28 Dic, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Como cada año por estas fechas, llega el momento de pensar en los propósitos de Año Nuevo. Hacer deporte, viajar más, pasar más tiempo con la familia… son solo algunos de los propósitos más comunes, pero ¿alguna vez llegamos a cumplirlos?
El cambio de año puede ser la oportunidad perfecta para darle un giro a nuestra vida y afrontar nuevos retos. Es el momento de tomar las riendas y conseguir esos propósitos que siempre dejamos abandonados en el baúl de los recuerdos.
Desde Indasec®, te traemos algunos propósitos realistas que te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera con incontinencia urinaria.
La importancia de dormir bien
Las pérdidas de orina pueden descontrolar tu rutina de sueño, haciendo que te despiertes varias veces por la noche y que te levantes sintiéndote cansada.
Para mejorar la calidad del sueño con incontinencia urinaria, uno de los consejos que debes seguir es reducir el consumo de líquidos entre 2 y 3 horas antes de irte a dormir. Esto no quiere decir que durante el resto del día no puedas beber agua, ¡nada de eso! Beber la dosis diaria de agua recomendada es fundamental para tu salud.
Venga, ¡levántate y muévete!
Hacer ejercicio regularmente es muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Si bien es cierto que hay ejercicios que no son recomendables para personas que sufren pérdidas de orina, hay otros que si lo son.
El yoga, el pilates, la natación, los ejercicios de Kegel… son solo algunas de las actividades que puedes poner en práctica. Elijas la rutina de ejercicio que elijas, lo más importante es que cuides siempre tu suelo pélvico y, sobre todo, que busques soluciones que te ayuden a fortalecerlo para reducir los síntomas.
Abraza tus inseguridades
La incontinencia urinaria está ligada a muchos sentimientos y emociones que vives cada día. De hecho, se hace notable por la forma que tiene de afectar a tu autoestima y a la confianza que tienes en ti misma.
Por eso, en tu día a día recuerda que lo primero eres tú y quiérete tal y como eres porque quién te va a acompañar el resto de la vida, eres tú misma. Permítete tener ratos para disfrutar de tu propia compañía. Sentirse bien y cuidarse bien hará que la incontinencia disminuya. ¿Probamos juntas?
Comparte tus emociones
Está demostrado que las mujeres que sufren incontinencia urinaria tienen muchas probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Y es que el hecho de saber que tienes pérdidas de orina puede llevarte a sentir “vergüenza” o “pudor” y, por consiguiente, afectar a la forma que tienes de relacionarte con los demás.
Lejos de apartarte de tu entorno, apóyate en las personas que te quieren y comparte con ellas tus sentimientos. Recuerda que, como tú, tus amigas y las mujeres de tu familia pueden estar pasando por situaciones similares y os podéis ayudar. ¡Juntas seréis más fuertes!
Bebe, bebe y vuelve a beber
Puede llevar a confusión el hecho de asociar la incontinencia urinaria al consumo de líquidos como el agua. El agua es un elemento básico y necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, no nos cansamos de repetirlo.
En los casos de incontinencia urinaria se aconseja que el consumo de agua sea por la mañana o a media tarde, intentando disminuir la ingesta de agua entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? ¡Muy fácil! Evitar el consumo de líquidos antes de meterte en la cama hará que las fugas y paseos nocturnos innecesarios no sean un problema.
Conviértete en una Experta en vivir y toma nota de nuestros propósitos para 2023. ¡Estás sana y llena de vida! No dejes que la incontinencia urinaria te haga sentir de otra forma.
28 Sep, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Con el paso de los años, las hormonas empiezan a trabajar de otra manera y sientes que tu cuerpo empieza a perder masa muscular. ¿Y qué puedes hacer ante esto? Busca ejercicios que te gusten y te motiven, y anima a tus amigas a practicarlos juntas.
Aprende a dedicarte tiempo a ti misma, bien sea sola o acompañada de personas que te llenen. Y te preguntas… ¿qué puedo hacer? Desde Indasec Discreet® pensamos que la natación puede ayudarte a mantener el cuerpo activo y fortalecer los músculos de tu suelo pélvico, entre otros.
¿Es necesario ejercitarse?
El suelo pélvico y la zona abdominal están compuestos de diversos músculos, cuya función es recibir y contrarrestar las distintas presiones que ejerces en tu cuerpo. Para mantener todo tu cuerpo en forma, recuerda incorporar una rutina de ejercicios en tu día a día.
¿Qué deportes puedo practicar? Yoga, pilates y natación. Tres deportes que puedes realizar con amigas y con los que te sentirás activa. Nuestras compresas Indasec Discreet® siempre están ahí para acompañarte antes y después de tu rutina.
¿La natación es un acierto?
La natación es un ejercicio súper completo que ayuda a tonificar el cuerpo, principalmente la espalda y el abdomen.
Practicar este deporte puede ayudarte a potenciar tu fuerza, tu resistencia y tu flexibilidad, así como reducir dolores. Además, al no haber gravedad en el agua, conseguirás tonificar la zona abdominal sin dolencias musculares.
¿Qué beneficios tiene para mi suelo pélvico?
Una vez visto que la natación tiene efectos positivos sobre el bienestar del suelo pélvico, se puede decir que nadar a crol es una de las mejores modalidades. ¿Por qué? Al implicar movimiento en todo el cuerpo, se trabaja de manera continuada la zona abdominal, lo que beneficia la resistencia del suelo pélvico.
Por ejemplo, ¿tras un día duro quieres fortalecer tu zona pélvica, pero estás muy cansada? En la natación puedes encontrar un espacio de paz y relax por lo que el agua transmite y, al mismo tiempo, descubrirás cómo tu cuerpo se vuelve más resistente.
¡Me siento mucho mejor!
Los ejercicios acuáticos no solo son buenos para nuestro cuerpo, sino también para nuestra salud mental. La constancia y el compromiso con la natación pueden hacer que con el paso de las semanas tu suelo pélvico gane fortaleza y, por consiguiente, tú te sentirás mejor.
Cada paso hacia una mejora será un paso más para ser una Experta en vivir y desde Indasec Discreet® estamos seguros de que ya lo eres. Esperamos haberte ayudado y que estos tips te animen a probar la natación. Y si lo haces… ¡cuéntanoslo!
21 Jul, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
La llegada del verano trae consigo alteraciones en la rutina. Los viajes, las comidas, el calor… hacen que nuestro ritmo de vida habitual se altere y, por ende, nuestros cuidados también.
Son comprensibles las inseguridades que surgen debido a todos estos cambios, pero ¡es posible dejar un poco de lado el problemilla de la incontinencia!
Nos merecemos un descanso, así que toma nota de las siguientes claves que te ayudarán a mantener controladas las pérdidas.
Hidrátate, no tengas miedo
La hidratación es un aspecto importante en todas las épocas del año y, en especial, durante el verano. Es conveniente beber agua cada poco tiempo para evitar los golpes de calor. Por ejemplo, cuando practicamos yoga en verano la botella de agua ¡no puede faltar!
Si bebemos agua con regularidad y nos mantenemos hidratados, seremos capaces de controlar mejor las pérdidas de orina. Las bebidas y frutas diuréticas como el té, el café, la piña o el melón, ¡en estos casos no son una buena opción!
¿Ropa bonita? Mejor… fresquita
Es importante seleccionar bien las prendas de ropa que usaremos durante estos meses, teniendo en cuenta que te interesa primar las opciones ligeras y fresquitas. Cuanto más cómoda, menos contacto habrá entre la piel y la humedad de la ropa manteniendo tu piel sana y evitando irritaciones.
Por otro lado, en nuestra maleta no puede faltar ropa interior de sobra, toallitas higiénicas y tus Indasec Discreet® para exprimir el verano a tope, cómoda y segura.
¡Y cómo no! Vacaciones no es sinónimo de dejar de cuidarse, todo lo contrario, es sinónimo de dedicarte tiempo a ti misma. Incluye prendas deportivas para no descuidar esos ratitos de ejercicio diario que tan bien nos sientan.
Mmmmmm, ¡qué rico!
El verano puede traer consigo excesos que no favorecen a nuestro cuerpo y si se tiene incontinencia urinaria es recomendable mantener un estilo de vida saludable.
Los alimentos ricos en fibra ayudan a controlar estas pérdidas, así como las comidas ligeras. En cambio, los alimentos picantes o con alto contenido graso no favorecen a nuestro cuerpo ya que aumentan nuestras ganas de ir al baño.
El verano es perfecto para que nuestros platos rebosen de colores y sabores saludables. Descubre en este otro post los tips clave para una correcta alimentación con incontinencia.
¿Estás cansada? Venga, ¡a moverse!
Es súper importante crear rutinas de ejercicio… ¿Te animas a incluir en la tuya los ejercicios de suelo pélvico? ¡Nosotras ya lo hemos hecho! Al principio puede resultar algo costoso, pero con el paso de los días los músculos y ligamentos de la zona central estarán más fuertes y agradecerán la atención que les muestras.
Aquí os dejamos tres actividades ideales para hacer tus sesiones de work out este verano y si, con incontinencia.
Upss… ¡Se me han escapado unas gotitas!
Asumámoslo y normalicémoslo, las pérdidas de orina son algo NORMAL.
Esto sumado al hecho de que durante el verano se beben más líquidos, puede llevarnos a reparar más en nuestra incontinencia.
En este sentido, es recomendable vaciar la vejiga con intervalos medios de tiempo para reducir las posible pequeñas pérdidas. Además, es súper importante no aguantarse o quedarse con las ganas ya que no nos ayudará si lo que queremos es disminuir los goteos.
En cualquier caso, siempre ten a mano tus Indasec Discreet®, te darán ese extra de seguridad y comodidad con una total discreción. Mantén a raya tu incontinencia y dale rienda suelta a tus ganas de disfrutar de la vida.
Esperamos que con estos tips disfrutéis de un verano lleno de agua, sol, risas, paseos… y que nada os detenga. Como buena Experta en vivir ¡te mereces disfrutar del verano sin preocupaciones!
10 May, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
Con la llegada del buen tiempo, a todas nos entran ganas de hacer más planes fuera de casa. Una actividad muy apetecible es hacer algo de deporte, pero… ¿Es recomendable hacer deporte con incontinencia? ¡La respuesta es sí! En Indasec Discreet© te revelamos tres actividades físicas que puedes poner en práctica para mover tu body esta primavera y que, además, te vendrán muy bien si tienes incontinencia.
El deporte, siempre que se practique bien, es beneficioso para todo el mundo. A parte de entrenar nuestro cuerpo hacemos que nuestra mente desconecte del día a día y liberamos tensiones mientras nos divertimos. Dicho esto, debemos tener claro que no todos los deportes son adecuados para los diferentes cuerpos y personas, por lo que tenemos que estar seguras de lo que puede beneficiarnos y lo que no a la hora de entrenar con incontinencia.
Antes de hablar sobre los deportes más recomendables para la incontinencia, queremos contarte aquellos que no deberías practicar para no agravar tus pérdidas de orina. ¿Qué deportes son estos? Cualquiera que ejerza una presión adicional sobre tu suelo pélvico, ya que es la zona de nuestro cuerpo que nos ayuda a controlar las pérdidas.
Algunos de estos deportes son: equitación, atletismo, esquí… Pero también aquellos en los que es necesario saltar, como el voleibol, el tenis o correr. Todos estos ejercicios van a ir aumentando poco a poco nuestra zona intraabdominal, lo que va a traducirse en una pérdida de presión muscular y, por tanto, más pérdidas de orina.
Ahora que ya sabes qué tipo de deporte tienes que evitar, ¡vamos a contarte cuáles son los más recomendables!
Siéntete como pez en el agua
La natación es, sin duda, uno de los deportes más completos y recomendables para todo el mundo. Cada vez que nadamos, activamos prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo, pero sin ejercer presión sobre nuestra zona abdominal. Con esto vamos a conseguir, a demás de fortalecer todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, controlar el peso.
No dejes para mañana el yoga que puedas hacer hoy
Los beneficios que el yoga puede aportarnos cuando tenemos pérdidas de orina se basan en sus dos principios fundamentales: las asanas y el control de la respiración. Gracias a la combinación de estos dos factores, vamos a conseguir reducir la presión abdominal, tonificar la musculatura de nuestro suelo pélvico y contraer de una manera adecuada la pared abdominal.
Eso sí… recuerda iniciarte en el universo del yoga acompañada de un expert@ que pueda guiarte y corregirte a la hora de hacer las posturas. ¡Así conseguirás extraer todos sus beneficios!
Los abdominales que cambiarán tu vida
Los hipopresivos, a diferencia de los abdominales tradicionales (o crunch), van a ayudarte a realizar un trabajo profundo en la musculatura interna del abdomen y en el suelo pélvico. Estos abdominales mezclan el control de la respiración con una serie de posturas a seguir, por lo que también te recomendamos que te inicies de la mano de expert@s.
Recuerda que la base de los beneficios del deporte se basa en la constancia. No te servirá de nada entrenar muy duro durante un día y luego dejarlo un mes entero. Por eso, desde Indasec Discreet© te recomendamos que practiques alguno de estos deportes entre 3 y 5 días cada semana, para mantenerte en forma y así conseguir fortalecer tu suelo pélvico.
Conviértete en una Experta en vivir esta primavera con nuestros ejercicios, ¿te apuntas?
19 Abr, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
Sentirse joven no es cuestión de edad, es una actitud. La motivación y el entusiasmo, la forma de afrontar los problemas, las ganas de dejarse sorprender y exprimir cada instante sin miedo a lo desconocido, es lo que realmente nos define. Sin etiquetas y sin tener en cuenta el documento de identidad.
En Indasec® compartimos contigo cuatro hábitos que te ayudarán a mantener un espíritu joven siempre. ¿Estás preparada?
Cuídate por dentro y por fuera
Comer bien es esencial para cuidar el aspecto físico y la salud mental. Por eso, en tu dieta no pueden faltar las frutas y verduras como los arándanos, el aguacate o los guisantes. Estos alimentos, además de ser fuentes ricas en nutrientes y antioxidantes que contribuyen a regenerar la piel y mejorar su aspecto, ayudan a controlar las pérdidas de orina.
Cuidarse por fuera implica también tomar el sol de manera responsable. Seguramente, te encanta lucir bronceado y cuando estás morena te ves estupenda, pero recuerda que la piel tiene memoria y muchas horas al sol pueden pasar factura. Como casi todo en esta vida, ¡hay que hacerlo con moderación! En primavera y verano evita tomar el sol directamente en la cara y elige siempre protección solar 50.
Dormir bien para sentirse bien
Dormir bien, además de ser un placer, es una necesidad vital que nos ayuda a mantenernos sanos. Sin embargo, el ritmo frenético del día a día o las preocupaciones pueden hacer que nos cueste conciliar el sueño, por no hablar de la incontinencia urinaria.
¿Te sientes identificada? Entonces, prueba a establecer una rutina de sueño, acostándote y levantándote todos los días a la misma hora. Controla también la temperatura de tu hogar para crear una atmósfera perfecta que no supere los 21ºC.
Los dispositivos móviles antes de dormir no son una opción como tampoco lo es beber alcohol. Incorpora un ritual de belleza nocturno a tu rutina que te ayude a relajarte y a sentirte bella. Un buen desmaquillante es esencial como también una crema nocturna hidratante que contribuya a mejorar la calidad de tu piel. Y, por supuesto, no te olvides de tu mejor aliado: Indasec Discreet®.
Cambia el chip y activa tu cuerpo
Ir al gym y salir a correr son, posiblemente, las actividades deportivas más populares que hay, pero por falta de tiempo o de motivación no siempre son la mejor opción. En Indasec Discreet® te proponemos otras alternativas como el pilates, el yoga, la natación, la danza…
Salir a caminar entre media hora y una hora al día o practicar ejercicios aeróbicos en casa, también son una opción. ¡No tienes excusa! Lo importante es que te muevas y evites llevar una vida sedentaria. El deporte no solo puede ayudarte a controlar el aumento de peso, sino también a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el estrés y la ansiedad y fortalecer tu suelo pélvico.
La piel: hidratada todo el tiempo
“Hay que beber dos litros de agua diarios”. Seguro que has escuchado esta frase infinidad de veces. Pues así tiene que ser porque beber agua es beneficioso para la salud, para el funcionamiento del organismo y para el cuidado de la piel. Asimismo, los productos exfoliantes y las cremas hidratantes enriquecidas con componentes como el colágeno, el aceite de argán o el ácido hialurónico que aportan hidratación y luminosidad y reactivan las funciones de la piel.
Conviértete en una Experta en vivir con nuestros consejos y comparte con nosotras otros hábitos que hacen que te sientas joven y bella, por dentro y por fuera.
