Si has decidido acabar el año de forma saludable y en buena forma física, y te sientes preparada para correr la carrera por la incontinencia urinaria, aquí van unos tips que te ayudarán a lograr tus objetivos y a triunfar contra las pérdidas de orina.
Fortalecer el abdomen
No es ningún secreto que el yoga ofrece múltiples beneficios y uno de ellos es que puede ayudarte a reforzar el abdomen, sin necesidad de recurrir a los clásicos abdominales que lejos de ayudar lo que hacen es debilitar el suelo pélvico.
Postura del barco
Entre las posturas de yoga más efectivas para las perdidas de orina que puedes practicar, destaca la postura del barco. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente levantadas. Al mismo tiempo que mantienes la posición contrae el abdomen y lleva la espalda recta hacia atrás con los brazos estirados.
Postura del escarabajo muerto
El escarabajo muerto es otra asana muy sencilla que puedes realizar en tus entrenamientos. Túmbate boca arriba, estira las piernas y los brazos apuntando al techo y realiza entre 10 y 20 respiraciones profundas.
Postura Jathara Parivartanasana
La postura Jathara Parivartanasana o del abdomen girado además de reforzar el abdomen, te ayudará a fortalecer las caderas y la pelvis favoreciendo los músculos que te ayudarán a corregir la incontinencia urinaria. Túmbate en el suelo, abre los brazos en cruz y levanta las piernas estiradas y juntas formando un ángulo de 90º con tu cuerpo.
Hipopresivos, los abdominales que cambiarán tu vida
Todo el mundo habla de ellos y son muchas las celebrities que se han animado a incluir estos ejercicios en sus rutinas deportivas. Y tú, ¿te apuntas a la moda de los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son otra forma de reforzar el abdomen y el suelo pélvico para combatir la incontinencia urinaria. Empieza practicándolos, colocando las rodillas y las manos en el suelo, con los brazos rectos. A continuación, coge aire, expúlsalo y contrae el abdomen arqueando ligeramente la espalda. En esa posición de apnea vuelve a contraer el vientre durante 15 segundos. Los expertos recomiendan empezar con cinco repeticiones para ir progresando y aumentando el tiempo de apnea.
Zancadas cortas, la clave para evitar la incontinencia al correr
El running ayuda a liberar el estrés y a despejar la mente y para muchas mujeres se ha convertido en una vía de escape. Además, es apto para todas las edades y fácil de practicar, basta con calzarse unas zapatillas y lanzarse a correr por el campo o la ciudad.
Si te gusta correr y buscas una solución para esas pérdidas de orina al hacer ejercicio, lo mejor es que te acostumbres a dar zancadas cortas, ya que las largas aumentan el impacto y el daño en el suelo pélvico.
Puente de glúteos
Ser un buen runner requiere algo más que correr kilómetros y kilómetros. El fortalecimiento de los glúteos en los entrenamientos es clave para no sufrir ningún tipo de lesión durante la carrera.
En casa, en el gym… puedes empezar a practicar ejercicios de glúteos tumbándote boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y elevando las caderas tan alto como puedas. Es importante que la bajada sea lenta y controlada, sin que los glúteos lleguen a tocar el suelo.
A tope de power!
Cuando se practica deporte es normal tener que hacer frente a momentos de pereza, cansancio y falta de motivación. Por eso, en Indasec Discreet® te damos algunos trucos para encontrar en esos días en los que sientes más floja ese empujón extra de ganas.
Elige ropa que te guste y te haga sentir cómoda y sexy; márcate un reto como participar en alguna prueba deportiva o correr dos kilómetros al día; come un plátano o un puñado de almendras antes de salir a correr para conseguir esa dosis de power que te falta y, por supuesto, escucha música antes y durante el entrenamiento.
Elige temas que te ayuden a coger el ritmo, que te recuerden que nada ni nadie te puede parar y que te den ese extra de fuerza y agresividad que necesitas para la recta final de la carrera. ¿Tienes ya tu playlist? 😉
La carrera por la incontinencia urinaria esta hecha para disfrutar y pasar un buen momento en compañía de tus amigas, ¡no lo olvides! Desde Indasec Discreet® os deseamos suerte a tod@s con vuestros desafíos y Felices Fiestas.
