Consigue tu mejor versión “en la báscula” para controlar la incontinencia

Consigue tu mejor versión “en la báscula” para controlar la incontinencia

La incontinencia urinaria es algo que, para bien o para mal, no tiene edad. Pero sí hay algo que puedes hacer y ese algo es ¡cuidarte! Llevar un estilo de vida adecuado y sano te ayudará a que el impacto que pueda tener la incontinencia urinaria sea menor.

¿Cuántas veces el peso ha hecho que no te sientas del todo bien? Olvídate de eso ya. Cuidar tu cuerpo y tu mente debe convertirse en una prioridad para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.

Desde Indasec® te traemos algunos tips para que apuestes por hábitos de alimentación saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.

¿El peso? Es solo un número

Cuando el término peso llega a tu vida o a tu mente, tienes que saber bien cómo interpretarlo. El peso no es más que un número y, por eso, debes darle la importancia que se merece, ni más ni menos. ¡Míralo desde la perspectiva del cuidado propio y no desde el valor de la báscula!

Y para poder explicarte a qué nos referimos, te ponemos un ejemplo. El cuerpo se compone de grasa y músculo. De ahí que lo que tienes que tratar de conseguir es que tu peso muscular, tenga más valor en la báscula.

Nútrete en cuidados

Al igual que con todo, la alimentación y los cuidados propios son súper importantes para reducir los efectos de la incontinencia urinaria. Los alimentos picantes, las frutas cítricas, el chocolate y, otros muchos alimentos que irritan la vejiga, deben ser evitados.

En cambio, debes potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como el salmón, las sardinas, las nueces, las naranjas y el brócoli, entre otros muchísimos alimentos.

¿Y tú qué bebes?

Estamos acostumbradas a escuchar que la cantidad de agua recomendada al día son 2 litros. ¿Y qué pasa con el resto de los líquidos que bebemos a lo largo del día? Las bebidas carbonatadas, aquellas que contienen alcohol o cafeína e, incluso, las bebidas cítricas debemos consumirlas en menor medida no solo para controlar nuestro peso, sino también las pérdidas de orina.

Lo mejor que puedes hacer entonces es aumentar tu consumo de agua desde que te levantas hasta que te acuestas. Eso sí, antes de dormir procura no llenar la vejiga para evitar paseos nocturnos innecesarios.

Di sí al ejercicio

El ejercicio es algo que debe formar parte de tu día a día por sus múltiples beneficios. Y si además tienes pérdidas de orina con más motivo porque puede ayudarte a reducir los síntomas.

Algunas de las actividades con las que puedes lograr mejores resultados son el pilates y la natación. ¿Y sabes por qué? Son aliados súper buenos para activar, tonificar y reforzar el suelo pélvico.

Conviértete en una Experta en vivir y sigue nuestros tips para sentirte sana y llena de salud sin importar el peso de la báscula.

Cenas sanas con ingredientes de otoño by Indasec Discreet®

Cenas sanas con ingredientes de otoño by Indasec Discreet®

Con la llegada del otoño apetecen platos diferentes con ingredientes de temporada como el boniato, las setas o la coliflor. Ingredientes que, además de tener un sabor único e inconfundible, tienen propiedades beneficiosas por su alto contenido en fibras, vitaminas y minerales.

Y no solo eso, algunos de estos alimentos también pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. ¿Cómo te quedas? En Indasec Discreet® compartimos contigo algunas ideas de recetas para tus cenas más sanas y sabrosas. ¡Toma nota!

Bruschetta de boniato y kale

Podría considerarse una receta de aprovechamiento, además de una cena rápida y nutritiva. Como ingredientes principales tenemos un par de tostadas de pan, hojas de kale y boniato cortado en daditos que vamos a pasar por la sartén. Aunque el poder y el sabor de esta receta está en su deliciosa salsa.

¿Quieres saber qué lleva y cómo se hace? ¡Te lo contamos! En el vaso de una batidora juntamos 400 g judías blancas cocidas, 150 g de anacardos, 250 g de pimientos rojos asados, 3 dientes de ajo asados, 2 cucharadas de tahini, 2 cucharadas de aceite de oliva, una pizca de sal y un chorrito de limón. Una vez lo tenemos dentro del vaso, batimos hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

Et voilà! Tostamos las rebanadas de pan, untamos la salsa para que quede bien integrada sobre cada una de las rebanadas, colocamos el kale y el boniato en daditos y aderezamos al gusto con especias.

Coliflor asada con salsa de yogur

Qué cierto es que cada estación del año tiene un sabor diferente. Concretamente, el otoño sabe a castañas asadas, al dulzor de las uvas y la calabaza y, cómo no, a coliflor.

Para los amantes de la coliflor – y para los que no también 😉 –, os traemos una receta fácil de preparar y muy sabrosa. ¡Aquí va! En un bol mezclamos 2 cucharadas de tahini, 1 cucharada sopera de mostaza, medio limón exprimido, un chorrito de agua y sal al gusto.

Una vez tenemos todos los ingredientes bien mezclados, bañamos la coliflor entera en la salsa. Dejamos que se haga en el horno durante 45 minutos a 180º y ¡listo! Una guarnición perfecta para tus cenas más healthy.

Crema de alcachofas de Jerusalén con salvia

¿Te estás preguntando que son las alcachofas de Jerusalén? Tranquila, te lo explicamos. Son tubérculos con aspecto de jengibre arrugado que, además de tener un sabor increíble, son un excelente probiótico para la flora intestinal.

Para alegrarte las cenas este otoño, ¡aquí va una deliciosa receta con este tubérculo que te enamorará! En una olla a fuego lento cocinamos ½ cebolla cortada en rodajas con 1 cucharada de mantequilla clarificada y cocinamos hasta que caramelice. Después, añadimos 1 diente de ajo machacado y 500 g de alcachofas de Jerusalén cortadas en trozos sin pelar. Cubrimos la mezcla con caldo de pollo y dejamos que hierva durante 30 minutos.

Por último, agregamos 100 ml de nata light y salpimentamos al gusto. Llevamos los ingredientes a la batidora y mezclamos bien. A su vez, horneamos con cuidado y sin que se quemen unas hojas de salvia hasta que queden crujientes y espolvoreamos encima de nuestro plato. ¡Te encantará!

En Indasec® sabemos lo importante que es cuidarse por dentro y por fuera con el paso de los años. Por eso, esperamos que estas recetas te ayuden a proporcionarle a tu cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita.

Déjanos en los comentarios la receta que más te guste, ¡te leemos!

Razones para practicar natación con incontinencia

Razones para practicar natación con incontinencia

Con el paso de los años, las hormonas empiezan a trabajar de otra manera y sientes que tu cuerpo empieza a perder masa muscular. ¿Y qué puedes hacer ante esto? Busca ejercicios que te gusten y te motiven, y anima a tus amigas a practicarlos juntas.

Aprende a dedicarte tiempo a ti misma, bien sea sola o acompañada de personas que te llenen. Y te preguntas… ¿qué puedo hacer? Desde Indasec Discreet® pensamos que la natación puede ayudarte a mantener el cuerpo activo y fortalecer los músculos de tu suelo pélvico, entre otros.

¿Es necesario ejercitarse?

El suelo pélvico y la zona abdominal están compuestos de diversos músculos, cuya función es recibir y contrarrestar las distintas presiones que ejerces en tu cuerpo. Para mantener todo tu cuerpo en forma, recuerda incorporar una rutina de ejercicios en tu día a día.

¿Qué deportes puedo practicar? Yoga, pilates y natación. Tres deportes que puedes realizar con amigas y con los que te sentirás activa. Nuestras compresas Indasec Discreet® siempre están ahí para acompañarte antes y después de tu rutina.

¿La natación es un acierto?

La natación es un ejercicio súper completo que ayuda a tonificar el cuerpo, principalmente la espalda y el abdomen.

Practicar este deporte puede ayudarte a potenciar tu fuerza, tu resistencia y tu flexibilidad, así como reducir dolores. Además, al no haber gravedad en el agua, conseguirás tonificar la zona abdominal sin dolencias musculares.

¿Qué beneficios tiene para mi suelo pélvico?

Una vez visto que la natación tiene efectos positivos sobre el bienestar del suelo pélvico, se puede decir que nadar a crol es una de las mejores modalidades. ¿Por qué? Al implicar movimiento en todo el cuerpo, se trabaja de manera continuada la zona abdominal, lo que beneficia la resistencia del suelo pélvico.

Por ejemplo, ¿tras un día duro quieres fortalecer tu zona pélvica, pero estás muy cansada? En la natación puedes encontrar un espacio de paz y relax por lo que el agua transmite y, al mismo tiempo, descubrirás cómo tu cuerpo se vuelve más resistente.

¡Me siento mucho mejor!

Los ejercicios acuáticos no solo son buenos para nuestro cuerpo, sino también para nuestra salud mental. La constancia y el compromiso con la natación pueden hacer que con el paso de las semanas tu suelo pélvico gane fortaleza y, por consiguiente, tú te sentirás mejor.

Cada paso hacia una mejora será un paso más para ser una Experta en vivir y desde Indasec Discreet® estamos seguros de que ya lo eres. Esperamos haberte ayudado y que estos tips te animen a probar la natación. Y si lo haces… ¡cuéntanoslo!

Esta noche, ¿cuántas veces te has levantado para ir al baño?

Esta noche, ¿cuántas veces te has levantado para ir al baño?

¿Necesitas levantarte para orinar por la noche varias veces? Si a ti también te pasa es posible que padezcas nicturia. ¿Has oído hablar de la nicturia o nocturia? Este término hace referencia al hecho de levantarse por la noche frecuentemente para ir al baño.

A medida que pasan los años el cuerpo cambia de forma natural, y lo que antes era de una manera ahora es… simplemente de otra. Uno de esos cambios puede ser la aparición de la nicturia que puede agravarse por medio de la menopausia y de las pérdidas de orina.

¿Y qué puedes hacer entonces para controlar las ganas de ir al baño por la noche? Desde Indasec Discreet® te damos algunos tips. ¡Toma nota!

¡Ejercítate!

Seguir un ritmo de vida activo en el que el ejercicio físico forme parte de tu vida te ayudará a que las ganas de ir al baño disminuyan. Actividades como los ejercicios de suelo pélvico pueden hacer que tu vejiga evite pérdidas involuntarias.

Además, el fortalecimiento de la zona vaginal mediante la actividad deportiva hará que te sientas más ligera. Así conseguirás descansar mejor y reducir las ganas de ir al baño en mitad de la noche.

¿Qué comemos hoy?

La alimentación es una parte fundamental de tu vida y, sobre todo, de tu cuerpo. Proporciónale las vitaminas y la energía suficientes para hacer frente a todo lo que venga.

Para prevenir o mejorar la nicturia es conveniente que tu alimentación contenga abundantes vegetales, frutas, carnes blancas y pescados, entre otros alimentos. Llevar un estilo de vida saludable, así como ser consciente de hacer las cinco comidas del día beneficiará tus problemas con la nicturia.

Control de tu cuerpo

Tu cuerpo es como un sensor que te avisa de lo que necesita cuando tienes hambre, cuando necesitas ir al baño, cuando tienes sed… Por eso, es importante que aprendas a escuchar lo que te pide.

Es importante que seas consciente de que por la tarde y por la noche debes beber agua, pero solo la necesaria. Si te pasas, es posible que te entren ganas de hacer pis de manera recurrente durante la noche, mermando tu capacidad de descanso.

Bebas la cantidad de líquido que bebas, recuerda siempre vaciar tu vejiga antes de dormir. ¡Siempre es mejor prevenir que curar! 😉

¿Y qué tomo?

Es muy importante saber qué tipo de alimentos son beneficiosos y cuáles debes evitar para reducir el impacto de la nicturia. Por ejemplo, todos aquellos productos altos en contenido diurético debes evitarlos a partir de media tarde. ¿Por qué? Muy sencillo… Los alimentos y medicamentos diuréticos pueden causar retención de líquidos durante las horas centrales del día y desaparecer por la noche.

Con todos estos consejos, desde Indasec Discreet® queremos que sepas que estamos contigo. ¡No dejes que la nicturia te pare porque eres toda una Experta en vivir!

¿El éxito? Llegar a los 50 y descubrir que sigues siendo la misma

¿El éxito? Llegar a los 50 y descubrir que sigues siendo la misma

El paso de llegar a los 50 es algo que empieza a causar miedo por el mito de que el envejecimiento es sinónimo de sedentarismo. Sin lugar a duda, queda muy lejos de la realidad porque estudios demuestran que, a más edad, mayor felicidad.

Llegar a estos años es sinónimo de alegría, experiencia y sabiduría, entre muchas otras cosas. ¿Y es que acaso no te sientes así? En Indasec Discreet® te contamos ocho motivos por los que debes recordar que estás en el mejor momento de tu vida.

¡Sé quién soy!

Como dice el refrán “La experiencia es la madre de la ciencia”, y esta es una de las razones por las que alcanzar los 50 son años de felicidad. Curtida en mil batallas, tanto físicas como emocionales, eres la mujer que se mira en el espejo.

¡Esto que te contamos, también es belleza! Permítete quererte tal y como eres porque todo lo que te precede te ha permitido ser la mujer que eres hoy.

Mi libertad

Los pasos que has dado en el camino te permiten llegar a un punto en el que la libertad es mayor. Seas madre o no, recuerda que la década de los 50 es el punto en el que empiezas a disfrutar de tu propia vida.

Ahora es tu momento y debes aprovechar esa libertad para hacer todo lo que te gusta y ¡disfrutar! Si piensas que motivos como la incontinencia o la menopausia pueden frenarte, ¡estás equivocada! Las compresas de Indasec Discreet® te ayudarán a vivir esta nueva etapa.

¿Conocimiento? ¡De sobra!

Seas o no una mujer que forme parte del mercado laboral, eres una gran trabajadora. Ahora más que nunca tienes la oportunidad de exprimir tus próximos años, siendo capaz de abrazar cada instante y cada aventura que se te presente.

La experiencia de los años te da un status de capacidad, reconocimiento y profesionalidad que cuando eras joven no tenías. ¡Esta claro que sumar años es algo positivo y se llama experiencia!

¿Dedicarse tiempo? Un lujo

Cuando eres joven la vida está muy marcada por una larga lista de cosas que hacer. Se quiere atender a demasiadas actividades y, al final, se terminan dejando de lado otras muchas.

Ahora que has llegado a los 50, ¿te dedicas tiempo para hacer ejercicio y disfrutar de ti? Si durante tu juventud tuviste una vida más sedentaria, ¡este es tu momento para cambiar de rumbo! Y si fuiste activa en el deporte, ¡continúa!

De experiencias se vive

¿Cuántas veces has oído que de experiencias se vive? ¿Y cuántas veces te has quedado con la sensación de que podrías haber hecho más? Ahora más que nunca, es tu momento.

Como gran Experta en vivir que eres, te toca descubrir nuevas e inolvidables experiencias que marquen tu felicidad. Y es que son muchos los estudios que revelan que estos son los mejores años.

Feliz de quién me rodea

Con los años se adquiere experiencia y, por ende, se adquiere la capacidad de ver y decidir lo que es importante y lo que no. Cuando se es joven se busca la cantidad en todo: en amigos, en trabajo y en dinero, entre otras.

Ahora, se prefiere estar rodeado de pocas personas pero de calidad. Empiezan los años en los que disfrutas de verdad con las personas que sabes que son indispensables en tu vida.

Perdona, ¿qué has dicho?

Se podría decir que a partir de los 50 se tienden a olvidar ciertas cosas. Con el paso de los años se deja de querer ser una “sabelotodo”.

Por ejemplo, el oído, ¡qué capacidad tan grande! ¿Cuántas veces has hecho como que no has oído algo porque no te convenía? Es una habilidad muy curiosa la de oír lo que se quiere para evitar situaciones que no interesan.

Aprendiendo a querer mis arrugas

Cada día son más las personas que aprenden a querer cada parte de su cuerpo. Y es que sin ir más lejos, quererse a uno mismo es de las cosas más importantes que se van aprendiendo a lo largo de los años.

En cada etapa de la vida se buscan ciertas experiencias y sensaciones, pero se debe exprimir y aprovechar cada una de ellas. El paso del tiempo hace cambios y las arrugas empiezan a verse reflejadas. ¿Y qué? ¡Quiérelas!

Desde Indasec Discreet®, esperamos que estos ocho tips te ayuden a mantener una actitud más positiva. ¡Recuerda siempre que éste es el mejor momento de tu vida!

Historias compartidas por Expertas en vivir

Historias compartidas por Expertas en vivir

Sois muchas las mujeres que cada día hacéis frente a la incontinencia urinaria. Desde Indasec®, queremos daros algunos consejos y soluciones para que las pérdidas de orina dejen de ser un problema en vuestro día a día.

Las siguientes situaciones que os vamos a relatar nada tienen que ver con historias de fantasía, sino todo lo contrario. Son situaciones reales que muchas de vosotras, es posible, que hayáis vivido. ¿Estamos en lo cierto? 😉

¿Es compatible el deporte con la incontinencia?

Se ha hablado muchas veces que ciertas actividades deportivas como correr, no son adecuadas para aquellas personas que sufren pérdidas de orina. Y la verdad es que son muchas las mujeres que no practican este deporte debido a ese miedo. Al correr se realiza un esfuerzo superior al igual que al saltar, y es que el cuerpo de las personas incontinentes no está preparado para resistirlo.

Los efectos secundarios por practicar running no es la única excusa… ¿Cuántas veces has dejado de practicar otras actividades físicas por miedo, vergüenza o cualquier otro motivo? Existen innumerables alternativas para seguir manteniéndote activa y no dejar que el miedo te pare.

No obstante, hay que saber qué ejercicios son adecuados y cuáles son mejor no realizar. El pilates, por ejemplo, es un gran ejercicio físico que te puede ayudar a sentirte activa y a fortalecer el suelo pélvico. ¿Lo has probado ya?

¿Al toser o estornudar tienes pérdidas?

Otro de los síntomas más comunes viene originado de los impulsos de nuestro cuerpo como los estornudos o la tos. Y es que, ¿cuántas veces se te han escapado gotitas al toser fuerte? ¿Y cuántas veces te has preguntado por qué ocurre esto?

Los músculos del esfínter, que son los encargados de controlar y apretar la vejiga, no tienen fuerza. De ahí que al realizar un movimiento brusco como el producido por la tos, pierdas el control de esa zona del cuerpo.

Los ejercicios de Kegel te pueden ayudarte a mejorar estas pérdidas involuntarias. ¿Por qué? Estos ejercicios ayudan al fortalecimiento de los músculos de la pelvis y mejoran el control de la vejiga evitando escapes involuntarios.

¿Está bien mi suelo pélvico tras el parto?

Las pérdidas de orina tras el parto son una señal de que algo se ha debilitado y de ahí la pérdida de control. Si acabas de dar a luz es importante que te preguntes cómo está tu suelo pélvico.

No obstante, un ejercicio muy curioso que te puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico es el pole dancing. ¿Atrevido, verdad? Resulta que es un deporte de disciplina y te ayuda a endurecer y remodelar el cuerpo. Además… ¡qué sexy!

Y para que nada te impida hacer lo que te gusta, no te olvides de llevar siempre en tu bolso o neceser Indasec Discreet®, ¡se convertirán en tu mejor aliado!

¿La menopausia te ha derivado mayor incontinencia?

No son ya suficientes molestias los conocidos sofocos, el insomnio y los cambios de peso provocados por la menopausia que a todo eso se suma la incontinencia. ¿Cómo te sientes?

Es importante llevar una dieta equilibrada en nuestro día a día. Alimentos como las frutas y verduras ricas en vitaminas son aliados perfectos para mejorar los síntomas.

Pero no solo eso, el calcio por su efecto probiótico puede ayudarte a tener un efecto positivo en el cuerpo. Y, por supuesto, los pescados grasos, los huevos, las setas… como nos cuenta nuestra Experta en vivir, Paula Sáiz de Bustamante.

No eres la única en vivir esto y, a pesar de lo difícil que resulta la incontinencia urinaria, puedes seguir disfrutando como siempre. Esperamos que este blog te ayude a ganar seguridad en ti misma porque aquí somos todas Expertas en vivir.