17 Ene, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
¡Como hemos disfrutado las Navidades! Pero, aunque nos gusten tanto, sabemos que han sido fechas de excesos, movimientos y cambios. Las reuniones familiares, las cenas con amigos… cualquier excusa era buena para dejar que no te parara el diente.
Hemos dejado atrás nuestra rutina durante unos días. Comiendo, bebiendo y olvidándonos de hacer ejercicios, pero ahora toca recuperarse y volver a la carga con más fuerza que nunca. Desde Indasec® te traemos algunos consejillos para empezar a cuidarte.
¿Tienes sed? Hidrátate
Después de unas semanas tan intensas, es momento de devolver a tu cuerpo a la normalidad. Y para eso, uno de los mejores y más importantes consejos es que te mantengas siempre hidratada.
Los líquidos son muy buenos para tu cuerpo ya que te ayudarán a que hagas pis continuadamente y esto, ayudará a que tu incontinencia se vea más controlada. No obstante, es recomendable que la mayoría de las ingestas de líquidos, siendo el agua el más beneficioso, las hagas durante las mañanas y tardes.
Tic tac… ya toca
Si tienes problemas para ir al baño y a eso le sumas que tienes incontinencia, un buen consejo es que lleves un diario y una rutina. ¿Cómo? Apunta todas las veces que vas al baño y la frecuencia de tus pérdidas.
Esto te ayudará a que mantengas un control de la cantidad de veces que tu cuerpo necesita vaciarse y también a ser más constante. Además, el vaciar la vejiga de manera regular contribuirá a que puedas reducir las pérdidas de orina.
Ejercicios para el suelo pélvico
El ejercicio es una de las actividades que más beneficios tienen para tu cuerpo. Después de estas fechas de descontrol, lo mejor es recuperar o empezar, una rutina de ejercicio.
No te olvides de que los ejercicios para el suelo pélvico te ayudarán a controlar esas pérdidas. Algunos de los mejores para poner en práctica son los ejercicios de Kegel, el yoga e incluso, la natación. Pero, si quieres notar los efectos positivos que te pueden proporcionar, debes aprender a realizarlos de forma adecuada y mantener una rutina continuada.
¿Te gusta la fibra?
Para todas, la alimentación de estas fechas ha sido muy diferente a la que solemos llevar en nuestro día a día. Y una forma muy recomendada para ello es incluir cereales en nuestra dieta. Los mejores son los integrales y sin azúcar, aunque siempre se pueden añadir unas pepitas de chocolate 70% para darle un toque de sabor 😉. Además, son muy versátiles, y los podemos incluir tanto en desayunos como snacks.
Por eso, tras habernos dado varios caprichos durante estas semanas, es el momento de recuperar nuestros buenos hábitos. Las verduras, las frutas y los cereales son muy beneficiosos para tu cuerpo y, sobre todo, para la incontinencia urinaria, ideales para incluirlos en nuestra alimentación diaria.
Sé una Experta en vivir y sigue nuestros consejos para que tu cuerpo se sienta fuerte y seguro después de Navidad.
23 Jun, 2021 | Bienestar, Salud
Por fin sin la regla, pero…¿No es un poco pronto?
La menopausia que se produce antes de los 40 años se denomina menopausia prematura. La menopausia que se produce entre los 40 y los 45 años se denomina menopausia precoz. En cualquier caso, se trata de la desaparición de la menstruación un poco antes de lo habitual, ya que suele suceder entre los 45 y 55, siendo los 51 años la edad promedio en España. Se produce una disminución de la cifra de estrógenos y desaparece la regla. La menopausia precoz o prematura puede suceder sin ninguna razón clara, o puede producirse como resultado de ciertos aceleradores. Un 6% de las mujeres atraviesan la menopausia antes de lo usual y entre las principales causas suelen estar:
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- La herencia genética
En muchos casos es difícil saber qué ha provocado la menopausia precoz y a veces, ocurre sin una causa justificada. Sin embargo, los antecedentes familiares influyen. Entre un 5 y un 30% de mujeres con menopausia precoz tienen un antecedente familiar con el mismo problema.
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- Cáncer o cirugías ováricas previas
La menopausia precoz puede deberse al tratamiento con radioterapia o quimioterapia. La extirpación de los ovarios pueden ser la causa de que se acelere la llegada de la menopausia. Y en el caso de la cirugía para extirpar el útero puede finalizar la menstruación, pero no causar menopausia porque los ovarios sigan produciendo hormonas.
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- Consumo de determinados fármacos
También puede anticiparse la menopausia por el consumo de determinados fármacos con los que estemos tratando otras enfermedades y contengan grandes dosis de hormonas.
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- Desequilibrio de vitamina D
La relación de la vitamina D con la menopausia tiene su núcleo en el déficit de estrógenos y los desajustes hormonales que provoca. Tener niveles correctos de vitamina D puede ayudar a evitar que se adelanten desequilibrios hormonales. Es recomendable exponerse durante 10 o 15 minutos al día sin protección solar, aunque nunca durante las horas centrales del día y protegiendo el rostro.
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- Tabaco
Las mujeres que fuman pueden llegar a la menopausia hasta dos años antes que las que no fuman y suelen sentir más sus síntomas.
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- Alcohol
Conviene reducir el consumo de bebidas alcohólicas y no tomar más de 2 cafés al día, ya que ambos pueden provocar una menopausia más temprana.
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- Estrés
Mujeres con niveles altos de estrés tienen un 80% más riesgo de tener la menopausia precoz. Además, intensifica los síntomas propios de esta etapa.
Practicar yoga, meditación, realizar alguna actividad que te guste, el contacto con la naturaleza o quedar con amigos nos pueden ayudar a relajarnos. También, algunas infusiones como la melisa y la valeriana nos ayudan a disminuir el estrés y encontrar un descanso reparador.
La menopausia precoz es algo que no se puede prevenir y no podemos cambiar nuestra carga genética. Pero conocer algunas de sus causas nos prepara y podemos hacer ajustes con tiempo en lo que otros factores externos se refiere.
En el caso de ser diagnosticada de menopausia precoz es importante intentar gestionarlo de la manera más normal posible, entendiendo que es algo natural que ha llegado un poco antes. Buscar apoyo en otras mujeres que viven la misma situación y compartir experiencias puede ayudar mucho.
Además, como siempre, en Indasec® os recomendamos llevar una vida equilibrada con una dieta sana, practicar deporte, evitando el tabaco y el alcohol para así lograr tener una mejor calidad de vida y sobre todos ser FELICES y disfrutar de la vida como una auténtica EXPERTA EN VIVIR.
22 Jun, 2021 | Bienestar, Salud
Con motivo de la Semana Mundial de la Continencia en Indasec® hemos estado compartiendo una serie de consejos para mejorar la incontinencia urinaria. El lema de este año es #dejadeescapar2021 y aquí puedes ver la versión extendida de esa programación especial, no te lo pierdas.
TOMA NOTA DE ESTOS 10 CONSEJITOS
1. No retengas la necesidad de ir al baño.
Si tienes ganas de ir al baño, no te aguantes. Intenta ir cuanto antes. Tampoco ejerzas presión al orinar porque podría empeorarlo.
2. Evita “el pipí preventivo”. Ve cuando tengas que ir.
Muy hilado al punto uno está quitarnos la manía de ir al baño por si acaso, aunque no sea necesario y quizá forzarlo sin tener ganas. Otra costumbre que no ayuda, si no justo todo lo contrario es detener la orina mientras haces pis.
3. Busca practicar ejercicio calmado y que no sea de alto impacto.
El deporte siempre es bienvenido, pero si sufres incontinencia urinaria debes tener algunas cosas en cuenta. Lo mejor es evitar saltos y rebotes. Son buenas opciones deportes como la natación, montar en bici, el senderismo, patinaje, hacer estiramientos, pilates y yoga.
4. Evita hacer ejercicios como los abdominales.
No abuses de los movimientos en los que tenemos que levantar el tronco usando la fuerza abdominal.
5. Rehabilita tu suelo pélvico.
Sea cual sea el deporte que has elegido finalmente, compleméntalo con ejercicios de Kegel, Hipopresivos o ejercicios especialmente diseñados para fortalecer el suelo pélvico que pueden ser de yoga y pilates también.
6. Mejor, zapatos sin tacón alto.
Este tipo de calzado cambia la postura y el trabajo de los distintos músculos encargados de equilibrar la columna. Como resultado el perineo se podría debilitar. Algunas malas posturas también ejercen demasiada presión a nivel abdominal y presionan el periné, causando o empeorando la incontinencia.
7. Controla tu peso.
El sobrepeso se considera un factor de riesgo para la incontinencia urinaria ya que hay demasiado peso en el perineo.
8. Evita fumar
La nicotina cambia el colágeno del tejido perineal y favorece la flacidez. Además, muchas veces las personas fumadoras sufren una tos crónica que también daña el perineo.
9. Evita levantar mucho peso.
La carga de mucho peso perjudica el perineo, además de que la columna vertebral se resiente.
10. Bebe menos café y menos té.
La cafeína y la teína irritan la pared de la vejiga, lo que puede causar contracciones y aumentar el riesgo de incontinencia urinaria.
Con este recuento final de nuestros consejos nos despedimos de la Semana Mundial de la Continencia, pero siempre recordamos lo importante que es el autocuidado y la consciencia para ganar en calidad de vida.
Indasec® siempre estará a tu lado para seguir apoyando e informando sobre la incontinencia urinaria.
11 May, 2021 | Belleza y Lifestyle, Salud
¿Te ha pasado alguna vez que al planear un viaje te lo piensas dos veces sobre todo si es un viaje largo? Para que la incontinencia no te de la lata durante el viaje y puedas disfrutar de tus vacaciones sin sentirte insegura te dejamos unos consejos para la hora de viajar.
LA COMPLETISÍMA GUÍA PARA VIAJAR TRANQUILA:
- Si el medio de transporte que has elegido es el tren o el avión trata de sentarte al lado del pasillo. Así no te dará vergüenza molestar a la persona que se siente al lado (sobre todo si va dormido) y te sentirás mucho más libre de levantarte cuando lo necesites.
- Si vas en coche planifica el viaje para que puedas hacer paradas cada dos horas para ir al baño y así aprovechas para estirar las piernas.
- Vístete con ropa holgada y que no te apriete. La ropa ajustada, sobre todo en el caso de los pantalones, no ayuda porque presionan la vejiga. Los tejidos de lino o algodón además permiten una buena transpiración y te sentirás más cómoda.
- Trata de beber agua un par de horas antes de salir de viaje y ve al baño justo antes. Así no te dará sed durante el trayecto, pero tampoco sentirás necesidad de ir al baño muy pronto. La hidratación es fundamental, especialmente en verano, pero puedes intentar no beber líquidos a partir de las 7 de la tarde para mejorar el descanso nocturno.
- Evita el té, el café y la cerveza antes del viaje, ya que son diuréticos. También evita beber demasiado de golpe o que esas bebidas estén demasiado frías.
- Lo mismo ocurre con los alimentos diuréticos como la comida picante, la piña, la sandía, el melón y los espárragos. Todos ellos harán que sientas más necesidad de tener que hacer pipí.
- Ingerir suficiente fibra evitará el estreñimiento y ayudará con la incontinencia. Sabemos que cuando viajamos muchas veces lo que más echamos de menos es el baño de nuestra casa, cambiamos rutinas y por ello se resiente el tránsito intestinal. Los alimentos ricos en fibra nos ayudarán a regularlo y como estreñimiento e incontinencia están muy relacionados al evitar uno evitamos el otro.
- Prepara tu kit de compresas Indasec Discreet® para todo lo que dure el viaje y si no vas a poder llevar los necesarios planifica la compra para cuando llegues a tu destino. Siempre lleva alguna de más encima para sentirte extrasegura ante cualquier improvisación de última hora. Con llevar un bolso suficientemente grande está resuelto.
Un buen hábito, en general, pero más importante aún cuando estamos de viaje es tener la costumbre de ir al baño cada dos o tres horas, intentando crear una rutina en la que coincidan todos los días a la misma hora.
Recuerda que no hay de qué avergonzarse ni dejar de hacer las actividades que nos gustan y que disfrutamos. Con estos sencillos consejos y el aliado adecuado puedes seguir con tu vida normal. Vamos contigo donde tú vayas para que no renuncies a nada y sigas haciendo los planes que quieras. ¿Lista para comerte el mundo?
29 Mar, 2021 | Bienestar
Los cambios que notamos durante la menopausia afectan a nuestra vida diaria y dentro de ella está nuestro lugar de trabajo. Estos síntomas se pueden notar en nuestra comodidad en el trabajo en distintos grados. Y también puede ser algo para celebrar.
Tener un trabajo es muy positivo para nuestra vida tanto a nivel mental porque nos distrae y emocional porque mejora la autoestima y convives con otras personas distintas a las de tu entorno habitual, lo que nos permite socializar. Todos estos refuerzos vienen de maravilla durante la etapa de la menopausia y nos puede dar grandes satisfacciones.
Claves que pueden mejorar tu experiencia con la menopausia mientras trabajas:
- Ten a mano agua fría, incluso con hielo para refrescarte cuando lo necesites. Tener un abanico o un ventilador portátil en tu lugar o en el bolso también puede ser una buena idea.
- Cuando prepares tu ropa piensa en usar varias capas que puedas quitarte si en algún momento sientes calor. Los tejidos también son importantes, evita las telas sintéticas y licras, apuesta por lo natural como el algodón que es más transpirable.
- Si tienes el pelo largo, ten cerca una goma, una pinza o algo parecido que te permita recogértelo y que puedas estar más cómoda. Puede parecer poca cosa, pero te dará un extra de fresquito en el cuello.
- Aprovecha ratos libres para ir al baño. No es que te estés levantado todo el tiempo, pero si vas a estirar un poco las piernas o a por algo de beber, aprovecha a ir al baño.
- Si tienes pérdidas leves siéntete cómoda y protegida con Indasec Discreet®, son discretas y tienen justo la capacidad de absorción que necesitas.
- Cuando sientas algo de ansiedad, camina un poco. Si te sientes ofuscada o irritada te vendrá bien despejarte un poco la mente, aunque sea andando dentro de tu lugar de trabajo. Le darás una pausa a la mente y un extra de ejercicio a tu cuerpo.
- Por último, si crees que alguna mejora en la empresa o en tu lugar de trabajo te podría ayudar (como estar cerca de una ventana o de un baño) y tienes la confianza, háblalo.
¡No hay de qué asustarse! Esta etapa es como otra cualquiera en nuestra vida, con la diferencia de que se respira un cierto aire de tranquilidad y libertad. Con una actitud positiva de aceptación podremos disfrutarla al máximo enfocándonos en todo lo bonito que tiene.
Esperamos que estos consejos os ayuden a llevar una vida laboral más plena y saludable. ¡Sé la mejor versión de ti misma!
