5 RAZONES PARA PRACTICAR YOGA (SOBRETODO EN LA MENOPAUSIA)

5 RAZONES PARA PRACTICAR YOGA (SOBRETODO EN LA MENOPAUSIA)

Cada vez se está poniendo más de moda, lo practican tanto mujeres como hombres de todas las edades, en cualquier lugar, y cada vez tiene más visibilidad, en gran parte gracias a las celebrities que muestran cómo realizan esta práctica pero, ¿qué sabes del yoga?

¿Qué es el yoga?

Se trata de una disciplina milenaria que va más allá del ejercicio y que se puede practicar a cualquier edad y con cualquier condición física.

Es el conjunto de técnicas de concentración derivadas de una doctrina filosófica hindú que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.

¿Qué tipos de yoga existen?

En occidente podemos encontrar diferentes tipos de yoga, por tanto si estás buscando clases debes saber bien cuál es la diferencia entre ellos para apuntarte a la que más se ajusta a lo que buscas o deseas probar.

Hatha Yoga: es uno de los más conocidos, y se caracteriza por la realización de Asanas (posturas de yoga). Una sesión de Hatha Yoga suele incluir una primera parte de meditación o relajación inicial, unos ejercicios de calentamiento (con posturas como el Saludo al sol y el Saludo a la luna) y la realización de Asanas. Finalmente se vuelve al estado de relajación.

Vinyasa Yoga: es parecido al Hatha Yoga, y se diferencia, principalmente, por que las posturas se realizan de forma más fluida, es decir, se permanece menos tiempo en cada postura que en el Hatha Yoga.

– Yoga Iyengar: es una variación del Hatha Yoga que se caracteriza principalmente por la perfección en el alineamiento de la postura y la permanencia en ésta (más tiempo que en el Hatha Yoga).

– Kundalini Yoga: este tipo de yoga se centra menos en las Asanas y más en la respiración (Pranayama), los mantras (frases o sonidos) y la meditación (Dhyana), así como en las Bhandas, Mudras y Kriyas (enfocadadas en los canales energéticos).

– Nada Yoga: es conocido como el Yoga del sonido y se basa en que el sonido es una vibración (forma de energía) que interfiere en nuestros cuerpos, mente y espíritu. Utiliza el sonido Ohm (sonido sagrado que manifiesta el sonido del universo) y ciertos tipos de música. Su objetivo es alcanzar la unión de cuerpo, mente y espíritu.

– Yoga Nidra: es un tipo de meditación que trata de conseguir el “sueño consciente”, meditando manteniéndonos en el estado intermedio entre la consciencia plena y el sueño.

– Bikram Yoga: parte del Hatha Yoga y consiste en una serie de 26 Asanas realizadas en un orden concreto que deben realizarse en una habitación a 40º de temperatura durante 90 minutos. Esta práctica debe realizarse en lugares especialmente acondicionados para ello y te recomendamos que consultes con tu médico antes de realizarla ya que, debido a la alta temperatura, puede no ser recomendable para todos.

¿Cómo iniciarte en el yoga?

Ahora que ya conoces los distintos tipos de yoga, lo ideal es que escojas el que crees que más se adapta a tus necesidades y a lo que te gustaría experimentar al realizar esta práctica. A continuación te vamos a contar qué debes tener en cuenta antes de iniciarte en esta práctica:

Las sesiones de yoga duran, de media, 60 – 90minutos, dependiendo del tipo de yoga. Todas ellas suelen comenzar con una fase de ejercicios de estiramiento y terminar con ejercicios de relajación.

La ropa ideal para practicar yoga es aquella que permita libertad de movimientos, que no tengas que preocuparte si se te sube la camiseta o se te cae el pantalón, y que no te incomode debido a cremalleras, costuras o botones en ninguna postura. Por tanto, lo más recomendable es ropa flexible y ajustada.

– El yoga se practica  descalza por lo que no necesitarás calzado alguno.

– Como al practicar cualquier ejercicio, no es recomendable que comas justo antes de la sesión. Te recomendamos que te planifiques y dejes que pasen, al menos, 2 horas después de haber comido y antes de empezar la práctica.

Beneficios del yoga sobre nuestra salud

El yoga aporta tantos beneficios a nivel físico, mental y emocional que muchas personas afirman que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Para que te animes a hacerlo, si aún no lo has probado, te vamos a contar 5 beneficios que tiene el yoga. Toma nota:

  • Reduce el estrés: la práctica habitual de yoga ayuda a bajar los niveles de cortisol (una hormona que se libera como respuesta al estrés) y la presión sanguínea. Además, mejora el estado de ánimo y la autoestima (la percepción que tenemos de nosotras mismas). Estimula la relajación, hace más lenta la respiración y ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo.
  • Mejora la respiración: la respiración es una de las partes a las que el yoga presta más atención, llamada Pranayama. El yoga enseña a respirar correctamente, es decir, a respirar desde el diafragma (abdominal o diafragmática). Las Asanas, combinadas con una respiración adecuada mejoran la circulación sanguína, lo que incide positivamente en el cerebro, órganos vitales y extremidades. Equilibra el sistema nervioso, ralentiza el ritmo cardiaco y relaja los músculos.
  • Aumenta la flexibilidad: desde que cumplimos los 3 años de edad comenzamos a perder flexibilidad de forma progresiva, salvo que la trabajemos. Con la práctica de yoga se aumenta la flexibilidad, lo que ayuda a evitar lesiones.
  • Mejora el equilibrio: practicar yoga requiere concentración, es decir, estar presentes en todo momento.
  • Fortalece huesos y músculos: el yoga ayuda a fortalecer los músculos, pero evitando que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor (las conocidas agujetas), y no reduce la flexibilidad. También ayuda a reforzar los huesos, frenando la pérdida de masa ósea. Por este motivo es un gran aliado en la menopausia. El yoga también incide en la salud de la columna vertebral, mejorando la postura.

Ahora que conoces un poco más en detalle esta disciplina. ¿Te animas a probar? ¡Esperamos que nos cuentes tu experiencia!

Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de  y en nuestro perfil de Instagram.

¡Qué pases un feliz día!

Practicar yoga en casa

Como filosofía o como disciplina el yoga es una excelente oportunidad de alcanzar el equilibrio físico y mental que todas ansiamos, de hecho llegar a esa sensación es su máxima. En esta ocasión vamos a centrarnos más en su práctica física repasando los puntos básicos para realizarlo en nuestra propia casa.

El yoga está fuertemente relacionado con el espiritualismo por ello hay que dejar los problemas fuera de la sesión y dedicar ese tiempo a encontrarnos física y mentalmente. Para ello es obligada la calma, para comenzar la sesión de yoga en casa debe tenerse un espacio tranquilo y confortable que nos aporte cierta paz. Es aconsejable realizar los ejercicios sobre una esterilla y hacerlos con ropa cómoda que nos permita una total libertad de movimientos. Por otro lado durante toda la sesión se debe ser especialmente conscientes de nuestra respiración, haciéndolo profundamente y por supuesto sin hiperventilar. Nuestro cuerpo será quien ponga sus propias metas. (más…)

Yoga para fortalecer el suelo pélvico

Una vez que te encuentras con el yoga, no importa el momento de tu vida en que suceda, comenzarás a sentir los beneficios tanto para tu cuerpo como para tu espíritu. Las diversas técnicas y posturas o asanas te exigen física y mentalmente, te mantienen alerta y permiten que conozcas tu cuerpo más en profundidad. Son una gran ayuda, por ejemplo, para fortalecer el suelo pélvico.

Es sabido que la práctica del yoga colabora a mantener tu estado físico general en óptimas condiciones de fortaleza, equilibrio y resistencia, mejora tu respiración, tu postura, la oxigenación y por ende la salud de todo tu cuerpo: desde los huesos hasta la piel. Y la mente, ya que te exige un ejercicio de concentración y focalización muy intenso. (más…)

3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

3 técnicas de relajación que te pueden ayudar a hacer frente a la incontinencia por ansiedad

 

Hay momentos en la vida en los que nos vemos superadas por algunas situaciones que provocan que nuestra mente vaya más rápido que nosotras mismas.

Estas etapas pueden provocar alteraciones en nuestro cuerpo que se exteriorizan creando la necesidad de ir al baño frecuentemente. A este hecho se le conoce como incontinencia por ansiedad.

Para ayudar a prevenir este tipo de incontinencia urinaria es fundamental evitar bebidas estimulantes y practicar ejercicio. Sin embargo, a veces nos olvidamos de lo más importante: escucharnos, darnos el tiempo necesario para encontrar nuestra paz mental, relajarnos y renovarnos para sentirnos mejor con nosotras mismas.

En Indasec Discreet® queremos acompañarte en este camino. Por eso, compartimos con vosotras algunas técnicas de relajación que os pueden servir de ayuda para prevenir la incontinencia por ansiedad.

Coged papel y boli, queridas Expertas en Vivir, ¡comenzamos!

 

Concéntrate en tu respiración

Una de las técnicas de relajación más conocidas y utilizadas para controlar la ansiedad es la respiración. Puede parecer un método sencillo, pero la realidad es que concentrarnos en respirar para calmar nuestro cuerpo y mente no es nada sencillo.

Existen muchos métodos que nos pueden ayudar a relajarnos a través de la respiración. Uno de ellos es la técnica del 4-7-8, que consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Es muy importante que cuando aparezca una situación de estrés o ansiedad, nos tomemos nuestro tiempo para priorizarnos y encontremos el momento y el lugar que nos haga sentir más cómodas para controlar nuestra respiración.

 

Piensa en el ahora, practica el mindfulness

¿Habéis oído hablar de la atención plena o mindfulness? Esta técnica de relajación para la ansiedad consiste en darnos el protagonismo y la importancia que merecemos, conectando con nuestro cuerpo y comprendiendo las sensaciones que nos transmite desde cada una de sus partes.

Para llevar a cabo este método, nos tumbaremos boca arriba en una postura cómoda, cerraremos los ojos, centrando nuestra atención en analizar lo que percibimos y sentimos en cada parte de nuestro cuerpo a nivel físico y emocional.

Este escaneo de pies a cabeza o de cabeza a pies nos ayudará a entender nuestro cuerpo, redireccionando los pensamientos, reduciendo el estrés y mejorando nuestro bienestar emocional.

 

Encuentra el equilibrio entre cuerpo y mente gracias a la meditación

Como ya sabéis, la meditación es una de las técnicas de relajación por excelencia. Consiste en concentrarnos en una frase, una palabra, una imagen o un sonido para relajar y equilibrar cuerpo y mente. Para ello, encontraremos un lugar seguro donde conectar con nosotras mismas. También podemos ayudarnos practicando yoga o escuchando música.

En definitiva, la incontinencia por ansiedad aparece en momentos puntuales de nuestra vida y prevenirla está en nuestras manos. Es momento de priorizarnos, disfrutar de una pausa entre tanto movimiento y pensar en nosotras mismas. En Indasec Discreet® os acompañamos en este camino con nuestras compresas específicas para la incontinencia urinaria, que serán un plus para sentiros tan cómodas, seguras y discretas como merecéis.

Este San Valentín ¡conviértete en tu mejor cita!

Este San Valentín ¡conviértete en tu mejor cita!

 

¿Quién dice que necesitamos a alguien más para tener un San Valentín espectacular? Este año, estamos redefiniendo el juego y proclamando que en el día del amor, ¿¡quién nos va a querer mejor que nosotras mismas!?

Sabemos que en algún momento nos vendieron la idea de que un ramo de flores y una caja de bombones iban a ser la clave de nuestra felicidad en el día de los enamorados. Pero, ¿por qué esperar a que alguien más nos haga sentir especiales? Este San Valentín, el amor propio es tu mejor regalo. ¡Priorízate hoy y siempre con estos tips by Indasec Discreet®.

 

Conecta con tu paz interior

Si echas la vista años atrás, ¿recuerdas a esa niña llena de curiosidad y alegría? Sabemos que sigue ahí dentro, ¡es hora de liberarla! Es momento de coger tus lápices, pinceles y acuarelas y dejarte llevar por la creatividad. O tal vez de sentir la conexión profunda contigo misma a través del yoga y la meditación; o de quitarle el polvo a tu antigua guitarra y fluir entre los acordes.

Sumérgete en aquello que conecte con tu esencia más auténtica. Este es el momento de abrazar cada faceta de quién eres. Porque el amor propio florece cuando nos permitimos ser completamente nosotras mismas.

 

Selfcare night

Este es el momento de desconectar del ajetreo diario y darte permiso para brillar desde adentro. Comienza con un baño de espuma digno de realeza, con bombas de baño que transformen tu bañera en un santuario de relajación. ‍ Mientras te mimas con una skincare routine, aplicando tus productos favoritos, dale a tu cabello un poco de amor con una mascarilla casera que lo nutra y revitalice. Y no te olvides de tu aliado perfecto para dormir segura y cómoda, sin preocuparte por la incontinencia urinaria: las compresas Indasec Discreet®.

 

Maratón de peli & manta

¿Recuerdas la última vez que te tomaste un momento para simplemente ser? ¿Cuándo fue la última vez que te permitiste sumergirte en tu serie favorita, con un bol de palomitas en una mano y una manta suave abrazándote? Este es el momento de relajarte, desconectar y disfrutar de la sencilla alegría de tirarte un rato en el sofá.

Pero más allá de la pantalla, también está bien rendirse al placer de no hacer nada. A veces, el mayor acto de amor propio es permitirnos descansar. Así que, siéntete libre de pasar una tarde entera sin más plan que disfrutar de tu propia compañía. Porque, en este viaje hacia el amor propio, cada momento dedicado a ti misma es un valioso y merecido regalo. ✨

 

Y, sobretodo, ten muy claro que no necesitas la validación externa para saber lo increíble que eres. Este San Valentín es para nosotras, las mujeres valientes, independientes y capaces de construir nuestro propio mundo lleno de amor y satisfacción. ¡Este San Valentín es para las Expertas en Vivir!