PARTE 2: Alimentación para la incontinencia urinaria

PARTE 2: Alimentación para la incontinencia urinaria

Como bien hemos hablado en la primera parte de cómo cuidar nuestra alimentación con incontinencia urinaria, la nutrición es un complemento más a tener en cuenta para prevenir las pérdidas de orina.

En este blog te contamos qué otros alimentos debes incluir en tu dieta y te contamos, además, cómo puedes elaborar con ellos deliciosas recetas para toda la familia.

Huevos, un alimento completo 24/7

El huevo es mucho más que un alimento. Es una gran fuente de energía que nos ayuda a controlar el peso, reforzar el sistema inmunológico y prevenir  enfermedades. Todo ello con un alto valor biológico en Vitaminas A, E y D. Pero lo más importante, es que también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico para prevenir y combatir la incontinencia urinaria.

Receta: Huevos rellenos con salmón ahumado

Ingredientes: 8 huevos cocidos, 200 g de salmón ahumado, 3 cucharadas de nata para cocinar o leche evaporada, sal y cúrcuma.

¿Cómo elaborarlo? Partir los huevos cocidos a la mitad y quitar las yemas. En la jarra de la licuadora o robot de cocina, verter las yemas, el salmón cortado en trocitos, la nata, una pizca de sal y la cúrcuma, y triturar hasta obtener una crema. Rellenar las yemas con esta crema y reservar en la nevera hasta el momento de consumir.

Los guisantes, el caviar verde que necesitas

Es uno de los alimentos más aconsejados en las dietas contra la incontinencia urinaria. ¿Por qué? Por su gran aporte en Vitamina A. Muy útil para fortalecer los tejidos de los riñones y la vejiga. Esta deliciosa legumbre, rica en proteína vegetal, está disponible en cualquier época del año y ¡ayuda a mejorar el estado de ánimo!

Receta: Crema de guisantes

Ingredientes: guisantes frescos o congelados, cebolla, puerro, patata, agua, sal, aceite y pimienta molida.

¿Cómo elaborarlo? Rehogar la cebolla y el puerro picado en la sartén durante, al menos, 5 minutos. Cuando estén dorados, añadir una patata cocida y troceada, y rehogar otros 2 minutos. Seguidamente, incorporar los guisantes y el agua para dejar en ebullición durante 15 minutos. Por último, triturar y servir decorando con menta, hierbabuena y semillas de calabaza.

¿Por qué el salmón es el rey de los alimentos?

Sin duda, ¡por su gran valor nutricional! El salmón es uno de los alimentos más sanos que existen debido su alto contenido en proteínas, ácidos grasos Omega 3 y vitaminas (principalmente, Vitaminas A, B y D, y también Vitaminas E y K).

Nos ayuda a cuidar de nuestro sistema nervioso, mantiene nuestros huesos más fuertes y saludables colaborando en la prevención de la osteoporosis, y frena los síntomas del envejecimiento muscular. Y no solo eso, también se ha demostrado que el salmón actúa como un antidepresivo natural. ¡Por algo es el alimento más consumido en el planeta!

Receta: Salmón a la naranja

Ingredientes: 2 rodajas de salmón, 1 naranja, medio bulbo de hinojo, un manojo de espárragos y una pizca de sal gorda.

¿Cómo elaborarlo? Exprimir el zumo de la naranja y cortar el hinojo en juliana. Poner los espárragos en una vaporera y cocinarlos hasta que estén en el punto deseado, aproximadamente 15 minutos.

Mientras los espárragos se cocinan, poner un poco de aceite oliva virgen en una sartén para saltear el hinojo. En la misma sartén, sellar el salmón por ambos lados. Por último, añadir el zumo de naranja y el hinojo, y tapar dejando que se cocine durante unos 10 minutos. Servir en el plato con cuidado de no romper las piezas de salmón, y acompañar con los espárragos.

Desde Indasec Discreet te animamos a que compartas tus recetas más saludables con toda la comunidad de Expertas en vivir.

5 consejos para ganar a la incontinencia urinaria

5 consejos para ganar a la incontinencia urinaria

Si has decidido acabar el año de forma saludable y en buena forma física, y te sientes preparada para correr la carrera por la incontinencia urinaria, aquí van unos tips que te ayudarán a lograr tus objetivos y a triunfar contra las pérdidas de orina.

Fortalecer el abdomen

No es ningún secreto que el yoga ofrece múltiples beneficios y uno de ellos es que puede ayudarte a reforzar el abdomen, sin necesidad de recurrir a los clásicos abdominales que lejos de ayudar lo que hacen es debilitar el suelo pélvico.

Postura del barco

Entre las posturas de yoga más efectivas para las perdidas de orina que puedes practicar, destaca la postura del barco. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente levantadas. Al mismo tiempo que mantienes la posición contrae el abdomen y lleva la espalda recta hacia atrás con los brazos estirados.

Postura del escarabajo muerto

El escarabajo muerto es otra asana muy sencilla que puedes realizar en tus entrenamientos. Túmbate boca arriba, estira las piernas y los brazos apuntando al techo y realiza entre 10 y 20 respiraciones profundas.

Postura Jathara Parivartanasana

La postura Jathara Parivartanasana o del abdomen girado además de reforzar el abdomen, te ayudará a fortalecer las caderas y la pelvis favoreciendo los músculos que te ayudarán a corregir la incontinencia urinaria. Túmbate en el suelo, abre los brazos en cruz y levanta las piernas estiradas y juntas formando un ángulo de 90º con tu cuerpo.

Hipopresivos, los abdominales que cambiarán tu vida

Todo el mundo habla de ellos y son muchas las celebrities que se han animado a incluir estos ejercicios en sus rutinas deportivas. Y tú, ¿te apuntas a la moda de los hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos son otra forma de reforzar el abdomen y el suelo pélvico para combatir la incontinencia urinaria. Empieza practicándolos, colocando las rodillas y las manos en el suelo, con los brazos rectos. A continuación, coge aire, expúlsalo y contrae el abdomen arqueando ligeramente la espalda. En esa posición de apnea vuelve a contraer el vientre durante 15 segundos. Los expertos recomiendan empezar con cinco repeticiones para ir progresando y aumentando el tiempo de apnea.

Zancadas cortas, la clave para evitar la incontinencia al correr

El running ayuda a liberar el estrés y a despejar la mente y para muchas mujeres se ha convertido en una vía de escape. Además, es apto para todas las edades y fácil de practicar, basta con calzarse unas zapatillas y lanzarse a correr por el campo o la ciudad.

Si te gusta correr y buscas una solución para esas pérdidas de orina al hacer ejercicio, lo mejor es que te acostumbres a dar zancadas cortas, ya que las largas aumentan el impacto y el daño en el suelo pélvico.

Puente de glúteos

Ser un buen runner requiere algo más que correr kilómetros y kilómetros. El fortalecimiento de los glúteos en los entrenamientos es clave para no sufrir ningún tipo de lesión durante la carrera.

En casa, en el gym… puedes empezar a practicar ejercicios de glúteos tumbándote boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y elevando las caderas tan alto como puedas. Es importante que la bajada sea lenta y controlada, sin que los glúteos lleguen a tocar el suelo.

A tope de power!

Cuando se practica deporte es normal tener que hacer frente a momentos de pereza, cansancio y falta de motivación. Por eso, en Indasec Discreet® te damos algunos trucos para encontrar en esos días en los que sientes más floja ese empujón extra de ganas.

Elige ropa que te guste y te haga sentir cómoda y sexy; márcate un reto como participar en alguna prueba deportiva o correr dos kilómetros al día; come un plátano o un puñado de almendras antes de salir a correr para conseguir esa dosis de power que te falta y, por supuesto, escucha música antes y durante el entrenamiento.

Elige temas que te ayuden a coger el ritmo, que te recuerden que nada ni nadie te puede parar y que te den ese extra de fuerza y agresividad que necesitas para la recta final de la carrera. ¿Tienes ya tu playlist? 😉

La carrera por la incontinencia urinaria esta hecha para disfrutar y pasar un buen momento en compañía de tus amigas, ¡no lo olvides! Desde Indasec Discreet® os deseamos suerte a tod@s con vuestros desafíos y Felices Fiestas.

PARTE 1: ¿Por dónde empiezo a cuidar mi alimentación si tengo incontinencia?

PARTE 1: ¿Por dónde empiezo a cuidar mi alimentación si tengo incontinencia?

Como ya sabéis, los alimentos que elegimos en nuestra dieta diaria ayudan a controlar la incontinencia urinaria, mejorando nuestra calidad de vida.

Entre las principales recomendaciones de expertos, se encuentra mantener unos hábitos de comida saludables como aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en Vitamina C y E. Son el aliado perfecto para mejorar los síntomas de la incontinencia y disminuir la frecuencia urinaria.

A continuación, te descubrimos en esta primera parte qué frutas no deben faltar en tu dieta diaria, ¡empecemos!

Recetas y alimentos para disminuir la incontinencia

Avocado lovers!

No cabe duda de que el aguacate es una de las frutas más versátiles y sabrosas. Encaja a la perfección en ensaladas, tostadas, cremas… y además, es ¡rica en Vitamina E! Esta vitamina lucha contra el deterioro celular y combate la debilidad muscular fortaleciendo los músculos pélvicos. No te olvides de incluirla en tu día a día.

Receta: Ensalada con aguacate, arándanos y rabanitos.

Ingredientes: Lechuga, rabanitos, aguacate, arándanos, aceite de oliva, vinagre y sal.

¿Cómo elaborarlo? Trocear la lechuga, los rabanitos y el aguacate y mezclarlos con los arándanos. Solo faltaría aliñar al gusto y listo, ¡delicioso!

El superalimento: los arándanos

Los arándanos son una de las principales frutas recomendadas en las dietas contra la incontinencia urinaria por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Y no solo eso, ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas y favorece la presencia del colesterol bueno.

El arándano es una fruta de temporada otoñal, súper recomendable para tomar en los meses más fríos, ya que ayuda a acumular las defensas necesarias de cara a las cistitis invernales.

Receta: Magret de pato con salsa de arándanos.

Ingredientes: Magret de pato, arándanos, zumo de naranja, azúcar moreno, vino dulce, jerez o Pedro Ximenez.

¿Cómo elaborarlo? Dorar en una sartén con aceite de oliva el magret durante unos minutos. Seguidamente, incorporar los arándanos a la sartén junto con el vino dulce, el zumo y el azúcar. Dejar alrededor de unos 20 minutos a fuego medio removiendo de vez en cuando. Y, por último, cortar el magret y servir con la salsa por encima. Sin duda, ¡un plato estrella para estas fiestas!

Fresas, la fruta estrella de tu nevera

Se pueden disfrutar solas o acompañadas: con un rico yogur y avena, con leche y hasta con un delicioso zumo de naranja. Se componen, principalmente, de agua y de hidratos de carbono en forma de fructosa, glucosa y xilitol. Además, su contenido calórico es muy reducido y son una fuente rica en vitamina C, la que ayuda a mantener el sistema inmune fuerte y a proteger las células del daño oxidativo.

Receta: Salmorejo de fresas

Ingredientes: 5 tomates maduros, 500 gr. de fresas, un diente de ajo, aceite de oliva virgen extra, 6 rebanadas de pan del día anterior, vinagre de vino blanco y un poquito de sal.

¿Cómo elaborarlo? Pelar y trocear los tomates. Añadir a una batidora con las fresas y los ajos picados, el aceite, vinagre, el pan troceado y la sal. Triturar hasta que quede una pasta muy homogénea y agregar un poco de agua si está demasiado espeso. Importante, hay que probar la receta de sal por si se tiene que rectificar. Pasar por un colador y dejar enfriar unas horas en la nevera. Servir el plato decorado con unas fresas picadas, unas virutas de jamón, huevo duro, tiras de queso fresco o unas hojas de menta o albahaca picadas.

¿Te gustaría descubrir más sobre qué otros alimentos necesitas para tu dieta diaria? No te pierdas nuestro próximo blog donde analizamos los beneficios de otros alimentos que pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. Además, te daremos algunas recetas, ¡que no te puedes perder!

Guía para mejorar la calidad del sueño con incontinencia

Guía para mejorar la calidad del sueño con incontinencia

No dormir lo suficiente o de forma incorrecta puede tener efectos negativos tanto en la salud como en el desarrollo de la vida laboral. Ansiedad, falta de creatividad, aumento de peso… son solo algunos de los síntomas que pueden aparecer si no descansamos lo suficiente.

Esta falta de sueño no siempre está originada por el insomnio, sino también por otros factores como la incontinencia urinaria nocturna. ¿Te sientes identificada con este problema y buscas consejo? Desde Indasec Discreet® desciframos las claves de un buen sueño para mujeres reales como tú.

Reduce los líquidos antes de dormir.

Una, dos y hasta tres veces al baño durante la noche… ¿Te suena de algo? La solución para evitar los paseos nocturnos es beber la cantidad de líquidos recomendada durante las horas centrales del día, reduciendo su consumo a la hora de la cena. Por supuestísimo, con líquidos nos referimos también a las sopitas, los purés y los calditos.

Una alarma por la noche. ¿Y por qué no?

¿Por la noche sientes que no controlas tu vejiga y te despiertas cada poco para ir al baño? Si ves que reducir la ingesta de líquidos no evita que te levantes por la noche, prueba a poner una alarma siempre a la misma hora. Este consejo te ayudará a mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado antes de acostarte y, con el paso de los días, notarás como la calidad de tu sueño mejora.

Las bebidas con cafeína no son para todas.

Las bebidas estimulantes como el café o el té despiertan pasiones, pero quizá no las deseadas un martes a las tres de la mañana debido a su efecto diurético. Para reducir el riesgo de incontinencia urinaria, sin renunciar a un buen café a media mañana o a una infusión a media tarde, apuesta por la versión amable sin cafeína de estas bebidas.

Entrena la vejiga con ejercicios de Kegel.

Muchos de los problemas de incontinencia se deben a una debilidad de la musculatura del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a reforzar los músculos de esta zona. ¿Quieres saber como empezar a ponerlos en práctica?

Muy sencillo: puedes empezar cuando tengas que ir al baño. Cuando empieces a hacer pipí corta el chorrito contrayendo los músculos de la zona genital. Repite varias veces hasta que hayas vaciado completamente la vejiga. Una vez domines la técnica, puedes empezar a poner en practica otros ejercicios.

¿Piernas hinchadas?

Los pies o las piernas hinchadas son un síntoma de retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo. ¡La solución! Mantener las piernas elevadas un rato antes de ir a la cama. Esto te ayudará a que el líquido acumulado fluya hacia arriba y te entren ganas de hacer pipí antes de dormir, por no hablar de lo cómoda que te sentirás.

Confía siempre en Insadec Discreet®.

Cuando descansas bien, te levantas mejor; esto es así. Las nuevas Indasec Discreet® están hechas para que te sientas bien de DÍA y de NOCHE. Elige un extra de protección y siéntete tan DISCRETA, CÓMODA y SEGURA como siempre. ¿Todavía no las has probado? Solicita ahora una muestra gratuita.

Conviértete en una Experta en Vivir y cuéntanos qué otros hábitos y consejos te ayudan a dormir mejor.

“Stop” a la retención de líquidos

“Stop” a la retención de líquidos

Hoy toca hablar de la retención de líquidos. Que levante la mano aquella que no se ha mirado los tobillos en los últimos 15 días o se ha sentido hinchada a pesar de haber ido al gimnasio toda la semana. Estos son solo algunos de los síntomas de la retención de líquidos, pero hay más como el debilitamiento de la vejiga.

Existen ciertas pautas que puedes poner en practica para minimizar estos los efectos y sentirte mejor. Aquí van seis consejos que te pueden ayudar:

El agua, tu gran aliado. 

Parece una paradoja, pero no beber la cantidad suficiente de agua diaria puede hacer que retengas más líquidos. Deja de poner excusas y ponte las pilas con la salud y el bienestar de tu body bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.

En el trabajo, en clase, de viaje… ¡no pierdas de vista tu botella de agua! Dale un punch de sabor añadiéndole unas rodajas de limón, unas hojas de menta, unos trocitos de manzana o unos frutos rojos.

Los alimentos diuréticos son un must.

Incorpora a tu dieta alimentos de efecto drenante y depurativo como el apio, los espárragos, el calabacín o la verdura wellness por excelencia: la alcachofa. Además de ayudar a evitar la retención de líquidos, las alcachofas favorecen la digestión de las grasas y la eliminación de toxinas del organismo.

La sal, mejor en pequeñas cantidades.

Es la regla número uno, pero muchas veces se nos olvida. Para evitar la retención de líquidos es importante moderar el consumo de sal y alimentos procesados y curados como el queso, el salmón o las anchoas.

Ni tabaco, ni alcohol.

¿Fumas?, en Indasec te damos un motivo más para dejarlo. El tabaco como el alcohol pueden irritar y dañar la vejiga y a la larga esto se traduce en síntomas como la tos crónica o las pérdidas leves de orina.

Entrena a tu vejiga.

Complementa tu dieta con, al menos, media hora de ejercicio al día. Esto no implica tener que ir al gym cinco días por semana, basta con salir a caminar después de las comidas, montar en bicicleta o ir a clases de natación.

Los ejercicios de Kegel también pueden ayudarte a prevenir los problemas de vejiga y a fortalecer el suelo pélvico. No requieren un equipamiento especial y puedes hacerlos vayas donde vayas.

No al sitting.

En casa, en la oficina… ¿Pasas demasiadas horas sentada? Esta práctica no solo es mala para tu circulación sanguínea, sino también para tu vejiga. La formula perfecta anti-sitting que recomiendan los expertos son 5-10 minutos de movimiento por cada hora sentada. Una alternativa para incorporar este hábito en tu día a día son las walking meetings. En el trabajo o desde casa haz las llamadas desde tu móvil, de pie y en movimiento.

Desde Expertas en Vivir te animamos a que pongas en práctica estas sencillas recomendaciones que, seguramente, con el tiempo te ayuden a sentirte mejor y a llevar estilo de vida más saludable. ¿Te animas?

Con Indasec Discreet® no te pierdas nada

Con Indasec Discreet® no te pierdas nada

Con el paso del tiempo, nuestros cuerpos experimentan cambios. La aparición de la incontinencia urinaria es uno de ellos. Si antes podíamos pasar toda la noche sin ir al baño, ahora tenemos que hacerlo una o dos veces.

¿Y durante el día? Somos muchas las mujeres que experimentamos ese deseo urgente de ir al aseo en mitad de una reunión o de una comida con amigas.

En Indasec Discreet® no queremos que estos cambios supongan un freno para ti. Por eso, y porque queremos que te sigas sintiendo DISCRETA, CÓMODA y SEGURA todo el tiempo, hemos renovado nuestro diseño.

Ahora nuestra gama más segura se presenta en tres formatos diferentes: Indasec Discreet® Normal, Indasec Discreet® Extra e Indasec Discreet® Maxi.

¿Vas a dejar que las pérdidas te detengan? Descubre ahora sus características principales y solicita una prueba gratuita:

Dos tecnologías en un único formato
Indasec Discreet® cuenta con la tecnología Microsec®, que permite concentrar uno de sus núcleos para conseguir una compresa más fina manteniendo sus propiedades absorbentes. Pero no solo eso, también incorpora la tecnología GelBlock®, que ayuda a neutralizar el olor gracias a sus partículas superabsorbentes.

¡EXTRA de protección!
Este nuevo formato proporciona un extra de protección a través de sus canales difusores y a su doble barrera antiescape, ahora mejorada, que permiten un mayor control de pequeñas fugas.

Piel más suave y protegida
Las nuevas Indasec Discreet® ayudan a proteger tu piel y mantenerla hidratada gracias a sus nuevas Dermobandas™, que contienen una crema protectora con ingredientes naturales, Aloe vera y libre de perfumes.

Comodidad de día y de noche
La cobertura exterior con tacto de algodón de este nuevo formato proporciona una agradable sensación de suavidad. Además, los hilos elásticos laterales que incorpora permiten una mayor adaptación al cuerpo y a los movimientos.

La vida está para vivirla sin limitaciones. Súmate a Expertas en Vivir y empieza a preocuparte solo de organizar tu agenda. ¡No dejes que nada ni nadie te pare!