Prolapso femenino: lo importante es identificarlo

Prolapso femenino: lo importante es identificarlo

Según los expertos cerca del 50% de las mujeres tienen problemas en el suelo pélvico. (Fuente: https://bit.ly/2QKlvo0) El prolapso genital femenino es el descenso de los órganos de la zona pélvica debido a que se debilitan sus estructuras.

El origen de dicha situación se relaciona con el parto vaginal y con el instrumental empleado como los fórceps, que puede aumentar el riesgo de prolapso. Otros factores a considerar son la edad, el estreñimiento, los deportes de impacto, la obesidad y el tabaquismo.

 

¿Qué es el prolapso?

El prolapso también es conocido como “epidemia silenciosa”, ya que es una patología callada por millones de mujeres que exige una recuperación inmediata. Pero, ¿qué es exactamente? Se entiende como un descenso, en mayor o menor grado, de uno o varios órganos de la cavidad pélvica. Es muy importante que estés bien informada sobre el tema.

 

Entiende los síntomas

Uno de los principales síntomas es la aparición de pequeños bultos en la zona genital que dan lugar a una sensación de pesadez. Es muy habitual que tengas dificultades para ir al baño, que padezcas incidencias y puedes notar molestias durante las relaciones íntimas.

Vamos a enumerarte los síntomas genitales  y pélvicos que pueden alertarte sobre un posible prolapso:

  1. Sensación de bulto.
  2. Pesadez o presión dentro de la cavidad.
  3. Excesiva dilatación (asociada frecuentemente al prolapso uterino).
  4. Dolor o malestar en tu zona lumbar.
  5. Presión abdominal acompañada de dolor.
  6. Dificultad para insertar un tampón u otro elemento relacionado.

 

No podemos olvidarnos de los síntomas que están relacionados directamente con la hora de ir al baño:

  1. Necesidad de ir al baño durante el día y la noche.
  2. Fuerte urgencia de ir al baño asociada a pérdidas leves.
  3. Pérdidas leves de urgencia extrema.
  4. A la hora de ir al baño puedes notar que vas de manera irregular y
  5. Infecciones habituales.

 

También hay una serie de síntomas intestinales vinculados al prolapso:

  1. Puedes tener dificultades para vaciar tu intestino.
  2. Estreñimientos que pueden dificultar tu vida diaria.
  3. Sensación constante de presión de la zona del recto.

 

Por último, nos centraremos en los síntomas que afectan a tu vida sexual:

  1. Dolor o sensación desagradable durante o después de mantener relaciones sexuales.
  2. Dificultad durante la penetración.
  3. Pérdidas leves durante tus relaciones sexuales.
  4. Sensación de orgasmo inexistente.
  5. Disminución de excitación sexual.

 

¿Y ahora qué?

A pesar de que se trate de un problema que puede afectar en tu día a día es importante ser optimistas. Se pueden mejorar los síntomas siguiendo un tratamiento definido por tu especialista y se puede revertir según el grado de prolapso. Por todo ello es muy necesario que estés informada, ya que si actúas a tiempo y mantienes una actitud positiva podrás con todo.

En general, un prolapso es la consecuencia de tener debilitados los músculos o algún órgano de tu suelo pélvico ya sea por:

  • Un parto.
  • Una excesiva presión por estreñimiento crónico.
  • El impacto repetitivo por determinados deportes.
  • Otros factores genéticos, etc.

 

Una vez abordados los síntomas, es indispensable saber que hay ciertos factores que nos predisponen para que suframos un prolapso, y que podemos evitar:

  • Presta atención a tu postura: Tanto de pie como sentada, es necesario que tengas una postura correcta y una alineación adecuada de la espalda. Con ella conseguirás activar tus músculos profundos del abdomen, liberarás presión del suelo pélvico, relajarás el diafragma y la respiración será más profunda.
  • Ten una postura correcta para ir al baño: Evita empujar de manera brusca y aguantar tu respiración. Para una correcta postura ponte en cuclillas con las rodillas flexionadas por encima de 90º inclinando hacia delante tu tronco. Es genial que hables o que cantes para controlar mejor tu respiración.
  • Presta atención a tu estreñimiento y busca un tratamiento para recuperar tu flora lo más pronto posible.
  • Cuida tu alimentación, pues el sobrepeso afecta a tu suelo pélvico.
  • Despídete de la ropa ajustada ya que provoca una presión innecesaria para tu abdomen.
  • Acude a tu médico habitual, lo mejor es que te haga una valoración un especialista.

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¡Que pases un feliz día!

¿Sabes que puedes aumentar tu nivel de felicidad?

¿Sabes que puedes aumentar tu nivel de felicidad?

Es muy importante que empieces a saber cómo “alimentar” las hormonas que aportan felicidad a tu organismo.

Las hormonas de la felicidad son aquellas que te hacen sentir bien cuando aumentan sus niveles en tu organismo. Según los expertos, se trata de cuatro tipos diferentes que hacen que tu vida sea mejor, más plena y feliz.

¿Cuáles son las más importantes? Las endorfinas, ya que su principal tarea es hacernos sentir muy bien. Éstas no actúan solas, están muy bien acompañadas por la oxitocina (también conocida como la hormona del amor), la dopamina que se encarga de tu motivación y de que disfrutes al máximo de cada momento y la serotonina, la cual te ayuda a tener un estado anímico relajado.  Si eres una campeona y aumentas los niveles de estas hormonas, te sentirás con una fuerza extra para vencer todo tipo de batallas.

Aprovecha tu tiempo libre

El tiempo de ocio es muy importante, cuando te encuentras en una situación de plenitud y tranquilidad tu cuerpo comienza a generar oxitocina.  Busca tiempo para ti, para disfrutar, ya sea para ir de compras, ir al spa, quedar con tus amigas, etc. ¡Ya sabes lo que tienes que hacer cuando te sientas desanimada!  Lo mejor es que busques un plan que te divierta para que tu cuerpo te de un extra de ánimo.

Abraza más

¿Sabes lo importante que es abrazar? En tan solo 30 segundos, un abrazo consigue que tus niveles de oxitocina se disparen y te sientas fantástica.  Esta sustancia se libera a través del contacto físico, en especial con los besos y abrazos.  Las palabras de afecto o un gesto amable también producen este estímulo.

¿Objetivos? ¡Cúmplelos!

En tu vida diaria seguro que te rodean innumerables tareas y, a veces, puedes sentirte agobiada. Sin embargo, cuando consigues cumplir tus objetivos y realizar las tareas que te has propuesto la dopamina hace que experimentes un estado de euforia que bien merece la pena haber tenido algo de lio.

Toma el sol

Tal vez no lo sepas, pero la exposición moderada a los rayos del sol es necesaria para que tu organismo tenga unos buenos niveles de vitamina D.  Puede sorprender, pero esta sustancia ayuda a que tus huesos permanezcan fuertes y puedas recuperarte de los estados de depresión, incluso reforzar tu sistema inmunológico. Por supuesto, es súper importante que, antes de exponerte al sol, te protejas adecuadamente con un protector solar apropiado para tu tipo de piel.

¡Una sonrisa constante!

Ríe siempre que puedas, pues la risa es tu gran aliada para activar la producción de endorfinas. Unas buenas risas son, sin duda, la clave de la felicidad.

Pon picante a tus comidas

Cuando consumes platos o alimentos que tienen un toque de picante envías a tu cerebro un mensaje similar de cuando sientes dolor.  La respuesta es una liberación de endorfinas en cantidades elevadas. Acabas rapidito con tu malhumor cenando en un buen restaurante mexicano, y seguro que, además, os pegáis una panzada a reír.

Practica algún tipo de ejercicio

No te olvides de ponerte en forma para liberar serotonina y dopamina, ya que, a mayor esfuerzo físico, mayor sensación de felicidad. Como ya te hemos recomendado en anteriores posts, es esencial que empieces poco a poco, para evitar lesionarte o hacerte daño, de esta forma tu organismo se irá adaptando de forma progresiva a la actividad que comiences a realizar y te permitirá ir aumentando el tiempo de práctica y la intensidad conforme tu cuerpo lo demande.

Alimentos para aumentar la producción de endorfinas

El placer por comer no se produce únicamente durante la ingesta de los alimentos. Es muy importante que atiendas a tu alimentación, pues hay determinados productos que te harán sentir más feliz. Empieza a preocuparte por ganar vitamina C, esta sustancia la podemos encontrar en verduras de hoja verde como en los brócolis, espinacas, etc. Además, no te olvides de la fruta, las naranjas, los pomelos, las mandarinas, los kiwis, los frutos rojos o guayabas, contienen una gran cantidad de vitamina C.

Otro alimento importante es el chocolate negro ya que tiene un gran porcentaje de cacao y se convierte en un complemento ideal para que tu dieta te ofrezca una felicidad plena y duradera, pruébalo con una concentración de cacao a partir del 75%, ¡te encantará!

No está la felicidad en vivir, sino en saber vivir.

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¡Que pases un feliz día!

La melatonina y tu salud

La melatonina y tu salud

 

Durante el embarazo el feto recibe la melatonina de su madre, ya que no es hasta los 6 meses de vida que ésta comienza a producirse en tu organismo. La producción y la secreción de esta sustancia se mantiene estable hasta la pubertad, momento en el cual disminuye de manera notable para estabilizarse de nuevo hasta los 35-40 años. Desde este momento, y hacia los 55-65 años, vuelve a decaer, momento en el cual puedes experimentar trastornos en el sueño.

La melatonina y mi cuerpo

Es importante saber que la melatonina es la hormona que regula muchas funciones biológicas, por lo que es fundamental tenerla equilibrada si queremos descansar bien y evitar algunos trastornos como el insomnio.

Tiene su origen en la glándula pineal del cerebro durante la noche. En ese momento:

  • Equilibra tu ritmo cardíaco y tu presión arterial.
  • Relaja tus retinas.
  • Se distribuye por todo tu cuerpo y sincroniza tus ritmos biológicos.

Así, cuando tus niveles de melatonina son normales, puedes dormir bien y descansar correctamente. El principal problema de esta hormona es que cuando estás estresada, comes mal, haces una vida sedentaria o te expones en exceso a la luz artificial durante la noche (por ejemplo la de pantallas como la televisión, el ordenador o el móvil), tus niveles descienden, apareciendo así el temido insomnio.  Además, no hay que olvidar que esta hormona ayuda al crecimiento y reparación de tus tejidos y tus músculos. Este es el motivo, por el que necesitabas dormir más cuando eras más pequeña que ahora. De igual modo, cuando estás enferma o has entrenado demasiado en el gimnasio, el cuerpo sientes que te pide más horas de sueño.

Y por si no fuera suficiente, la melatonina también se encarga de:

-Regular tu apetito.

-Es un potente antioxidante.

-Te permite mejorar tu sistema inmunitario y evitar ciertos virus y bacterias.

La melatonina y la serotonina

Son dos hormonas diferentes pero que trabajan en nuestro organismo de manera conjunta. La melatonina se estimula por la oscuridad y la serotonina por la luminosidad.  Tus retinas captan la luz solar y esta llega a la glándula pineal. En ese momento de paraliza la producción de melatonina y comienza a gestarse la serotonina, y todo lo contrario ocurre cuando estás en la oscuridad.

Estimula la producción de melatonina

Como siempre, es importante que sigas una dieta equilibrada para que los niveles de esta hormona se normalicen y puedas descansar entre 7 u 8 horas por la noche, como aconsejan los expertos.

Puedes ayudar a tu organismo incluyendo en tu dieta.

  • Frutos secos.
  • Huevos
  • Pescado
  • Legumbres
  • Avena y cebada
  • Maíz
  • Arroz
  • Tomate
  • Patatas, entre otros.

Regula tu melatonina

A parte de llevar una dieta equilibrada queremos recomendarte algunos hábitos saludables que pueden mejorar y equilibrar tus niveles de hormona:

  1. Dormir en una habitación completamente oscura para que la producción de la melatonina se realice correctamente.
  2. No mires a un televisor o a la pantalla de tu móvil antes de dormir, ya que no permite un reposo total en tu organismo.
  3. Haz ejercicio por la tarde o por la mañana, ya que cuando realizas alguna actividad, tu cuerpo se queda en modo “alerta” y te cuesta más conciliar el sueño.

Mitos de la Melatonina

Hay muchos mitos que se relacionan con esta hormona, vamos a identificar algunos de ellos:

  • No hay evidencias de que son síntomas de menopausia.
  • No son trastornos de sueño asociados al trastorno de déficit de atención.
  • No está demostrado que mejore tu organismo con tratamientos para la depresión.
  • No es verdad que son producidas por las migrañas.
  • No es verídico que está relacionado con el síndrome de la fatiga crónica.
  • No es cierto que esté relacionado con la osteoporosis.

En resumen, la melatonina es un componente fundamental para mantener tu salud equilibrada.

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¡Que pases un feliz día!

¡Adiós, piernas cansadas!

¡Adiós, piernas cansadas!

Seguramente con el verano has notado que, al final del día, tus piernas pesan más de lo normal, como si de dos pilares de cemento se tratasen. ¿Te ves representada? Seguro que sí, y no te preocupes porque es muy normal.  Es una sensación que afecta al 80% de mujeres y no solo a nosotras, si no que los hombres también pueden verse afectados por dicha situación. Esa experiencia, puede estar acompañada de calor, hormigueo, calambres, e incluso, inflamación de los tobillos. ¿Cuál es el origen del problema? La circulación, ya que las venas de esta zona tienen ciertas dificultades para enviar sangre de retorno desde tus piernas hasta tu corazón.

Esta situación provoca un desequilibrio de líquidos en tu organismo que hace que se acumulen hasta convertirse en edema, es decir, en piernas y tobillos hinchados. Además, los expertos afirman que hay innumerables factores que inducen a padecer esta circunstancia como, por ejemplo, el sobrepeso, el calor o algunos fármacos, entre otros.

¿Qué puedo hacer?

¡Qué no cunda el pánico!  En el post de hoy queremos darte una serie de consejos para plantar cara a tus piernas cansadas, con el fin de que nada te preocupe y disfrutes de los mejores momentos del verano. ¿Tienes papel y bolígrafo a mano? Apunta:

  1. Caminar: Es primordial que busques tiempo para ti y que puedas caminar al menos 30 minutos al día a ritmo normal. Notarás tus piernas visiblemente mejor y te sentirás mejor contigo misma, dándote seguridad.
  2. No olvides llevar una dieta equilibrada: Beber, al menos, dos litros de agua al día para que tu cuerpo se hidrate tanto por fuera como por dentro. Además, es importante consumir alimentos ricos en vitamina E y C, como los frutos rojos, cítricos, manzanas, etc. No olvides incluir todo tipo de verduras y no abusar de las grasas y bebidas con gas o azucaradas.
  3. Pon tus piernas en alto: Está demostrado que ofrece múltiples beneficios para tu circulación.  Aprovecha cuando llegues a casa y te pongas ropa cómoda, túmbate y apoya tus piernas en alto.  Los expertos aconsejan que pasemos, al menos, media hora al día en esta posición.
  4. Agua caliente no, agua fría: Lo ideal es que al finalizar tu ducha diaria acabes aplicando un chorro de agua fría a tus piernas en círculos ascendentes hacia tu corazón. Si comienza el invierno y no te atreves, tranquila, puedes masajear unos minutos tus pies, tobillos y pantorrillas con agua fría.
  5. Nada de sedentarismo: ¡Nunca te detengas! Si tu trabajo te obliga a estar muchas horas sentada intenta no cruzar tus piernas para ayudar a tu organismo a mantener una buena circulación sanguínea.
  6. Presoterapia: Es una técnica bastante eficaz para este tipo de problemas circulatorios. Consiste en que introduzcas unos manguitos en tus piernas y estos, se llenarán de aire descomprimiendo tus piernas de manera controlada.  El número de sesiones está en relación con la gravedad de tu problema, pero tiene como objetivo activar tu sistema circulatorio. Podríamos afirmar que incrementa la tasa de oxígeno, evita que padezcas retención de líquidos, reduzcas tu edema y acabes con la pesadez de tus piernas.

El deporte, tu mejor aliado

Para decir adiós a las piernas cansadas es muy importante que realices actividades físicas para mejorar tu circulación sanguínea.  Todos los deportes de fondo hacen trabajar tu corazón y los pulmones.

Te recomendamos que priorices los deportes de resistencia como montar en bici, yoga o natación, para facilitar el retorno venoso. En cambio, evita los deportes de impacto, como correr.

La sangre tiene tendencia a estancarse y las venas a deformarse, causando la temida aparición de las varices. Mantenerte activa te ayudará a luchar contra esta situación.

No obstante, no olvides tu dieta. Es muy importante que controles tu alimentación e introduzcas alimentos que favorezcan a tu circulación. Apunta este alimento como elemento indispensable para tu alimentación que puedas compaginar con tus actividades diarias:

El castaño de indias: Las semillas de este fruto son maravillosas para mejorar la circulación sanguínea de las piernas, aliviando su pesadez y disolviendo las varices.  Este alimento puedes encontrarlo en diferentes formatos y con innumerables beneficios. De echo, se recomiendo también en personas con enfermedades cardiacas.

La pesadez de piernas es, por tanto, una situación muy habitual, cuyos síntomas más comunes son: dolor generalizado o localizado en las varices (en aquellas personas que las tienen), cansancio, calambres, hormigueos, sensación de calor, picores o prurito, hinchazón, dilataciones de las venas y aparición de arañas vasculares e, incluso, celulitis. Sigue los consejos que te hemos dado y ayudarás a prevenir y revertir los efectos de las piernas cansadas.

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