5 consejos para ganar a la incontinencia urinaria

5 consejos para ganar a la incontinencia urinaria

Si has decidido acabar el año de forma saludable y en buena forma física, y te sientes preparada para correr la carrera por la incontinencia urinaria, aquí van unos tips que te ayudarán a lograr tus objetivos y a triunfar contra las pérdidas de orina.

Fortalecer el abdomen

No es ningún secreto que el yoga ofrece múltiples beneficios y uno de ellos es que puede ayudarte a reforzar el abdomen, sin necesidad de recurrir a los clásicos abdominales que lejos de ayudar lo que hacen es debilitar el suelo pélvico.

Postura del barco

Entre las posturas de yoga más efectivas para las perdidas de orina que puedes practicar, destaca la postura del barco. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente levantadas. Al mismo tiempo que mantienes la posición contrae el abdomen y lleva la espalda recta hacia atrás con los brazos estirados.

Postura del escarabajo muerto

El escarabajo muerto es otra asana muy sencilla que puedes realizar en tus entrenamientos. Túmbate boca arriba, estira las piernas y los brazos apuntando al techo y realiza entre 10 y 20 respiraciones profundas.

Postura Jathara Parivartanasana

La postura Jathara Parivartanasana o del abdomen girado además de reforzar el abdomen, te ayudará a fortalecer las caderas y la pelvis favoreciendo los músculos que te ayudarán a corregir la incontinencia urinaria. Túmbate en el suelo, abre los brazos en cruz y levanta las piernas estiradas y juntas formando un ángulo de 90º con tu cuerpo.

Hipopresivos, los abdominales que cambiarán tu vida

Todo el mundo habla de ellos y son muchas las celebrities que se han animado a incluir estos ejercicios en sus rutinas deportivas. Y tú, ¿te apuntas a la moda de los hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos son otra forma de reforzar el abdomen y el suelo pélvico para combatir la incontinencia urinaria. Empieza practicándolos, colocando las rodillas y las manos en el suelo, con los brazos rectos. A continuación, coge aire, expúlsalo y contrae el abdomen arqueando ligeramente la espalda. En esa posición de apnea vuelve a contraer el vientre durante 15 segundos. Los expertos recomiendan empezar con cinco repeticiones para ir progresando y aumentando el tiempo de apnea.

Zancadas cortas, la clave para evitar la incontinencia al correr

El running ayuda a liberar el estrés y a despejar la mente y para muchas mujeres se ha convertido en una vía de escape. Además, es apto para todas las edades y fácil de practicar, basta con calzarse unas zapatillas y lanzarse a correr por el campo o la ciudad.

Si te gusta correr y buscas una solución para esas pérdidas de orina al hacer ejercicio, lo mejor es que te acostumbres a dar zancadas cortas, ya que las largas aumentan el impacto y el daño en el suelo pélvico.

Puente de glúteos

Ser un buen runner requiere algo más que correr kilómetros y kilómetros. El fortalecimiento de los glúteos en los entrenamientos es clave para no sufrir ningún tipo de lesión durante la carrera.

En casa, en el gym… puedes empezar a practicar ejercicios de glúteos tumbándote boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y elevando las caderas tan alto como puedas. Es importante que la bajada sea lenta y controlada, sin que los glúteos lleguen a tocar el suelo.

A tope de power!

Cuando se practica deporte es normal tener que hacer frente a momentos de pereza, cansancio y falta de motivación. Por eso, en Indasec Discreet® te damos algunos trucos para encontrar en esos días en los que sientes más floja ese empujón extra de ganas.

Elige ropa que te guste y te haga sentir cómoda y sexy; márcate un reto como participar en alguna prueba deportiva o correr dos kilómetros al día; come un plátano o un puñado de almendras antes de salir a correr para conseguir esa dosis de power que te falta y, por supuesto, escucha música antes y durante el entrenamiento.

Elige temas que te ayuden a coger el ritmo, que te recuerden que nada ni nadie te puede parar y que te den ese extra de fuerza y agresividad que necesitas para la recta final de la carrera. ¿Tienes ya tu playlist? 😉

La carrera por la incontinencia urinaria esta hecha para disfrutar y pasar un buen momento en compañía de tus amigas, ¡no lo olvides! Desde Indasec Discreet® os deseamos suerte a tod@s con vuestros desafíos y Felices Fiestas.

PARTE 1: ¿Por dónde empiezo a cuidar mi alimentación si tengo incontinencia?

PARTE 1: ¿Por dónde empiezo a cuidar mi alimentación si tengo incontinencia?

Como ya sabéis, los alimentos que elegimos en nuestra dieta diaria ayudan a controlar la incontinencia urinaria, mejorando nuestra calidad de vida.

Entre las principales recomendaciones de expertos, se encuentra mantener unos hábitos de comida saludables como aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en Vitamina C y E. Son el aliado perfecto para mejorar los síntomas de la incontinencia y disminuir la frecuencia urinaria.

A continuación, te descubrimos en esta primera parte qué frutas no deben faltar en tu dieta diaria, ¡empecemos!

Recetas y alimentos para disminuir la incontinencia

Avocado lovers!

No cabe duda de que el aguacate es una de las frutas más versátiles y sabrosas. Encaja a la perfección en ensaladas, tostadas, cremas… y además, es ¡rica en Vitamina E! Esta vitamina lucha contra el deterioro celular y combate la debilidad muscular fortaleciendo los músculos pélvicos. No te olvides de incluirla en tu día a día.

Receta: Ensalada con aguacate, arándanos y rabanitos.

Ingredientes: Lechuga, rabanitos, aguacate, arándanos, aceite de oliva, vinagre y sal.

¿Cómo elaborarlo? Trocear la lechuga, los rabanitos y el aguacate y mezclarlos con los arándanos. Solo faltaría aliñar al gusto y listo, ¡delicioso!

El superalimento: los arándanos

Los arándanos son una de las principales frutas recomendadas en las dietas contra la incontinencia urinaria por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Y no solo eso, ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas y favorece la presencia del colesterol bueno.

El arándano es una fruta de temporada otoñal, súper recomendable para tomar en los meses más fríos, ya que ayuda a acumular las defensas necesarias de cara a las cistitis invernales.

Receta: Magret de pato con salsa de arándanos.

Ingredientes: Magret de pato, arándanos, zumo de naranja, azúcar moreno, vino dulce, jerez o Pedro Ximenez.

¿Cómo elaborarlo? Dorar en una sartén con aceite de oliva el magret durante unos minutos. Seguidamente, incorporar los arándanos a la sartén junto con el vino dulce, el zumo y el azúcar. Dejar alrededor de unos 20 minutos a fuego medio removiendo de vez en cuando. Y, por último, cortar el magret y servir con la salsa por encima. Sin duda, ¡un plato estrella para estas fiestas!

Fresas, la fruta estrella de tu nevera

Se pueden disfrutar solas o acompañadas: con un rico yogur y avena, con leche y hasta con un delicioso zumo de naranja. Se componen, principalmente, de agua y de hidratos de carbono en forma de fructosa, glucosa y xilitol. Además, su contenido calórico es muy reducido y son una fuente rica en vitamina C, la que ayuda a mantener el sistema inmune fuerte y a proteger las células del daño oxidativo.

Receta: Salmorejo de fresas

Ingredientes: 5 tomates maduros, 500 gr. de fresas, un diente de ajo, aceite de oliva virgen extra, 6 rebanadas de pan del día anterior, vinagre de vino blanco y un poquito de sal.

¿Cómo elaborarlo? Pelar y trocear los tomates. Añadir a una batidora con las fresas y los ajos picados, el aceite, vinagre, el pan troceado y la sal. Triturar hasta que quede una pasta muy homogénea y agregar un poco de agua si está demasiado espeso. Importante, hay que probar la receta de sal por si se tiene que rectificar. Pasar por un colador y dejar enfriar unas horas en la nevera. Servir el plato decorado con unas fresas picadas, unas virutas de jamón, huevo duro, tiras de queso fresco o unas hojas de menta o albahaca picadas.

¿Te gustaría descubrir más sobre qué otros alimentos necesitas para tu dieta diaria? No te pierdas nuestro próximo blog donde analizamos los beneficios de otros alimentos que pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. Además, te daremos algunas recetas, ¡que no te puedes perder!

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

RECETAS

En la entrada del blog de hoy os compartimos cuatro recetas sencillas y deliciosas, que nos preparó presencialmente Julia Jiménez (nutricionista, escritora, directora y fundadora  de la Consulta de Psiconutrición “No sé qué cenar”) en el taller que realizamos hace unas semanas, en el que nuestras Expertas en Vivir pudieron aprender a adaptar su dieta a los diferentes cambios que sufre el cuerpo y paliar los principales síntomas que se producen en la menopausia.

Os detallamos todos los ingredientes y elaboración de estas recetas. 

Ingredientes para 6 personas, aunque como expertas en vivir, no tendréis ningún problema en adaptar la cantidad de ingredientes en función del número de comensales.

MINI PIZZAS SALUDABLES DE COLIFLOR 

  • 250 gramos de ramilletes de coliflor 
  • 125 gramos de queso emmental en trozos 
  • 1 huevo 

INGREDIENTES PARA EL RELLENO 

  • 40 gramos de cebolla troceada 
  • Alcaparras 
  • 1 diente de ajo 
  • 10 gramos de aceite de oliva 
  • 6 tomates cherry 
  • 8 gramos de tomate concentrado 
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de orégano
  • 70 gramos de mozzarella fresca
  • Hojas de albahaca fresca paar decorar 

PREPARACIÓN

Para la base: Triturar la coliflor troceada junto con el queso y los huevos hasta obtener una masa migosa. Mezclar muy bien todos los ingredientes.

Preparar la salsa de tomate casera: sofreír en el aceite de oliva la cebolla troceada y el diente de ajo bien picado. Añadir 10 tomates cherry picados, el tomate concentrado, la sal y el orégano y cocinar a fuego bajo hasta que los tomates comiencen a deshacerse. Triturar y reservar.

Coger porciones de masa, hacer bolitas con las manos y aplastar para formar las mini pizzetas. Colocar en la bandeja sobre papel de horno. Hornear durante 10 minutos a 220ºC.

Mientras, cortar los 6 tomates cherry en cuartos, escurrir bien y cortar la mozzarella.

Sacar las bases de pizza del horno cuando estén doraditas, añadir la salsa de tomate sobre ellas, colocar los tomates cherry y la mozzarella. Hornearlas durante 10 minutos

Servir y decorar con hojas de albahaca fresca.

 

BOLITAS ENERGÉTICAS 

Cantidad: para 4 personas 

Tiempo de preparación: 15 minutos 

INGREDIENTES:

  • 1 Taza de harina de almendras 
  • 1 taza de dátiles hidratados sin hueso 
  • ¼  taza de cacao en polvo 

PARA DECORAR 

  • Semillas de amapola
  • Semillas de sésamo 
  • Coco rallado
  • Cacao puro en polvo

PREPARACIÓN

Quitar el hueso a los dátiles e hidratar en agua caliente.

Machacarlos muy bien, hasta conseguir una textura de sirope.

Mezclar con la harina de almendra, se ha de obtener una pasta manejable. Si hiciese falta, se puede añadir un poco de agua caliente.

Formar bolitas con las manos y rebozar con los ingredientes que se desee.

¡Listo para chuparse los dedos!

No olvidéis seguir informados de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.

 

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

Recetas para la menopausia: Mini pizza de coliflor y bolitas energéticas

RECETAS

En la entrada del blog de hoy os compartimos cuatro recetas sencillas y deliciosas, que nos preparó presencialmente Julia Jiménez (nutricionista, escritora, directora y fundadora  de la Consulta de Psiconutrición “No sé qué cenar”) en el taller que realizamos hace unas semanas, en el que nuestras Expertas en Vivir pudieron aprender a adaptar su dieta a los diferentes cambios que sufre el cuerpo y paliar los principales síntomas que se producen en la menopausia.

Os detallamos todos los ingredientes y elaboración de estas recetas. 

Ingredientes para 6 personas, aunque como expertas en vivir, no tendréis ningún problema en adaptar la cantidad de ingredientes en función del número de comensales.

MINI PIZZAS SALUDABLES DE COLIFLOR 

  • 250 gramos de ramilletes de coliflor 
  • 125 gramos de queso emmental en trozos 
  • 1 huevo 

INGREDIENTES PARA EL RELLENO 

  • 40 gramos de cebolla troceada 
  • Alcaparras 
  • 1 diente de ajo 
  • 10 gramos de aceite de oliva 
  • 6 tomates cherry 
  • 8 gramos de tomate concentrado 
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de orégano
  • 70 gramos de mozzarella fresca
  • Hojas de albahaca fresca paar decorar 

PREPARACIÓN

Para la base: Triturar la coliflor troceada junto con el queso y los huevos hasta obtener una masa migosa. Mezclar muy bien todos los ingredientes.

Preparar la salsa de tomate casera: sofreír en el aceite de oliva la cebolla troceada y el diente de ajo bien picado. Añadir 10 tomates cherry picados, el tomate concentrado, la sal y el orégano y cocinar a fuego bajo hasta que los tomates comiencen a deshacerse. Triturar y reservar.

Coger porciones de masa, hacer bolitas con las manos y aplastar para formar las mini pizzetas. Colocar en la bandeja sobre papel de horno. Hornear durante 10 minutos a 220ºC.

Mientras, cortar los 6 tomates cherry en cuartos, escurrir bien y cortar la mozzarella.

Sacar las bases de pizza del horno cuando estén doraditas, añadir la salsa de tomate sobre ellas, colocar los tomates cherry y la mozzarella. Hornearlas durante 10 minutos

Servir y decorar con hojas de albahaca fresca.

 

BOLITAS ENERGÉTICAS 

Cantidad: para 4 personas 

Tiempo de preparación: 15 minutos 

INGREDIENTES:

  • 1 Taza de harina de almendras 
  • 1 taza de dátiles hidratados sin hueso 
  • ¼  taza de cacao en polvo 

PARA DECORAR 

  • Semillas de amapola
  • Semillas de sésamo 
  • Coco rallado
  • Cacao puro en polvo

PREPARACIÓN

Quitar el hueso a los dátiles e hidratar en agua caliente.

Machacarlos muy bien, hasta conseguir una textura de sirope.

Mezclar con la harina de almendra, se ha de obtener una pasta manejable. Si hiciese falta, se puede añadir un poco de agua caliente.

Formar bolitas con las manos y rebozar con los ingredientes que se desee.

¡Listo para chuparse los dedos!

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Consejos para una rutina saludable en casa

Consejos para una rutina saludable en casa

Cómo sabéis somos expertas en vivir, expertas en vivir en cualquier situación especial que la vida nos ponga por delante, y el confinamiento es una de ellas. Permanecer en casa durante este periodo prolongado puede plantearnos problemas de salud, bienestar y calidad de vida, por eso hemos desarrollado estos tips. Siguiéndolos realizarás todo aquello que todas sabemos que deberíamos hacer pero no lo llevamos a la práctica: comer sano, hacer ejercicio, descansar bien y aprender a gestionar nuestras emociones ahora más que nunca.

Como regla general, la OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos en el caso de que la intensidad sea más elevada por lo que te damos algunas pautas para sobrellevar el confinamiento de forma sana y saludable. 

  1. Come sano y bebe agua. Para mantener una buena salud durante la cuarentena es importante comer sano y mantenerse hidratado, evitar las bebidas gaseosas y azucaradas, y limitar las bebidas con alcohol. Es recomendable una mayor ingesta de frutas y verduras frente a otros alimentos salados, azucarados y altos en grasas. Además ahora es un buen momento para poner en práctica recetas que nunca te has atrevido a cocinar por falta de tiempo 
  2. Ejercicio. Como complemento para un bienestar físico y mental durante la cuarentena es el de realizar una actividad física regular. Existen muchas rutinas en internet para ponerte en forma. Una rutina de 30 ́ diarios es más que suficiente aunque depende del tiempo que quieras destinar. 
  3. Higiene. Si me cuido con la alimentación o practicando ejercicio, también debo cuidar mi aspecto. En casa podemos estar cómodos, pero no es muy recomendable estar desaliñados por lo que cuidar nuestra higiene y nuestro aspecto nos hará sentir mejor. 
  4. Seguir con nuestra vida social. Otra cosa que estamos echando de menos en esta cuarentena son las reuniones y eventos con nuestro entorno: amigos, familiares, compañeros etc. Mantener la comunicación con los seres queridos es fundamental, por lo que es recomendable realizar video-llamadas por lo menos una vez a la semana, hay infinidad de aplicaciones para móviles gratuitas para realizarlas como por ejemplo: WhatsApp, Skype, Messenger… El hecho de poder verse, conversar y cambiar impresiones es de gran ayuda emocional. 

Como expertas en vivir, estamos seguras de que estas pautas nos van a ayudar a transformar nuestros hábitos y mentalidad para sentirnos fantásticas y tener una relación sana con la comida y con nuestro cuerpo. Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios y seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram. 

¡Qué pases un saludable día!

Y tú, ¿sabes cómo sentirte guapa?

Y tú, ¿sabes cómo sentirte guapa?

Es un hecho que, cuando nos sentimos guapas, nos encontramos bien, de mejor humor, alegres y felices. Como también es cierto que cuando estamos más cansadas o tristes tendemos a vernos peor a nosotras mismas. El cómo te ves a ti misma condiciona cómo te verán los demás.

La presión de los estereotipos, que cada vez son más exigentes, está haciendo que la baja autoestima sea algo común entre las mujeres de nuestra sociedad, y hay que acabar con ello. Por ello, en el post de hoy queremos hablarte de qué puedes hacer para sentirte y estar guapa, tanto por dentro como por fuera, ya que al final lo que vivimos en nuestro interior se ve reflejado en cómo nos vemos por fuera.

Qué puedes hacer para sentirte guapa

Creértelo: el espejo mágico de Blancanieves no existe. A día de hoy no podemos preguntarle a nuestro reflejo si somos la más guapa del reino. Lo que sí podemos hacer es creérnoslo. El espejo eres tú, así que cada mañana, recuérdate lo que vales y sal por la puerta con ganas de comerte el mundo. Olvida los estereotipos, están muy bien y son muy bonitos, pero no son reales.

Afronta el día con una sonrisa: hay días buenos, y días que no lo son tanto. La vida no puede ser siempre igual. Lo que sí puede ser constante en nuestra rutina es la manera en que afrontamos el día y sobre todo cómo comenzarlo. Seguro que sabes aquello de que el mejor complemento de una mujer es su sonrisa. Y es que es verdad. 

Estrena ropa:  muchas mujeres afirman que al estrenar ropa se sienten más guapas. Por ello, es genial que cada cierto tiempo te des el capricho de hacerte con una prenda nueva, y estrenarla. Si te gusta la moda siempre puedes estar al día de las tendencias gracias a los blogs, los catálogos… y si no te gusta comprar o no sabes muy bien qué tipo de prendas te quedarían mejor o peor, siempre puedes acudir a la ayuda de un personal shopper. Cada vez, son más personas las que confían en este tipo de servicios. A fin de cuentas, no hay nada mejor que un profesional que te sepa asesorar sobre los colores que te favorecen y qué tipo de prendas se ajustarían mejor a tu figura. Y, sobre todo, puede ayudarte a resaltar las partes bonitas de tu cuerpo, y que no te habías dado cuenta de que podías potenciar.

La mayoría de tiendas ya cuentan con estos servicios, y si te da apuro siempre puedes hacerlo de manera online, ya que a día de hoy hay empresas que ofrecen este tipo de servicios a través de la web. 

Pintarse los labios es siempre una opción: no todos los días podemos estar al 100%, y hay veces que, aunque lo intentemos con todas nuestras fuerzas, y pongamos todo de nuestra parte no es suficiente para terminar de vernos bien ante el espejo. Para este tipo de días una ayudita extra viene fenomenal, ¿qué mejor que un pintalabios de un color vivo? Para estos momentos no hay nada mejor que potenciar nuestra belleza y nuestra sonrisa con un rojo pasión. Este tipo de labiales cambian la cara y la expresión totalmente. 

Acéptate a ti misma: es normal que a veces deseemos aquello que no tenemos. Hay días en que nos gustaría tener menos caderas, ser más altas, más rubias, más delgadas etc… pero es muy importante que amemos nuestro cuerpo. Vemos fotos en las redes sociales y revistas de otras personas y deseamos lo que no tenemos. Es muy importante aceptarse a uno mismo y quererse. Tú eres tú, y ser así te diferencia del resto, lo que te hace especial. Como ya te hemos dicho, tienes que ser la primera persona que te vea guapa, y así los demás también lo verán. Y eso lo conseguirás aceptándote tal y como eres. Solo vas a vivir una vez, así que intenta sacar la mejor versión de ti misma. 

No te quites horas de sueño: un sueño reparador no solo ayuda a que el cuerpo esté descansado, sino que durmiendo es cuando nuestro organismo se regenera y recupera del día que ya ha pasado. Es recomendable dormir al menos ocho horas diarias, al hacerlo tu piel lucirá más descansada y luminosa, no te levantarás con el efecto “mala cara” y te sentirás llena de energía. 

Mima tu piel:  la edad pide a gritos que necesitemos mimar nuestro cuerpo con cuidados extra, ya te hablamos de la importancia de cuidar la piel es bueno tener en la mesilla de noche una crema regeneradora, y una de cuidado de manos. Así antes de dormir no te olvidarás de aplicarlas.

Dedícale a tu cabello el tiempo que merece: todo el mundo se acuerda de cuidarse la cara, porque es lo primero que se ve, pero muchas personas se olvidan de darle la misma importancia al cabello. El pelo, al igual que tu sonrisa y tus manos, son una carta de presentación. Es aconsejable que uses siempre productos adecuados a tu tipo de cuero cabelludo. Evita productos con exceso de detergentes, parabenos y siliconas. Desenreda y cepilla tu pelo con mimo cada día. No uses exceso de calor al secarte el pelo, especialmente en el cuero cabelludo. Sanéate las puntas cada pocos meses. Si sigues estos consejos conseguirás tener un pelo sano y reluciente, que será la envidia de todos.

Haz ejercicio: ya sabes que hacer ejercicio es bueno en muchos aspectos de tu vida, como la salud. Pero a lo mejor no sabías que hacer deporte hace que te sientas mejor, porque te notarás con más energía y menos cansada, te sentirás orgullosa al notar los cambios que el ejercicio produce tanto en tu cuerpo como en tu mente, y eso impacta directamente sobre tu autoestima. Se generan endorfinas que hacen que te de la sensación de felicidad. 

Esperamos que todos estos consejos te ayuden a verte más guapa, porque lo eres. Ya verás como al ponerlos en práctica te sentirás mejor contigo misma.

Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.

¡Que pases un feliz día!