¿Cómo debemos alimentarnos con incontinencia a partir de los 50?

¿Cómo debemos alimentarnos con incontinencia a partir de los 50?

Hace unas semanas asistimos a un taller súper interesante sobre nutrición con incontinencia de la mano de Paula Sáinz de Bustamante, bióloga, farmacéutica y nutricionista. Sabemos que más de una quiere saber lo que nos contó, así que ¡tranquilas! Os lo contamos todo en este blog y en el vídeo que podéis ver al final.

Cada día se hace más visible el interés sobre cómo llevar mejor la menopausia, qué alimentos consumir y qué consejos seguir en este tramo de la vida.

Paula compartió con nosotras algunos tips para tener una actitud positiva hacia el cambio y conseguir que nos resulte más llevadero. Las mujeres no tenemos límites en cuanto a lo que podemos lograr, y como bien nos dijo  “que llegue la menopausia es sinónimo de que se sigue adelante”.

Hablamos de nutrientes…

Entre los tips que nos dio con relación a los nutrientes, nos enseñó la importancia de seguir una alimentación rica en calcio. La mejor fuente es la proveniente de origen animal y, si sienta bien, es recomendable tomar lácteos por su efecto probiótico.

Además, debemos estar atentas a la vitamina D ya que es conveniente recibirla a través de una buena alimentación y con la correcta exposición al sol. La vitamina D se puede consumir a través de alimentos como pescados grasos, huevos, setas, etc.

Por otra parte, también nos recordó la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, ya que favorece la síntesis de colágeno y mejora la masa muscular.

¿Preocupación por el peso?

Aumentar de peso es algo natural ya que, con la desaparición de la menstruación, el gasto energético del cuerpo es menor. Nuestra experta nos comentó que es algo natural ya que se sigue comiendo lo mismo cuando lo ideal es reducir el consumo de calorías.

También nos recalcó la importancia de consumir alimentos altos en proteína que ayudan a mantener la masa muscular y evitan el aumento de grasa. Los pescados azules, las carnes magras, las legumbres y los quesos bajos en grasa también deben formar parte de nuestra dieta. Por el contrario, es aconsejable reducir la ingesta alimentos procesados, azucarados y con exceso de sal.

 Y con la menopausia… ¿incontinencia urinaria?

Con la llegada de la menopausia se dan dos aspectos clave: por un lado, se puede producir una mayor retención de orina que implica riesgo de infecciones, y por otro lado se pueden generar pérdidas de orina derivadas de que los músculos de la zona pélvica se debilitan.

Para evitar las pérdidas de orina, es recomendable el consumo de líquidos y otros alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Algunos de los alimentos más beneficiosos son los arándanos, el aguacate y las nueces, entre otros. Paula explica que la dieta mediterránea contiene alimentos ricos en antioxidantes que ayudan en esta fase de la vida y a la incontinencia urinaria.

Llevar una vida activa favorece a nuestra musculatura abdominal y vaginal reduciendo las posibles pérdidas.

Esperamos que el conocimiento y los tips aportados por Paula os sean de ayuda y que, de ahora en adelante, os resulte más fácil hacer frente a esta preciosa etapa de la vida. Por si queréis saber más, os dejamos aquí un vídeo resumen con más detalles:

 

¿Por qué elegir Indasec Discreet®?

¿Por qué elegir Indasec Discreet®?

La edad y el paso del tiempo son dos aspectos que se van notando en nuestros cuerpos y, como no, se hacen visibles en la aparición de la incontinencia urinaria. El número de veces en las que se necesita ir al baño va incrementando con los años. ¿Cuántas habéis sentido la necesidad urgente de ir al baño?

Además, esto se hace más notable durante la noche, cuando se pasa de aguantar dormida todas las horas a tener que ir al baño una o dos veces, por lo menos.

Pero no pasa nada. En Indasec® no queremos que estos cambios supongan un freno para ti. 8 de cada 10 mujeres ya han elegido llevar sus días de forma más sencilla con la nueva Indasec Discreet® y tú, ¿ya la has probado?

La nueva Indasec Discreet® es ahora…

Más fina

Lleva tecnología Microsec que permite conseguir una compresa más fina para la comodidad, pero reuniendo todas las propiedades absorbentes.

Ideal para aguantar las pérdidas urinarias sin humedades ni olores

Incorpora la tecnología GelBlock que ayuda a que se neutralicen los olores y las pérdidas sean super absorbidas para una mayor comodidad.

Cuenta con Dermoprotect para el cuidado de las pieles

Ayudan a proteger la piel hidratándola gracias a las Dermobandas que contienen crema protectora a base de ingredientes naturales como el Aloe Vera.

Por otra parte, nuestra gama se presenta en 6 formatos diferentes en función de tus necesidades: Indasec Discreet® Normal, Indasec Discreet® Extra, Indasec Discreet® Maxi, Indasec Discreet® Micro, Indasec Discreet® MicroPlus e Indasec Discreet® Mini. ¿Vas a dejar que las pérdidas te detengan?

Ahora que ya conoces a la perfección nuestro producto, ¡podemos darte una gran noticia! Desde Indasec® tenemos nuestra promoción de PRUEBA GRATIS de INDASEC DISCREET®.

¿Cómo puedes beneficiarte de esta promoción? Son pasos muy sencillos, solo tienes que:

  • Comprar el producto y hacerle una foto al ticket.
  • Rellenar nuestro formulario a través de la página web.
  • Subir tu ticket de compra. ¡Muy pronto recibirás tu reembolso!

No dejes que las pérdidas sean una limitación de tu día a día. Súmate a Expertas en Vivir para saber más sobre otros productos y… ¡No dejes que nada ni nadie te pare!

Tres actividades para practicar en primavera con incontinencia

Tres actividades para practicar en primavera con incontinencia

Con la llegada del buen tiempo, a todas nos entran ganas de hacer más planes fuera de casa. Una actividad muy apetecible es hacer algo de deporte, pero… ¿Es recomendable hacer deporte con incontinencia? ¡La respuesta es sí! En Indasec Discreet© te revelamos tres actividades físicas que puedes poner en práctica para mover tu body esta primavera y que, además, te vendrán muy bien si tienes incontinencia.

El deporte, siempre que se practique bien, es beneficioso para todo el mundo. A parte de entrenar nuestro cuerpo hacemos que nuestra mente desconecte del día a día y liberamos tensiones mientras nos divertimos. Dicho esto, debemos tener claro que no todos los deportes son adecuados para los diferentes cuerpos y personas, por lo que tenemos que estar seguras de lo que puede beneficiarnos y lo que no a la hora de entrenar con incontinencia.

Antes de hablar sobre los deportes más recomendables para la incontinencia, queremos contarte aquellos que no deberías practicar para no agravar tus pérdidas de orina. ¿Qué deportes son estos? Cualquiera que ejerza una presión adicional sobre tu suelo pélvico, ya que es la zona de nuestro cuerpo que nos ayuda a controlar las pérdidas.

Algunos de estos deportes son: equitación, atletismo, esquí… Pero también aquellos en los que es necesario saltar, como el voleibol, el tenis o correr. Todos estos ejercicios van a ir aumentando poco a poco nuestra zona intraabdominal, lo que va a traducirse en una pérdida de presión muscular y, por tanto, más pérdidas de orina.

Ahora que ya sabes qué tipo de deporte tienes que evitar, ¡vamos a contarte cuáles son los más recomendables!

Siéntete como pez en el agua

La natación es, sin duda, uno de los deportes más completos y recomendables para todo el mundo. Cada vez que nadamos, activamos prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo, pero sin ejercer presión sobre nuestra zona abdominal. Con esto vamos a conseguir, a demás de fortalecer todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, controlar el peso.

No dejes para mañana el yoga que puedas hacer hoy

Los beneficios que el yoga puede aportarnos cuando tenemos pérdidas de orina se basan en sus dos principios fundamentales: las asanas y el control de la respiración. Gracias a la combinación de estos dos factores, vamos a conseguir reducir la presión abdominal, tonificar la musculatura de nuestro suelo pélvico y contraer de una manera adecuada la pared abdominal.

Eso sí… recuerda iniciarte en el universo del yoga acompañada de un expert@ que pueda guiarte y corregirte a la hora de hacer las posturas. ¡Así conseguirás extraer todos sus beneficios!

Los abdominales que cambiarán tu vida

Los hipopresivos, a diferencia de los abdominales tradicionales (o crunch), van a ayudarte a realizar un trabajo profundo en la musculatura interna del abdomen y en el suelo pélvico. Estos abdominales mezclan el control de la respiración con una serie de posturas a seguir, por lo que también te recomendamos que te inicies de la mano de expert@s.

Recuerda que la base de los beneficios del deporte se basa en la constancia. No te servirá de nada entrenar muy duro durante un día y luego dejarlo un mes entero. Por eso, desde Indasec Discreet© te recomendamos que practiques alguno de estos deportes entre 3 y 5 días cada semana, para mantenerte en forma y así conseguir fortalecer tu suelo pélvico.

Conviértete en una Experta en vivir esta primavera con nuestros ejercicios, ¿te apuntas?

Consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia

Consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia

El cuerpo femenino ha sido sede de muchos tabúes durante siglos y en Indasec Discreet® nos hemos propuesto romper con ellos. Es el momento de hablar abiertamente sobre determinados temas como la higiene íntima femenina.

¿Cómo puedo mantener hidratado el suelo pélvico? ¿Qué tipo de ropa íntima es mejor? ¿Con qué frecuencia debo realizar el cambio de compresa? Nuestros consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia responden a estas y otras cuestiones. ¡Toma nota!

Utiliza limpiadores específicos

Usar el mismo gel o jabón de ducha que utilizas para para el resto del cuerpo, no es una opción cuando hablamos de cuidado íntimo. Las zonas intimas son muy delicadas y algunos componentes pueden irritar y resecar la piel. Por eso, lo mejor es que optes por productos que contengan pH neutro.

¿Has oído hablar de los desodorantes con olor para la zona íntima? Se pusieron de moda hace unos años y aunque están pensados para hacer más fácil el día a día, no siempre son una solución. Algunas marcas incorporan componentes que pueden secar e irritar la piel.

Siempre de adelante hacia atrás

Igual de importante es saber qué productos escoger como hacer de forma correcta el simple hábito del cuidado íntimo. Los expertos recomiendan que sea siempre de adelante hacia atrás, nunca al revés. De esta forma, evitarás arrastrar las bacterias y microorganismos que pueden aumentar el riesgo de sufrir alguna infección.

Olvídate de las duchas vaginales

Son muchas las mujeres con pérdidas de orina que optan por las duchas vaginales para sentirse más limpias. Si este es también tu caso, en  Indasec® (https://www.indasec.com/) te explicamos por qué debes dejar este habito.

Aunque a priori puede parecer un método eficaz para limpiar la zona íntima, esta práctica elimina las bacterias sanas que cubren la zona y que están ahí para evitar cualquier infección. Si es que todo tiene una razón…

Utilizar hidratantes y lubricantes

Nos hidratamos la cara, las manos, los brazos… pero ¿qué pasa con la hidratación íntima? Sin darnos cuenta nos olvidamos por completo de ella y del cuidado especial que se merece.

Una hidratación íntima adecuada no solo es esencial para la salud del suelo pélvico, sino también para disfrutar más y mejor de las relaciones sexuales.

Utiliza ropa de algodón

El algodón favorece la transpiración y ayuda a prevenir las rozaduras que al contrario de otros tejidos más gruesos pueden generar al estar en contacto con la piel.

No solo es importante el material con el que está hecha tu ropa íntima, sino también sus cuidados. En este sentido, te recomendamos lavar la ropa con detergentes suaves y aclararla adecuadamente para que no queden restos que puedan irritar tu zona íntima.

Además, evita el uso de pantalones demasiado ajustados que ocasionen rozaduras y favorezcan la acumulación de humedad.

Cambio de la compresa

Cada mujer es única. Por eso, la frecuencia del cambio de compresa varia entre unas y otras. En tu caso, es posible que experimentes pérdidas de orina leves que te permiten aguantar entre 4 y 6 horas con la misma compresa, el tiempo máximo recomendado.

Por el contrario, es posible que experimentes un goteo constante que te obliga a realizar el cambio con mayor frecuencia. En cualquier caso, evita la humedad y mantén tu zona íntima siempre seca, limpia y protegida. Y por supuesto, ten siempre a mano Indasec Discreet®, ¡tu mejor aliado!

Conviértete en una Experta en Vivir con nuestros consejos. ¿Estás preparada?

Sentirse joven con incontinencia urinaria es cuestión de actitud

Sentirse joven con incontinencia urinaria es cuestión de actitud

Sentirse joven no es cuestión de edad, es una actitud. La motivación y el entusiasmo, la forma de afrontar los problemas, las ganas de dejarse sorprender y exprimir cada instante sin miedo a lo desconocido, es lo que realmente nos define. Sin etiquetas y sin tener en cuenta el documento de identidad.

En Indasec® compartimos contigo cuatro hábitos que te ayudarán a mantener un espíritu joven siempre. ¿Estás preparada?

Cuídate por dentro y por fuera

Comer bien es esencial para cuidar el aspecto físico y la salud mental. Por eso, en tu dieta no pueden faltar las frutas y verduras como los arándanos, el aguacate o los guisantes. Estos alimentos, además de ser fuentes ricas en nutrientes y antioxidantes que contribuyen a regenerar la piel y mejorar su aspecto, ayudan a controlar las pérdidas de orina.

Cuidarse por fuera implica también tomar el sol de manera responsable. Seguramente, te encanta lucir bronceado y cuando estás morena te ves estupenda, pero recuerda que la piel tiene memoria y muchas horas al sol pueden pasar factura. Como casi todo en esta vida, ¡hay que hacerlo con moderación! En primavera y verano evita tomar el sol directamente en la cara y elige siempre protección solar 50.

Dormir bien para sentirse bien

Dormir bien, además de ser un placer, es una necesidad vital que nos ayuda a mantenernos sanos. Sin embargo, el ritmo frenético del día a día o las preocupaciones pueden hacer que nos cueste conciliar el sueño, por no hablar de la incontinencia urinaria.

¿Te sientes identificada? Entonces, prueba a establecer una rutina de sueño, acostándote y levantándote todos los días a la misma hora. Controla también la temperatura de tu hogar para crear una atmósfera perfecta que no supere los 21ºC.

Los dispositivos móviles antes de dormir no son una opción como tampoco lo es beber alcohol. Incorpora un ritual de belleza nocturno a tu rutina que te ayude a relajarte y a sentirte bella. Un buen desmaquillante es esencial como también una crema nocturna hidratante que contribuya a mejorar la calidad de tu piel. Y, por supuesto, no te olvides de tu mejor aliado: Indasec Discreet®.

Cambia el chip y activa tu cuerpo

Ir al gym y salir a correr son, posiblemente, las actividades deportivas más populares que hay, pero por falta de tiempo o de motivación no siempre son la mejor opción. En  Indasec Discreet® te proponemos otras alternativas como el pilates, el yoga, la natación, la danza…

Salir a caminar entre media hora y una hora al día o practicar ejercicios aeróbicos en casa, también son una opción. ¡No tienes excusa! Lo importante es que te muevas y evites llevar una vida sedentaria. El deporte no solo puede ayudarte a controlar el aumento de peso, sino también a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el estrés y la ansiedad y fortalecer tu suelo pélvico.

La piel: hidratada todo el tiempo

Hay que beber dos litros de agua diarios”. Seguro que has escuchado esta frase infinidad de veces. Pues así tiene que ser porque beber agua es beneficioso para la salud, para el funcionamiento del organismo y para el cuidado de la piel. Asimismo, los productos exfoliantes y las cremas hidratantes enriquecidas con componentes como el colágeno, el aceite de argán o el ácido hialurónico que aportan hidratación y luminosidad y reactivan las funciones de la piel.

Conviértete en una Experta en vivir con nuestros consejos y comparte con nosotras otros hábitos que hacen que te sientas joven y bella, por dentro y por fuera.

Cuatro técnicas de meditación para Expertas en Vivir

Cuatro técnicas de meditación para Expertas en Vivir

La vida no es sinónimo de ir de un lado para otro a toda prisa, conteniendo las emociones con la cabeza siempre llena. Depende nosotras recalcular la forma en que queremos que sea: levantando la vista, respirando hondo y comenzando a disfrutar de lo que nos rodea.

La meditación es una de esas herramientas que pueden ayudarnos a conseguir nuestro propósito. Sentadas o tumbadas, inhalando o exhalando, extendiendo el diafragma… Juntas vamos a aprender cuatro técnicas simples de meditación para reducir el estrés y disfrutar cada minuto del día desde otra perspectiva. ¿Estás preparada?

Inhala, exhala y cuenta hasta diez

Hay días que todo sale según lo planeado: llegas a tiempo a tu trabajo, acudes a tu clase de pilates, quedas para comer con tu pareja, etc. Sin embargo, hay otros días que la calma dura poco y, de forma repentina, todo sale al revés de cómo lo tenías planeado.

Es en esos momentos, cuando necesitas implementar un plan de emergencia y ¿cuál es? Respirar hondo y contar hasta diez.  Una acción muy sencilla que puede ayudarte a encontrar la paz y tranquilidad que necesitas cuando se presentan situaciones abrumadoras que están fuera de tu alcance. ¡Pruébalo!

De cómo mirarnos a un espejo puede mejorar nuestro autoestima

¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Qué ves cuando te miras a un espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de tu persona? Estas son solo algunas de las preguntas que debes hacerte cuando pongas en práctica la ‘técnica del espejo’. Una de las herramientas más poderosas para ayudarte a entender, valorar y trabajar tu propia autoestima.

Los pasos a seguir son muy sencillos: sitúate delate de un espejo, dedícate tiempo a observarte y plantéate preguntas relacionadas con lo que ves y cómo te ves. Es importante que seas plenamente consciente cuando pongas en práctica este ejercicio.

Si quieres que se produzca un cambio en tu vida, tienes que esforzarte para apreciar lo bueno que tiene tu persona y aprender a querer tus riquezas, dejando a un lado las etiquetas y los prejuicios. Cuando se trata de incontinencia urinaria son muchos.

Una postura para meditar cómodamente: la asana del loto

Seguramente si piensas en yoga, la primera postura que se te viene a la cabeza es la asana del loto. Es una de las posturas más comunes de esta disciplina y también de cualquier práctica meditativa o de respiración. Se realiza con las piernas cruzadas y con los pies ubicados por encima del muslo de la pierna opuesta.

Esta asana, además de ser bueno para liberar tensiones, puede ayudarte a paliar los efectos de la menopausia, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Apúntalo en tu lista de To-Do.

Cuerpo y mente unidos a través del taichí

Seguro que hay días en los que te sientes más intranquila de lo normal. A nosotras también nos pasa. Cualquier noticia nos afecta más de lo habitual y reaccionamos de forma negativa ante nuestros hijos, compañeros de trabajo… ¿Conoces el arte del taichí?

En Indasec Discreet®  te proponemos esta disciplina de origen chino como método para reducir el estrés. Sus movimientos lentos, fluidos y pausados te ayudarán a activar la musculatura abdominal y vaginal al tiempo que liberas tensiones.

Es muy común ver a mujeres y hombres de mediana y avanzada edad practicando  taichí en parques y zonas verdes, pero este entrenamiento se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Sus movimientos pueden parecer algo así como una coreografía, pero la realidad es que cada movimiento tiene su razón de ser.

Si decides poner en práctica alguna de estas técnicas, recuerda sentirte cómoda en todo momento. Solo así conseguirás descansar la mente y alcanzar el estado de paz mental que buscas.  Conviértete en una Experta en Vivir.