elaborarlo? Incorpora en un recipiente el perejil, el ajo, la miel, el aceite de oliva y el cilantro y bátelo todo. Por otro lado, mezcla el sésamo y la sal en un bowl. Más tarde, limpia el salmón y cúbrelo con la mezcla de sésamo y sal. Añade el aceite en una sartén y cocina el salmón durante 5 minutos a fuego medio. Por último, reparte el salmón en diferentes platos añadiendo en cada uno las espinacas y rocía con el resto de la mezcla que has elaborado anteriormente.

 

Receta: batido de arándanos y plátano 🫐

Ingredientes: media taza de arándanos frescos, 2 plátanos y un yogurt.

¿Cómo elaborarlo? ¡Muy fácil y refrescante! Simplemente incorpora todos los ingredientes en la batidora y tritúralos hasta que quede una mezcla homogénea.

Esperamos que este blog os sirva de ayuda para empezar con motivación una dieta equilibrada que os ayude a mejorar vuestras pérdidas de orina desde hoy mismo. No olvidéis que en Indasec Discreet® os acompañamos en cada proceso con nuestras compresas específicas para que os sintáis cómodas, discretas y seguras en todas las circunstancias de vuestra vida. 💝