9 Mar, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Mujeres Pioneras, Salud
El 14 de marzo se celebra el Día Internacional de la Incontinencia Urinaria, pero para nosotras no es suficiente con un día y por eso, ¡en Indasec® celebramos el MES DE LA INCONTINENCIA!
¿Por qué? Porque te queremos acompañar. Porque como tú hay muchas mujeres y 8 de cada 10 nos han elegido. Y porque no es lo mismo utilizar una compresa para la regla que una compresa para las pérdidas de orina.
Este mes no busques ninguna excusa para no adaptarte a la incontinencia, Indasec® se adapta a ti.
Para reforzar la idea de que lo que te pasa es algo normal, te contamos algunas pinceladas de los consejos que nos han contado nuestras expertas y que iremos compartiendo a lo largo de este mes en nuestras redes sociales.
Descubriendo mi suelo pélvico
Belén Martínez, experta en uroginecología y obstetricia y en fisioterapia respiratoria y cardiaca, nos ha dado unos tips para conocer y controlar nuestro suelo pélvico. Gracias a ella y a su taller, hemos podido mejorar nuestra postura, conocer nuestra musculatura y aprender a entender que nos quiere decir nuestro cuerpo.
Además, hemos visto la realización de las contracciones Kegel, unos ejercicios perfectos para poner en práctica cuando tenemos incontinencia, ¡aunque no son los únicos!
Cómo afrontar la vejez con mucho amor propio
Con Silvia Congost, psicóloga experta en dependencia emocional y autoestima, hemos visto cómo reforzar nuestro amor propio.
Gracias a ella sabemos que la autoestima es el valor que nos damos a nosotras mismas.
Y por supuesto, hemos entendido que tenemos que empezar a ver la vejez de una manera positiva, y tratar a esta etapa de nuestra vida como otro momento más de aprendizaje. Ahora somos conscientes de que no hay nada malo en los cambios, y que debemos saber que forman parte de nosotras.
Más consejos sobre nutrición
Paula Sáiz de Bustamante, bióloga, farmacéutica y experta en nutrición, nos ha dejado también una lista de algunos de los alimentos más beneficiosos para nosotras, las mujeres con incontinencia.
Entre ellos están el melón y los guisantes, que contienen vitamina A. Las semillas de calabaza, por ejemplo, suben el nivel de estrógenos en nuestro cuerpo. Y otros alimentos, como el arándano rojo, impiden que las bacterias se unan a la pared de la vejiga. Aunque la lista va más allá, nosotros solo os damos un pequeño spoiler. 😉
Estos y muchos más tips y contenidos llenarán este mes nuestras redes sociales. ¡No te los pierdas y celebra con Indasec® El Mes de la Incontinencia!
23 Feb, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Me meo de la risa, no sigas que me meo, ay que me hago pis… Son solo algunas de las frases que hemos escuchado a lo largo de nuestra vida que hacían referencia a hacerse pipí encima. Ahora, muchas de ellas se han convertido en una realidad para nosotras.
Que tenemos incontinencia es un hecho, pero ese no es motivo para dejar de sonreír. Lo que debemos hacer es informarnos, conocernos y adaptarnos a la situación. Desde Indasec®, te traemos información y un consejillo final para que aprendas a conocer mejor tu cuerpo si tienes pérdidas de orina.
¿Y por qué me pasa al reírme?
En este caso, cuando nuestra incontinencia se produce al reír, es que es una incontinencia por esfuerzo, uno de los tipos más comunes.
Es una situación que preferiríamos no pasar, pero que resulta inevitable en muchos casos. Para hacerle frente, lo mejor es aprender a vivir con ella e informarnos para entender por qué nos pasa.
¿Qué causa esta incontinencia?
Esto ocurre cuando el soporte de las vías urinarias y la vejiga no funcionan como deberían. Hay factores que pueden aumentar que esto suceda, por ejemplo:
- Pertenecer al sexo femenino, porque las mujeres tenemos más probabilidades de que esto nos pase.
- El embarazo y el parto, ya que existe una gran presión sobre el suelo pélvico y en el momento de dar a luz la musculatura de esta zona queda dilatada y debilitada.
- Lesiones en los nervios de la espalda baja, y es que si la médula espinal ha sufrido algún tipo de daño, es posible que no controlemos la eliminación de orina.
- Fumar, que afecta a la función nerviosa de la vejiga por la irritación que provocan los componentes del tabaco. Aunque otro de los motivos es la tos irritativa.
- Tener sobrepeso, que genera una mayor cantidad de estrés y presión en el área abdominal y pélvica, lo que puede derivar en un suelo pélvico debilitado.
¿Qué puede suceder si no se atiende el problema?
Si los músculos del suelo pélvico no están bien, porque les cueste responder a las contracciones o a los cambios de presión abdominal, hay más posibilidades de desarrollar alguna disfunción.
Lo que pasa cuando el problema originado no es atendido, es que en la mayoría de los casos empeora, y se puede asociar con otra disfunción o patología.
¿Cuál es mi mejor aliado mientras trato mi incontinencia por risa?
En estos casos, Indasec Discreet® es un buen compañero. Compresas finas, gracias a la exclusiva tecnología Microsec®, para guardar en el bolso y poder usar en cualquier situación. Para que no tengas que preocuparte ni dentro ni, sobre todo, fuera de casa.
A partir de ahora, podrás reír y disfrutar como tú quieras, convirtiéndote en una Experta en vivir y en sonreír.
7 Feb, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
La incontinencia urinaria es una realidad y muchas tenemos que vivir con ella, por lo que es muy importante conocerla a fondo para saber cómo actuar.
Para saber cuál es tu nivel de conocimiento acerca de este tema, te vamos a hacer la siguiente pregunta: ¿Sabes cuál es la diferencia entre la incontinencia por esfuerzo y la incontinencia por urgencia? Si no lo sabes o tienes dudas, ¡toma nota!
¿Qué tipo de incontinencia tengo?
Para saberlo, lo mejor es tener claro cada uno de estos dos conceptos:
- La incontinencia por esfuerzo se produce cuando el movimiento o la actividad física, como toser, reír, estornudar, correr… ejerce presión sobre la vejiga, y provoca pérdidas de orina. Esta no está relacionada con el estrés psicológico.
- La incontinencia por urgencia es la pérdida involuntaria de orina asociada a un fuerte deseo de orinar que se denomina urgencia miccional. Se debe a que la vejiga se contrae o dilata de forma incontrolada.
Vamos a profundizar un poco más…
Incontinencia por esfuerzo
¿Por qué pasa esto? La incontinencia urinaria por esfuerzo ocurre cuando el tejido que sostiene la uretra se debilita.
El debilitamiento de los músculos puede ser causado por varios factores, como son: una lesión en la zona uretral, una cirugía de la zona pélvica, ciertos medicamentos o el parto. Para este último caso, os recomendamos nuestros productos de Indasec Pospart®, una gama que cuenta no solo con productos para la incontinencia, sino también para la ayuda en la lactancia.
Incontinencia por urgencia
Este tipo de incontinencia se da con mayor frecuencia en las personas de edad avanzada.
¿Cuáles son las causas principales de este tipo? Infecciones en el tracto urinario, diabetes, ciertos medicamentos o, como ya nos imaginábamos, la menopausia.
Para este tipo de incontinencia también son nuestras aliadas las compresas Indasec Discreet® de diferentes tamaños y perfectas para todas y cada una de nosotras. No importa el momento, de día y de noche, Indasec Discreet® siempre está de tu lado.
¿Cómo puedo tratar mi incontinencia?
Ahora que ya has identificado tu tipo de incontinencia, te contamos unos truquillos que te van a ser útiles para disminuir los episodios.
Cuando se trata de incontinencia por esfuerzo, lo mejor es hacer ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los más comunes son los ejercicios de Kegel. Otra recomendación es controlar los líquidos que se ingieren, manteniéndote hidratada y dejando atrás las bebidas con cafeína, carbonatadas y alcohólicas. Por último, si se puede, hay que procurar hacer cambios saludables, como dejar de fumar o tener un tipo de alimentación más sana.
Si se trata de incontinencia por urgencia, hay que intentar evitar también la cafeína, la teína y el consumo de alimentos ácidos. Algo muy recomendable es beber líquidos en pequeñas cantidades durante todo el día. Así evitarás que la vejiga se hinche de golpe.
Otra recomendación es no beber líquidos dos horas antes de ir a dormir. Y, por último, pero no menos importante, es aconsejable entrenar la musculatura del suelo pélvico con la ayuda de un fisioterapeuta especializado.
Con esta información y estos consejos, desde Indasec Discreet® esperamos que puedas llevar aún mejor la incontinencia y recuerda que ¡somos tu mejor aliada!
17 Ene, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
¡Como hemos disfrutado las Navidades! Pero, aunque nos gusten tanto, sabemos que han sido fechas de excesos, movimientos y cambios. Las reuniones familiares, las cenas con amigos… cualquier excusa era buena para dejar que no te parara el diente.
Hemos dejado atrás nuestra rutina durante unos días. Comiendo, bebiendo y olvidándonos de hacer ejercicios, pero ahora toca recuperarse y volver a la carga con más fuerza que nunca. Desde Indasec® te traemos algunos consejillos para empezar a cuidarte.
¿Tienes sed? Hidrátate
Después de unas semanas tan intensas, es momento de devolver a tu cuerpo a la normalidad. Y para eso, uno de los mejores y más importantes consejos es que te mantengas siempre hidratada.
Los líquidos son muy buenos para tu cuerpo ya que te ayudarán a que hagas pis continuadamente y esto, ayudará a que tu incontinencia se vea más controlada. No obstante, es recomendable que la mayoría de las ingestas de líquidos, siendo el agua el más beneficioso, las hagas durante las mañanas y tardes.
Tic tac… ya toca
Si tienes problemas para ir al baño y a eso le sumas que tienes incontinencia, un buen consejo es que lleves un diario y una rutina. ¿Cómo? Apunta todas las veces que vas al baño y la frecuencia de tus pérdidas.
Esto te ayudará a que mantengas un control de la cantidad de veces que tu cuerpo necesita vaciarse y también a ser más constante. Además, el vaciar la vejiga de manera regular contribuirá a que puedas reducir las pérdidas de orina.
Ejercicios para el suelo pélvico
El ejercicio es una de las actividades que más beneficios tienen para tu cuerpo. Después de estas fechas de descontrol, lo mejor es recuperar o empezar, una rutina de ejercicio.
No te olvides de que los ejercicios para el suelo pélvico te ayudarán a controlar esas pérdidas. Algunos de los mejores para poner en práctica son los ejercicios de Kegel, el yoga e incluso, la natación. Pero, si quieres notar los efectos positivos que te pueden proporcionar, debes aprender a realizarlos de forma adecuada y mantener una rutina continuada.
¿Te gusta la fibra?
Para todas, la alimentación de estas fechas ha sido muy diferente a la que solemos llevar en nuestro día a día. Y una forma muy recomendada para ello es incluir cereales en nuestra dieta. Los mejores son los integrales y sin azúcar, aunque siempre se pueden añadir unas pepitas de chocolate 70% para darle un toque de sabor 😉. Además, son muy versátiles, y los podemos incluir tanto en desayunos como snacks.
Por eso, tras habernos dado varios caprichos durante estas semanas, es el momento de recuperar nuestros buenos hábitos. Las verduras, las frutas y los cereales son muy beneficiosos para tu cuerpo y, sobre todo, para la incontinencia urinaria, ideales para incluirlos en nuestra alimentación diaria.
Sé una Experta en vivir y sigue nuestros consejos para que tu cuerpo se sienta fuerte y seguro después de Navidad.
28 Dic, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Como cada año por estas fechas, llega el momento de pensar en los propósitos de Año Nuevo. Hacer deporte, viajar más, pasar más tiempo con la familia… son solo algunos de los propósitos más comunes, pero ¿alguna vez llegamos a cumplirlos?
El cambio de año puede ser la oportunidad perfecta para darle un giro a nuestra vida y afrontar nuevos retos. Es el momento de tomar las riendas y conseguir esos propósitos que siempre dejamos abandonados en el baúl de los recuerdos.
Desde Indasec®, te traemos algunos propósitos realistas que te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera con incontinencia urinaria.
La importancia de dormir bien
Las pérdidas de orina pueden descontrolar tu rutina de sueño, haciendo que te despiertes varias veces por la noche y que te levantes sintiéndote cansada.
Para mejorar la calidad del sueño con incontinencia urinaria, uno de los consejos que debes seguir es reducir el consumo de líquidos entre 2 y 3 horas antes de irte a dormir. Esto no quiere decir que durante el resto del día no puedas beber agua, ¡nada de eso! Beber la dosis diaria de agua recomendada es fundamental para tu salud.
Venga, ¡levántate y muévete!
Hacer ejercicio regularmente es muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Si bien es cierto que hay ejercicios que no son recomendables para personas que sufren pérdidas de orina, hay otros que si lo son.
El yoga, el pilates, la natación, los ejercicios de Kegel… son solo algunas de las actividades que puedes poner en práctica. Elijas la rutina de ejercicio que elijas, lo más importante es que cuides siempre tu suelo pélvico y, sobre todo, que busques soluciones que te ayuden a fortalecerlo para reducir los síntomas.
Abraza tus inseguridades
La incontinencia urinaria está ligada a muchos sentimientos y emociones que vives cada día. De hecho, se hace notable por la forma que tiene de afectar a tu autoestima y a la confianza que tienes en ti misma.
Por eso, en tu día a día recuerda que lo primero eres tú y quiérete tal y como eres porque quién te va a acompañar el resto de la vida, eres tú misma. Permítete tener ratos para disfrutar de tu propia compañía. Sentirse bien y cuidarse bien hará que la incontinencia disminuya. ¿Probamos juntas?
Comparte tus emociones
Está demostrado que las mujeres que sufren incontinencia urinaria tienen muchas probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Y es que el hecho de saber que tienes pérdidas de orina puede llevarte a sentir “vergüenza” o “pudor” y, por consiguiente, afectar a la forma que tienes de relacionarte con los demás.
Lejos de apartarte de tu entorno, apóyate en las personas que te quieren y comparte con ellas tus sentimientos. Recuerda que, como tú, tus amigas y las mujeres de tu familia pueden estar pasando por situaciones similares y os podéis ayudar. ¡Juntas seréis más fuertes!
Bebe, bebe y vuelve a beber
Puede llevar a confusión el hecho de asociar la incontinencia urinaria al consumo de líquidos como el agua. El agua es un elemento básico y necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, no nos cansamos de repetirlo.
En los casos de incontinencia urinaria se aconseja que el consumo de agua sea por la mañana o a media tarde, intentando disminuir la ingesta de agua entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? ¡Muy fácil! Evitar el consumo de líquidos antes de meterte en la cama hará que las fugas y paseos nocturnos innecesarios no sean un problema.
Conviértete en una Experta en vivir y toma nota de nuestros propósitos para 2023. ¡Estás sana y llena de vida! No dejes que la incontinencia urinaria te haga sentir de otra forma.
24 Nov, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
La incontinencia urinaria es algo que, para bien o para mal, no tiene edad. Pero sí hay algo que puedes hacer y ese algo es ¡cuidarte! Llevar un estilo de vida adecuado y sano te ayudará a que el impacto que pueda tener la incontinencia urinaria sea menor.
¿Cuántas veces el peso ha hecho que no te sientas del todo bien? Olvídate de eso ya. Cuidar tu cuerpo y tu mente debe convertirse en una prioridad para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.
Desde Indasec® te traemos algunos tips para que apuestes por hábitos de alimentación saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
¿El peso? Es solo un número
Cuando el término peso llega a tu vida o a tu mente, tienes que saber bien cómo interpretarlo. El peso no es más que un número y, por eso, debes darle la importancia que se merece, ni más ni menos. ¡Míralo desde la perspectiva del cuidado propio y no desde el valor de la báscula!
Y para poder explicarte a qué nos referimos, te ponemos un ejemplo. El cuerpo se compone de grasa y músculo. De ahí que lo que tienes que tratar de conseguir es que tu peso muscular, tenga más valor en la báscula.
Nútrete en cuidados
Al igual que con todo, la alimentación y los cuidados propios son súper importantes para reducir los efectos de la incontinencia urinaria. Los alimentos picantes, las frutas cítricas, el chocolate y, otros muchos alimentos que irritan la vejiga, deben ser evitados.
En cambio, debes potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como el salmón, las sardinas, las nueces, las naranjas y el brócoli, entre otros muchísimos alimentos.
¿Y tú qué bebes?
Estamos acostumbradas a escuchar que la cantidad de agua recomendada al día son 2 litros. ¿Y qué pasa con el resto de los líquidos que bebemos a lo largo del día? Las bebidas carbonatadas, aquellas que contienen alcohol o cafeína e, incluso, las bebidas cítricas debemos consumirlas en menor medida no solo para controlar nuestro peso, sino también las pérdidas de orina.
Lo mejor que puedes hacer entonces es aumentar tu consumo de agua desde que te levantas hasta que te acuestas. Eso sí, antes de dormir procura no llenar la vejiga para evitar paseos nocturnos innecesarios.
Di sí al ejercicio
El ejercicio es algo que debe formar parte de tu día a día por sus múltiples beneficios. Y si además tienes pérdidas de orina con más motivo porque puede ayudarte a reducir los síntomas.
Algunas de las actividades con las que puedes lograr mejores resultados son el pilates y la natación. ¿Y sabes por qué? Son aliados súper buenos para activar, tonificar y reforzar el suelo pélvico.
Conviértete en una Experta en vivir y sigue nuestros tips para sentirte sana y llena de salud sin importar el peso de la báscula.
