2 Ene, 2019 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Antes de empezar con el post, queremos desearte un feliz año nuevo. Es increíble lo rápido que pasa a veces el tiempo. Parece que fue ayer cuando empezábamos 2018, y ahora ya estamos en 2019.
El final del año y el comienzo de uno nuevo, suele ser época de hacer balance, de replantearse como ha sido el año que ha terminado, y como va a ser el año que está por empezar. Es un buen momento para pensar que queremos llevar a cabo este año, que propósitos queremos cumplir y cuáles quedaron pendientes del año anterior. No queremos que este año nuestra lista de propósitos quede olvidada en un cajón, y luego nos llevemos las manos a la cabeza por no haberlos cumplido. Así que por eso en el post de hoy vamos a hablarte de esto, de qué propósitos son importantes cumplir y cómo llevarlos a cabo.
Lista de propósitos y cómo cumplirlos:
- Sacar algún momento de la semana para hacer una receta original que te alegre el paladar. De hecho, Indasec puede ponértelo fácil porque cada domingo compartimos en nuestro perfil de Instagram y Facebook recetas y curiosidades sobre distintos alimentos. Ya te hemos hablado varias veces de lo importante que es tener una dieta sana, equilibrada y saludable. Por eso queremos animarte a que cocines nuestras recetas, ya que son saludables a la vez que ricas. Seguro que ya conoces el dicho: somos lo que comemos. Y es que es verdad.
Tip: para cumplir este propósito puedes elaborarte los menús semanales con antelación, de este modo, también ahorrarás en la cesta de la compra. Lo más importante es que sientas que no estás haciendo una dieta, sino que adquieras un estilo de vida saludable. Además, puedes incluir en tu semana el día “cheat” que es un día en el que podrás permitirte antojos, para aparte de darte un capricho, engañar a tu cuerpo y acelerar tu metabolismo.
- Vigilar tu salud: es vital que estés pendiente de ti misma, y que si observas algo raro en tu cuerpo o en tu mente, acudas a un especialista. No olvides llevar a cabo los chequeos necesarios anuales con tu médico. Es una buena forma de evitar enfermedades. Especialmente si tienes más de 50 años. Se recomienda revisar anualmente la vista, los dientes y chequeo general.
Tip: muchas veces olvidamos que tenemos citas médicas. Por ello queremos recomendarte que te lo apuntes en una lista que tu misma puedas crear, o en los recordatorios del móvil. De esta manera podrás ir tachándolos de tu lista conforme los vayas cumpliendo.
- Abandonar los malos hábitos: tienes que dejar los malos hábitos como el alcohol, y el tabaco. No hacen beneficio alguno, es más perjudican tu salud. Es un buen momento para dejar cualquier vicio que tengas, al principio puede ser duro. Pero recuerda, tu puedes con todo lo que te propongas y a la larga te sentirás mejor. Y eso se nota.
Tip: es importante ser constante a la hora de abandonar un mal hábito. Hay teorías que demuestran que cuando pasas 21 días haciendo algo, tu cuerpo ya lo asimila como rutina y le cuesta menos cumplir aquello que a priori sonaba imposible de conseguir. Aquí puede serte muy útil compartir tus logros con tus seres queridos, de este modo podrás ver tus progresos y seguir estando motivada.
- Ejercicios suelo pélvico: sabemos que uno de los propósitos más típicos cuando empieza un año nuevo es hacer más deporte. Por ello desde aquí queremos proponerte que te marques como objetivo hacer ejercicios de suelo pélvico.
Es importante que incorpores a tu rutina cuanto antes este tipo de ejercicios porque ayudan si sufres pérdidas leves, y con los dolores de espalda ya que el suelo pélvico da estabilidad a nuestra columna, entre otros beneficios.
Cada vez están más de moda estos ejercicios, hoy en día incluso se ofrecen clases en el gimnasio de los mismos. Allí contarás con el asesoramiento de un entrenador especializado, que te ayudará a conseguir tus objetivos.
Además, queremos aprovechar para recordarte que hay multitud de deportes que puedes practicar, ya sea por tu cuenta como la natación (link al post de beneficios de natación) o simplemente salir a caminar (link al post). Ésta última actividad, puedes realizarla sola o acompañada, irás entretenida y disfrutando del paisaje. Y lo mejor, estarás haciendo deporte sin darte cuenta.
Tip: si te da pereza empezar a hacer los ejercicios de suelo pélvico o no sabes por donde empezar, siempre puedes apuntarte a las clases del gimnasio. De este modo te sentirás más motivada y animada a la hora de hacer ejercicio. Si te vas a decantar por otro de deporte es importante que te marques objetivos realistas. Es mejor empezar cumpliendo pequeños retos e ir aumentando los mismos poco a poco. Así no te frustrarás y conseguirás cumplir todos tus propósitos.
- Enriquecerte con experiencias nuevas: es vital que te dediques más tiempo a ti misma. Una buena manera de conseguirlo es viviendo experiencias nuevas. Hacer aquello que siempre has pensado hacer, pero para lo que nunca has podido sacar tiempo, como apuntarte a clases de salsa. También puedes pasar más tiempo con tu familia, salir a cenar, ir al cine, etc. No hay que decir no a un plan, porque cuando echas la vista atrás al final lo que cuentan son los momentos y las experiencias que has vivido. Tienes que sacar cada día un ratito para estar pendiente de ti, para mimarte y darte algún capricho; como realizar ese viaje que siempre has querido. Lo bonito de esto, es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y de muchas maneras posibles. Puede ser a la hora de hacerte tu rutina facial (link al post de cuidados de la piel en invierno), o puede ser relajándote mientras lees un libro o ves una película. ¡Cualquier momento es bueno para quererte! Te lo mereces y lo necesitas, aunque no te des cuenta. Estar bien con una misma, es una de las cosas más importantes de la vida.
Tip: cumplir este propósito es más sencillo que lo parece. Simplemente puedes inspirarte buscando nuevas ideas de planes y actividades. Apuntarte a asociaciones o clubs, y contar para ello con tus seres queridos.
Cumplir los propósitos de año nuevo, no es una tarea sencilla, por ello esperamos haberte ayudado con nuestros consejos. Ya verás como al final consigues cumplir todo lo que te has propuesto. ¿Cuáles serán tus propósitos para 2019?
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
12 Dic, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Mujeres Pioneras, Salud
A lo largo de toda tu vida puedes sentir los famosos sofocos, que son uno de los síntomas más característicos de la menopausia o pre-menopausia, la etapa de la vida de la mujer donde desaparece la menstruación. Hoy queremos hablarte de ello, para que entiendas qué son y qué puedes hacer para sentirte mejor cuando se manifiesten. Como ya sabes, estar correctamente informada puede marcar la diferencia y hacer que pases por esto de la mejor manera posible. Y lo más importante, sin perder la sonrisa.
Los sofocos son la sensación repentina de calor intenso o bochorno, normalmente van acompañados de sudores, que puede llegar a provocar un cierto enrojecimiento de la piel. Durante los sofocos la frecuencia cardiaca de la mujer puede aumentar, pero no te asustes es normal y no duran para siempre.
La duración de los mismos varía de un par de minutos a media hora, y lo mismo ocurre con la frecuencia.
Estas sensaciones de calor suelen ser más intensas en el rostro, el cuello y el pecho, pese a que pueden propagarse por todo el cuerpo. ¿Te estás preguntando a qué se deben los sofocos? Se producen por desajustes de tu temperatura corporal, causados por la bajada de estrógenos, muy frecuente durante la menopausia.
Los sofocos pueden ser leves, moderados y severos, dependiendo de su frecuencia y las veces que se manifiestan al día.
Sabemos que no es una sensación agradable, pero tienes que recordar que ante todo puedes con todo y que no estás sola. A tu alrededor, y quizás no te des cuenta, más mujeres están viviendo lo mismo que tú.
¿Cuáles son los síntomas?
- Sensación repentina de calor.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Sensación de frío cuando pasan.
- En ocasiones enrojecimiento de la piel.
¿Debería acudir a un especialista?
Si te encuentras muy mal, o si los sofocos van acompañados de otros síntomas a los que te hemos descrito con anterioridad, sí podrías acudir a tu especialista. De lo contrario, trata de no preocuparte en exceso, ya que es algo totalmente normal en esta etapa de tu vida. Todo llega, todo pasa, y para la mayoría de los síntomas siempre hay algo que se puede hacer para sentirse mejor.
A continuación, vamos a contarte una serie de truquitos que puedes poner en práctica, para sobrellevar este síntoma. Verás como logras que los sofocos no cambien tu estilo de vida, y te sentirás mucho mejor.
¿Qué puedo hacer?
Los sofocos pueden llegar a interferir en el desarrollo de tu rutina, pero no te preocupes que vamos a darte como siempre, un par de consejos que te serán de ayuda:
- Trata de mantener tu dormitorio fresco durante la noche, con esto podrás evitar, o al menos pasar de mejor manera los sofocos nocturnos (si los tienes). También ayuda tomar un poco de agua fresca antes de acostarte, pero recuerda que debes consumirla con moderación en el caso de que tengas pérdidas leves.
- Las temperaturas altas pueden favorecer la aparición de sofocos. En el trabajo o espacios públicos no puedes controlarlas, pero sí puedes hacerlo en tu casa y el coche, donde es recomendable mantener una temperatura agradable.
- Si la sensación es muy intensa, puedes humedecer una toalla en agua fresquita y pasártela por la cara y el cuello. Seguro que con este sencillo truco vas a sentirte mucho mejor.
- ¿Conoces la expresión «llevas más capas que una cebolla»? Es aconsejable que te vistas así, por capas. De esta manera, cuando lleguen los sofocos podrás desprenderte de las prendas que necesites y estar fresquita.
- Trata de mantener una dieta sana y equilibrada. Esto es algo que queremos recordarte para que lo tengas presente siempre. Es mejor evitar ciertos alimentos como los picantes, y el alcohol que pueden empeorar los síntomas menopaúsicos. Ahórrate las comidas copiosas.
- Trata de no ingerir bebidas muy calientes, es mejor que las consumas del tiempo o frías.
- Elimina el tabaco de tu vida, que además es algo muy beneficioso para tu salud.
- Realiza ejercicio físico, es bueno para esto y otros síntomas de la menopausia. Además, con ello evitarás tener sobrepeso. Uno de los deportes que te aconsejamos practicar es el yoga. Ya te hablamos de los beneficios de esta práctica con anterioridad. Esta actividad te será de mucha ayuda. Siempre viene bien un ratito de relajarse y respirar hondo, y mirar la vida con la sonrisa que te caracteriza.
- Trata de mantener siempre una actitud positiva. La actitud es muy importante, y puede cambiar radicalmente cómo te sientes contigo misma. Aunque a veces sea complicado, es muy importante que no pierdas el foco y trates de ver la vida con una sonrisa. Y sino, el apoyo de tu pareja, familiares y amigos puede hacer que te sientas mucho mejor. ¡No estás sola!
Es preferible que pongas en práctica nuestros consejos antes de acudir a los medicamentos, pero si se te hace muy molesto siempre puedes acudir a tu ginecólogo. Podrá aconsejarte y ayudarte en todo lo que necesites, así como ponerte un tratamiento especializado que hará que te sientas mucho mejor.
Antes de despedirnos queremos recordarte que eres una Experta en Vivir, que puedes con cualquier cosa que te propongas. Y que no olvides ver el lado bueno de las cosas, porque todo esto te ayuda a seguir sintiéndote viva, y a acumular experiencia.
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
28 Nov, 2018 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Con la llegada del frio y la bajada de temperaturas, llega una época que a nadie le gusta: la temporada de gripes y resfriados. En esta época del año nuestras defensas bajan y por ello nuestro organismo es más propenso a padecer cualquier tipo de catarro. Podemos estar baja de defensas debido fundamentalmente a una mala alimentación, aunque pueden influir otros factores como el estrés.
La alimentación es muy importante ya que puede ayudar a prevenir la aparición del resfriado, actuando de escudo protector con nuestras defensas. Comer bien puede ser útil a la hora de aliviar síntomas, haciendo que te repongas antes de la gripe o resfriado.
Como ya sabes, los principales síntomas del resfriado son: la congestión nasal, la tos, fiebre, cansancio, malestar general, dolor de garganta etc.
Hoy queremos hablarte de alimentos que puedes incluir en tu dieta, para pasar por el molesto resfriado de una mejor manera, y consiguiendo incluso aliviar síntomas y que te sientas mejor. Por supuesto, todo ello acompañado de las medicinas que te haya recetado tu médico de cabecera, que normalmente suelen ser medicamentos para aliviar el dolor de garganta como el paracetamol o el ibuprofeno, y en los peores casos suelen ir acompañados de antibiótico. Así que ya sabes: toma nota de nuestros alimentos y que el resfriado no te amargue el invierno.
¿Qué alimentos pueden ayudarte con el resfriado?
Hay numerosos alimentos que pueden ayudarte con esto, algunos muy conocidos por toda la población y otros no. ¿Quién no conoce el famoso caldo de pollo de la abuela? Seguramente todas lo conocéis por eso hoy queremos mencionaros también otros alimentos beneficiosos.
- El primer lugar tiene que ser para el caldo de pollo casero (no preparado de envase). Es rico en vitaminas como la A y la C, y contiene además la proteína del pollo. Ayuda a recuperar fuerzas y favorece el sistema inmune y la eliminación de mucosidades. También previene la deshidratación.
- Miel: se recomienda consumir este alimento si tienes dolor de garganta. Un vaso de leche calentita con miel consigue suavizar la garganta. Es perfecto para tomarlo a cualquier hora, pero especialmente antes de irnos a la cama. Pues a mucha gente le cuesta conciliar el sueño debido al dolor de garganta y la tos. Puedes añadir la miel también a tu té favorito.
- Las frutas y verduras que son ricas en vitaminas C, A, y E, ayudan al sistema inmunitario. Dentro de esta categoría encontramos las naranjas (que puedes comerlas peladas o en zumo), el limón (rico en vitamina C) el brócoli y las zanahorias entre otros. Te recomendamos exprimirte un zumo natural de naranja cada mañana. También puedes añadir un chorrito de limón a tus comidas y bebidas favoritas (como el agua). Y para los picoteos puedes incluir zanahoria, que puedes ingerir sola o con humus (ésta última modalidad está ganando cada vez más popularidad).
- Jengibre: este alimento alivia la congestión, y favorece la limpieza del tracto respiratorio. Hay multitud de recetas a las que puedes añadir el jengibre. Quizás la más conocida sea el té de jengibre, pero puedes añadírselo casi a cualquier comida que te guste.
- Zinc: se encuentra en los alimentos ricos en proteínas (carnes, aves, pescados, maricos, etc…) y en frutos secos como las nueces. Acortan la duración del resfriado, por ello te aconsejamos incluirlos en tu dieta, pero especialmente cuando estés mala. Como ya te contamos con anterioridad es mejor que te decantes por las carnes blancas, como las aves, porque contienen menos aporte calórico.
Queremos darte una receta que combina parte de los alimentos que te acabamos de mencionar y que está riquísima. ¡Apunta!
Pollo con miel y jengibre
Ingredientes:
-Pechugas de pollo.
-Jengibre.
-Limón.
-Soja (opcional).
Pasos:
- Precalienta el horno a 200 grados.
- Pela el jengibre, rállalo y resérvalo en un bol.
- Incorpora en el bol del jengibre, el zumo de limón, la miel, y la soja (como te hemos dicho es opcional). Mezcla todo hasta que esté uniforme.
- Cubre la bandeja de horno con papel vegetal.
- Baña tus filetes de pollo en la mezcla y estíralos sobre la bandeja.
- Colócalos en la bandeja y cocínalos en el horno durante 20 minutos.
¡Listo! A disfrutar. Esta receta puede hacerse también con los filetes a la plancha, nunca fritos, porque daría un aporte de calorías innecesario.
Otros consejos:
- Hidrátate. La hidratación es vital para tratar el resfriado. Si sufres perdidas leves, no es aconsejable beber antes de irte a dormir, pues podrías favorecer las pérdidas durante el sueño.
- Abrígate. Es importante que salgas abrigada a la calle, especialmente necesitas cubrir la zona de la garganta. ¿Por qué? Sencillo, los cambios bruscos de temperatura influyen. Salir de casa o del trabajo donde estás calentita, al frío de la calle nos afecta. Ten mucho cuidado a la hora de practicar deporte, y no te olvides de salir abrigada del gimnasio. Mucha gente sale sudando de hacer deporte y no se abriga correctamente, porque en un primer momento no nota el frío.
- Hacer vahos. Calienta en un recipiente agua hasta que hierva, inclínate sobre el mismo (sin introducir la cabeza dentro del agua) y cúbrete con una toalla. Respira dentro de este espacio que has creado durante 10 minutos. Con ello favorecerás la limpieza del tracto respiratorio, aliviarás la congestión y te sentirás mucho mejor.
Por último queremos dejarte la opción de vacunarte. Hoy en día todos los centros de salud ofrecen vacunarse en época de gripe. Tan solo tienes que pedir cita y acudir el día y a la hora indicada. Prevenir es más sencillo que curar.
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
14 Nov, 2018 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Ahora que el frío se ha instalado entre nosotros, ya no apetece tanto hacer deporte en el exterior. La cosa empeora si, además, está lloviendo. Nos suele dar pereza y terminamos por abandonar durante el invierno algo que nos beneficia mucho, como es hacer ejercicio. Como bien sabes practicar deporte tiene muchísimas cosas positivas, entre otras gracias a ello:
- Te sentirás de mejor humor.
- Te notarás más enérgica.
- Consigue disminuir el estrés.
- Ayuda a que concilies mejor el sueño por las noches.
- Evitarás el sobrepeso.
- Reduce el nivel de depresión.
Esto son solo algunos de los beneficios que tiene, hay muchos más. Es muy importante que trates de mantener una constancia en el deporte en todas las etapas de tu vida, pero especialmente durante la menopausia. Ya sabes que puede ayudarte a enfrentar esta etapa de tu vida de una mejor manera, con una actitud mucho más positiva y evitando y/o ayudando a enfrentar algunos de sus síntomas.
Por ello, y para que el clima no sea una excusa queremos hablarte de los ejercicios que puedes realizar dentro del calorcito del gimnasio, evitando mojarte y coger frío en el exterior. No olvides que otra ventaja del gimnasio es que allí contarás siempre con la presencia de un especialista, al que podrás acudir siempre que tengas dudas a la hora de realizar un ejercicio. Nadie mejor que el/ella sabrá aconsejarte que es lo que más te conviene.
¿Qué ejercicios puedo realizar en el gimnasio?
Existen multitud de ejercicios y/o actividades que puedes realizar dentro del gimnasio, pero es cierto que a veces nos da pereza o vergüenza preguntar a los monitores o buscar información por nuestra cuenta. Para que eso no te pase vamos a contarte que puedes hacer una vez rota la barrera inicial de apuntarse al gimnasio.
Hay numerosas actividades dirigidas a las que puedes acudir y que pueden ayudarte. Además, contarás con la presencia de un monitor especializado, que será capaz de guiarte y animarte a lo largo de la clase. Eso para muchas personas es decisivo a la hora de decantarse por realizar ejercicio por su cuenta o en conjunto. Así que primero vamos a recomendarte algunas clases colectivas y posteriormente te hablaremos del ejercicio en solitario. Dentro de las clases multitudinarias te aconsejamos asistir a las siguientes:
- Clases de hipopresivos: esta actividad está cobrando cada vez más popularidad entre las mujeres. El objetivo de estos ejercicios es disminuir la presión en el suelo pélvico. Como ya sabes, esto ayuda muchísimo cuando tienes prolapso o pérdidas leves. Dentro de esta clase podemos encontrarnos con mujeres de todas las edades, tanto mujeres que están en la menopausia o post menopausia, como mujeres que han sido madres. Estas clases no se imparten en todos los gimnasios, aunque cada vez más centros se están concienciando de la importancia de estos ejercicios y los están incorporando en sus horarios de actividades.
- Yoga: dentro de esta clase harás estiramientos beneficiosos para tu cuerpo. Y a la par que ejercitas tu musculatura, ejercitarás tu mente. Este deporte gana cada vez más adeptos debido a la gran desconexión y relajación que sientes durante y después de la clase. Ayuda a disminuir el estrés. Es ideal y lo puedes practicar en cualquier lugar. Queremos advertirte que los primeros días serán un reto, pues los estiramientos y ejercicios no son fáciles y no suelen salir a la primera, pero no te rindas a la primera. Con el paso del tiempo, agradecerás incluir esta actividad en tu rutina. ¡Puedes con todo!
- Natación: en su día ya te hablamos de los beneficios de la natación, te lo recordamos aquí. Este deporte también puede realizarse en solitario, pero mucha gente prefiere las clases, ya que en ocasiones puede ser más ameno ser guiada por un monitor especializado. Es perfecto para aquellas personas que tienen los huesos frágiles puesto que no es un deporte de impacto. En el agua te sientes más ligera y capaz de todo. Y lo más importante, sumergirte hace que desconectes, lo des todo, y luego seas capaz de conciliar un sueño profundo y reparador.
Si lo que más te motiva y te convence es el deporte en solitario hay distintos ejercicios que puedes realizar. Una cosa positiva de realizar el entrenamiento por tu cuenta es que no estás sujeto a los horarios de las clases y podrás ir cuando mejor te venga. No olvides que si tienes dudas siempre puedes consultar a un especialista. Algunos de los ejercicios que queremos recomendarte son:
- Andar en la cinta: anteriormente ya te hablamos de los beneficios de caminar aquí. Comprendemos perfectamente que en invierno salir a caminar no apetece mucho, debido fundamentalmente al clima. Pero no tienes porque decir adiós a esta rutina tan saludable y beneficiosa para tu cuerpo solo porque haga frío. Dentro del gimnasio hay cintas para correr o caminar, son máquinas en las que puedes continuar caminando sin moverte del sitio, y en las que puedes regular la velocidad y la inclinación entre otras cosas. No te recomendamos correr en estas máquinas sino estás acostumbrada a ello, o si no tienes el suelo pélvico tonificado y en forma, ya que se considera un deporte de impacto y eso puede afectar a las pérdidas leves. Lo que si te aconsejamos es caminar en dicha maquina, es entretenido y el tiempo se pasa volando. Puedes continuar realizando el deporte que más te gusta sola o acompañada de tu pareja y/o amigas. ¡Pruébalo!
- Pesas: es bueno realizar ejercicios con pesas o mancuernas ya que ganarás fuerza, estabilidad y además tonificaras tu cuerpo. Si sigues una rutina de pesas con perseverancia tu cuerpo lo notará. En la mayoría de los gimnasios puedes encontrar tablas de rutinas con pesas, que podrán servirte de guía.
- Bicicleta: si andar te resulta aburrido siempre puedes optar por la bici. Dentro de los gimnasios suele haber distintos tipos de bicicletas estáticas, en ellas podrás pedalear sin moverte del sitio. Es cuestión de encontrar la que más se adapte a ti. Realizando este ejercicio cardiovascular no solo quemas calorías, sino que favoreces que circule la sangre en tus piernas. Eso es perfecto si tienes las piernas cansadas, algo muy común durante la menopausia. Acuérdate de ajustar el sillín a la altura de tu cadera.
Esto son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar, tanto por tu cuenta, como con la presencia y ayuda de un especialista. No te pongas excusas y empieza a hacer deporte (si no lo haces ya). ¡Ya verás como te vas a sentir estupenda!
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebo ok y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
31 Oct, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Según los expertos, puedes entrar en la menopausia a los 40 años o a mediados de los 50 años, dependiendo de cada mujer. Muchos son los cambios que puedes experimentar, ya que es una fase de transformaciones, tanto físicas como mentales, y una de las más frecuentes es un posible deterioro del equilibrio.
Es importante que tomes conciencia de la importancia que tiene realizar algo de ejercicio físico, como la natación o caminar. Las actividades físicas te permiten mantener el sentido del equilibrio, fortalecer los huesos y evitar posibles problemas articulares. Además, mantienes los reflejos de movimientos bruscos y tus músculos mejorarán su elasticidad.
Tu postura cambia
A medida que vas cumpliendo años, tus huesos y músculos comienzan a perder su fuerza y tu espalda puede comenzar a encorvarse. Esto se debe a que tus huesos se van acortando conllevando un cambio en tu postura, lo que puede afectar a tu movilidad y a tu firmeza al caminar.
Es importante señalar que síntomas como los dolores articulares patología se relacionan con el proceso de envejecimiento, y no con el de la menopausia. Sin embargo, ésta si está vinculada con la osteoporosis, y de ahí se puede entender como una molestia normalizada por el envejecimiento. Por eso es tan importante prevenir el dolor articular y asegurarnos una buena salud ósea y muscular que nos permita tener una mejor calidad de vida.
El equilibrio
Los especialistas señalan que a cualquier edad puedes sufrir problemas de equilibrio, pero si es cierto que pueden aparecer, en mayor medida, con la llegada de la menopausia. Los expertos mencionan también que el laberinto (situado en el oído interno) es la parte integral de tu equilibrio o sistema vestibular. El laberinto interactúa con tus ojos, tus articulaciones y tus huesos, con el fin de preservar la posición de tu cuerpo. Si hay algo alterado en este sistema puedes desarrollar trastornos del equilibrio.
Por ello es importante que mantengas en perfecto balance tu cuerpo, ya que la pérdida del equilibrio puede ser muy incapacitante para cualquier persona y aumenta las posibilidades de sentir vértigo.
Camina y tu cuerpo te lo agradecerá
Como te hemos comentado anteriormente, es importante prevenir el dolor articular y asegurarnos una buena salud ósea y muscular que nos permita tener una mejor calidad de vida. Una buena forma de mejorar tu calidad de vida y de estabilizar tu cuerpo es realizando ejercicio físico. Hoy te proponemos caminar, sigue leyendo y verás cuantas ventajas te ofrecerá practicar esta actividad:
- Disminuirás el riesgo de ser hipertenso, y si eres paciente con hipertensión arterial reducirás los valores de presión.
- Verás que tus resultados de colesterol serán muy favorables.
- Es una actividad que te permitirá prevenir la aparición de diabetes. Muchos son los estudios que revelan que aquellas personas que no realizan actividades físicas son más propensas a padecer esta enfermedad. Si decides caminar de forma regular, tu organismo procesará la insulina mucho más rápido.
- Mejorará tu vida sexual. Es importante mencionar que el sexo y el ejercicio físico van de la mano, pues verá aumentado tu deseo sexual y tu satisfacción.
- Tendrás un aumento de los niveles de vitamina D. Es curioso, pero si caminas a la luz del día, incrementarás los índices de vitamina D de tu cuerpo. Esta sustancia es un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar.
- Es una buena forma de perder peso. Los expertos afirman que a partir de los 20-25 minutos de haber iniciado la caminata la grasa depositada comenzará a quemarse. Además, construyes músculo. Y no solo eso, también te permitirá reducir la celulitis.
- Mejorará tu estado anímico, ya que verás reducidos tus pensamientos negativos, el enfado, la tensión y el cansancio. Te encontrarás con mayor vitalidad y con ganas de comerte el mundo.
- Con la práctica de esta actividad trabajarás tus extremidades y mejorará tu circulación. De esta forma, mantendrás en buen estado tus órganos.
- Tus huesos te lo agradecerán, pues los estás estimulando y fortaleciendo. Todo ello se traduce en una mejora de la densidad ósea.
- Reducirás en un gran porcentaje el riesgo de padecer cáncer de colón y fortalecerás el corazón. Está demostrado que al caminar 30 minutos al día tendrás menos probabilidades de padecer enfermedades cardiacas y accidentes cerebro-vasculares.
- Tu estrés mejorará. Puedes relajarte, despejar tu mente, incluso acabar con el temido insomnio.
- Caminar es bueno para tu cerebro. La función cognitiva mejora, eso permitirá que te concentres mejor y reducirás problemas futuros.
- Mejorará tu postura y evitarás pérdidas de equilibrio.
Esperemos que después de conocer todos estos beneficios de caminar estés pensando en unirte a esta práctica, que puedes realizar en cualquier momento del día, estés donde estés, tanto sola como acompañada.
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
