2 Ene, 2019 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Antes de empezar con el post, queremos desearte un feliz año nuevo. Es increíble lo rápido que pasa a veces el tiempo. Parece que fue ayer cuando empezábamos 2018, y ahora ya estamos en 2019.
El final del año y el comienzo de uno nuevo, suele ser época de hacer balance, de replantearse como ha sido el año que ha terminado, y como va a ser el año que está por empezar. Es un buen momento para pensar que queremos llevar a cabo este año, que propósitos queremos cumplir y cuáles quedaron pendientes del año anterior. No queremos que este año nuestra lista de propósitos quede olvidada en un cajón, y luego nos llevemos las manos a la cabeza por no haberlos cumplido. Así que por eso en el post de hoy vamos a hablarte de esto, de qué propósitos son importantes cumplir y cómo llevarlos a cabo.
Lista de propósitos y cómo cumplirlos:
- Sacar algún momento de la semana para hacer una receta original que te alegre el paladar. De hecho, Indasec puede ponértelo fácil porque cada domingo compartimos en nuestro perfil de Instagram y Facebook recetas y curiosidades sobre distintos alimentos. Ya te hemos hablado varias veces de lo importante que es tener una dieta sana, equilibrada y saludable. Por eso queremos animarte a que cocines nuestras recetas, ya que son saludables a la vez que ricas. Seguro que ya conoces el dicho: somos lo que comemos. Y es que es verdad.
Tip: para cumplir este propósito puedes elaborarte los menús semanales con antelación, de este modo, también ahorrarás en la cesta de la compra. Lo más importante es que sientas que no estás haciendo una dieta, sino que adquieras un estilo de vida saludable. Además, puedes incluir en tu semana el día “cheat” que es un día en el que podrás permitirte antojos, para aparte de darte un capricho, engañar a tu cuerpo y acelerar tu metabolismo.
- Vigilar tu salud: es vital que estés pendiente de ti misma, y que si observas algo raro en tu cuerpo o en tu mente, acudas a un especialista. No olvides llevar a cabo los chequeos necesarios anuales con tu médico. Es una buena forma de evitar enfermedades. Especialmente si tienes más de 50 años. Se recomienda revisar anualmente la vista, los dientes y chequeo general.
Tip: muchas veces olvidamos que tenemos citas médicas. Por ello queremos recomendarte que te lo apuntes en una lista que tu misma puedas crear, o en los recordatorios del móvil. De esta manera podrás ir tachándolos de tu lista conforme los vayas cumpliendo.
- Abandonar los malos hábitos: tienes que dejar los malos hábitos como el alcohol, y el tabaco. No hacen beneficio alguno, es más perjudican tu salud. Es un buen momento para dejar cualquier vicio que tengas, al principio puede ser duro. Pero recuerda, tu puedes con todo lo que te propongas y a la larga te sentirás mejor. Y eso se nota.
Tip: es importante ser constante a la hora de abandonar un mal hábito. Hay teorías que demuestran que cuando pasas 21 días haciendo algo, tu cuerpo ya lo asimila como rutina y le cuesta menos cumplir aquello que a priori sonaba imposible de conseguir. Aquí puede serte muy útil compartir tus logros con tus seres queridos, de este modo podrás ver tus progresos y seguir estando motivada.
- Ejercicios suelo pélvico: sabemos que uno de los propósitos más típicos cuando empieza un año nuevo es hacer más deporte. Por ello desde aquí queremos proponerte que te marques como objetivo hacer ejercicios de suelo pélvico.
Es importante que incorpores a tu rutina cuanto antes este tipo de ejercicios porque ayudan si sufres pérdidas leves, y con los dolores de espalda ya que el suelo pélvico da estabilidad a nuestra columna, entre otros beneficios.
Cada vez están más de moda estos ejercicios, hoy en día incluso se ofrecen clases en el gimnasio de los mismos. Allí contarás con el asesoramiento de un entrenador especializado, que te ayudará a conseguir tus objetivos.
Además, queremos aprovechar para recordarte que hay multitud de deportes que puedes practicar, ya sea por tu cuenta como la natación (link al post de beneficios de natación) o simplemente salir a caminar (link al post). Ésta última actividad, puedes realizarla sola o acompañada, irás entretenida y disfrutando del paisaje. Y lo mejor, estarás haciendo deporte sin darte cuenta.
Tip: si te da pereza empezar a hacer los ejercicios de suelo pélvico o no sabes por donde empezar, siempre puedes apuntarte a las clases del gimnasio. De este modo te sentirás más motivada y animada a la hora de hacer ejercicio. Si te vas a decantar por otro de deporte es importante que te marques objetivos realistas. Es mejor empezar cumpliendo pequeños retos e ir aumentando los mismos poco a poco. Así no te frustrarás y conseguirás cumplir todos tus propósitos.
- Enriquecerte con experiencias nuevas: es vital que te dediques más tiempo a ti misma. Una buena manera de conseguirlo es viviendo experiencias nuevas. Hacer aquello que siempre has pensado hacer, pero para lo que nunca has podido sacar tiempo, como apuntarte a clases de salsa. También puedes pasar más tiempo con tu familia, salir a cenar, ir al cine, etc. No hay que decir no a un plan, porque cuando echas la vista atrás al final lo que cuentan son los momentos y las experiencias que has vivido. Tienes que sacar cada día un ratito para estar pendiente de ti, para mimarte y darte algún capricho; como realizar ese viaje que siempre has querido. Lo bonito de esto, es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y de muchas maneras posibles. Puede ser a la hora de hacerte tu rutina facial (link al post de cuidados de la piel en invierno), o puede ser relajándote mientras lees un libro o ves una película. ¡Cualquier momento es bueno para quererte! Te lo mereces y lo necesitas, aunque no te des cuenta. Estar bien con una misma, es una de las cosas más importantes de la vida.
Tip: cumplir este propósito es más sencillo que lo parece. Simplemente puedes inspirarte buscando nuevas ideas de planes y actividades. Apuntarte a asociaciones o clubs, y contar para ello con tus seres queridos.
Cumplir los propósitos de año nuevo, no es una tarea sencilla, por ello esperamos haberte ayudado con nuestros consejos. Ya verás como al final consigues cumplir todo lo que te has propuesto. ¿Cuáles serán tus propósitos para 2019?
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
26 Dic, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados
A veces, preparar un menú para muchas personas suele ser complicado, sobre todo si no conoces a estas personas y sabes lo que les gusta y lo que no. Por eso, en el post de hoy queremos darte unas opciones de menú que seguro acertará con y para todos. Antes de nada, si a tu celebración se incluyen personas con las que has tratado poco, te recomendamos preguntar por las alergias, así evitaremos sustos indeseados. Sin más que añadir, vamos a ver qué te parecen las dos opciones de menús originales, que seguro te sorprenderán.
Los menús de los adultos suelen estar compuestos por aperitivos, platos de carne, platos de pescado y postre. Así, os dejamos a continuación un par de menús fáciles, para ayudarte a preparar estas fechas de manera más rápida y con platos que seguramente dejarán satisfechos a todos.
Menú 1
Entrantes:Tosta de queso y salmón y tosta surtida de ibéricos
Uno de los canapés que queremos proponerte hoy es muy sencillo de hacer y está delicioso. Necesitamos simplemente queso de untar, embutidos ibéricos, salmón, tostas pequeñas, eneldo, tomillo u orégano, foie, mermelada, tomate triturado y aceite.
- Para las tostas de salmón, untaremos un poco de queso crema (preferiblemente light) en las rebanadas de pan y añadiremos los trocitos de salmón que previamente hemos cortado. Por último, rocías un pelín de eneldo por encima y listo, ya tienes tus sabrosas tostas para poner en la mesa.
- Para las tostas de embutido, ponemos tomate triturado en las rebanadas de pan con un toquecito de aceite de oliva. Después colocamos el jamón, lomo, o el embutido que prefieras (mejor si es ibérico). Para acabar, añades un toque de orégano o tomillo para tener. Es una forma diferente de poner el embutido en las mesas de Navidad y está riquísimo.
- Si eres más atrevido y te gusta combinar el dulce con el salado, te proponemos las tostas en las que untas un poco de foie en la rebanada de pan y luego un poco de mermelada, aconsejamos de frambuesa. ¿Perfecta combinación para chuparse los dedos!
Plato de carne:Cordero al horno con patatas panaderas
Quizás este plato sea el más laborioso de todos y el que más se prepara en Navidad. Por eso, te proponemos una receta de pierna de cordero rellena de castañas y setas, una nueva forma de prepararlo más original, para que dejes sorprendidos a todos tu invitados.
La pierna de cordero lechal es más grande y carnosa que la paletilla, por lo que es la mejor opción para recetas en las que se rellena con otros ingredientes. Es perfecta para esta época del año y encima cunde muchísimo porque a partir de solo una pierna de cordero podemos sacar hasta 6 raciones. Necesitaremos cordero, setas, cebolla, caldo de carne, castañas, almíbar, ajo, perejil, agua, sal y patatas.
- Primero hacemos el almíbar de las castañas. Es una tarea fácil, solo tenemos que cocerlas, pelarlas y luego cocerlas en el jugo de almíbar que hemos comprado. Se pueden comprar ya directamente las castañas en almíbar.
- Para el relleno, salteamos en una sartén las setas que hemos comprado y las ponemos sobre el cordero junto con las castañas ya troceadas. Es necesario pedirle al carnicero que deshuese la pierna de cordero pero que nos dé el hueso ya que tras rellenar, debemos volver a armarla. Al meter el hueso, conseguimos que la carne esté mucho más jugosa.
- Una vez tenemos el hueso en su sitio y la pierna enrollada, lo atamos con un hilo de cocina y lo colocamos sobre una cama de patatas con cebolla en una fuente de horno. Echamos un chorrito de aceite y lo dejamos hornear durante una hora y media a aproximadamente 180º, dándole la vuelta a la pieza cada 20 minutos.
- Por último, sacamos la carne y la fileteamos con las patatas a un lado. Con la salsa que ha quedado en la fuente, la cebolla y otro vaso de caldo de carne, trituramos todo para hacer la salsa que pondremos por encima de la carne y las patatas.
Se junta el dulce de las castañas con el sabor de las setas y el cordero, haciendo que sea un festín en la boca.
Plato de pescado:Gambas al ajillo
En casi todas las casas podemos encontrar este plato en navidad. Es muy rápido de hacer y los ingredientes son sencillos de conseguir: gambas, ajo y aceite de oliva.
- Incorporamos aceite en una sartén, cuando esté calentito, le añadimos ajo muy machacado (hay a personas que les da sensación morder un trozo de ajo). Lo cocinamos bien. (Es opcional añadir guindilla en este paso)
- Añadimos las gambas a nuestra sartén y removemos bien.
- Retiramos después de 5 minutos cuando estén cocinadas las gambas. Si queremos, podemos añadir un poquito de perejil. Y listo.
Postre:Bizcocho de zanahoria
Para este postre, delicioso y esponjoso, necesitamos los siguientes ingredientes, para un postre de entre 4 y 6 porciones: 250 g de zanahorias crudas (ya peladas y ralladas); 200 g de harina; 7 g de levadura en polvo o polvo de hornear; 125 ml de aceite de girasol (podéis usar de oliva pero le dará un sabor más fuerte al pastel de zanahoria); 4 huevos y 200 g de azúcar.
- Trituramos las zanahorias junto con el aceite.
- Echamos los huevos en un bol y los batimos con el azúcar, añadiendo luego la pasta de zanahoria que habíamos preparado con anterioridad. Incorporamos la harina y la levadura tamizadas y mezclamos con cuidado.
- Engrasamos con aceite o mantequilla un mole de 24 cm y echamos la masa. Hornear a 185ºC unos 30 minutos o hasta que veamos que al pinchar con un palillo o la punta de cuchillo el centro del bizcocho de zanahoria éste sale limpio.
- Ya tenemos el bizcocho listo para disfrutar del postre, junto con los turrones, mazapanes y compañía de nuestros seres queridos.
Menú 2:
Entrante:Dulce y Salado
Queremos proponerte un entrante original, que mezcla el sabor dulce y salado a la vez en tu paladar. Con este plato seguro que sorprendes a tus invitados. Necesitamos: jamón york o pavo (si es 0% mejor), jamón serrano y huevo hilado.
- En una superficie plana ponemos una loncha de jamón serrano estirada.
- Encima ponemos una loncha de jamón york o pavo (lo que más te guste).
- En el medio ponemos una cucharada de huevo hilado y lo enrollamos.
- Le clavamos un palillo para que no se abra, y listo. ¿Ves que sencillo?
Plato de carne:Pimientos rellenos
Este plato es un poco más elaborado que los entrantes, pero el resultado final será delicioso. Sin duda, habrá merecido la pena. Necesitamos: cebolla, carne picada, salsa de tomate, nuez moscada, pimienta negra, sal, agua, pimientos de piquillo en conserva, nata, harina, huevo batido.
- Cocinamos la carne picada (salpimentada al gusto) sobre una sartén con aceite. Añadimos la cebolla que habremos picado previamente, para que vaya cocinándose.
- Incorporamos la salsa de tomate, la nata, y la nuez moscada y pimienta al gusto. Dejamos que se cocine hasta que adquiera espesor.
- Cogemos un pimiento y con una cuchara metemos el relleno de nuestra sartén (que previamente habremos dejado enfriar).
- Cuando hayamos terminado de rellenarnos todos, rebózalos en harina, y después en huevo batido.
- Cocinamos en la sartén con abundante aceite. Cuando estén dorados, retiramos y los dejamos reposar sobre papel absorbente y… listo. Ahora a disfrutarlos.
Plato de pescado: Merluza al horno
Este plato está riquísimo y es muy fácil de hacer, apenas necesita cocción al hacerse todo al horno. Contamos con la ventaja de que este pescado suele gustar a casi todo el mundo, y podemos encontrarlo fácilmente en nuestro supermercado de confianza. Además, es un plato muy saludable. Necesitamos: merluza, patatas, cebolla y ajo.
- En una sartén ponemos un pelín de aceite de oliva, partimos la cebolla en tiras y la cocinamos a fuego medio durante 5-10 min.
- Pelamos las patatas, las cortamos en panadera y las ponemos en una bandeja de horno como base. Podemos salpimentarlas al gusto.
- Picamos bien el ajo y el perejil y lo mezclamos en un cuenco con aceite de oliva, con esta mezcla aderezaremos la merluza.
- En nuestra bandeja de horno y sobre las patatas, ponemos la cebolla. Y encima, los trozos de merluza.
- Sobre nuestro pescado vertemos el aliño preparado en el punto 3. Y lo metemos al horno, que previamente habremos precalentado a 180ºC. Cocinamos durante 15 minutos y listo.
Postre:Uvas
Aquí no hay ninguna duda, al tratarse de la cena de Nochevieja, donde el plato estrella suelen ser las uvas. Ya sabes, lo que marca la tradición española, 12 uvas por 12 campanadas para entrar con buen pie en el Año Nuevo.
No obstante, cada vez se puede ver en más hogares el uso de otros alimentos, porque no a todos les gustan las uvas y hay gente que las sustituye por lacasitos, o incluso gominolas.
No está de más acompañar el postre de bombones, y otros dulces navideños como polvorones y/o turrones.
Y hasta aquí nuestro menú para Nochevieja. Esperamos que te haya servido y te haya gustado, y sino siempre puedes contarnos que vas a cenar tú esa noche tan especial en los comentarios.
Como siempre, puedes dejarnos tu opinión y sugerencias; no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
19 Dic, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Uncategorized
Sin darnos cuenta nos hemos plantado en diciembre y el año está casi a punto de terminar. ¿Se te ha pasado rápido? Parece que el tiempo cada vez pasa más deprisa, y estamos otra vez en Navidad, para muchos, la época más mágica del calendario.
Cada año en estas fechas las calles se llenan de luces, de gente, de cabalgatas y festejos especiales. Las personas se desplazan kilómetros para juntarse con sus seres queridos y celebrar el fin del año y la llegada de uno nuevo. En definitiva, es una época muy bonita. Por ello en el post de hoy queremos darte una serie de tips o consejos para que disfrutes de estas fiestas como más te mereces. También, queremos oír las recomendaciones que tú, como Experta en Vivir, has ido ganando con la experiencia, así que no te olvides de contárnoslos al final de este post.
Consejos para una Navidad ideal
La Navidad es época de alegrías y festejos, pero a veces también podemos vivir situaciones un poco estresantes, especialmente si no nos organizamos bien, por eso, hoy queremos darte una serie de sugerencias para que tus celebraciones sean geniales.
- Organízate con tiempo: planificar la Navidad puede llegar a ser complicado, sobre todo si se celebra en tu casa y sois muchos. Ya has hecho la parte más difícil que es cuadrar a todos tus seres queridos. No podemos dejar que nada estropeé estas noches de festividad en familia. Por ello la organización es muy importante, es mejor tratar las cosas con tiempo, hacer las compras con antelación, para que no falte ningún ingrediente de última hora, y en general, prever todo con la suficiente antelación, para dejar un margen de error.
- Al hilo del punto anterior: si vas a hacer alguna celebración fuera de casa, ya sea con tu familia, o con tus compañeros de trabajo, arréglate con tus mejores galas y deja atrás las preocupaciones. Sería importante un último chequeo a que cada invitado tenga el menú que pidió. Ver que todo está en orden es una prioridad, pero si algo no sale como previsto, no pasa nada, ¡que es Navidad!
- ¡Parece que la compra de los regalos de navidad para cada ser querido ya ha terminado! ¿O aún te queda alguno? Muchas personas van comprando los regalos a lo largo del año, cuando van a una tienda y ven algo que les recuerda a esa persona especial, lo compran en el acto. Con ello evitan ir a los centros comerciales en diciembre, que suelen estar a rebosar, cuesta aparcar, muchos regalos que tenías en mente ya están agotados, o no llegarán a tiempo. Por ello, conseguirás todo lo que quieres regalar y evitarás ir en los momentos de más afluencia, estresándote mucho menos, preparando las compras de regalos navideños con antelación.
- Rehúye las discusiones: muchas veces al juntarse la familia se puede discutir por temas que no merecen la pena. Por ello te aconsejamos evitar tratar de temas políticos, enfados del pasado etc., no va a aportarte nada, y ya que vas a estar un tiempo con los tuyos, que sea de la mejor manera posible. Sabemos que os queréis con locura.
- Dedícate tiempo a ti misma: sabemos de sobra que te encanta cuidar a los demás y que siempre estás pendiente de que no les falte de nada, pero no puedes olvidarte de ti misma. Es importante que te dediques, aunque sea un par de minutos en estos días, para darte algún capricho, relajarte y descansar, al final tu eres tu mejor amiga. ¡Cuídate!
- Llega el día de Nochebuena y muchas personas vienen a comer a tu casa, ¿tienes todo empapado del espíritu navideño? Es el momento para los últimos retoques en el decorado y si tienes ganas, siempre podéis vestiros alguno de Papa Noel y dar una sorpresa a los más pequeños, seguro que lo pasáis fenomenal.
- Cuida la alimentación y los excesos: lo has hecho genial durante todo el año, por eso no puedes olvidarte de este asunto en estas fechas. Mucha gente tiende a pegarse atracones y comer y beber de todo sin control alguno. Es normal que te des un capricho (cosa que puedes hacer cualquier día del año), pero ya que has luchado duro, no puedes tirar la toalla en estos días. Como siempre, te recomendamos seguir una dieta lo más saludable posible. Intenta no abusar de los fritos y del alcohol, ya que podrán hacerte sentir pesada. Si haces comidas muy copiosas, es aconsejable que después des un paseo. Puedes aprovechar y llevar a los más pequeños al parque mientras tú caminas. Así conseguirás rebajar la sensación de pesadez tras la comida.
- El entretenimiento es el rey: nos encantan las largas sobremesas en las fiestas, pero a veces, los más pequeños suelen aburrirse de las conversaciones adultas. Hoy, queremos proponerte un par de actividades que podéis hacer en familia y con los que seguro pasaréis un momento genial:
- Películas navideñas: diciembre es el rey del contenido navideño. Hay multitud de películas de Navidad que podéis disfrutar todos juntos. En la televisión siempre encuentras este tipo de contenidos.
- Juegos de mesa: hay juegos de mesa para jugar toda la familia, pasar un buen rato todos juntos jugando es una idea genial.
- Fuera de casa: puedes aprovechar para dar un paseo con tu familia y ver las luces de Navidad, hacer distintas actividades de ocio, como ir a la bolera o al cine, o simplemente puedes ir a tu cafetería favorita y pasar la tarde rodeada de tus seres queridos.
Hasta aquí nuestro post de hoy, esperamos que te haya servido y puedas poner en práctica nuestros consejos (si no lo hacías ya). Por supuesto, te deseamos unas Felices Fiestas, y ya sabes, si tienes algún consejo que quieras compartir con el resto de la comunidad, aquí puedes hacerlo.
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¡Que pases un feliz día!
12 Dic, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Mujeres Pioneras, Salud
A lo largo de toda tu vida puedes sentir los famosos sofocos, que son uno de los síntomas más característicos de la menopausia o pre-menopausia, la etapa de la vida de la mujer donde desaparece la menstruación. Hoy queremos hablarte de ello, para que entiendas qué son y qué puedes hacer para sentirte mejor cuando se manifiesten. Como ya sabes, estar correctamente informada puede marcar la diferencia y hacer que pases por esto de la mejor manera posible. Y lo más importante, sin perder la sonrisa.
Los sofocos son la sensación repentina de calor intenso o bochorno, normalmente van acompañados de sudores, que puede llegar a provocar un cierto enrojecimiento de la piel. Durante los sofocos la frecuencia cardiaca de la mujer puede aumentar, pero no te asustes es normal y no duran para siempre.
La duración de los mismos varía de un par de minutos a media hora, y lo mismo ocurre con la frecuencia.
Estas sensaciones de calor suelen ser más intensas en el rostro, el cuello y el pecho, pese a que pueden propagarse por todo el cuerpo. ¿Te estás preguntando a qué se deben los sofocos? Se producen por desajustes de tu temperatura corporal, causados por la bajada de estrógenos, muy frecuente durante la menopausia.
Los sofocos pueden ser leves, moderados y severos, dependiendo de su frecuencia y las veces que se manifiestan al día.
Sabemos que no es una sensación agradable, pero tienes que recordar que ante todo puedes con todo y que no estás sola. A tu alrededor, y quizás no te des cuenta, más mujeres están viviendo lo mismo que tú.
¿Cuáles son los síntomas?
- Sensación repentina de calor.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Sensación de frío cuando pasan.
- En ocasiones enrojecimiento de la piel.
¿Debería acudir a un especialista?
Si te encuentras muy mal, o si los sofocos van acompañados de otros síntomas a los que te hemos descrito con anterioridad, sí podrías acudir a tu especialista. De lo contrario, trata de no preocuparte en exceso, ya que es algo totalmente normal en esta etapa de tu vida. Todo llega, todo pasa, y para la mayoría de los síntomas siempre hay algo que se puede hacer para sentirse mejor.
A continuación, vamos a contarte una serie de truquitos que puedes poner en práctica, para sobrellevar este síntoma. Verás como logras que los sofocos no cambien tu estilo de vida, y te sentirás mucho mejor.
¿Qué puedo hacer?
Los sofocos pueden llegar a interferir en el desarrollo de tu rutina, pero no te preocupes que vamos a darte como siempre, un par de consejos que te serán de ayuda:
- Trata de mantener tu dormitorio fresco durante la noche, con esto podrás evitar, o al menos pasar de mejor manera los sofocos nocturnos (si los tienes). También ayuda tomar un poco de agua fresca antes de acostarte, pero recuerda que debes consumirla con moderación en el caso de que tengas pérdidas leves.
- Las temperaturas altas pueden favorecer la aparición de sofocos. En el trabajo o espacios públicos no puedes controlarlas, pero sí puedes hacerlo en tu casa y el coche, donde es recomendable mantener una temperatura agradable.
- Si la sensación es muy intensa, puedes humedecer una toalla en agua fresquita y pasártela por la cara y el cuello. Seguro que con este sencillo truco vas a sentirte mucho mejor.
- ¿Conoces la expresión «llevas más capas que una cebolla»? Es aconsejable que te vistas así, por capas. De esta manera, cuando lleguen los sofocos podrás desprenderte de las prendas que necesites y estar fresquita.
- Trata de mantener una dieta sana y equilibrada. Esto es algo que queremos recordarte para que lo tengas presente siempre. Es mejor evitar ciertos alimentos como los picantes, y el alcohol que pueden empeorar los síntomas menopaúsicos. Ahórrate las comidas copiosas.
- Trata de no ingerir bebidas muy calientes, es mejor que las consumas del tiempo o frías.
- Elimina el tabaco de tu vida, que además es algo muy beneficioso para tu salud.
- Realiza ejercicio físico, es bueno para esto y otros síntomas de la menopausia. Además, con ello evitarás tener sobrepeso. Uno de los deportes que te aconsejamos practicar es el yoga. Ya te hablamos de los beneficios de esta práctica con anterioridad. Esta actividad te será de mucha ayuda. Siempre viene bien un ratito de relajarse y respirar hondo, y mirar la vida con la sonrisa que te caracteriza.
- Trata de mantener siempre una actitud positiva. La actitud es muy importante, y puede cambiar radicalmente cómo te sientes contigo misma. Aunque a veces sea complicado, es muy importante que no pierdas el foco y trates de ver la vida con una sonrisa. Y sino, el apoyo de tu pareja, familiares y amigos puede hacer que te sientas mucho mejor. ¡No estás sola!
Es preferible que pongas en práctica nuestros consejos antes de acudir a los medicamentos, pero si se te hace muy molesto siempre puedes acudir a tu ginecólogo. Podrá aconsejarte y ayudarte en todo lo que necesites, así como ponerte un tratamiento especializado que hará que te sientas mucho mejor.
Antes de despedirnos queremos recordarte que eres una Experta en Vivir, que puedes con cualquier cosa que te propongas. Y que no olvides ver el lado bueno de las cosas, porque todo esto te ayuda a seguir sintiéndote viva, y a acumular experiencia.
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¡Que pases un feliz día!
28 Nov, 2018 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Con la llegada del frio y la bajada de temperaturas, llega una época que a nadie le gusta: la temporada de gripes y resfriados. En esta época del año nuestras defensas bajan y por ello nuestro organismo es más propenso a padecer cualquier tipo de catarro. Podemos estar baja de defensas debido fundamentalmente a una mala alimentación, aunque pueden influir otros factores como el estrés.
La alimentación es muy importante ya que puede ayudar a prevenir la aparición del resfriado, actuando de escudo protector con nuestras defensas. Comer bien puede ser útil a la hora de aliviar síntomas, haciendo que te repongas antes de la gripe o resfriado.
Como ya sabes, los principales síntomas del resfriado son: la congestión nasal, la tos, fiebre, cansancio, malestar general, dolor de garganta etc.
Hoy queremos hablarte de alimentos que puedes incluir en tu dieta, para pasar por el molesto resfriado de una mejor manera, y consiguiendo incluso aliviar síntomas y que te sientas mejor. Por supuesto, todo ello acompañado de las medicinas que te haya recetado tu médico de cabecera, que normalmente suelen ser medicamentos para aliviar el dolor de garganta como el paracetamol o el ibuprofeno, y en los peores casos suelen ir acompañados de antibiótico. Así que ya sabes: toma nota de nuestros alimentos y que el resfriado no te amargue el invierno.
¿Qué alimentos pueden ayudarte con el resfriado?
Hay numerosos alimentos que pueden ayudarte con esto, algunos muy conocidos por toda la población y otros no. ¿Quién no conoce el famoso caldo de pollo de la abuela? Seguramente todas lo conocéis por eso hoy queremos mencionaros también otros alimentos beneficiosos.
- El primer lugar tiene que ser para el caldo de pollo casero (no preparado de envase). Es rico en vitaminas como la A y la C, y contiene además la proteína del pollo. Ayuda a recuperar fuerzas y favorece el sistema inmune y la eliminación de mucosidades. También previene la deshidratación.
- Miel: se recomienda consumir este alimento si tienes dolor de garganta. Un vaso de leche calentita con miel consigue suavizar la garganta. Es perfecto para tomarlo a cualquier hora, pero especialmente antes de irnos a la cama. Pues a mucha gente le cuesta conciliar el sueño debido al dolor de garganta y la tos. Puedes añadir la miel también a tu té favorito.
- Las frutas y verduras que son ricas en vitaminas C, A, y E, ayudan al sistema inmunitario. Dentro de esta categoría encontramos las naranjas (que puedes comerlas peladas o en zumo), el limón (rico en vitamina C) el brócoli y las zanahorias entre otros. Te recomendamos exprimirte un zumo natural de naranja cada mañana. También puedes añadir un chorrito de limón a tus comidas y bebidas favoritas (como el agua). Y para los picoteos puedes incluir zanahoria, que puedes ingerir sola o con humus (ésta última modalidad está ganando cada vez más popularidad).
- Jengibre: este alimento alivia la congestión, y favorece la limpieza del tracto respiratorio. Hay multitud de recetas a las que puedes añadir el jengibre. Quizás la más conocida sea el té de jengibre, pero puedes añadírselo casi a cualquier comida que te guste.
- Zinc: se encuentra en los alimentos ricos en proteínas (carnes, aves, pescados, maricos, etc…) y en frutos secos como las nueces. Acortan la duración del resfriado, por ello te aconsejamos incluirlos en tu dieta, pero especialmente cuando estés mala. Como ya te contamos con anterioridad es mejor que te decantes por las carnes blancas, como las aves, porque contienen menos aporte calórico.
Queremos darte una receta que combina parte de los alimentos que te acabamos de mencionar y que está riquísima. ¡Apunta!
Pollo con miel y jengibre
Ingredientes:
-Pechugas de pollo.
-Jengibre.
-Limón.
-Soja (opcional).
Pasos:
- Precalienta el horno a 200 grados.
- Pela el jengibre, rállalo y resérvalo en un bol.
- Incorpora en el bol del jengibre, el zumo de limón, la miel, y la soja (como te hemos dicho es opcional). Mezcla todo hasta que esté uniforme.
- Cubre la bandeja de horno con papel vegetal.
- Baña tus filetes de pollo en la mezcla y estíralos sobre la bandeja.
- Colócalos en la bandeja y cocínalos en el horno durante 20 minutos.
¡Listo! A disfrutar. Esta receta puede hacerse también con los filetes a la plancha, nunca fritos, porque daría un aporte de calorías innecesario.
Otros consejos:
- Hidrátate. La hidratación es vital para tratar el resfriado. Si sufres perdidas leves, no es aconsejable beber antes de irte a dormir, pues podrías favorecer las pérdidas durante el sueño.
- Abrígate. Es importante que salgas abrigada a la calle, especialmente necesitas cubrir la zona de la garganta. ¿Por qué? Sencillo, los cambios bruscos de temperatura influyen. Salir de casa o del trabajo donde estás calentita, al frío de la calle nos afecta. Ten mucho cuidado a la hora de practicar deporte, y no te olvides de salir abrigada del gimnasio. Mucha gente sale sudando de hacer deporte y no se abriga correctamente, porque en un primer momento no nota el frío.
- Hacer vahos. Calienta en un recipiente agua hasta que hierva, inclínate sobre el mismo (sin introducir la cabeza dentro del agua) y cúbrete con una toalla. Respira dentro de este espacio que has creado durante 10 minutos. Con ello favorecerás la limpieza del tracto respiratorio, aliviarás la congestión y te sentirás mucho mejor.
Por último queremos dejarte la opción de vacunarte. Hoy en día todos los centros de salud ofrecen vacunarse en época de gripe. Tan solo tienes que pedir cita y acudir el día y a la hora indicada. Prevenir es más sencillo que curar.
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¡Que pases un feliz día!
21 Nov, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Seguramente ya te sepas todos los síntomas de la menopausia de memoria. Algunos porque los has vivido, y otros porque te los hemos explicado con anterioridad. En el post de hoy queremos contarte una serie de alimentos que pueden ayudarte a sobrellevar dichos síntomas, y serte de ayuda en esta etapa que estás viviendo. No sin antes recordarte que no estás sola, a tu alrededor, y aunque no te des cuenta, hay más mujeres pasando por lo mismo que tú.
¿Qué alimentos pueden ayudarme en la menopausia?
Para la menopausia todavía no hay milagros, pero si hay cosas que pueden serte de gran ayuda. En el pasado te hemos dado recomendaciones sobre ejercicios y actitudes que puedes poner en práctica para hacer el proceso más llevadero: ejercicios que puedes realizar, la importancia de la actitud que pongas a la vida etc. Por eso, hoy queremos hablarte de algunos alimentos que, a parte de estar riquísimos, pueden serte útiles:
- Alimentos ricos en fibra: este tipo de alimentos te ayudarán a mantener tu flora intestinal, a estimular el tránsito y con ello podrás evitar el estreñimiento. Dentro de esta categoría te recomendamos consumir los guisantes (como plato principal o guarnición), cereales ricos en fibra, yogures (si son bífidus y 0% materia grasa mejor que mejor), pepinillos (contienen mucha fibra que ayuda a estimular el tránsito y son bajos en calorías), chocolate negro (genial para cuando tenemos un antojo de algo dulce, ya sabes que cuanto más puro sea mejor. Este alimento consigue que nuestro cerebro produzca endorfinas, favoreciendo el buen humor).
- Frutas y verduras: aportan gran cantidad de vitaminas y minerales, y son buenísimas para la salud. Los especialistas recomiendan consumir cinco raciones diarias, aunque durante esta etapa de la vida puedes reducirlo a tres o cuatro, si las que ingieres tienen demasiado azúcar. Dentro de las frutas con mucho azúcar encontramos el mango, la naranja (aunque tiene gran cantidad de vitamina C), el plátano (es fuente de potasio). Estamos en una de las mejores temporadas en cuanto al consumo de fruta se refiere, ya que hay algunas buenísimas como la granada, el higo y la uva. También queremos recomendarte el consumo de piña, porque estimula la producción de serotonina y ayuda a dormir mejor. Además, este alimento favorece la digestión, por lo que te recomendamos que lo consumas en las cenas como postre.
- Lácteos: a lo largo de esta etapa te aconsejamos consumirlos desnatados, o al menos, semidesnatados. Ya que durante la menopausia puede aumentar tu colesterol, es mejor reducir el consumo de grasa en la mayoría de lo posible, y consumir los lácteos desnatados es una de las cosas que puedes hacer. Es mejor que te decantes a comprar los productos ricos en calcio para contraponer la perdida de masa ósea, y es que en esta etapa los huesos pueden volverse más frágiles.
- Frutos secos: el consumo de frutos secos es siempre bueno, pero especialmente durante la menopausia. Esto es debido a sus propiedades antiinflamatorias, y a que contienen minerales y vitaminas. Debes saber que, por lo general, son ricos en calorías, pero siempre puedes consumirlos crudos en lugar de fritos y con ello rebajarás el aporte calórico de los mismos. Además, también puedes comprarlos sin sal en lugar de con sal. En este período del año te recomendamos consumir pipas de calabaza y castañas, son perfectos en otoño y además están buenísimas. Las castañas es mejor comerlas asadas que crudas, puedes meterlas al horno y listo.
Antes de despedirnos queremos regalarte un par más de consejos:
- Es importante incluir las proteínas dentro de nuestra dieta. Así conseguiremos que sea variada y equilibrada. Aquí queremos hacer un apunte: dentro del grupo de las proteínas es mejor que nos decantemos por consumir las blancas en lugar de las rojas. Esto se debe a que las carnes rojas poseen un mayor nivel calórico y de grasa que las blancas, que poseen el mismo valor nutricional y, además, tienen menos grasa. Dentro de las proteínas rojas encontramos alimentos como la carne de vacuno y la de buey. Mientras que dentro del grupo denominado como blanco encontramos el pavo y el pollo entre otros.
- Evita el consumo de alcohol. Como ya sabes, ingerir bebidas espirituosas no es beneficioso para la salud. Es cierto que hay bebidas mejores que otras. Si sientes el antojo de tomar algo, es preferible que te decantes por una copa de vino, antes que por otro tipo de bebida que puede ser más calórica (es un aporte innecesario de calorías).
- No hagas comidas copiosas, especialmente por la noche, te costará más conciliar el sueño. Una digestión pesada puede alterar completamente nuestro sueño, además, de que sentiremos hinchazón en la zona abdominal. Por ello te aconsejamos hacer cenas ligeras, y esperar un par de horas antes de acostarte, con ello seguro que te cuesta menos dormirte.
- No bebas en exceso antes de acostarte, pues con ello favoreces las pérdidas leves durante la noche.
- Prepara tus menús con antelación. Para conseguir llevar una dieta equilibrada y sin excesos, es mejor prepararse un menú con antelación. Hoy en día hay calendarios para planificarse las comidas, incluso aplicaciones del móvil. Con esto, no solo ahorrarás en la cesta de la compra, al no comprar productos que no necesitas. Sino que también conseguirás tu propósito de mantener una buena dieta. Si lo prefieres puedes consultar a un experto, que será capaz de preparar un menú a la altura de tus necesidades y/o preferencias.
Una dieta equilibrada y variada, hará que te sientas más fuerte y sana. Si sigues estas recomendaciones, aparte de las que ya te hemos dado, como realizar deporte, pensar en ti misma, dedicarte momentos para mimarte, y mantener siempre una actitud positiva, conseguirás sentirte mucho mejor. Pasarás por esta etapa de mejor manera, y lo superarás casi sin darte cuenta. ¡Tú puedes con todo!
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¡Que pases un feliz día!
