La vida sexual a partir de los 50

La vida sexual a partir de los 50

No nos vamos a engañar, se dice que el amor no tiene edad, pero cuando hablamos de sexo, ahí la edad si puede ser un factor determinante. Y es que el cuerpo sufre cambios físicos y hormonales que pueden hacer que nos sintamos diferentes. El nivel de estrógenos se desploma cuando la menopausia llama a la puerta y, en ocasiones, hace que tener relaciones sea lo último que apetezca cuando uno se va a la cama.

La menopausia puede generar sequedad y adelgazamiento de la pared vaginal que viene acompañado de irritación y en ocasiones molestias a la hora de tener relaciones íntimas, porque se pierde tono muscular y elasticidad. Pero si se reacciona a tiempo, no tiene por qué afectar a tu vida amorosa, ¿no crees? 

Hay varias alternativas que pueden servir como arma contra este villano hormonal. Una de ellas es la fisioterapia, que sirve para fortalecer músculos de la zona vaginal y que ayuda a combatir las pérdidas leves. Dentro de la fisioterapia uroginecológica, encontramos diferentes técnicas como el biofeedback que monitoriza las contracciones del suelo pélvico con una sonda de presión; la electroterapia, que no solo ayuda a fortalecer la musculatura, sino que ayuda a reducir el dolor; o el masaje perineal, que sirve para darle mayor elasticidad, eliminando puntos dolorosos. Además, se recomienda el uso de cremas hidratantes, lubricantes con ácido hialurónico o incluso llevar a cabo algún tratamiento hormonal que aconseje un ginecólogo.

Una “vida sexual activa y placentera” es la meta.Vamos a cambiar ese mito de que las mujeres tenemos menos deseo sexual que los hombres a partir de cierta edad. Puede que el apetito femenino sea más fluctuante, es decir, la cantidad de hormonas afectan a nuestro estado de ánimo y varían en función de los cambios a los que nos sometemos: menstruación, embarazo, o menopausia. Estos cambios no se sufren del mismo modo, y no todas las mujeres los experimentan de la misma forma. Por ello, cada una encontrará una manera de controlar ese remolino de hormonas y disfrutar de las relaciones íntimas con su pareja.

Se puede tener una vida sexual satisfactoria a cualquier edad, porque todo está en la mente. Una vez más queremos recordarte que cuanto más agusto te sientas contigo misma, más fácil le será a tu pareja verte atractiva y eso ayudará a que alcancéis juntos la armonía. De hecho, las relaciones íntimas, son una actividad fundamental, tanto emocional como físicamente, porque no solo te ayuda a crear lazos con tu pareja por el estado de complicidad, confianza e intimidad, sino que te puede ayudar a reducir el estrés, y por supuesto, sentirte más joven, querida y guapa. Es un chute de amor propio que uno necesita como imprescindible en su día a día. De hecho, de acuerdo con un estudio de las Universidades de Oxford y Coventry en Reino Unido, el sexo en edades avanzadas favorece el desarrollo cerebral, mejorando el funcionamiento cognitivo y también beneficiando al corazón, ya que reduce el riesgo de tener hipertensión y problemas cardiovasculares.

Por ello, te damos algunos consejos para que dejes atrás esas preocupaciones y vuelvas a disfrutar de tus relaciones íntimas:

  • Habla con tu pareja. Puede parecer incómodo al principio, pero es una de las mejores cosas que puedes hacer: cuéntale cómo te sientes, qué te preocupa y tus preferencias. En este tema, se necesita que cada uno se conozca a la perfección para saber cómo hacer disfrutar a la otra persona. Así llegareis a un entendimiento mutuo y todo irá mucho mejor.
  • Ten una buena actitud y siéntete sensual. Ya sabes que la actitud es algo muy importante en todos los ámbitos de tu vida, y en la vida en pareja no iba a ser menos. Se acerca San Valentín así que puede ser una buena oportunidad para proponerle a tu pareja un plan divertido y diferente que pueda generar ese deseo, atracción y emoción que estáis buscando.
  • Intenta salir de la rutina y sorprender a tu pareja. Encontrarse con una cena inesperada, unos billetes para escaparte a una isla o un mensaje para ir al cine a ver la película de la que lleváis hablando una semana… ¡Cualquier idea puede ser buena, solo tienes que dar rienda suelta a la imaginación, relajarte, y disfrutar!

Así que no esperes más, ¿preparada para darle una chispa a tu relación? Esperamos haberte ayudado con este tema que es muy importante dentro de tu vida personal.

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Consejos para la cuesta de enero

Consejos para la cuesta de enero

¡Ya estamos en 2019! Es increíble cómo pasa el tiempo, y así sin darnos cuenta, ya hemos pasado la primera semana de enero. Sabemos que la navidad es época de alegría y felicidad, de recibir regalos, abrazos, de reencontrarte con tus seres más queridos, de planes casi a diario, y de comer (sobre todo de comer).

A fin de cuentas, para muchas personas, la navidad es la época más mágica del año.  Por eso cuando se termina, y tienes que volver a la rutina habitual, puedes sentirte un poco más baja de moral. 

Enero es un mes nuevo, fresco, de volver a tu día a día y de empezar una nueva etapa con muchísimas ganas y energía, en el post anterior te dimos una serie de propósitos que puedes seguir para comenzar el año de la mejor manera.

Tips para superar la cuesta de enero

1.Date un capricho en las rebajas: cada vez más personas esperan con ansia las amadas rebajas de invierno. Las tiendas lo saben perfectamente y por ello cada año comienzan antes, de hecho, año tras año más personas aprovechan este adelanto para comprar los regalos y detalles de reyes.

Un capricho le alegra el día a cualquiera y es verdad que al estrenar ropa nos sentimos más guapas. Por ello está bien que peques con algo: ese abrigo que llevas semanas queriendo, o esa blusa que te hace parecer más joven. 

El consejo que queremos darte es que revises las tiendas online con antelación. Antes de ir a las rebajas está bien que mires las páginas webs de las distintas marcas, con ello podrás planificarte y evitar comprar de más, podrás hacerte una idea de los precios, de las tallas etc. Así, el día que empiecen las rebajas podrás ir a tiro hecho. 

Es mejor que te decantes por la compra online, así evitarás los agobios y colas que se forman el primer día de rebajas. Pero si tienes que ir personalmente, es mejor que lo hagas a primera hora, a las diez de la mañana, cuando abren las tiendas, es el momento en que menos personas hay y por tanto podrás mirar con calma y comprar más a gusto.

2.Dedícate tiempo a ti misma:  acabas de pasar unos días rodeada de tus seres queridos, amigos y familia. Es normal que al volver a tu rutina normal te sientas distinta, incluso podría decirse que un poco más sola. La casa pasa de estar abarrotada de familiares y voces, a la tranquilidad de siempre. Es importante que valores las semanas que has pasado, donde has estado alegre y acompañada y que te quedes con eso, con los buenos momentos que has vivido.

Siempre hay que mirar el lado bueno de las cosas, y ahora puedes dedicarte un poco más de tiempo a ti misma, a tus cuidados y mimos, a recuperar el libro que tenías abandonado en la mesilla de noche y emplear más tiempo para tus hobbies. De esta manera, enriquecerás tu mente y conseguirás sentirte mejor contigo misma.

3.Purífica tu organismo: la navidad es la fecha del año donde más excesos con la comida solemos cometer. Esto se debe a que la mayoría de las reuniones que haces con familiares y amigos suelen ser para sentarte en la mesa de algún restaurante para comer o cenar, aparte de las comidas y cenas que ya ibas a hacer seguro en los días señalados (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Reyes etc). Nos alegramos enormemente de que hayas disfrutado de la comida y hayas “pecado” repitiendo roscón. Por eso enero es un buen mes para volver a comer “normal”. Si sientes que te has excedido mucho estos días podrías hacer un plan détox (planes de choque para limpiar el organismo) los primeros días después de reyes, o puedes estar unos días comiendo a base de verduras y proteínas. Ya te comentamos con anterioridad que la alimentación es muy importante y que impacta directamente en tu salud.

Te recomendamos incluir el té verde en tu dieta, pues es depurativo, y, hoy en día, puedes comprarlo en tu supermercado de confianza.

4.Nuevas experiencias: entendemos que ahora que han quitado las luces de navidad, las calles no se ven igual, y puedes sentirte nostálgica. Pero el lugar en el que vives es también precioso el resto del año. Es bueno que salgas a dar paseos y conozcas cada rincón de tu barrio, pueblo o ciudad, y que lo aprecies. Queremos proponerte que vivas nuevas experiencias, y sabemos que la cuesta de enero, tiene este nombre por algo (las familias suelen invertir mucho dinero en Navidad) pero hay planes que puedes hacer gratis, o pagando muy poco dinero.

Una opción es buscar en internet los diferentes planes gratuitos que puedes hacer en tu ciudad. También puedes ir a tomar un café a esa cafetería nueva (o a tu favorita) y después dar un agradable paseo con tu pareja y/o amigos. Y si no siempre puedes consultar la cartelera y pasarte por el cine el día del espectador para ver la peli que más te apetezca. 

5.Intenta ahorrar:después de la navidad, no viene mal poder ahorrar un poquito. No por algo es famosa la expresión “cuesta de enero”. Hay multitud de cosas en las que podemos ahorrar un dinero y que normalmente pasamos por alto. Enero es sinónimo de rebajas, es un buen momento para aprovechar las distintas ofertas que podemos encontrar en las tiendas y supermercados. Eso sí, no compres nada que no esté rebajado. Evita la tentación. 

Otra cosa que puedes hacer para ahorrar este mes, después de tantas comidas fuera, es empezar a llevarte el tupper a la oficina, o organizar las quedadas con tus amigos para tomar algo en casa. De este modo, gastarás menos dinero, comerás más sano y seguirás disfrutando de la compañía de tus seres queridos.

Muchas personas encuentran útil organizarse en presupuestos, hoy en día hay bancos que ya te ofrecen este tipo de separación de gastos. De este modo puedes ir dejando una parte de tu dinero para ahorros. Si para ti es complicado ponerte metas y objetivos económicos, siempre puedes usar alguna de las aplicaciones que te ayudan a administrarte económicamente. 

Estos son nuestros superconsejos para comenzar con buen pie el nuevo año. Esperamos que te hayan servido. Y tú, ¿tienes algún truco? Si es así compártelo con nosotros en los comentarios.

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¡Que pases un feliz día!

Propósitos para el nuevo año

Propósitos para el nuevo año

Antes de empezar con el post, queremos desearte un feliz año nuevo. Es increíble lo rápido que pasa a veces el tiempo. Parece que fue ayer cuando empezábamos 2018, y ahora ya estamos en 2019.

El final del año y el comienzo de uno nuevo, suele ser época de hacer balance, de replantearse como ha sido el año que ha terminado, y como va a ser el año que está por empezar. Es un buen momento para pensar que queremos llevar a cabo este año, que propósitos queremos cumplir y cuáles quedaron pendientes del año anterior. No queremos que este año nuestra lista de propósitos quede olvidada en un cajón, y luego nos llevemos las manos a la cabeza por no haberlos cumplido. Así que por eso en el post de hoy vamos a hablarte de esto, de qué propósitos son importantes cumplir y cómo llevarlos a cabo.

Lista de propósitos y cómo cumplirlos:

  1. Sacar algún momento de la semana para hacer una receta original que te alegre el paladar. De hecho, Indasec puede ponértelo fácil porque cada domingo compartimos en nuestro perfil de Instagram y Facebook recetas y curiosidades sobre distintos alimentos. Ya te hemos hablado varias veces de lo importante que es tener una dieta sana, equilibrada y saludable. Por eso queremos animarte a que cocines nuestras recetas, ya que son saludables a la vez que ricas. Seguro que ya conoces el dicho: somos lo que comemos. Y es que es verdad.

Tip: para cumplir este propósito puedes elaborarte los menús semanales con antelación, de este modo, también ahorrarás en la cesta de la compra. Lo más importante es que sientas que no estás haciendo una dieta, sino que adquieras un estilo de vida saludable.  Además, puedes incluir en tu semana el día “cheat” que es un día en el que podrás permitirte antojos, para aparte de darte un capricho, engañar a tu cuerpo y acelerar tu metabolismo.

  1. Vigilar tu salud: es vital que estés pendiente de ti misma, y que si observas algo raro en tu cuerpo o en tu mente, acudas a un especialista. No olvides llevar a cabo los chequeos necesarios anuales con tu médico. Es una buena forma de evitar enfermedades. Especialmente si tienes más de 50 años. Se recomienda revisar anualmente la vista, los dientes y chequeo general.

Tip: muchas veces olvidamos que tenemos citas médicas. Por ello queremos recomendarte que te lo apuntes en una lista que tu misma puedas crear, o en los recordatorios del móvil. De esta manera podrás ir tachándolos de tu lista conforme los vayas cumpliendo.

  1. Abandonar los malos hábitos: tienes que dejar los malos hábitos como el alcohol, y el tabaco. No hacen beneficio alguno, es más perjudican tu salud. Es un buen momento para dejar cualquier vicio que tengas, al principio puede ser duro. Pero recuerda, tu puedes con todo lo que te propongas y a la larga te sentirás mejor. Y eso se nota.

Tip: es importante ser constante a la hora de abandonar un mal hábito. Hay teorías que demuestran que cuando pasas 21 días haciendo algo, tu cuerpo ya lo asimila como rutina y le cuesta menos cumplir aquello que a priori sonaba imposible de conseguir. Aquí puede serte muy útil compartir tus logros con tus seres queridos, de este modo podrás ver tus progresos y seguir estando motivada.

  1. Ejercicios suelo pélvico: sabemos que uno de los propósitos más típicos cuando empieza un año nuevo es hacer más deporte. Por ello desde aquí queremos proponerte que te marques como objetivo hacer ejercicios de suelo pélvico.

Es importante que incorpores a tu rutina cuanto antes este tipo de ejercicios porque ayudan si sufres pérdidas leves, y con los dolores de espalda ya que el suelo pélvico da estabilidad a nuestra columna, entre otros beneficios.

Cada vez están más de moda estos ejercicios, hoy en día incluso se ofrecen clases en el gimnasio de los mismos. Allí contarás con el asesoramiento de un entrenador especializado, que te ayudará a conseguir tus objetivos.

Además, queremos aprovechar para recordarte que hay multitud de deportes que puedes practicar, ya sea por tu cuenta como la natación (link al post de beneficios de natación) o simplemente salir a caminar (link al post). Ésta última actividad, puedes realizarla sola o acompañada, irás entretenida y disfrutando del paisaje. Y lo mejor, estarás haciendo deporte sin darte cuenta.

Tip: si te da pereza empezar a hacer los ejercicios de suelo pélvico o no sabes por donde empezar, siempre puedes apuntarte a las clases del gimnasio. De este modo te sentirás más motivada y animada a la hora de hacer ejercicio. Si te vas a decantar por otro de deporte es importante que te marques objetivos realistas. Es mejor empezar cumpliendo pequeños retos e ir aumentando los mismos poco a poco. Así no te frustrarás y conseguirás cumplir todos tus propósitos.

  1. Enriquecerte con experiencias nuevas: es vital que te dediques más tiempo a ti misma. Una buena manera de conseguirlo es viviendo experiencias nuevas. Hacer aquello que siempre has pensado hacer, pero para lo que nunca has podido sacar tiempo, como apuntarte a clases de salsa. También puedes pasar más tiempo con tu familia, salir a cenar, ir al cine, etc. No hay que decir no a un plan, porque cuando echas la vista atrás al final lo que cuentan son los momentos y las experiencias que has vivido. Tienes que sacar cada día un ratito para estar pendiente de ti, para mimarte y darte algún capricho; como realizar ese viaje que siempre has querido. Lo bonito de esto, es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y de muchas maneras posibles. Puede ser a la hora de hacerte tu rutina facial (link al post de cuidados de la piel en invierno), o puede ser relajándote mientras lees un libro o ves una película. ¡Cualquier momento es bueno para quererte! Te lo mereces y lo necesitas, aunque no te des cuenta. Estar bien con una misma, es una de las cosas más importantes de la vida.

Tip: cumplir este propósito es más sencillo que lo parece. Simplemente puedes inspirarte buscando nuevas ideas de planes y actividades. Apuntarte a asociaciones o clubs, y contar para ello con tus seres queridos.

Cumplir los propósitos de año nuevo, no es una tarea sencilla, por ello esperamos haberte ayudado con nuestros consejos. Ya verás como al final consigues cumplir todo lo que te has propuesto. ¿Cuáles serán tus propósitos para 2019?

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¡Que pases un feliz día!

¿Sabías que puedes recuperarte del resfriado comiendo?

¿Sabías que puedes recuperarte del resfriado comiendo?

Con la llegada del frio y la bajada de temperaturas, llega una época que a nadie le gusta: la temporada de gripes y resfriados. En esta época del año nuestras defensas bajan y por ello nuestro organismo es más propenso a padecer cualquier tipo de catarro. Podemos estar baja de defensas debido fundamentalmente a una mala alimentación, aunque pueden influir otros factores como el estrés.

La alimentación es muy importante ya que puede ayudar a prevenir la aparición del resfriado, actuando de escudo protector con nuestras defensas. Comer bien puede ser útil a la hora de aliviar síntomas, haciendo que te repongas antes de la gripe o resfriado.

Como ya sabes, los principales síntomas del resfriado son: la congestión nasal, la tos, fiebre, cansancio, malestar general, dolor de garganta etc.

Hoy queremos hablarte de alimentos que puedes incluir en tu dieta, para pasar por el molesto resfriado de una mejor manera, y consiguiendo incluso aliviar síntomas y que te sientas mejor. Por supuesto, todo ello acompañado de las medicinas que te haya recetado tu médico de cabecera, que normalmente suelen ser medicamentos para aliviar el dolor de garganta como el paracetamol o el ibuprofeno, y en los peores casos suelen ir acompañados de antibiótico. Así que ya sabes: toma nota de nuestros alimentos y que el resfriado no te amargue el invierno.

 

¿Qué alimentos pueden ayudarte con el resfriado?

 

Hay numerosos alimentos que pueden ayudarte con esto, algunos muy conocidos por toda la población y otros no. ¿Quién no conoce el famoso caldo de pollo de la abuela? Seguramente todas lo conocéis por eso hoy queremos mencionaros también otros alimentos beneficiosos.

  • El primer lugar tiene que ser para el caldo de pollo casero (no preparado de envase). Es rico en vitaminas como la A y la C, y contiene además la proteína del pollo. Ayuda a recuperar fuerzas y favorece el sistema inmune y la eliminación de mucosidades. También previene la deshidratación.

 

  • Miel: se recomienda consumir este alimento si tienes dolor de garganta. Un vaso de leche calentita con miel consigue suavizar la garganta. Es perfecto para tomarlo a cualquier hora, pero especialmente antes de irnos a la cama. Pues a mucha gente le cuesta conciliar el sueño debido al dolor de garganta y la tos. Puedes añadir la miel también a tu té favorito.

 

  • Las frutas y verduras que son ricas en vitaminas C, A, y E, ayudan al sistema inmunitario. Dentro de esta categoría encontramos las naranjas (que puedes comerlas peladas o en zumo), el limón (rico en vitamina C) el brócoli y las zanahorias entre otros. Te recomendamos exprimirte un zumo natural de naranja cada mañana. También puedes añadir un chorrito de limón a tus comidas y bebidas favoritas (como el agua). Y para los picoteos puedes incluir zanahoria, que puedes ingerir sola o con humus (ésta última modalidad está ganando cada vez más popularidad).

 

  • Jengibre: este alimento alivia la congestión, y favorece la limpieza del tracto respiratorio. Hay multitud de recetas a las que puedes añadir el jengibre. Quizás la más conocida sea el té de jengibre, pero puedes añadírselo casi a cualquier comida que te guste.

 

  • Zinc: se encuentra en los alimentos ricos en proteínas (carnes, aves, pescados, maricos, etc…) y en frutos secos como las nueces. Acortan la duración del resfriado, por ello te aconsejamos incluirlos en tu dieta, pero especialmente cuando estés mala. Como ya te contamos con anterioridad es mejor que te decantes por las carnes blancas, como las aves, porque contienen menos aporte calórico.

 Queremos darte una receta que combina parte de los alimentos que te acabamos de mencionar y que está riquísima. ¡Apunta!

Pollo con miel y jengibre

Ingredientes:

-Pechugas de pollo.

-Jengibre.

-Limón.

-Soja (opcional).

Pasos:

  1. Precalienta el horno a 200 grados.
  2. Pela el jengibre, rállalo y resérvalo en un bol.
  3. Incorpora en el bol del jengibre, el zumo de limón, la miel, y la soja (como te hemos dicho es opcional). Mezcla todo hasta que esté uniforme.
  4. Cubre la bandeja de horno con papel vegetal.
  5. Baña tus filetes de pollo en la mezcla y estíralos sobre la bandeja.
  6. Colócalos en la bandeja y cocínalos en el horno durante 20 minutos.

 

¡Listo! A disfrutar. Esta receta puede hacerse también con los filetes a la plancha, nunca fritos, porque daría un aporte de calorías innecesario.

 

Otros consejos:

 

  • Hidrátate. La hidratación es vital para tratar el resfriado. Si sufres perdidas leves, no es aconsejable beber antes de irte a dormir, pues podrías favorecer las pérdidas durante el sueño.

 

  • Abrígate. Es importante que salgas abrigada a la calle, especialmente necesitas cubrir la zona de la garganta. ¿Por qué? Sencillo, los cambios bruscos de temperatura influyen. Salir de casa o del trabajo donde estás calentita, al frío de la calle nos afecta. Ten mucho cuidado a la hora de practicar deporte, y no te olvides de salir abrigada del gimnasio. Mucha gente sale sudando de hacer deporte y no se abriga correctamente, porque en un primer momento no nota el frío.

 

  • Hacer vahos. Calienta en un recipiente agua hasta que hierva, inclínate sobre el mismo (sin introducir la cabeza dentro del agua) y cúbrete con una toalla. Respira dentro de este espacio que has creado durante 10 minutos. Con ello favorecerás la limpieza del tracto respiratorio, aliviarás la congestión y te sentirás mucho mejor.

 

Por último queremos dejarte la opción de vacunarte. Hoy en día todos los centros de salud ofrecen vacunarse en época de gripe. Tan solo tienes que pedir cita y acudir el día y a la hora indicada. Prevenir es más sencillo que curar.

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¡Que pases un feliz día!

 

 

¿Sabes que ejercicios realizar en el gimnasio?

¿Sabes que ejercicios realizar en el gimnasio?

Ahora que el frío se ha instalado entre nosotros, ya no apetece tanto hacer deporte en el exterior. La cosa empeora si, además, está lloviendo. Nos suele dar pereza y terminamos por abandonar durante el invierno algo que nos beneficia mucho, como es hacer ejercicio. Como bien sabes practicar deporte tiene muchísimas cosas positivas, entre otras gracias a ello:

  • Te sentirás de mejor humor.
  • Te notarás más enérgica.
  • Consigue disminuir el estrés.
  • Ayuda a que concilies mejor el sueño por las noches.
  • Evitarás el sobrepeso.
  • Reduce el nivel de depresión.

Esto son solo algunos de los beneficios que tiene, hay muchos más. Es muy importante que trates de mantener una constancia en el deporte en todas las etapas de tu vida, pero especialmente durante la menopausia. Ya sabes que puede ayudarte a enfrentar esta etapa de tu vida de una mejor manera, con una actitud mucho más positiva y evitando y/o ayudando a enfrentar algunos de sus síntomas.

Por ello, y para que el clima no sea una excusa queremos hablarte de los ejercicios que puedes realizar dentro del calorcito del gimnasio, evitando mojarte y coger frío en el exterior. No olvides que otra ventaja del gimnasio es que allí contarás siempre con la presencia de un especialista, al que podrás acudir siempre que tengas dudas a la hora de realizar un ejercicio. Nadie mejor que el/ella sabrá aconsejarte que es lo que más te conviene.

 

¿Qué ejercicios puedo realizar en el gimnasio?

Existen multitud de ejercicios y/o actividades que puedes realizar dentro del gimnasio, pero es cierto que a veces nos da pereza o vergüenza preguntar a los monitores o buscar información por nuestra cuenta. Para que eso no te pase vamos a contarte que puedes hacer una vez rota la barrera inicial de apuntarse al gimnasio.

Hay numerosas actividades dirigidas a las que puedes acudir y que pueden ayudarte. Además, contarás con la presencia de un monitor especializado, que será capaz de guiarte y animarte a lo largo de la clase. Eso para muchas personas es decisivo a la hora de decantarse por realizar ejercicio por su cuenta o en conjunto. Así que primero vamos a recomendarte algunas clases colectivas y posteriormente te hablaremos del ejercicio en solitario. Dentro de las clases multitudinarias te aconsejamos asistir a las siguientes:

 

  • Clases de hipopresivos: esta actividad está cobrando cada vez más popularidad entre las mujeres. El objetivo de estos ejercicios es disminuir la presión en el suelo pélvico. Como ya sabes, esto ayuda muchísimo cuando tienes prolapso o pérdidas leves. Dentro de esta clase podemos encontrarnos con mujeres de todas las edades, tanto mujeres que están en la menopausia o post menopausia, como mujeres que han sido madres. Estas clases no se imparten en todos los gimnasios, aunque cada vez más centros se están concienciando de la importancia de estos ejercicios y los están incorporando en sus horarios de actividades.

 

  • Yoga: dentro de esta clase harás estiramientos beneficiosos para tu cuerpo. Y a la par que ejercitas tu musculatura, ejercitarás tu mente. Este deporte gana cada vez más adeptos debido a la gran desconexión y relajación que sientes durante y después de la clase. Ayuda a disminuir el estrés. Es ideal y lo puedes practicar en cualquier lugar. Queremos advertirte que los primeros días serán un reto, pues los estiramientos y ejercicios no son fáciles y no suelen salir a la primera, pero no te rindas a la primera. Con el paso del tiempo, agradecerás incluir esta actividad en tu rutina. ¡Puedes con todo!

 

  • Natación: en su día ya te hablamos de los beneficios de la natación, te lo recordamos aquí. Este deporte también puede realizarse en solitario, pero mucha gente prefiere las clases, ya que en ocasiones puede ser más ameno ser guiada por un monitor especializado. Es perfecto para aquellas personas que tienen los huesos frágiles puesto que no es un deporte de impacto. En el agua te sientes más ligera y capaz de todo. Y lo más importante, sumergirte hace que desconectes, lo des todo, y luego seas capaz de conciliar un sueño profundo y reparador.

Si lo que más te motiva y te convence es el deporte en solitario hay distintos ejercicios que puedes realizar. Una cosa positiva de realizar el entrenamiento por tu cuenta es que no estás sujeto a los horarios de las clases y podrás ir cuando mejor te venga. No olvides que si tienes dudas siempre puedes consultar a un especialista. Algunos de los ejercicios que queremos recomendarte son:

 

  • Andar en la cinta: anteriormente ya te hablamos de los beneficios de caminar aquí. Comprendemos perfectamente que en invierno salir a caminar no apetece mucho, debido fundamentalmente al clima. Pero no tienes porque decir adiós a esta rutina tan saludable y beneficiosa para tu cuerpo solo porque haga frío. Dentro del gimnasio hay cintas para correr o caminar, son máquinas en las que puedes continuar caminando sin moverte del sitio, y en las que puedes regular la velocidad y la inclinación entre otras cosas. No te recomendamos correr en estas máquinas sino estás acostumbrada a ello, o si no tienes el suelo pélvico tonificado y en forma, ya que se considera un deporte de impacto y eso puede afectar a las pérdidas leves. Lo que si te aconsejamos es caminar en dicha maquina, es entretenido y el tiempo se pasa volando. Puedes continuar realizando el deporte que más te gusta sola o acompañada de tu pareja y/o amigas. ¡Pruébalo!

 

  • Pesas: es bueno realizar ejercicios con pesas o mancuernas ya que ganarás fuerza, estabilidad y además tonificaras tu cuerpo. Si sigues una rutina de pesas con perseverancia tu cuerpo lo notará. En la mayoría de los gimnasios puedes encontrar tablas de rutinas con pesas, que podrán servirte de guía.

 

  • Bicicleta: si andar te resulta aburrido siempre puedes optar por la bici. Dentro de los gimnasios suele haber distintos tipos de bicicletas estáticas, en ellas podrás pedalear sin moverte del sitio. Es cuestión de encontrar la que más se adapte a ti. Realizando este ejercicio cardiovascular no solo quemas calorías, sino que favoreces que circule la sangre en tus piernas. Eso es perfecto si tienes las piernas cansadas, algo muy común durante la menopausia. Acuérdate de ajustar el sillín a la altura de tu cadera.

 

Esto son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar, tanto por tu cuenta, como con la presencia y ayuda de un especialista. No te pongas excusas y empieza a hacer deporte (si no lo haces ya). ¡Ya verás como te vas a sentir estupenda!

 

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¡Que pases un feliz día!

 

 

Rompe el tabú de las pérdidas leves

Rompe el tabú de las pérdidas leves

¿Qué son las pérdidas leves?

Se trata de pequeñas pérdidas involuntarias en lugares y momentos no deseados que afectan, principalmente a mujeres que llevan una vida normal. Seguramente notes que tienes una necesidad fuerte y repentina de ir al baño, pero eres incapaz de retenerla.  

Muchos son los momentos del día en los que puedes experimentar pérdidas leves, como por ejemplo, al estornudar o toser, al reír, o incluso al realizar algún esfuerzo o ejercicio físico.

Es importante señalar que no estamos hablando de una enfermedad sino de la consecuencia de una alteración.  Los profesionales de este campo mencionan que es más común entre las mujeres, en los niños y en los ancianos.  Por lo tanto, te recomendamos no preocuparte en exceso por ello ya que es una situación perfectamente normal. No eres una extraña y no tienes que tener complejo de ello. Miles de personas se encuentran en la misma situación que tú y pueden continuar con su rutina diaria tomando algunas precauciones y siguiendo ciertas indicaciones para reducir este problema. Por todo ello, es muy necesario estar bien informado/a sobre el tema.

 

Pero, ¿cuáles son las causas?

Algunos de los factores que atienden a este problema y que queremos resaltar son:

  • El principal motivo es el debilitamiento del suelo pélvico. Con la edad y el embarazo se pierde elasticidad en el suelo pélvico, y esto afecta directamente a la hora de contener los escapes.
  • Alteraciones en los músculos de tu suelo pélvico.
  • Daños neurológicos.
  • Enfermedades como la diabetes, o la obesidad.

Si tienes pérdidas leves debes acudir a un especialista para descartar otras patologías, como las anteriormente descritas.

La mayoría de mujeres experimentan pérdidas leves al toser o al estornudar, realizar actividades físicas con gran desgaste o incluso, al mantener relaciones sexuales o sufrir un ataque de risa.

Esta situación que estás experimentando puede afectarte en tu día a día, pero es un proceso totalmente normal por el que la mayoría de mujeres pasan. Como siempre, queremos recordarte que mantener una actitud positiva es muy importante, y que en ningún momento debes sentir tristeza por esto. Recuerda que tú puedes con todo.

 

¿Y ahora qué?

Como te decíamos, sufrir pérdidas leves no implica alterar tu vida por completo o la imposibilidad de seguir con tu rutina diaria, en el post de hoy te damos algunos consejos para que esta situación afecte lo menos posible a tu vida.

Cuida tu alimentación: Es muy importante seguir una dieta equilibrada. Evita el sobrepeso para reducir la presión intrabdominal. Como bien sabes, experta en vivir, una alimentación adecuada te ayuda a prevenir este, y otros problemas.

– Trata de no ingerir bebidas antes de irte a la cama a dormir.

Adiós a los malos hábitos: Reduce el consumo de bebidas como el café, los refrescos, las bebidas carbonatadas, los cítricos y el alcohol. Además, así te sentirás menos hinchada.

Evita las comidas picantes, son tu mayor enemigo.

– Debes aumentar el consumo de fibra para evitar el estreñimiento.

No fuerces al ir al baño, ya que podrías dañar los músculos de tu suelo pélvico.

Ejercita el suelo pélvico, con esto también ayudaras a reducir las pérdidas. Para ello es aconsejable realizar ejercicios de puente de glúteos, elevación de piernas y el famoso ejercicio de Kegel. Muy pronto te hablaremos de estos ejercicios que puedes empezar a realizar y practicar para fortalecer tu suelo pélvico.

 

Tipos de pérdidas leves

A continuación, queremos destacar los tipos de pérdidas más relevantes que existen y que puedes experimentar a lo largo de tu vida. Ya que estar correctamente informada puede marcar la diferencia a la hora de hacer este trastorno más llevadero.

De esfuerzo: este tipo de pérdidas se producen al realizar cualquier movimiento o actividad física. Como, por ejemplo, la risa, el estornudo, el deporte, la sobre carga, etc. Esto se debe a que el esfuerzo físico implica una mayor presión sobre el abdomen.

De urgencia:consiste en pérdidas involuntarias asociadas a una necesidad inevitable y repentina de ir al baño con urgencia.

Mixta:  las pérdidas mixtas es otro tipo de pérdidas y es una mezcla entre las dos anteriores.

No olvides acudir a tu especialista en cuanto tengas la más mínima sospecha. Ya sabes que es la persona más indicada para aconsejarte y cuidar de tu salud. Y, sobre todo, destacar que las pérdidas no se producen debido a otras alteraciones y/o enfermedades.

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¡Que pases un feliz día!