¿Sabías que el impacto de la incontinencia urinaria en tu día a día puede mejorar manteniendo una dieta equilibrada? ¡Así es! Una alimentación adecuada puede ser un apoyo importante para controlar las pérdidas de orina.
En Indasec Discreet® sabemos que sois unas auténticas Expertas en Vivir y que os encontráis en vuestro mejor momento para disfrutar de la vida. Queremos que sigáis haciéndolo sin limitaciones y con seguridad. 💕Por eso, os contamos los alimentos que debéis tener en cuenta para adaptar vuestra nutrición a la incontinencia y mejorar vuestro estilo de vida… ¡con recetas incluidas!
¡Vitaminas al poder!
En primer lugar, debéis tener en cuenta que está científicamente comprobado que existen vitaminas que ayudan a controlar la incontinencia. Principalmente, hablamos de la vitamina C, E y B6.
Algunos alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las fresas y las mandarinas. Por otro lado, el aceite de oliva y los frutos secos contienen vitamina E y la carne y el pescado son ideales para nutrir a vuestro cuerpo de vitamina B6. ¿Estáis listas para incorporar estos alimentos en vuestra dieta? 🧑🍳
¿Qué alimento debes tener en cuenta para mejorar tu incontinencia?
Existe una variedad de alimentos que, al contener las vitaminas, proteínas y nutrientes adecuados, son positivos para regular las pérdidas de orina. Esto es porque estimulan y regeneran las células de las mucosas vaginales, las de la vejiga y las del riñón. También sirven para mejorar vuestro sistema inmunológico y restaurar tejidos, evitando el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
Algunos alimentos beneficiosos para la incontinencia son: los guisantes, el aguacate, las fresas, las naranjas, las mandarinas, los arándanos, la cola de caballo, los frutos secos, el rábano, la leche, el huevo, las lentejas y algunos pescados como el atún y el salmón.
3 recetas saludables para mejorar tu estilo de vida con incontinencia
Como habéis comprobado, mantener una dieta equilibrada que ayude a controlar la incontinencia es más fácil y rico de lo que creíais. Os proponemos 3 recetas sabrosas y saludables. ¡Es hora de encender los fogones! 🔥
Receta: crema de guisantes con queso 🍵
Ingredientes: 200 gramos de puerros, media cebolla, un diente de ajo, 50 gramos de aceite de oliva, 700 gramos de guisantes, 700 ml de agua, queso y sal.
¿Cómo elaborarlo? Limpia los guisantes, los puerros, la cebolla y el ajo y córtalos en rodajas finitas. A continuación, incorpora el aceita de oliva en una olla a fuego medio y cuando esté caliente añade la cebolla, el ajo y los puerros hasta que queden doraditos. Más tarde añade el agua y los guisantes hasta que queden tiernos. Por último, retira la olla del fuego, añade la sal y bátelo todo hasta que quede una crema uniforme. Una vez servido añade el queso sobre la crema.
Receta: filetes de salmón con ensalada de espinacas 🐟
Ingredientes: media taza de perejil, media taza de cilantro, un diente de ajo picado, media taza de aceite de oliva, 8 tazas de hojas de espinacas, una cucharada de miel, semillas de sésamo, 4 filetes de salmón y sal.
¿Cómo elaborarlo? Incorpora en un recipiente el perejil, el ajo, la miel, el aceite de oliva y el cilantro y bátelo todo. Por otro lado, mezcla el sésamo y la sal en un bowl. Más tarde, limpia el salmón y cúbrelo con la mezcla de sésamo y sal. Añade el aceite en una sartén y cocina el salmón durante 5 minutos a fuego medio. Por último, reparte el salmón en diferentes platos añadiendo en cada uno las espinacas y rocía con el resto de la mezcla que has elaborado anteriormente.
Receta: batido de arándanos y plátano 🫐
Ingredientes: media taza de arándanos frescos, 2 plátanos y un yogurt.
¿Cómo elaborarlo? ¡Muy fácil y refrescante! Simplemente incorpora todos los ingredientes en la batidora y tritúralos hasta que quede una mezcla homogénea.
Esperamos que este blog os sirva de ayuda para empezar con motivación una dieta equilibrada que os ayude a mejorar vuestras pérdidas de orina desde hoy mismo. No olvidéis que en Indasec Discreet® os acompañamos en cada proceso con nuestras compresas específicas para que os sintáis cómodas, discretas y seguras en todas las circunstancias de vuestra vida. 💝
La incontinencia urinaria es algo que, para bien o para mal, no tiene edad. Pero sí hay algo que puedes hacer y ese algo es ¡cuidarte! Llevar un estilo de vida adecuado y sano te ayudará a que el impacto que pueda tener la incontinencia urinaria sea menor.
¿Cuántas veces el peso ha hecho que no te sientas del todo bien? Olvídate de eso ya. Cuidar tu cuerpo y tu mente debe convertirse en una prioridad para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.
Desde Indasec® te traemos algunos tips para que apuestes por hábitos de alimentación saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
¿El peso? Es solo un número
Cuando el término peso llega a tu vida o a tu mente, tienes que saber bien cómo interpretarlo. El peso no es más que un número y, por eso, debes darle la importancia que se merece, ni más ni menos. ¡Míralo desde la perspectiva del cuidado propio y no desde el valor de la báscula!
Y para poder explicarte a qué nos referimos, te ponemos un ejemplo. El cuerpo se compone de grasa y músculo. De ahí que lo que tienes que tratar de conseguir es que tu peso muscular, tenga más valor en la báscula.
Nútrete en cuidados
Al igual que con todo, la alimentación y los cuidados propios son súper importantes para reducir los efectos de la incontinencia urinaria. Los alimentos picantes, las frutas cítricas, el chocolate y, otros muchos alimentos que irritan la vejiga, deben ser evitados.
En cambio, debes potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como el salmón, las sardinas, las nueces, las naranjas y el brócoli, entre otros muchísimos alimentos.
¿Y tú qué bebes?
Estamos acostumbradas a escuchar que la cantidad de agua recomendada al día son 2 litros. ¿Y qué pasa con el resto de los líquidos que bebemos a lo largo del día? Las bebidas carbonatadas, aquellas que contienen alcohol o cafeína e, incluso, las bebidas cítricas debemos consumirlas en menor medida no solo para controlar nuestro peso, sino también las pérdidas de orina.
Lo mejor que puedes hacer entonces es aumentar tu consumo de agua desde que te levantas hasta que te acuestas. Eso sí, antes de dormir procura no llenar la vejiga para evitar paseos nocturnos innecesarios.
Di sí al ejercicio
El ejercicio es algo que debe formar parte de tu día a día por sus múltiples beneficios. Y si además tienes pérdidas de orina con más motivo porque puede ayudarte a reducir los síntomas.
Algunas de las actividades con las que puedes lograr mejores resultados son el pilates y la natación. ¿Y sabes por qué? Son aliados súper buenos para activar, tonificar y reforzar el suelo pélvico.
Conviértete en una Experta en vivir y sigue nuestros tips para sentirte sana y llena de salud sin importar el peso de la báscula.
Hace unas semanas asistimos a un taller súper interesante sobre nutrición con incontinencia de la mano de Paula Sáinz de Bustamante, bióloga, farmacéutica y nutricionista. Sabemos que más de una quiere saber lo que nos contó, así que ¡tranquilas! Os lo contamos todo en este blog y en el vídeo que podéis ver al final.
Cada día se hace más visible el interés sobre cómo llevar mejor la menopausia, qué alimentos consumir y qué consejos seguir en este tramo de la vida.
Paula compartió con nosotras algunos tips para tener una actitud positiva hacia el cambio y conseguir que nos resulte más llevadero. Las mujeres no tenemos límites en cuanto a lo que podemos lograr, y como bien nos dijo “que llegue la menopausia es sinónimo de que se sigue adelante”.
Hablamos de nutrientes…
Entre los tips que nos dio con relación a los nutrientes, nos enseñó la importancia de seguir una alimentación rica en calcio. La mejor fuente es la proveniente de origen animal y, si sienta bien, es recomendable tomar lácteos por su efecto probiótico.
Además, debemos estar atentas a la vitamina D ya que es conveniente recibirla a través de una buena alimentación y con la correcta exposición al sol. La vitamina D se puede consumir a través de alimentos como pescados grasos, huevos, setas, etc.
Por otra parte, también nos recordó la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, ya que favorece la síntesis de colágeno y mejora la masa muscular.
¿Preocupación por el peso?
Aumentar de peso es algo natural ya que, con la desaparición de la menstruación, el gasto energético del cuerpo es menor. Nuestra experta nos comentó que es algo natural ya que se sigue comiendo lo mismo cuando lo ideal es reducir el consumo de calorías.
También nos recalcó la importancia de consumir alimentos altos en proteína que ayudan a mantener la masa muscular y evitan el aumento de grasa. Los pescados azules, las carnes magras, las legumbres y los quesos bajos en grasa también deben formar parte de nuestra dieta. Por el contrario, es aconsejable reducir la ingesta alimentos procesados, azucarados y con exceso de sal.
Y con la menopausia… ¿incontinencia urinaria?
Con la llegada de la menopausia se dan dos aspectos clave: por un lado, se puede producir una mayor retención de orina que implica riesgo de infecciones, y por otro lado se pueden generar pérdidas de orina derivadas de que los músculos de la zona pélvica se debilitan.
Para evitar las pérdidas de orina, es recomendable el consumo de líquidos y otros alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Algunos de los alimentos más beneficiosos son los arándanos, el aguacate y las nueces, entre otros. Paula explica que la dieta mediterránea contiene alimentos ricos en antioxidantes que ayudan en esta fase de la vida y a la incontinencia urinaria.
Llevar una vida activa favorece a nuestra musculatura abdominal y vaginal reduciendo las posibles pérdidas.
Esperamos que el conocimiento y los tips aportados por Paula os sean de ayuda y que, de ahora en adelante, os resulte más fácil hacer frente a esta preciosa etapa de la vida. Por si queréis saber más, os dejamos aquí un vídeo resumen con más detalles:
En este blog te contamos qué otros alimentos debes incluir en tu dieta y te contamos, además, cómo puedes elaborar con ellos deliciosas recetas para toda la familia.
Huevos, un alimento completo 24/7
El huevo es mucho más que un alimento. Es una gran fuente de energía que nos ayuda a controlar el peso, reforzar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Todo ello con un alto valor biológico en Vitaminas A, E y D. Pero lo más importante, es que también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico para prevenir y combatir la incontinencia urinaria.
Receta: Huevos rellenos con salmón ahumado
Ingredientes: 8 huevos cocidos, 200 g de salmón ahumado, 3 cucharadas de nata para cocinar o leche evaporada, sal y cúrcuma.
¿Cómo elaborarlo? Partir los huevos cocidos a la mitad y quitar las yemas. En la jarra de la licuadora o robot de cocina, verter las yemas, el salmón cortado en trocitos, la nata, una pizca de sal y la cúrcuma, y triturar hasta obtener una crema. Rellenar las yemas con esta crema y reservar en la nevera hasta el momento de consumir.
Los guisantes, el caviar verde que necesitas
Es uno de los alimentos más aconsejados en las dietas contra la incontinencia urinaria. ¿Por qué? Por su gran aporte en Vitamina A. Muy útil para fortalecer los tejidos de los riñones y la vejiga. Esta deliciosa legumbre, rica en proteína vegetal, está disponible en cualquier época del año y ¡ayuda a mejorar el estado de ánimo!
Receta: Crema de guisantes
Ingredientes: guisantes frescos o congelados, cebolla, puerro, patata, agua, sal, aceite y pimienta molida.
¿Cómo elaborarlo? Rehogar la cebolla y el puerro picado en la sartén durante, al menos, 5 minutos. Cuando estén dorados, añadir una patata cocida y troceada, y rehogar otros 2 minutos. Seguidamente, incorporar los guisantes y el agua para dejar en ebullición durante 15 minutos. Por último, triturar y servir decorando con menta, hierbabuena y semillas de calabaza.
¿Por qué el salmón es el rey de los alimentos?
Sin duda, ¡por su gran valor nutricional! El salmón es uno de los alimentos más sanos que existen debido su alto contenido en proteínas, ácidos grasos Omega 3 y vitaminas (principalmente, Vitaminas A, B y D, y también Vitaminas E y K).
Nos ayuda a cuidar de nuestro sistema nervioso, mantiene nuestros huesos más fuertes y saludables colaborando en la prevención de la osteoporosis, y frena los síntomas del envejecimiento muscular. Y no solo eso, también se ha demostrado que el salmón actúa como un antidepresivo natural. ¡Por algo es el alimento más consumido en el planeta!
Receta: Salmón a la naranja
Ingredientes: 2 rodajas de salmón, 1 naranja, medio bulbo de hinojo, un manojo de espárragos y una pizca de sal gorda.
¿Cómo elaborarlo? Exprimir el zumo de la naranja y cortar el hinojo en juliana. Poner los espárragos en una vaporera y cocinarlos hasta que estén en el punto deseado, aproximadamente 15 minutos.
Mientras los espárragos se cocinan, poner un poco de aceite oliva virgen en una sartén para saltear el hinojo. En la misma sartén, sellar el salmón por ambos lados. Por último, añadir el zumo de naranja y el hinojo, y tapar dejando que se cocine durante unos 10 minutos. Servir en el plato con cuidado de no romper las piezas de salmón, y acompañar con los espárragos.
Entre las principales recomendaciones de expertos, se encuentra mantener unos hábitos de comida saludables como aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en Vitamina C y E. Son el aliado perfecto para mejorar los síntomas de la incontinencia y disminuir la frecuencia urinaria.
A continuación, te descubrimos en esta primera parte qué frutas no deben faltar en tu dieta diaria, ¡empecemos!
Recetas y alimentos para disminuir la incontinencia
Avocado lovers!
No cabe duda de que el aguacate es una de las frutas más versátiles y sabrosas. Encaja a la perfección en ensaladas, tostadas, cremas… y además, es ¡rica en Vitamina E! Esta vitamina lucha contra el deterioro celular y combate la debilidad muscular fortaleciendo los músculos pélvicos. No te olvides de incluirla en tu día a día.
Receta: Ensalada con aguacate, arándanos y rabanitos.
Ingredientes: Lechuga, rabanitos, aguacate, arándanos, aceite de oliva, vinagre y sal.
¿Cómo elaborarlo? Trocear la lechuga, los rabanitos y el aguacate y mezclarlos con los arándanos. Solo faltaría aliñar al gusto y listo, ¡delicioso!
El superalimento: los arándanos
Los arándanos son una de las principales frutas recomendadas en las dietas contra la incontinencia urinaria por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Y no solo eso, ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas y favorece la presencia del colesterol bueno.
El arándano es una fruta de temporada otoñal, súper recomendable para tomar en los meses más fríos, ya que ayuda a acumular las defensas necesarias de cara a las cistitis invernales.
Receta: Magret de pato con salsa de arándanos.
Ingredientes: Magret de pato, arándanos, zumo de naranja, azúcar moreno, vino dulce, jerez o Pedro Ximenez.
¿Cómo elaborarlo? Dorar en una sartén con aceite de oliva el magret durante unos minutos. Seguidamente, incorporar los arándanos a la sartén junto con el vino dulce, el zumo y el azúcar. Dejar alrededor de unos 20 minutos a fuego medio removiendo de vez en cuando. Y, por último, cortar el magret y servir con la salsa por encima. Sin duda, ¡un plato estrella para estas fiestas!
Fresas, la fruta estrella de tu nevera
Se pueden disfrutar solas o acompañadas: con un rico yogur y avena, con leche y hasta con un delicioso zumo de naranja. Se componen, principalmente, de agua y de hidratos de carbono en forma de fructosa, glucosa y xilitol. Además, su contenido calórico es muy reducido y son una fuente rica en vitamina C, la que ayuda a mantener el sistema inmune fuerte y a proteger las células del daño oxidativo.
Receta: Salmorejo de fresas
Ingredientes: 5 tomates maduros, 500 gr. de fresas, un diente de ajo, aceite de oliva virgen extra, 6 rebanadas de pan del día anterior, vinagre de vino blanco y un poquito de sal.
¿Cómo elaborarlo? Pelar y trocear los tomates. Añadir a una batidora con las fresas y los ajos picados, el aceite, vinagre, el pan troceado y la sal. Triturar hasta que quede una pasta muy homogénea y agregar un poco de agua si está demasiado espeso. Importante, hay que probar la receta de sal por si se tiene que rectificar. Pasar por un colador y dejar enfriar unas horas en la nevera. Servir el plato decorado con unas fresas picadas, unas virutas de jamón, huevo duro, tiras de queso fresco o unas hojas de menta o albahaca picadas.
¿Te gustaría descubrir más sobre qué otros alimentos necesitas para tu dieta diaria? No te pierdas nuestro próximo blog donde analizamos los beneficios de otros alimentos que pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. Además, te daremos algunas recetas, ¡que no te puedes perder!
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