¿Sabes cómo hacer una correcta exploración de mamas?

¿Sabes cómo hacer una correcta exploración de mamas?

El cáncer de mama es una enfermedad que puede llegar a afectar a muchas mujeres a lo largo de su vida. De hecho, según la asociación americana contra el cáncer, es el tipo de cáncer que más afecta a la mujer, y por ello hay que ser muy consecuentes de nuestra salud desde el principio. Esta enfermedad no necesariamente está asociada a la edad, y a hacerse mayor y aunque, es más frecuente que se de en mujeres a partir de los 40, está bien que seas consciente de que puede ocurrir en cualquier momento de tu vida. También es una enfermedad que si se detecta a tiempo, en la mayoría de los casos, se puede salir adelante. Por ello es muy importante que prestes gran atención a lo que ocurre en tus mamas, y que si ves algo fuera de lo normal acudas al médico inmediatamente.

Como te hemos mencionado, la detección precoz de esta enfermedad es muy importante y sin duda decisivo a la hora de superarlo. Por ello, en el post de hoy queremos explicarte como hacerte una autoexploración, para que puedas hacértela correctamente en tu casa. Hemos preparado una ilustración para que te sirva de guía y pueda ayudarte si así lo necesitas.

Recuerda el dicho de antaño: “prevenir mejor que curar”.

No obstante, queremos recordarte la importancia de acudir anualmente a tu médico para hacerte la revisión y la mamografía.

¿Cuándo hacerse la exploración de mamas?

Hacerte una correcta autoexploración de tus senos te permitirá notar cualquier alteración que se pueda haber producido y de la que no te habías dado cuenta. Lo recomendable es hacerte la exploración una vez al mes, siempre después de haber pasado el periodo (porque durante el mismo se pueden hinchar las mamas). Si ya te encuentras en la etapa plena de la menopausia, igualmente puedes marcarte un día en el calendario para dedicarte a ti misma y a tu salud. Así lo adquirirás como un hábito y no te olvidarás de hacerlo.

¿Cómo hacerlo de manera correcta?

El primer paso para realizarte la autoexploración es que te pongas delante del espejo. Observa tu cuerpo muy bien, gírate con los brazos a los costados,  y fíjate bien en tu reflejo. La primera vez es importante que trates de memorizar todo lo que ves y sientes porque eso te permitirá detectar anomalías, si se producen, en un futuro.

Si a simple vista percibes en la zona mamaria algún bulto, notas como si la piel te hubiera cambiado, ves alguna secreción, enrojecimiento etc. es momento de acudir al médico.

Si no has visto nada fuera de lo normal puedes seguir con la exploración.

El siguiente paso es levantar los brazos, así podrás ver el contorno del pecho (en ambos debe ser uniforme).

Ahora toca pasar a palpar las mamas. Para hacerlo correctamente tienes que hacerlo en cada una, con la mano contraria y sirviéndote de la yema de tus dedos. Comienza realizando movimientos circulares sobre tu piel. Estaría bien que siguieras algún tipo de patrón siempre, por ejemplo, realizando movimientos ascendentes y descendentes.

También puedes acostarte y/o sentarte y realizar de nuevo la exploración, para terminar de asegurarte de que todo anda bien.

Otra cosa importante que debes hacer, y no puedes pasar por alto, es apretarte el pezón. Esto te permitirá ver si tienes o no secreciones, como te hemos dicho anteriormente, si las tienes es momento de acudir al médico, pues es uno de los primeros síntomas.

Si durante tu exploración notas dolor, molestia, o ves que la piel de alguna zona cambia de color es momento de acudir al especialista. De todos modos, si notas algún bulto no te alarmes enseguida, trata de mantener la calma porque en la mayoría de veces, los bultos suelen tratarse de tumores benignos. Y ya sabes que en este tipo de casos, la actitud es fundamental.

Por último, queremos recordarte la importancia de acudir a las revisiones con el ginecólogo. De hecho, hoy en día hay autobuses que recorren los pueblos y ciudades una vez al año solo para tratar este tema. Es muy positivo que la sociedad esté cada vez más concienciada con el cáncer de mama.

Esperamos que hayas encontrado el post de hoy útil y que a partir de ahora sigas mirando por ti, como sabemos que haces, pero además, que añadas a tu rutina mensual una exploración de mamas. No te llevará mucho tiempo, y puede ayudarte y servirte de mucho.

Si tienes alguna duda no dudes en escribirnos, y si tienes algún truco o consejo para realizarte las exploraciones también puedes contárnoslo.

Como siempre, puedes dejarnos tus sugerencias, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.

 

¡Que pases un feliz día!

 

 

 

 

El efecto del calzado en nuestro cuerpo

El efecto del calzado en nuestro cuerpo

En nuestra vida, siempre ha habido un dilema entre la comodidad y la elegancia. A veces nos encantaría ir con un zapato más cómodo, pero debido a la ocasión, no nos queda otro remedio que subirnos a esos tacones de 10 cm que dan vértigo con solo mirarlos. Los tacones entonces se vuelven en un complemento esencial en los conjuntos de nuestra vida cotidiana, especialmente si vamos a salir o a trabajar. Y tú, ¿eres de las que lleva tacones todos los días?

 

Todo depende de cada mujer. Algunas se sienten cómodas usándolos a diario, y otras sufren fuertes dolores y acusan a los zapatos de los juanetes que aparecen en sus pies debido a su uso. Sin embargo, independientemente de la sensación que le produce a cada una el llevar este tipo de calzado, es cierto que a largo plazo, tienen malas consecuencias para nuestro cuerpo.

 

En primer lugar y de forma más directa, los tacones nos pueden generar lesiones de espalda. ¿No has estado alguna vez horas con tacones y sentías que alguien te estaba clavando agujas en la parte baja de la espalda? No es una alucinación, es real. El hecho de que tengamos que caminar todo el día sobre la punta de los dedos como si fuésemos bailarinas hace que la espalda, concretamente la zona lumbar, se resienta. De esta forma, las lumbares hacen que se sobrecargue la zona muscular, provocando contracturas que pueden derivar en lumbago.

 

Otra de las principales víctimas de este zapato con punta de aguja, son las piernas. La forma de caminar subida a esos zancos hace que las piernas sufran, concretamente los gemelos y el sóleo (músculo de la cara posterior de la pierna). Por lo tanto, deja de pensar que la única consecuencia es el dolor que tienes después de caminar con tacones un día entero, porque va mucho más allá.

 

A medida que das pasos subida a unos tacones, se va contrayendo la musculatura y eso produce que se te vayan acortando los músculos poco a poco. Esto es la principal razón de que luego muchas mujeres se sientan incómodas al usar zapato plano. ¡Sus músculos son más cortos y no pueden pisar en llano con facilidad! Por ello, conviene caminar una temporada con zapatos planos, como las bailarinas, para ir estirando poco a poco esos músculos de nuevo. Lo más importante es ir reduciendo la altura de los tacones cada día, haciendo que tanto los gemelos como el sóleo vayan recuperando la longitud natural que tenían al principio.

 

Además, el uso continuado de tacones afecta al equilibro, ya que la estructura que sostiene nuestro cuerpo sufre una serie de variaciones que provoca cierta desnivelación en el eje que rige nuestro cuerpo, llegando a generar mareos y sensación de vértigo.

 

 

¿Y qué pasa con el calzado plano? ¿Se deberían dejar los tacones a partir de cierta edad? La verdad es que no. Un zapato plano, también es contrario a la forma que tiene el pie, lo que hace que no sea bueno porque no se adapta a su curvatura. Pueden resultar más cómodos, pero si son completamente planos también pueden producirnos dolor al caminar. El talón debe estar un poco elevado en referencia al resto del pie para evitar que se sobrecargue la zona de la planta en exceso.

 

La clave de todo es encontrar el punto medio. Por consiguiente, ni se deberían llevar tacones todos los días, ni debemos optar por las bailarinas a todas horas. Lo ideal es utilizar un zapato que tenga una altura comprendida entre 2 y 4 centímetros. ¿Por qué? Porque dado a la forma del pie, el tener cierta altura, hace que se ajuste mejor y el talón quede bien sujeto. En cuanto a la suela, preferiblemente de goma, porque la elasticidad hace que se amolde a nuestro pie y acompañe al movimiento de nuestra planta a cada paso que demos.

 

Se dice que los zapatos hablan mucho de cómo es la persona que los lleva. Al parecer, las que se decantan por los tacones suelen reflejar autoestima alta, glamour, imagen sexy y poder. Por otro lado, aquellas que prefieren los planos suelen ser más maduras, ambiciosas y serias. Eso no quiere decir que tengas que dejar de sentirse sexy o con menos autoestima por ir en zapato plano. En Indasec apostamos por un punto intermedio que reúna todas las características y se centre en un único objetivo al escoger qué zapatos llevar: cuidar el cuerpo, cuidar la salud. Recuerda que debes de llevar el zapato con el que te sientas cómoda pero sin olvidarte de tu salud, no por algo eres una experta en vivir.

 

Esperamos que hayas encontrado esta información relevante y a partir de ahora te decantes por zapatos que se encuentren en un punto intermedio.

 

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¡Que pases un feliz día!

Planes diferentes para San Valentín

Planes diferentes para San Valentín

Otro año más, llega el día de los enamorados y con ello surgen las preocupaciones sobre qué puedo hacer para sorprender a mi pareja. Quizá́ puede ser una buena oportunidad para salir a cenar o hacer algo especial juntos, pero ya que eso lo puedes hacer siempre, y en cualquier momento del año, hoy queremos darte nuevas ideas que quizás os parezcan divertidas y os hagan disfrutar de una nueva experiencia al máximo.

14 de febrero, jueves. Ding, dong, es día perfecto para encargar un desayuno que llame a la puerta y deje a tu pareja sorprendida/o. Este tipo de desayunos están a la orden del día y los puedes encargar por internet y sin moverte de casa. Y es que no hay nada mejor para empezar el día que con el estómago lleno y al lado de la persona que más quieres. Así cogeréis el día con fuerza, y nadie te podrá quitar la sonrisa en todo el día. Si sois más de desayunar un café rápido y salir pitando al trabajo, ¡sigue leyendo que te ofrecemos más ideas que te pueden gustar!

En San Valentín nunca sobran los regalos y piropos que nos saquen los colores. Si a tu pareja le apasiona la cerveza, te proponemos ir a una de las grandes cervecerías de Madrid (o de tu ciudad) que cuenten con diversos tipos y hagáis una cata de cervezas personalizada. Es una experiencia diferente y seguro que lo pasáis fenomenal. Si no eres tan de bebida y prefieres que el protagonista de tu plan sea un buen plato de comida, te recomendamos que este año disfrutes de la 9a edición de la ruta del cocido madrileño, donde participarán alrededor de 40 restaurantes que ofrecerán un menú especial en el que figurará el cocido como plato estrella, cada uno a su estilo particular.

Si eres más de hacer planes divertidos pero no tan cursis, quizá te apetezca proponerle a tu pareja un plan más dinámico como un Escape Room, donde viviréis una experiencia única revolviendo enigmas y hallando las claves y pistas que os conducirán a la salida. En este tipo de actividades la gente se lo suele pasar fenomenal. Consiste en salir de una habitación en menos de sesenta minutos, ideal para descargar un poco de adrenalina. Pero si quizá los misterios no son lo tuyo, siempre puedes optar por un plan de espectáculo, seguro que comprar dos entradas para ir al teatro puede ser una gran idea para pasar tiempo juntos y haciendo algo diferente a lo que estáis acostumbrados. Siempre puedes cenar antes o después, en algún restaurante cerca y aprovechar para subir a tomarte una copa de vino a una de las miles de azoteas que hay por tu ciudad. Es una perfecta oportunidad para ese momento íntimo y de desconexión del día que necesitabais.

¿Eres más atrevido y te apetece hacer una locura? Pues estate atento a las ofertas que surgen este mes en diferentes restaurantes. El año pasado algunas marcas y cadenas de restaurantes ofrecieron un plan muy divertido para las parejas. En San Valentín decidieron convertirse en nada más y nada menos que ¡Las Vegas! Se encargaron de instalar una capilla donde había un Cadillac como testigo y un reverendo para casar parejas. Disponían de todo el material y vestuario necesario para revivir la ocasión al más estilo americano con la chupa de cuero negra, la peluca mítica de Elvis Presley, el ramo de rosas y hasta… ¡el velo blanco! Al final de la ceremonia, el reverendo entregaba un certificado sellado que las parejas guardaban. Creemos que es una forma de reírse en unos años al recordar esta actividad tan divertida. Lo más curioso es que este evento era totalmente gratuito y que muchas ofrecían otros regalos a parte como entradas gratis para el cine o cenas 2×1. ¿Creéis que volverán a hacerlo este año? ¿Te animarías a hacer un plan nuevo?

Antes de despedirnos, queremos dejarte con el regalo más romántico de todos, por si es más de vuestro estilo. Hoy en día hay multitud de páginas webs en las que puedes comprar mapas de estrellas de un día señalado, por ejemplo, puedes comprar un mapa de cómo se encontraban las estrellas el día que os conocisteis, cuando os disteis vuestro primer beso, o en definitiva, cualquier momento que sea especial para vosotros. ¿No te parece un gesto muy romántico?

Esperamos que te hayan gustado nuestros planes, seguro que reavivan vuestra llama, y a fin de cuentas tener un detalle con tu pareja es algo bonito y que enriquece la relación.

Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios y contarnos cual será tu plan para esta noche tan especial, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.

¡Que pases un feliz día!

Consejos para adaptar la dieta a los 40  y sentirse mejor

Consejos para adaptar la dieta a los 40 y sentirse mejor

A medida que una va cumpliendo años, se van produciendo algunos cambios en nuestro cuerpo, a veces somos más conscientes de ellos y otras no. Algunos de estos cambios se reflejan en nuestra piel y podemos observarlos a simple vista, mirándonos al espejo. Sin embargo, otros son cambios más difíciles de percibir a simple vista, pero sí notamos en nuestro organismo.

El cambio es un fenómeno continuo, el cambio es inevitable, es uno de los factores determinantes de nuestra sociedad. Aunque creas que sigues siendo la misma, tu forma de pensar ha cambiado, tu forma de ser también, y tu cuerpo no iba a ser menos. Según los nutricionistas, generalmente esos cambios son producidos por la cantidad de hormonas que produce nuestro cuerpo. En nuestro caso, los niveles de prolactina y estrógeno caen en picado y eso el cuerpo lo nota.

 

¿Cuáles son los principales cambios que notamos en nuestro cuerpo?

 

  • El metabolismo se vuelve más lento, porque su ritmo baja considerablemente.
  • Aumenta la grasa en la zona visceral del cuerpo, que cuesta más eliminar.
  • Bajan nuestra masa muscular y nuestra densidad ósea, haciendo que nuestros huesos sean algo más débil.

 

Seguramente ya lo sabes, pero queremos recordarte que la alimentación es un condicionante muy importante para el cuidado del organismo. No solo para poder evitar ciertas enfermedades a las que somos más propensas a partir de una edad, sino también para sentirnos bien con nosotras mismas. Al ralentizarse el metabolismo, hay que reducir el consumo total de calorías diarias, para que el organismo mantenga el equilibrio. Hay que centrarse en cuáles son los nutrientes que el cuerpo pide a gritos y, tener en cuenta que el consumo de vitaminas y minerales, se convierte en la prioridad a la hora de elaborar una dieta para adaptarla a tus nuevas necesidades. Como te hemos mencionado anteriormente debemos reducir la ingesta de calorías, por ello es mejor dejar las comidas altas en grasas para momentos puntuales.

 

¿Qué recomendamos hacer para mejorar tu dieta a partir de los 40?

 

  • Optar por adoptar una base de agua o infusiones mínima durante el día. Es una actividad importante, no solo para que los órganos se mantengan hidratados, sino porque es una de las cosas que más se refleja directamente en tu piel.

 

  • Aumenta la cantidad de legumbres, verduras y frutas (especialmente frutos rojos) en tus comidas, son ricos en fibra, antioxidantes y vitaminas. Estos alimentos mejoran el tránsito y tienen un efecto directo en tu organismo. ¡Empezarás a notar los resultados en los primeros días!

 

  • Aumentar el consumo de calcio añadiendo yogures, queso y almendras a tus comidas. Es importante que hagas hincapié en este punto porque, con la edad, los huesos absorben menos el calcio de los alimentos, lo que hace que tengan más problemas relacionados con el sistema óseo, como riesgos de sufrir fracturas fácilmente u osteoporosis. Hoy en día puedes encontrar en tu supermercado de confianza multitud de productos ricos en calcio, y bajos en grasas, para seguir manteniendo tu dieta.

 

  • Eliminar los alimentos procesados y moderar el consumo de algunas bebidas como el café, gaseosas y las bebidas azucaradas, así como las que contengan alcohol. Te hacen sentirte más hinchada (tu vientre adquiere volumen al llenarse de gas) y además, por lo general tienen alto contenido calórico. No son saludables para el organismo aunque lleven la etiqueta “light” o “zero”. Ya sabes que es mejor decantarse siempre por el agua.

 

  • También deberías bajar el consumo de sal. Sabemos que se suele considerar imprescindible en las comidas, pero es importante reducir el consumo de sodio para notar cómo disminuye la sensación de hinchazón. Así que intenta cocinar con muy poca sal y comprar alimentos que no tengan altos contenidos de la misma. Para dar sabor a tus comidas siempre puedes tirar de las especias que tienes olvidadas en el armario.

  • Como hemos dicho anteriormente, pasados los cuarenta, la masa muscular desciende, por lo que debes intentar que tus comidas también sean ricas en proteína. Te recomendamos las carnes blancas por encima de las rojas, ya que contienen aproximadamente el mismo nivel de proteínas, y son menos grasientas, un buen alimento dentro de este grupo es el pollo. El huevo y el pescado blanco, también pueden formar parte de tus ingredientes estrella en las comidas, y que las pipas de calabaza protagonicen tus snacks a media mañana.

 

  • Intentar incluir grasas saludables en tu dieta semanal, como el aguacate y el aceite de oliva o los frutos secos. Estos alimentos aportan gran cantidad de nutrientes y ayudan a que te sientas más saciada.

 

  • Algunos ingredientes especiales que te recomendamos probar para ver si te gustan son la cúrcuma (debido a sus propiedades antiinflamatorias) y la soja (es antioxidante) como salsa para ensaladas, por ejemplo.

 

Esperamos que pronto puedas incluir todos estos cambios en tu dieta, que seguro que te van a ayudar a verte mejor. Ya verás como al realizar estos pequeños cambios, lograrás sentirte mejor contigo misma.

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¡Que pases un feliz día!

Propósitos para el nuevo año

Propósitos para el nuevo año

Antes de empezar con el post, queremos desearte un feliz año nuevo. Es increíble lo rápido que pasa a veces el tiempo. Parece que fue ayer cuando empezábamos 2018, y ahora ya estamos en 2019.

El final del año y el comienzo de uno nuevo, suele ser época de hacer balance, de replantearse como ha sido el año que ha terminado, y como va a ser el año que está por empezar. Es un buen momento para pensar que queremos llevar a cabo este año, que propósitos queremos cumplir y cuáles quedaron pendientes del año anterior. No queremos que este año nuestra lista de propósitos quede olvidada en un cajón, y luego nos llevemos las manos a la cabeza por no haberlos cumplido. Así que por eso en el post de hoy vamos a hablarte de esto, de qué propósitos son importantes cumplir y cómo llevarlos a cabo.

Lista de propósitos y cómo cumplirlos:

  1. Sacar algún momento de la semana para hacer una receta original que te alegre el paladar. De hecho, Indasec puede ponértelo fácil porque cada domingo compartimos en nuestro perfil de Instagram y Facebook recetas y curiosidades sobre distintos alimentos. Ya te hemos hablado varias veces de lo importante que es tener una dieta sana, equilibrada y saludable. Por eso queremos animarte a que cocines nuestras recetas, ya que son saludables a la vez que ricas. Seguro que ya conoces el dicho: somos lo que comemos. Y es que es verdad.

Tip: para cumplir este propósito puedes elaborarte los menús semanales con antelación, de este modo, también ahorrarás en la cesta de la compra. Lo más importante es que sientas que no estás haciendo una dieta, sino que adquieras un estilo de vida saludable.  Además, puedes incluir en tu semana el día “cheat” que es un día en el que podrás permitirte antojos, para aparte de darte un capricho, engañar a tu cuerpo y acelerar tu metabolismo.

  1. Vigilar tu salud: es vital que estés pendiente de ti misma, y que si observas algo raro en tu cuerpo o en tu mente, acudas a un especialista. No olvides llevar a cabo los chequeos necesarios anuales con tu médico. Es una buena forma de evitar enfermedades. Especialmente si tienes más de 50 años. Se recomienda revisar anualmente la vista, los dientes y chequeo general.

Tip: muchas veces olvidamos que tenemos citas médicas. Por ello queremos recomendarte que te lo apuntes en una lista que tu misma puedas crear, o en los recordatorios del móvil. De esta manera podrás ir tachándolos de tu lista conforme los vayas cumpliendo.

  1. Abandonar los malos hábitos: tienes que dejar los malos hábitos como el alcohol, y el tabaco. No hacen beneficio alguno, es más perjudican tu salud. Es un buen momento para dejar cualquier vicio que tengas, al principio puede ser duro. Pero recuerda, tu puedes con todo lo que te propongas y a la larga te sentirás mejor. Y eso se nota.

Tip: es importante ser constante a la hora de abandonar un mal hábito. Hay teorías que demuestran que cuando pasas 21 días haciendo algo, tu cuerpo ya lo asimila como rutina y le cuesta menos cumplir aquello que a priori sonaba imposible de conseguir. Aquí puede serte muy útil compartir tus logros con tus seres queridos, de este modo podrás ver tus progresos y seguir estando motivada.

  1. Ejercicios suelo pélvico: sabemos que uno de los propósitos más típicos cuando empieza un año nuevo es hacer más deporte. Por ello desde aquí queremos proponerte que te marques como objetivo hacer ejercicios de suelo pélvico.

Es importante que incorpores a tu rutina cuanto antes este tipo de ejercicios porque ayudan si sufres pérdidas leves, y con los dolores de espalda ya que el suelo pélvico da estabilidad a nuestra columna, entre otros beneficios.

Cada vez están más de moda estos ejercicios, hoy en día incluso se ofrecen clases en el gimnasio de los mismos. Allí contarás con el asesoramiento de un entrenador especializado, que te ayudará a conseguir tus objetivos.

Además, queremos aprovechar para recordarte que hay multitud de deportes que puedes practicar, ya sea por tu cuenta como la natación (link al post de beneficios de natación) o simplemente salir a caminar (link al post). Ésta última actividad, puedes realizarla sola o acompañada, irás entretenida y disfrutando del paisaje. Y lo mejor, estarás haciendo deporte sin darte cuenta.

Tip: si te da pereza empezar a hacer los ejercicios de suelo pélvico o no sabes por donde empezar, siempre puedes apuntarte a las clases del gimnasio. De este modo te sentirás más motivada y animada a la hora de hacer ejercicio. Si te vas a decantar por otro de deporte es importante que te marques objetivos realistas. Es mejor empezar cumpliendo pequeños retos e ir aumentando los mismos poco a poco. Así no te frustrarás y conseguirás cumplir todos tus propósitos.

  1. Enriquecerte con experiencias nuevas: es vital que te dediques más tiempo a ti misma. Una buena manera de conseguirlo es viviendo experiencias nuevas. Hacer aquello que siempre has pensado hacer, pero para lo que nunca has podido sacar tiempo, como apuntarte a clases de salsa. También puedes pasar más tiempo con tu familia, salir a cenar, ir al cine, etc. No hay que decir no a un plan, porque cuando echas la vista atrás al final lo que cuentan son los momentos y las experiencias que has vivido. Tienes que sacar cada día un ratito para estar pendiente de ti, para mimarte y darte algún capricho; como realizar ese viaje que siempre has querido. Lo bonito de esto, es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y de muchas maneras posibles. Puede ser a la hora de hacerte tu rutina facial (link al post de cuidados de la piel en invierno), o puede ser relajándote mientras lees un libro o ves una película. ¡Cualquier momento es bueno para quererte! Te lo mereces y lo necesitas, aunque no te des cuenta. Estar bien con una misma, es una de las cosas más importantes de la vida.

Tip: cumplir este propósito es más sencillo que lo parece. Simplemente puedes inspirarte buscando nuevas ideas de planes y actividades. Apuntarte a asociaciones o clubs, y contar para ello con tus seres queridos.

Cumplir los propósitos de año nuevo, no es una tarea sencilla, por ello esperamos haberte ayudado con nuestros consejos. Ya verás como al final consigues cumplir todo lo que te has propuesto. ¿Cuáles serán tus propósitos para 2019?

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¡Que pases un feliz día!

Sofocos: qué son, síntomas y cómo aliviarlos

Sofocos: qué son, síntomas y cómo aliviarlos

A lo largo de toda tu vida puedes sentir los famosos sofocos, que son uno de los síntomas más característicos de la menopausia o pre-menopausia, la etapa de la vida de la mujer donde desaparece la menstruación. Hoy queremos hablarte de ello, para que entiendas qué son y qué puedes hacer para sentirte mejor cuando se manifiesten. Como ya sabes, estar correctamente informada puede marcar la diferencia y hacer que pases por esto de la mejor manera posible. Y lo más importante, sin perder la sonrisa.

 

Los sofocos son la sensación repentina de calor intenso o bochorno, normalmente van acompañados de sudores, que puede llegar a provocar un cierto enrojecimiento de la piel.  Durante los sofocos la frecuencia cardiaca de la mujer puede aumentar, pero no te asustes es normal y no duran para siempre.

La duración de los mismos varía de un par de minutos a media hora, y lo mismo ocurre con la frecuencia.

 

Estas sensaciones de calor suelen ser más intensas en el rostro, el cuello y el pecho, pese a que pueden propagarse por todo el cuerpo. ¿Te estás preguntando a qué se deben los sofocos? Se producen por desajustes de tu temperatura corporal, causados por la bajada de estrógenos, muy frecuente durante la menopausia.

 

Los sofocos pueden ser leves, moderados y severos, dependiendo de su frecuencia y las veces que se manifiestan al día.

 

Sabemos que no es una sensación agradable, pero tienes que recordar que ante todo puedes con todo y que no estás sola. A tu alrededor, y quizás no te des cuenta, más mujeres están viviendo lo mismo que tú.

 

 

¿Cuáles son los síntomas?

 

  • Sensación repentina de calor.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Sensación de frío cuando pasan.
  • En ocasiones enrojecimiento de la piel.

 

¿Debería acudir a un especialista?

 

Si te encuentras muy mal, o si los sofocos van acompañados de otros síntomas a los que te hemos descrito con anterioridad, sí podrías acudir a tu especialista. De lo contrario, trata de no preocuparte en exceso, ya que es algo totalmente normal en esta etapa de tu vida. Todo llega, todo pasa, y para la mayoría de los síntomas siempre hay algo que se puede hacer para sentirse mejor.

A continuación, vamos a contarte una serie de truquitos que puedes poner en práctica, para sobrellevar este síntoma. Verás como logras que los sofocos no cambien tu estilo de vida, y te sentirás mucho mejor.

 

¿Qué puedo hacer?

Los sofocos pueden llegar a interferir en el desarrollo de tu rutina, pero no te preocupes que vamos a darte como siempre, un par de consejos que te serán de ayuda:

 

  • Trata de mantener tu dormitorio fresco durante la noche, con esto podrás evitar, o al menos pasar de mejor manera los sofocos nocturnos (si los tienes). También ayuda tomar un poco de agua fresca antes de acostarte, pero recuerda que debes consumirla con moderación en el caso de que tengas pérdidas leves.

 

  • Las temperaturas altas pueden favorecer la aparición de sofocos. En el trabajo o espacios públicos no puedes controlarlas, pero sí puedes hacerlo en tu casa y el coche, donde es recomendable mantener una temperatura agradable.

 

  • Si la sensación es muy intensa, puedes humedecer una toalla en agua fresquita y pasártela por la cara y el cuello. Seguro que con este sencillo truco vas a sentirte mucho mejor.

 

  • ¿Conoces la expresión “llevas más capas que una cebolla”? Es aconsejable que te vistas así, por capas. De esta manera, cuando lleguen los sofocos podrás desprenderte de las prendas que necesites y estar fresquita.

 

  • Trata de mantener una dieta sana y equilibrada. Esto es algo que queremos recordarte para que lo tengas presente siempre. Es mejor evitar ciertos alimentos como los picantes, y el alcohol que pueden empeorar los síntomas menopaúsicos. Ahórrate las comidas copiosas.

 

  • Trata de no ingerir bebidas muy calientes, es mejor que las consumas del tiempo o frías.

 

  • Elimina el tabaco de tu vida, que además es algo muy beneficioso para tu salud.

 

  • Realiza ejercicio físico, es bueno para esto y otros síntomas de la menopausia. Además, con ello evitarás tener sobrepeso. Uno de los deportes que te aconsejamos practicar es el yoga. Ya te hablamos de los beneficios de esta práctica con anterioridad. Esta actividad te será de mucha ayuda. Siempre viene bien un ratito de relajarse y respirar hondo, y mirar la vida con la sonrisa que te caracteriza.

 

  • Trata de mantener siempre una actitud positiva. La actitud es muy importante, y puede cambiar radicalmente cómo te sientes contigo misma. Aunque a veces sea complicado, es muy importante que no pierdas el foco y trates de ver la vida con una sonrisa. Y sino, el apoyo de tu pareja, familiares y amigos puede hacer que te sientas mucho mejor. ¡No estás sola!

 

Es preferible que pongas en práctica nuestros consejos antes de acudir a los medicamentos, pero si se te hace muy molesto siempre puedes acudir a tu ginecólogo. Podrá aconsejarte y ayudarte en todo lo que necesites, así como ponerte un tratamiento especializado que hará que te sientas mucho mejor.

 

Antes de despedirnos queremos recordarte que eres una Experta en Vivir, que puedes con cualquier cosa que te propongas. Y que no olvides ver el lado bueno de las cosas, porque todo esto te ayuda a seguir sintiéndote viva, y a acumular experiencia.

 

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¡Que pases un feliz día!