10 May, 2023 | Bienestar, Mujeres Pioneras, Salud
A medida que va pasando el tiempo y se nos van echando los años encima es normal que queramos empezar a cuidarnos más y a adoptar hábitos de vida más saludables. Porque como dice el dicho ¡mejor tarde que nunca!
Queridas Expertas en vivir… ¡Ha llegado la hora de cambiar el chip! En Indasec Discreet® te damos unos consejos súper fáciles que puedes empezar a poner en práctica desde ya.
Beber agua de forma equilibrada
Muchas veces creemos que es mejor disminuir la ingesta de líquidos para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria. Muy lejos de estar en lo cierto, esta práctica causa más prejuicios que bienestar. Tomar la cantidad necesaria es vital para el funcionamiento normal del tracto urinario y para la prevención de problemas en los riñones y en la vejiga.
Por otra parte, tampoco debemos pasarnos. Si bebemos demasiada agua, nuestras ganas de ir al baño aumentarán, y si nos aguantamos nuestra vejiga terminará perdiendo elasticidad.
Dejar de fumar
¡Di NO al humo! Al dejar de sufrir tanta tos y tener menos irritación de vejiga, se reducirán los escapes de orina. Además de tus pulmones, tu piel, tus dientes y tus encías te lo agradecerán.
Perder peso
El sobrepeso se asocia con el aumento de riesgo de incontinencia. Esto se debe a que el peso excesivo ejerce presión en los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga y la uretra. La pérdida de peso puede reducir la gravedad de incontinencia.
Practicar los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. De esta manera, conseguiremos entrenar nuestros músculos vaginales y controlar, en la medida de lo posible, las pérdidas de orina.
Reducir la ingesta de alcohol
Además de ser un agente irritante para la vejiga, el alcohol aumenta las ganas de ir al baño y disminuye la conciencia necesaria para orinar hasta que la vejiga está llena. Esto aumenta el riesgo de incontinencia debido a que la urgencia para orinar puede ser más intensa y difícil de controlar.
¡Ahora te toca a ti! Pon en marcha tu nuevo estilo de vida que te ayudará no solo a controlar las pérdidas de orina, si no también a llevar una vida mucho más saludable, que ¡nunca es demasiado tarde!
26 Ene, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Mujeres Pioneras, Uncategorized
Hace unos días asistimos a un evento organizado en Madrid en el que tuvimos el honor de contar con dos súper invitadas: Silvia Congost, psicóloga experta en dependencia emocional y autoestima, y Belén Martínez, experta en uroginecología y obstetricia y en fisioterapia respiratoria y cardíaca.
Contamos también con invitadas excepcionales que estuvieron muy atentas a las explicaciones de nuestras expertas. Si no pudiste seguir el encuentro a través de nuestras redes sociales, aquí te dejamos un resumen de los principales temas que se abordaron.
Fortalece tu suelo pélvico desde casa
Puesto que cada día es mayor el número de mujeres que sufren de incontinencia urinaria, es importante saber que existen ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer los músculos de la zona vaginal, así como también a mejorar la función reproductiva y la función sexual.
No obstante, Belén Martínez explica que antes de poner en práctica cualquier rutina de ejercicio es importante hablar con un especialista. Él te dirá que ejercicios puedes hacer y, además, te dará algunos tips para mantener una buena postura, aprender a respirar e integrar el abdomen en tu día a día.
¿De qué ejercicios estamos hablando?
Le preguntamos a Belén qué rutina de ejercicios debemos poner en práctica para prevenir las pérdidas de orina y nos habló de la gimnasia hipopresiva y los famosos ejercicios de Kegel.
La gimnasia hipopresiva sirve para educar la postura corporal y mejorar la respiración, eliminando la presión en el core. Mientras que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la funcionabilidad de tu suelo pélvico.
Hablemos de salud mental…
Es importante ser consciente de que se tiene incontinencia urinaria y afrontar la realidad con la mayor normalidad y naturalidad posible. Silvia Congost explica que las pérdidas de orina pueden llegar a afectar a la salud mental.
Esto se hace notable en la autoestima, en las relaciones sociales y en las relaciones sexuales, entre otros muchos aspectos. De ahí, que sea importante tener a alguien con quien hablar con claridad como, por ejemplo, tu pareja. Tener un apoyo que te ayude a superar tus miedos y preocupaciones facilitará el proceso.
¿Cómo sé si tengo incontinencia?
Algunos de los signos más frecuentes son: los escapes que se presentan por sorpresa, sentir impulsos fuertes de hacer pis, las ganas de ir al baño por la noche…
Estos primeros síntomas se viven de manera compleja y algunos de los sentimientos más frecuentes son la ira y el rechazo. Es importante normalizarlo y, si fuera necesario, buscar ayuda psicológica. Conviértete en una Experta en vivir y no le pongas freno a la vida.
Desde aquí te recordamos lo importante que es tener al alcance los productos adecuados como, por ejemplo, las nuevas compresas Indasec Discreet®. No dejes que la incontinencia te frene porque eres una Experta en vivir.
29 Mar, 2021 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Con motivo del Día Mundial de la Salud te queremos proponer un reto: crear un nuevo hábito que cuide y fortalezca tu suelo pélvico.
Fortalecer tu suelo pélvico ayuda a controlar y mejorar la incontinencia. Más allá de los ejercicios de Kegel o de los Hipopresivos queremos mostrarte que hay todo un mundo por descubrir y por probar.
Así que, ya no hay excusa, ni pereza, ni olvidos… Existen distintos gadgets tecnológicos que hacen que fortalecer tu suelo pélvico, sea una divertida alternativa a las rutinas de ejercicios más extendidas y que te pueden ayudar a mantener el hábito de ejercicio diario, aunque sea solo un ratito.
Esta novedosa tendencia se llama BIOFEEDBACK, puede convertirse en tu nuevo “personal trainer” y darte la motivación que necesitas.
El biofeedback de suelo pélvico funciona como si fuera tu entrenador personal, te acompaña y te va diciendo cómo evolucionas cada día. Puedes saber cómo vas progresando y si estas realizando correctamente los ejercicios.
En esta rutina intervienen gadgets que se colocan en la vagina y en muchos modelos están conectados a una aplicación que hay que instalar en el móvil. Mientras haces los ejercicios te indica cuándo y cómo tienes que contraer los músculos y si lo estás haciendo con la fuerza o tensión suficiente. Detectan las contracciones, las cuantifica y las registra por lo que puedes ver la evolución en unos gráficos. En caso de ser necesario, tu médico, especialista o fisioterapeuta lo pueden consultar. Algunos, además, incorporan juegos en los que interactúas con la app mediante tus contracciones que se convierten en saltos o disparos a marcianitos. ¡Es como estar jugando videojuegos! ¿Te lo imaginas?
Al ser divertido es mucho más fácil mantener el hábito y que no abandones. Los profesionales de la salud los recomiendan por su eficacia para controlar las pérdidas de orina, para la recuperación posparto y para mejorar la vida sexual.
Beneficios de usar un biofeedback
· Registra la actividad de los músculos del suelo pélvico.
· Mejora la conciencia y el reconocimiento de estos músculos. Puede que confundamos esta contracción con la de los glúteos o los abdominales y no mejoremos porque no lo estamos haciendo correctamente.
· Mejora la realización de los ejercicios y refuerza el hábito.
· Tonifica los músculos mejorando el estado actual de nuestro suelo pélvico.
· Son perfectos para suelos muy débiles que quizá no distinguen cuándo se está contrayendo.
· Al crear unas gráficas los especialistas pueden llevar un mejor control, saber qué está ocurriendo en cada momento y ayuda con la personalización del tratamiento.
· Cuando recoge la información algunos crean un plan de entrenamiento con ejercicios acordes a tu estado. Después, se va modificando y adaptando a tus nuevos avances.
Estos dispositivos existen desde los años 70 del siglo XX, pero solo para uso clínico. Gracias a que ahora existen este tipo de aparatos podemos seguir dando mantenimiento a nuestro suelo pélvico desde casa. Esto puede mejorar mucho nuestra calidad de vida y evitar o controlar las pérdidas leves de orina.
Si no conocías los aparatos de biofeedback de suelo pélvico seguramente se te ha abierto un mundo de posibilidades. Las Expertas en Vivir estamos a la última en cuidarnos y si además multitud de estudios los avalan será por algo. ¿Los probarías?
4 Mar, 2021 | Bienestar, Salud
Si cuando te ríes te haces pipí, no es que seas mayor, ¡ES QUE ERES FELIZ!
Con motivo del Día Internacional de la Incontinencia Urinaria se nos hace muy necesario destacar la necesidad de normalizar y visibilizar la incontinencia leve.
Se estima que al menos 7 millones de españoles se ven afectados por la incontinencia. Aunque actualmente los datos recogen que es más frecuente en mujeres que en hombres, ambos existen.
El principal motivo por el que aparece en las mujeres es el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Cuando el suelo pélvico pierde fuerza y flexibilidad, aparecen las pérdidas. El embarazo, los partos, la obesidad o el estreñimiento crónico son motivos acelerantes. En el caso de los hombres, se relaciona con las intervenciones quirúrgicas derivadas de problemas prostáticos.
¿Nadie en tu entorno te ha comentado nada sobre el tema? Pues una de cada tres de nosotras experimenta algún síntoma, matemáticamente alguna de tus amigas lo está pasando y no se atreve a ponerlo en común. ¿Te atreves a hacerlo tú con motivo del día internacional y darle visibilidad?
Lo ideal… ¡lo normal! es que se haga visible para que se considere como algo natural que se puede tratar y que podemos mejorar. Los tabús y el desconocimiento solo conducen a impedir que se lleve a cabo un diagnóstico y tratamientos adecuados.
¿Qué nos pasa?
Se calcula que más de la mitad lo sufre en silencio, sin consultar a su médico y sin buscar ayuda. Es muy importante que esto cambie porque la incontinencia urinaria ¡tiene solución! tratándola a tiempo.
Lo fundamental es saber que hay opciones y que hacer una vida normal es posible. Existen muchos tratamientos poco invasivos que pueden ayudar como técnicas para rehabilitar el suelo pélvico o controlar la dieta.
¿Conoces el fitness vaginal? Mejora desde la incontinencia urinaria hasta las relaciones sexuales, pero esto lo dejamos para contártelo a fondo otro día 😉
Quizás es hora de dar un descaso a los abdominales y combinar con ejercicios de suelo pélvico para conseguir un suelo firme. Prueba con los ejercicios de Kegel, de contracción lenta y rápida del suelo pélvico para fortalecer las fibras musculares o los hipopresivos, yoga o pilates.
Además, existe en el mercado una gran variedad de productos para ayudarte a llevar una vida totalmente normal y seguir viviendo tu día a día de la mejor manera posible.
Anímate y dale visibilidad y, sobre todo, normalidad a la incontinencia.
26 May, 2020 | Bienestar, Salud
La zona del suelo pélvico sigue siendo una gran desconocida para muchas mujeres. Quizás lo hayan oído pronunciar por primera vez en las clases de preparto o a su médico de cabecera cuando tienen algún problema sexual o de incontinencia.
Sea como fuera, esta zona de nuestro cuerpo cumple una función biológica importante y si no se cuida, observa y se trata puede contribuir a empeorar la calidad de vida de las personas y en especial, de las mujeres.
Y, ¿por qué es tan importante? Esta musculatura mantiene en su posición a órganos como el útero, la vejiga y el recto del efecto de la gravedad previniendo de enfermedades e incontinencias.
Por ello, desde Indasec nos preocupamos en ofrecer información relevante sobre el suelo pélvico, qué es y cómo ejercitarlo para fortalecerlo.
Porqué se debita el suelo pélvico
Varios son los factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico provocando disfunciones en el correcto funcionamiento de otros órganos del cuerpo.
Entre esos factores que pueden debilitar el suelo pélvico encontramos el padecimiento de estreñimiento crónico, el embarazo, parto y posparto, la menopausia y algunos deportes de alto impacto como el running, el voleibol, el pádel o el ciclismo dependiendo de la postura adoptada o del terreno por el que se circula.
En general, nos referimos a aquellas actividades que producen un incremento de la presión abdominal brusco, excesivo y continuado, según indican los expertos.
Cómo puedo fortalecer los músculos de la zona pélvica
Una vez que conocemos la importancia de tener una suelo pélvico sano, es fundamental conocer cómo podemos mejorar la tonificación de los músculos de la zona y el estado del mismo realizando una serie de ejercicios específicos de la zona pélvica y abdominal.
Para comenzar, has de saber que la condición física de tu abdomen afecta a la musculatura de la zona pélvica, por ello, has se realizar una tabla de ejercicios que permita trabajar ambas zonas en función de la situación de partida de tu cuerpo, es decir, los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico que podría realizar una mujer que ha dado a luz en los últimos tres meses, no son los mismo que lo que podría hacer una mujer de mediana edad con un estilo de vida más sedentario.
Desde Indasec, aconsejamos que en el momento que decidamos llevar a cabo estos ejercicios, sería interesante acudir a psicoterapeutas o matronas que te asesoren y expliquen qué tipo de ejercicio funciona mejor para tu zona pélvica.
Algunas de las opciones existentes para fortalecer los músculos de la zona pélvica abarcan desde técnicas hipopresivas para la zona abdominal, masoterapia, cinesiterapia o kinesioterapia, la electro-estimulación y la realización de ejercicios de Kegel.
Cómo se realizan los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fueron diseñados en los años 40 para el fortalecimiento de la musculatura de la zona pélvica, previniendo así la aparición de la incontinencia urinaria.
Estos ejercicios consisten en la contracción de los músculos pélvicos realizando diferentes series y con un número de repeticiones por cada movimiento.
Puedes realizarlo trabajando solo una zona o las 3 a la vez. Para ello, antes debes saber e identificar cada una de estas zonas:
- La zona que rodea al recto
- La zona que rodea la vagina
- La zona que rodea la uretra
A continuación desglosamos algunos de los ejercicios Kegel que puedes hacer en casa o incluso en el trabajo:
- Primero: contraer y relajar los músculos pélvicos durante 5 segundos cada movimiento. Lo puedes realizar sentada o de pie.
- Segundo: realizar las mismas contracciones pero sin pausa y lo más rápidamente que sea posible.
- Tercero: contraer y relajar los 3 músculos al mismo tiempo
- Cuarto: apretar y relajar cada músculo de manera consecutiva (zona del ano, zona de la vagina, zona de la uretra)
El número de veces recomendado para la realización de estos ejercicios es de 3 veces al día. La facilidad de realización te permite practicarlo en cualquier momento y lugar, aunque recomendamos en un lugar tranquilo y donde dispongas de cierta intimidad para que puedas relajarte.
Consejo para practicar correctamente los ejercicios
Es muy importante cuando realicemos este tipo de ejercicios, controlar conscientemente la respiración y los movimientos asociados a cada zona. Así conseguiremos mejores resultados que serán visibles a los meses de comenzar la práctica diaria.
Además, se aconseja realizar estos ejercicios cada vez que hagamos una actividad que requiera un esfuerzo físico extra, como levantar peso o subir las escaleras, … De esta manera, conseguimos tonificar la musculatura, soportando una carga.
Se recomienda la repetición continuada de los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico durante mínimo, 4 semanas para empezar a notar los primero resultados. Pasado este tiempo, es importante mantener la rutina para impedir que vuelvan a aparecer los primeros síntomas de debilitación del suelo pélvico.
A estas alturas, queda claro la importancia de tener un suelo pélvico fortalecido y tonificado, ya que aporta muchos beneficios como la disminución o eliminación de los síntomas de pérdidas de orina o la mejora en la calidad de las relaciones sexuales.
Mejorando nuestra salud estamos mejorando nuestro bienestar y eso se traduce en aumento de la felicidad, por ello, desde Indasec, os animamos a que seas conscientes de vuestro cuerpo y necesidades para buscarle las mejores soluciones físicas y emocionales.
