26 May, 2023 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Mujeres Pioneras
El verano está a la vuelta de la esquina… ¿En tu cabeza empieza a aparecer un bombardeo de pensamientos? Playa, viajes, maletas, qué ropa me llevo, qué planes tendré, estaré incómoda con las pérdidas de orina… ¡Que no cunda el pánico!
Las causas de la incontinencia son muchas y es normal que, con el calor, los cambios de temperatura y los nuevos hábitos los síntomas aumenten. Tranquila porque esto es algo que le ocurre a cientos de mujeres y ¡no estás sola! En Indasec® compartimos contigo unos tips para mantener las pérdidas de orina bajo control este verano.
Mantente hidratada
Con la llegada del calor es muy importante mantenernos bien hidratadas. Si bebemos agua con regularidad, seremos capaces de controlar mejor las pérdidas de orina. Las bebidas gaseosas, el té, el café y las frutas diuréticas como la piña y el melón, ¡en estos casos no son una buena opción!
Tejidos ligeros y ropa fresquita
Nosotras también somos del team «antes muerta que sencilla», pero en esta ocasión lo fundamental es ir cómoda y con ropa ligera y fresquita (si es posible de lino o algodón). De esta manera evitarás dermatitis, irritaciones o infecciones urinarias causadas por la humedad de la ropa.
Por otro lado, en tu maleta no puede faltar ropa interior de sobra (los típicos “por si acasos” 😉), así como toallitas higiénicas y tus Indasec Discreet® de confianza para exprimir el verano a tope, cómoda y segura.
Stay healthy!
¡Vacaciones no es sinónimo de dejar de cuidarse! Haz comidas ligeras y equilibradas, en las que haya frutas y verduras variadas, por su alto contenido en fibra. Cuanto más colorido sea tu plato, ¡mejor! Y muy importante: evita las comidas picantes.
No le des la espalda al ejercicio
¡Súper importante crear rutinas de ejercicio! Aprovecha el tiempo libre e incluye los ejercicios de Kegel a tu work out para mantener tus músculos del suelo pélvico a ralla. Al principio puede resultar algo costoso, pero con el paso de los días los músculos y ligamentos de la zona central estarán más fuertes y agradecerán la atención que les das.
Esperamos que estos tips te sirvan para disfrutar a tope tu verano, ¡lo mereces como nadie! Ponlos en práctica y no dejes que la incontinencia arruine tus planes. Por un verano de descanso, y siempre tranquilas y seguras. ¡¡Que nada te detenga!! 🤩
21 Abr, 2023 | Belleza y Lifestyle, Salud
Algo tenemos claro, y es que a todos nos gustan los masajes (aunque solo que nos los den🤪) y nunca diremos que no a uno. Pero ¿sabías los beneficios que tienen los masajes para tu suelo pélvico?
Si la respuesta es no, no te preocupes. Desde Indasec®, te contamos algunos de los beneficios y consejos que necesitas saber para ayudar aún más a tus músculos vaginales.
Ponte en manos de un profesional
Lo primero que tenemos que saber es qué no podemos empezar con esto de los masajes sin tener ni idea, es muy importante informarse primero. Y lo mejor, es contactar con un profesional que nos asesore y nos diga cuál se ajusta más a nuestras necesidades según nuestro tipo de incontinencia.
El mundo de los masajes es muy amplio y cada uno de ellos sirve para algo diferente. Es por eso que tenemos que saber cuál es el que nuestro cuerpo necesita.
Perfectos para reducir el estrés y la fatiga
¿Por qué pasa esto? Al darnos un masaje, fortalecemos el sistema inmunológico al incrementar el número de glóbulos blancos.
Además, se calman los nervios, lo que ayuda a la relajación y la reducción del estrés, gracias a la liberación de endorfinas. Estas hormonas tienen un efecto analgésico sobre nuestro cuerpo y se encargan de reducir la sensación de dolor.
Te harán sentir bien por dentro y por fuera
Estamos acostumbradas a escuchar masaje y pensar en uno en la espalda, y solo pensamos en lo bien que nos quedaríamos después de la sesión. Pero además de eliminar contracturas, los masajes nos ayudan a potenciar la regeneración celular, nos aportan elasticidad y flexibilidad.
Según el tipo de masaje que nos den, lograremos efectos positivos en el sistema músculo esquelético y nervioso mejorando nuestra calidad de vida.
Acompaña los masajes con buenos productos
Ya hemos visto los beneficios que nos aportan, pero no nos podemos olvidar de la importancia de sentirnos seguras en nuestro día a día.
Para eso, las compresas Indasec® son tu mejor aliado. Te acompañan cuando y donde lo necesites, tanto dentro como fuera de casa. Desde Indasec® esperamos que te haya resultado útil esta información para convertirte en una Experta en vivir.
28 Dic, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Como cada año por estas fechas, llega el momento de pensar en los propósitos de Año Nuevo. Hacer deporte, viajar más, pasar más tiempo con la familia… son solo algunos de los propósitos más comunes, pero ¿alguna vez llegamos a cumplirlos?
El cambio de año puede ser la oportunidad perfecta para darle un giro a nuestra vida y afrontar nuevos retos. Es el momento de tomar las riendas y conseguir esos propósitos que siempre dejamos abandonados en el baúl de los recuerdos.
Desde Indasec®, te traemos algunos propósitos realistas que te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera con incontinencia urinaria.
La importancia de dormir bien
Las pérdidas de orina pueden descontrolar tu rutina de sueño, haciendo que te despiertes varias veces por la noche y que te levantes sintiéndote cansada.
Para mejorar la calidad del sueño con incontinencia urinaria, uno de los consejos que debes seguir es reducir el consumo de líquidos entre 2 y 3 horas antes de irte a dormir. Esto no quiere decir que durante el resto del día no puedas beber agua, ¡nada de eso! Beber la dosis diaria de agua recomendada es fundamental para tu salud.
Venga, ¡levántate y muévete!
Hacer ejercicio regularmente es muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Si bien es cierto que hay ejercicios que no son recomendables para personas que sufren pérdidas de orina, hay otros que si lo son.
El yoga, el pilates, la natación, los ejercicios de Kegel… son solo algunas de las actividades que puedes poner en práctica. Elijas la rutina de ejercicio que elijas, lo más importante es que cuides siempre tu suelo pélvico y, sobre todo, que busques soluciones que te ayuden a fortalecerlo para reducir los síntomas.
Abraza tus inseguridades
La incontinencia urinaria está ligada a muchos sentimientos y emociones que vives cada día. De hecho, se hace notable por la forma que tiene de afectar a tu autoestima y a la confianza que tienes en ti misma.
Por eso, en tu día a día recuerda que lo primero eres tú y quiérete tal y como eres porque quién te va a acompañar el resto de la vida, eres tú misma. Permítete tener ratos para disfrutar de tu propia compañía. Sentirse bien y cuidarse bien hará que la incontinencia disminuya. ¿Probamos juntas?
Comparte tus emociones
Está demostrado que las mujeres que sufren incontinencia urinaria tienen muchas probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Y es que el hecho de saber que tienes pérdidas de orina puede llevarte a sentir “vergüenza” o “pudor” y, por consiguiente, afectar a la forma que tienes de relacionarte con los demás.
Lejos de apartarte de tu entorno, apóyate en las personas que te quieren y comparte con ellas tus sentimientos. Recuerda que, como tú, tus amigas y las mujeres de tu familia pueden estar pasando por situaciones similares y os podéis ayudar. ¡Juntas seréis más fuertes!
Bebe, bebe y vuelve a beber
Puede llevar a confusión el hecho de asociar la incontinencia urinaria al consumo de líquidos como el agua. El agua es un elemento básico y necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, no nos cansamos de repetirlo.
En los casos de incontinencia urinaria se aconseja que el consumo de agua sea por la mañana o a media tarde, intentando disminuir la ingesta de agua entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? ¡Muy fácil! Evitar el consumo de líquidos antes de meterte en la cama hará que las fugas y paseos nocturnos innecesarios no sean un problema.
Conviértete en una Experta en vivir y toma nota de nuestros propósitos para 2023. ¡Estás sana y llena de vida! No dejes que la incontinencia urinaria te haga sentir de otra forma.
24 Nov, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
La incontinencia urinaria es algo que, para bien o para mal, no tiene edad. Pero sí hay algo que puedes hacer y ese algo es ¡cuidarte! Llevar un estilo de vida adecuado y sano te ayudará a que el impacto que pueda tener la incontinencia urinaria sea menor.
¿Cuántas veces el peso ha hecho que no te sientas del todo bien? Olvídate de eso ya. Cuidar tu cuerpo y tu mente debe convertirse en una prioridad para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.
Desde Indasec® te traemos algunos tips para que apuestes por hábitos de alimentación saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
¿El peso? Es solo un número
Cuando el término peso llega a tu vida o a tu mente, tienes que saber bien cómo interpretarlo. El peso no es más que un número y, por eso, debes darle la importancia que se merece, ni más ni menos. ¡Míralo desde la perspectiva del cuidado propio y no desde el valor de la báscula!
Y para poder explicarte a qué nos referimos, te ponemos un ejemplo. El cuerpo se compone de grasa y músculo. De ahí que lo que tienes que tratar de conseguir es que tu peso muscular, tenga más valor en la báscula.
Nútrete en cuidados
Al igual que con todo, la alimentación y los cuidados propios son súper importantes para reducir los efectos de la incontinencia urinaria. Los alimentos picantes, las frutas cítricas, el chocolate y, otros muchos alimentos que irritan la vejiga, deben ser evitados.
En cambio, debes potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como el salmón, las sardinas, las nueces, las naranjas y el brócoli, entre otros muchísimos alimentos.
¿Y tú qué bebes?
Estamos acostumbradas a escuchar que la cantidad de agua recomendada al día son 2 litros. ¿Y qué pasa con el resto de los líquidos que bebemos a lo largo del día? Las bebidas carbonatadas, aquellas que contienen alcohol o cafeína e, incluso, las bebidas cítricas debemos consumirlas en menor medida no solo para controlar nuestro peso, sino también las pérdidas de orina.
Lo mejor que puedes hacer entonces es aumentar tu consumo de agua desde que te levantas hasta que te acuestas. Eso sí, antes de dormir procura no llenar la vejiga para evitar paseos nocturnos innecesarios.
Di sí al ejercicio
El ejercicio es algo que debe formar parte de tu día a día por sus múltiples beneficios. Y si además tienes pérdidas de orina con más motivo porque puede ayudarte a reducir los síntomas.
Algunas de las actividades con las que puedes lograr mejores resultados son el pilates y la natación. ¿Y sabes por qué? Son aliados súper buenos para activar, tonificar y reforzar el suelo pélvico.
Conviértete en una Experta en vivir y sigue nuestros tips para sentirte sana y llena de salud sin importar el peso de la báscula.
8 Nov, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Con la llegada del otoño apetecen platos diferentes con ingredientes de temporada como el boniato, las setas o la coliflor. Ingredientes que, además de tener un sabor único e inconfundible, tienen propiedades beneficiosas por su alto contenido en fibras, vitaminas y minerales.
Y no solo eso, algunos de estos alimentos también pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. ¿Cómo te quedas? En Indasec Discreet® compartimos contigo algunas ideas de recetas para tus cenas más sanas y sabrosas. ¡Toma nota!
Bruschetta de boniato y kale
Podría considerarse una receta de aprovechamiento, además de una cena rápida y nutritiva. Como ingredientes principales tenemos un par de tostadas de pan, hojas de kale y boniato cortado en daditos que vamos a pasar por la sartén. Aunque el poder y el sabor de esta receta está en su deliciosa salsa.
¿Quieres saber qué lleva y cómo se hace? ¡Te lo contamos! En el vaso de una batidora juntamos 400 g judías blancas cocidas, 150 g de anacardos, 250 g de pimientos rojos asados, 3 dientes de ajo asados, 2 cucharadas de tahini, 2 cucharadas de aceite de oliva, una pizca de sal y un chorrito de limón. Una vez lo tenemos dentro del vaso, batimos hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Et voilà! Tostamos las rebanadas de pan, untamos la salsa para que quede bien integrada sobre cada una de las rebanadas, colocamos el kale y el boniato en daditos y aderezamos al gusto con especias.
Coliflor asada con salsa de yogur
Qué cierto es que cada estación del año tiene un sabor diferente. Concretamente, el otoño sabe a castañas asadas, al dulzor de las uvas y la calabaza y, cómo no, a coliflor.
Para los amantes de la coliflor – y para los que no también 😉 –, os traemos una receta fácil de preparar y muy sabrosa. ¡Aquí va! En un bol mezclamos 2 cucharadas de tahini, 1 cucharada sopera de mostaza, medio limón exprimido, un chorrito de agua y sal al gusto.
Una vez tenemos todos los ingredientes bien mezclados, bañamos la coliflor entera en la salsa. Dejamos que se haga en el horno durante 45 minutos a 180º y ¡listo! Una guarnición perfecta para tus cenas más healthy.
Crema de alcachofas de Jerusalén con salvia
¿Te estás preguntando que son las alcachofas de Jerusalén? Tranquila, te lo explicamos. Son tubérculos con aspecto de jengibre arrugado que, además de tener un sabor increíble, son un excelente probiótico para la flora intestinal.
Para alegrarte las cenas este otoño, ¡aquí va una deliciosa receta con este tubérculo que te enamorará! En una olla a fuego lento cocinamos ½ cebolla cortada en rodajas con 1 cucharada de mantequilla clarificada y cocinamos hasta que caramelice. Después, añadimos 1 diente de ajo machacado y 500 g de alcachofas de Jerusalén cortadas en trozos sin pelar. Cubrimos la mezcla con caldo de pollo y dejamos que hierva durante 30 minutos.
Por último, agregamos 100 ml de nata light y salpimentamos al gusto. Llevamos los ingredientes a la batidora y mezclamos bien. A su vez, horneamos con cuidado y sin que se quemen unas hojas de salvia hasta que queden crujientes y espolvoreamos encima de nuestro plato. ¡Te encantará!
En Indasec® sabemos lo importante que es cuidarse por dentro y por fuera con el paso de los años. Por eso, esperamos que estas recetas te ayuden a proporcionarle a tu cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita.
Déjanos en los comentarios la receta que más te guste, ¡te leemos!
