¿Qué puede provocar menopausia precoz?

¿Qué puede provocar menopausia precoz?

Por fin sin la regla, pero…¿No es un poco pronto?

La menopausia que se produce antes de los 40 años se denomina menopausia prematura. La menopausia que se produce entre los 40 y los 45 años se denomina menopausia precoz. En cualquier caso, se trata de la desaparición de la menstruación un poco antes de lo habitual, ya que suele suceder entre los 45 y 55, siendo los 51 años la edad promedio en España. Se produce una disminución de la cifra de estrógenos y desaparece la regla. La menopausia precoz o prematura puede suceder sin ninguna razón clara, o puede producirse como resultado de ciertos aceleradores. Un 6% de las mujeres atraviesan la menopausia antes de lo usual y entre las principales causas suelen estar:

    • La herencia genética
      En muchos casos es difícil saber qué ha provocado la menopausia precoz y a veces, ocurre sin una causa justificada. Sin embargo, los antecedentes familiares influyen. Entre un 5 y un 30% de mujeres con menopausia precoz tienen un antecedente familiar con el mismo problema.
    • Cáncer o cirugías ováricas previas
      La menopausia precoz puede deberse al tratamiento con radioterapia o quimioterapia. La extirpación de los ovarios pueden ser la causa de que se acelere la llegada de la menopausia. Y en el caso de la cirugía para extirpar el útero puede finalizar la menstruación, pero no causar menopausia porque los ovarios sigan produciendo hormonas.
    • Consumo de determinados fármacos
      También puede anticiparse la menopausia por el consumo de determinados fármacos con los que estemos tratando otras enfermedades y contengan grandes dosis de hormonas.
    • Desequilibrio de vitamina D
      La relación de la vitamina D con la menopausia tiene su núcleo en el déficit de estrógenos y los desajustes hormonales que provoca. Tener niveles correctos de vitamina D puede ayudar a evitar que se adelanten desequilibrios hormonales. Es recomendable exponerse durante 10 o 15 minutos al día sin protección solar, aunque nunca durante las horas centrales del día y protegiendo el rostro.
    • Tabaco
      Las mujeres que fuman pueden llegar a la menopausia hasta dos años antes que las que no fuman y suelen sentir más sus síntomas.
    • Alcohol
      Conviene reducir el consumo de bebidas alcohólicas y no tomar más de 2 cafés al día, ya que ambos pueden provocar una menopausia más temprana.
    • Estrés
      Mujeres con niveles altos de estrés tienen un 80% más riesgo de tener la menopausia precoz. Además, intensifica los síntomas propios de esta etapa.
      Practicar yoga, meditación, realizar alguna actividad que te guste, el contacto con la naturaleza o quedar con amigos nos pueden ayudar a relajarnos. También, algunas infusiones como la melisa y la valeriana nos ayudan a disminuir el estrés y encontrar un descanso reparador.

La menopausia precoz es algo que no se puede prevenir y no podemos cambiar nuestra carga genética. Pero conocer algunas de sus causas nos prepara y podemos hacer ajustes con tiempo en lo que otros factores externos se refiere.

En el caso de ser diagnosticada de menopausia precoz es importante intentar gestionarlo de la manera más normal posible, entendiendo que es algo natural que ha llegado un poco antes. Buscar apoyo en otras mujeres que viven la misma situación y compartir experiencias puede ayudar mucho.

Además, como siempre, en Indasec® os recomendamos llevar una vida equilibrada con una dieta sana, practicar deporte, evitando el tabaco y el alcohol para así lograr tener una mejor calidad de vida y sobre todos ser FELICES y disfrutar de la vida como una auténtica EXPERTA EN VIVIR.

10 consejitos para mejorar la incontinencia urinaria

10 consejitos para mejorar la incontinencia urinaria

Con motivo de la Semana Mundial de la Continencia en Indasec® hemos estado compartiendo una serie de consejos para mejorar la incontinencia urinaria. El lema de este año es #dejadeescapar2021 y aquí puedes ver la versión extendida de esa programación especial, no te lo pierdas.
 

TOMA NOTA DE ESTOS 10 CONSEJITOS

 

1. No retengas la necesidad de ir al baño.
Si tienes ganas de ir al baño, no te aguantes. Intenta ir cuanto antes. Tampoco ejerzas presión al orinar porque podría empeorarlo.

2. Evita “el pipí preventivo”. Ve cuando tengas que ir.
Muy hilado al punto uno está quitarnos la manía de ir al baño por si acaso, aunque no sea necesario y quizá forzarlo sin tener ganas. Otra costumbre que no ayuda, si no justo todo lo contrario es detener la orina mientras haces pis.

3. Busca practicar ejercicio calmado y que no sea de alto impacto.
El deporte siempre es bienvenido, pero si sufres incontinencia urinaria debes tener algunas cosas en cuenta. Lo mejor es evitar saltos y rebotes. Son buenas opciones deportes como la natación, montar en bici, el senderismo, patinaje, hacer estiramientos, pilates y yoga.

4. Evita hacer ejercicios como los abdominales.
No abuses de los movimientos en los que tenemos que levantar el tronco usando la fuerza abdominal.

5. Rehabilita tu suelo pélvico.
Sea cual sea el deporte que has elegido finalmente, compleméntalo con ejercicios de Kegel, Hipopresivos o ejercicios especialmente diseñados para fortalecer el suelo pélvico que pueden ser de yoga y pilates también.

6. Mejor, zapatos sin tacón alto.
Este tipo de calzado cambia la postura y el trabajo de los distintos músculos encargados de equilibrar la columna. Como resultado el perineo se podría debilitar. Algunas malas posturas también ejercen demasiada presión a nivel abdominal y presionan el periné, causando o empeorando la incontinencia.

7. Controla tu peso.
El sobrepeso se considera un factor de riesgo para la incontinencia urinaria ya que hay demasiado peso en el perineo.

8. Evita fumar
La nicotina cambia el colágeno del tejido perineal y favorece la flacidez. Además, muchas veces las personas fumadoras sufren una tos crónica que también daña el perineo.

9. Evita levantar mucho peso.
La carga de mucho peso perjudica el perineo, además de que la columna vertebral se resiente.

10. Bebe menos café y menos té.
La cafeína y la teína irritan la pared de la vejiga, lo que puede causar contracciones y aumentar el riesgo de incontinencia urinaria.

Con este recuento final de nuestros consejos nos despedimos de la Semana Mundial de la Continencia, pero siempre recordamos lo importante que es el autocuidado y la consciencia para ganar en calidad de vida.

Indasec® siempre estará a tu lado para seguir apoyando e informando sobre la incontinencia urinaria.

Guía para manejar la incontinencia en los viajes

Guía para manejar la incontinencia en los viajes

¿Te ha pasado alguna vez que al planear un viaje te lo piensas dos veces sobre todo si es un viaje largo? Para que la incontinencia no te de la lata durante el viaje y puedas disfrutar de tus vacaciones sin sentirte insegura te dejamos unos consejos para la hora de viajar.

LA COMPLETISÍMA GUÍA PARA VIAJAR TRANQUILA:

  • Si el medio de transporte que has elegido es el tren o el avión trata de sentarte al lado del pasillo. Así no te dará vergüenza molestar a la persona que se siente al lado (sobre todo si va dormido) y te sentirás mucho más libre de levantarte cuando lo necesites.
  • Si vas en coche planifica el viaje para que puedas hacer paradas cada dos horas para ir al baño y así aprovechas para estirar las piernas.
  • Vístete con ropa holgada y que no te apriete. La ropa ajustada, sobre todo en el caso de los pantalones, no ayuda porque presionan la vejiga. Los tejidos de lino o algodón además permiten una buena transpiración y te sentirás más cómoda.
  • Trata de beber agua un par de horas antes de salir de viaje y ve al baño justo antes. Así no te dará sed durante el trayecto, pero tampoco sentirás necesidad de ir al baño muy pronto. La hidratación es fundamental, especialmente en verano, pero puedes intentar no beber líquidos a partir de las 7 de la tarde para mejorar el descanso nocturno.
  • Evita el té, el café y la cerveza antes del viaje, ya que son diuréticos. También evita beber demasiado de golpe o que esas bebidas estén demasiado frías.
  • Lo mismo ocurre con los alimentos diuréticos como la comida picante, la piña, la sandía, el melón y los espárragos. Todos ellos harán que sientas más necesidad de tener que hacer pipí.
  • Ingerir suficiente fibra evitará el estreñimiento y ayudará con la incontinencia. Sabemos que cuando viajamos muchas veces lo que más echamos de menos es el baño de nuestra casa, cambiamos rutinas y por ello se resiente el tránsito intestinal. Los alimentos ricos en fibra nos ayudarán a regularlo y como estreñimiento e incontinencia están muy relacionados al evitar uno evitamos el otro.
  • Prepara tu kit de compresas Indasec Discreet® para todo lo que dure el viaje y si no vas a poder llevar los necesarios planifica la compra para cuando llegues a tu destino. Siempre lleva alguna de más encima para sentirte extrasegura ante cualquier improvisación de última hora. Con llevar un bolso suficientemente grande está resuelto.

Un buen hábito, en general, pero más importante aún cuando estamos de viaje es tener la costumbre de ir al baño cada dos o tres horas, intentando crear una rutina en la que coincidan todos los días a la misma hora.

Recuerda que no hay de qué avergonzarse ni dejar de hacer las actividades que nos gustan y que disfrutamos. Con estos sencillos consejos y el aliado adecuado puedes seguir con tu vida normal. Vamos contigo donde tú vayas para que no renuncies a nada y sigas haciendo los planes que quieras. ¿Lista para comerte el mundo?

10 consejos para seguir teniendo un pelo estupendo

10 consejos para seguir teniendo un pelo estupendo

Los cambios hormonales, como la caída de los niveles de estrógenos y progesterona que conlleva la menopausia, se dejan ver también en el aspecto del pelo a nivel interno y externo.

En el caso de los estrógenos son protectores del cabello, por lo que sin ellos el pelo se vuelve más débil.

Normalmente se vuelve más fino, se cae más, está más seco y esta falta de hidratación se refleja en el brillo. Aunque influyen otros factores como tener déficit de minerales y vitaminas, poca actividad, estrés o la herencia genética. Existen algunas medidas que podemos tomar para minimizar estos efectos y que, además, al ser buenos hábitos te harán sentir bien a nivel general, te sentirás con más energía y mejorará tu estado de ánimo.

Consejos para cuidar del pelo en la menopausia:

  • Sigue una dieta equilibrada y variada con suficiente cantidad de hierro, vitaminas, zinc, biotina y ácido fólico que incluya verduras de hoja verde, fruta, legumbres, cereales integrales, ácidos grasos (aceite de oliva, pescados grasos, frutos secos, nueces, aguacates) y lácteos desnatados.
  • Evita o reduce los alimentos ultraprocesados, los embutidos, los fritos, los azúcares y las grasas animales.
  • Reduce o elimina el alcohol y el tabaco.
  • Hidrátate e hidrátalo. Bebe al menos un litro y medio de agua al día que ayudará a eliminar toxinas y mejorará el aspecto del cabello y de la piel. La falta de hidratación en el pelo hace que pierda brillo y se vea más seco. Más todavía si hay clima seco y frío. Puedes usar activadores de brillo y productos de hidratación intensa para que esté más suave.
  • No abuses de las planchas y del secador. Pero aún así si los vas a usar protégelo para el calor o elige productos específicos.
  • Cuídalo con productos de calidad. Existen gamas de tratamientos y champús para el cabello fino, para darle vida, más brillo, para pelo teñido, etc. Escoge la que más te convenga y si puede ser de peluquería mejor.
  • Muévete, el ejercicio es bueno porque aumenta el riego sanguíneo y eso repercute en el cuero cabelludo. Elije el ejercicio que más te guste y huye de la vida sedentaria. Mejorará todo en ti, te verás mejor, tendrás más energía y tu piel, tu pelo y tu salud te lo agradecerán.
  • Protégelo del exterior de los factores externos como pueden ser el sol, el cloro, el viento o el frío. Estos le quitan brillo, lo debilitan y hacen que se caiga más.
  • Descansar bien, dormir las horas necesarias y que estas sean reparadoras afecta a todos los niveles, incluido el aspecto del pelo.
  • De igual forma, evitar el estrés en la medida de lo posible es fundamental para descansar bien y para fomentar la regeneración del pelo y la piel. El ejercicio físico o técnicas de mindfulness como la meditación pueden ayudarte mucho con estos dos buenos hábitos.

Hacer estos pequeños cambios en tu rutina merecerá mucho la pena y se verán reflejados no solo en tu pelo, si no en tu salud de una forma holística. ¡Ánimo, estamos juntas en esto!

SALUD, DIVERSIÓN Y… SUELO PÉLVICO

SALUD, DIVERSIÓN Y… SUELO PÉLVICO

Con motivo del Día Mundial de la Salud te queremos proponer un reto: crear un nuevo hábito que cuide y fortalezca tu suelo pélvico.

Fortalecer tu suelo pélvico ayuda a controlar y mejorar la incontinencia. Más allá de los ejercicios de Kegel o de los Hipopresivos queremos mostrarte que hay todo un mundo por descubrir y por probar.

Así que, ya no hay excusa, ni pereza, ni olvidos… Existen distintos gadgets tecnológicos que hacen que fortalecer tu suelo pélvico, sea una divertida alternativa a las rutinas de ejercicios más extendidas y que te pueden ayudar a mantener el hábito de ejercicio diario, aunque sea solo un ratito.

Esta novedosa tendencia se llama BIOFEEDBACK, puede convertirse en tu nuevo “personal trainer” y darte la motivación que necesitas.

El biofeedback de suelo pélvico funciona como si fuera tu entrenador personal, te acompaña y te va diciendo cómo evolucionas cada día. Puedes saber cómo vas progresando y si estas realizando correctamente los ejercicios.

En esta rutina intervienen gadgets que se colocan en la vagina y en muchos modelos están conectados a una aplicación que hay que instalar en el móvil. Mientras haces los ejercicios te indica cuándo y cómo tienes que contraer los músculos y si lo estás haciendo con la fuerza o tensión suficiente. Detectan las contracciones, las cuantifica y las registra por lo que puedes ver la evolución en unos gráficos. En caso de ser necesario, tu médico, especialista o fisioterapeuta lo pueden consultar. Algunos, además, incorporan juegos en los que interactúas con la app mediante tus contracciones que se convierten en saltos o disparos a marcianitos. ¡Es como estar jugando videojuegos! ¿Te lo imaginas?

Al ser divertido es mucho más fácil mantener el hábito y que no abandones. Los profesionales de la salud los recomiendan por su eficacia para controlar las pérdidas de orina, para la recuperación posparto y para mejorar la vida sexual.

Beneficios de usar un biofeedback

·  Registra la actividad de los músculos del suelo pélvico.
·  Mejora la conciencia y el reconocimiento de estos músculos. Puede que confundamos esta contracción con la de los glúteos o los abdominales y no mejoremos porque no lo estamos haciendo correctamente.
·  Mejora la realización de los ejercicios y refuerza el hábito.
·  Tonifica los músculos mejorando el estado actual de nuestro suelo pélvico.
·  Son perfectos para suelos muy débiles que quizá no distinguen cuándo se está contrayendo.
·  Al crear unas gráficas los especialistas pueden llevar un mejor control, saber qué está ocurriendo en cada momento y ayuda con la personalización del tratamiento.
·  Cuando recoge la información algunos crean un plan de entrenamiento con ejercicios acordes a tu estado. Después, se va modificando y adaptando a tus nuevos avances.

Estos dispositivos existen desde los años 70 del siglo XX, pero solo para uso clínico. Gracias a que ahora existen este tipo de aparatos podemos seguir dando mantenimiento a nuestro suelo pélvico desde casa. Esto puede mejorar mucho nuestra calidad de vida y evitar o controlar las pérdidas leves de orina.

Si no conocías los aparatos de biofeedback de suelo pélvico seguramente se te ha abierto un mundo de posibilidades. Las Expertas en Vivir estamos a la última en cuidarnos y si además multitud de estudios los avalan será por algo. ¿Los probarías?

LA INCONTINENCIA LEVE… IS THE NEW NORMAL

LA INCONTINENCIA LEVE… IS THE NEW NORMAL

Si cuando te ríes te haces pipí, no es que seas mayor, ¡ES QUE ERES FELIZ!

Con motivo del Día Internacional de la Incontinencia Urinaria se nos hace muy necesario destacar la necesidad de normalizar y visibilizar la incontinencia leve.

Se estima que al menos 7 millones de españoles se ven afectados por la incontinencia. Aunque actualmente los datos recogen que es más frecuente en mujeres que en hombres, ambos existen.

El principal motivo por el que aparece en las mujeres es el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Cuando el suelo pélvico pierde fuerza y flexibilidad, aparecen las pérdidas. El embarazo, los partos, la obesidad o el estreñimiento crónico son motivos acelerantes. En el caso de los hombres, se relaciona con las intervenciones quirúrgicas derivadas de problemas prostáticos.

¿Nadie en tu entorno te ha comentado nada sobre el tema? Pues una de cada tres de nosotras experimenta algún síntoma, matemáticamente alguna de tus amigas lo está pasando y no se atreve a ponerlo en común. ¿Te atreves a hacerlo tú con motivo del día internacional y darle visibilidad?

Lo ideal… ¡lo normal! es que se haga visible para que se considere como algo natural que se puede tratar y que podemos mejorar.  Los tabús y el desconocimiento solo conducen a impedir que se lleve a cabo un diagnóstico y tratamientos adecuados.

¿Qué nos pasa?

Se calcula que más de la mitad lo sufre en silencio, sin consultar a su médico y sin buscar ayuda. Es muy importante que esto cambie porque la incontinencia urinaria ¡tiene solución! tratándola a tiempo.

Lo fundamental es saber que hay opciones y que hacer una vida normal es posible. Existen muchos tratamientos poco invasivos que pueden ayudar como técnicas para rehabilitar el suelo pélvico o controlar la dieta.

¿Conoces el fitness vaginal? Mejora desde la incontinencia urinaria hasta las relaciones sexuales, pero esto lo dejamos para contártelo a fondo otro día 😉

Quizás es hora de dar un descaso a los abdominales y combinar con ejercicios de suelo pélvico para conseguir un suelo firme. Prueba con los ejercicios de Kegel, de contracción lenta y rápida del suelo pélvico para fortalecer las fibras musculares o los hipopresivos, yoga o pilates.

Además, existe en el mercado una gran variedad de productos para ayudarte a llevar una vida totalmente normal y seguir viviendo tu día a día de la mejor manera posible.

Anímate y dale visibilidad y, sobre todo, normalidad a la incontinencia.