¿Sabías que el impacto de la incontinencia urinaria en tu día a día puede mejorar manteniendo una dieta equilibrada? ¡Así es! Una alimentación adecuada puede ser un apoyo importante para controlar las pérdidas de orina.

En Indasec Discreet® sabemos que sois unas auténticas Expertas en Vivir y que os encontráis en vuestro mejor momento para disfrutar de la vida. Queremos que sigáis haciéndolo sin limitaciones y con seguridad. 💕Por eso, os contamos los alimentos que debéis tener en cuenta para adaptar vuestra nutrición a la incontinencia y mejorar vuestro estilo de vida… ¡con recetas incluidas!

¡Vitaminas al poder!

En primer lugar, debéis tener en cuenta que está científicamente comprobado que existen vitaminas que ayudan a controlar la incontinencia. Principalmente, hablamos de la vitamina C, E y B6.

Algunos alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las fresas y las mandarinas. Por otro lado, el aceite de oliva y los frutos secos contienen vitamina E y la carne y el pescado son ideales para nutrir a vuestro cuerpo de vitamina B6. ¿Estáis listas para incorporar estos alimentos en vuestra dieta? 🧑‍🍳

¿Qué alimento debes tener en cuenta para mejorar tu incontinencia?

Existe una variedad de alimentos que, al contener las vitaminas, proteínas y nutrientes adecuados, son positivos para regular las pérdidas de orina. Esto es porque estimulan y regeneran las células de las mucosas vaginales, las de la vejiga y las del riñón. También sirven para mejorar vuestro sistema inmunológico y restaurar tejidos, evitando el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.

Algunos alimentos beneficiosos para la incontinencia son: los guisantes, el aguacate, las fresas, las naranjas, las mandarinas, los arándanos, la cola de caballo, los frutos secos, el rábano, la leche, el huevo, las lentejas y algunos pescados como el atún y el salmón.

3 recetas saludables para mejorar tu estilo de vida con incontinencia

Como habéis comprobado, mantener una dieta equilibrada que ayude a controlar la incontinencia es más fácil y rico de lo que creíais. Os proponemos 3 recetas sabrosas y saludables. ¡Es hora de encender los fogones! 🔥

Receta: crema de guisantes con queso 🍵

 Ingredientes: 200 gramos de puerros, media cebolla, un diente de ajo, 50 gramos de aceite de oliva, 700 gramos de guisantes, 700 ml de agua, queso y sal.

¿Cómo elaborarlo? Limpia los guisantes, los puerros, la cebolla y el ajo y córtalos en rodajas finitas. A continuación, incorpora el aceita de oliva en una olla a fuego medio y cuando esté caliente añade la cebolla, el ajo y los puerros hasta que queden doraditos. Más tarde añade el agua y los guisantes hasta que queden tiernos. Por último, retira la olla del fuego, añade la sal y bátelo todo hasta que quede una crema uniforme. Una vez servido añade el queso sobre la crema.

Receta: filetes de salmón con ensalada de espinacas 🐟

Ingredientes: media taza de perejil, media taza de cilantro, un diente de ajo picado, media taza de aceite de oliva, 8 tazas de hojas de espinacas, una cucharada de miel, semillas de sésamo, 4 filetes de salmón y sal.

¿Cómo elaborarlo? Incorpora en un recipiente el perejil, el ajo, la miel, el aceite de oliva y el cilantro y bátelo todo. Por otro lado, mezcla el sésamo y la sal en un bowl. Más tarde, limpia el salmón y cúbrelo con la mezcla de sésamo y sal. Añade el aceite en una sartén y cocina el salmón durante 5 minutos a fuego medio. Por último, reparte el salmón en diferentes platos añadiendo en cada uno las espinacas y rocía con el resto de la mezcla que has elaborado anteriormente.

Receta: batido de arándanos y plátano 🫐

Ingredientes: media taza de arándanos frescos, 2 plátanos y un yogurt.

¿Cómo elaborarlo? ¡Muy fácil y refrescante! Simplemente incorpora todos los ingredientes en la batidora y tritúralos hasta que quede una mezcla homogénea.

Esperamos que este blog os sirva de ayuda para empezar con motivación una dieta equilibrada que os ayude a mejorar vuestras pérdidas de orina desde hoy mismo. No olvidéis que en Indasec Discreet® os acompañamos en cada proceso con nuestras compresas específicas para que os sintáis cómodas, discretas y seguras en todas las circunstancias de vuestra vida. 💝