19 May, 2022 | Belleza y Lifestyle, Salud
¿Qué es la incontinencia urinaria mixta?
Puede que en alguna ocasión hayas oído hablar de la incontinencia urinaria mixta, pero… ¿sabes realmente de qué se trata? Si tu respuesta es no, ¡no te preocupes! Vamos a contarte todo lo que necesitas saber para convertirte en una experta del tema. ¡Atenta!
Dentro de los diferentes tipos de incontinencia urinaria que existen, podemos hacer una gran división en dos: la incontinencia de esfuerzo, que es la que se presenta cuando toses, estornudas, levantas peso o haces ejercicio físico; y la incontinencia de urgencia, que es la que hace que te entren unas ganas fuertes y repentinas de ir al baño o incluso puede hacer que tengas alguna pérdida, aunque no estés realizando ningún esfuerzo.
La incontinencia urinaria mixta es, como habrás adivinado, la combinación de dos tipos diferentes de incontinencia que, por lo general, son la de esfuerzo y la de urgencia.
Este tipo de combinación es bastante más frecuente de lo que puedes pensar: entre un 30% y un 40% de las mujeres con incontinencia urinaria la tienen de tipo mixto. En muchas ocasiones, este tipo de pérdidas se relacionan con mujeres en la etapa anterior a la menopausia, pero al pasar ese momento de cambio hormonal, los síntomas de la incontinencia por esfuerzo se agravan y pueden llegar a superar a los de la incontinencia de urgencia.
¿Qué hago si tengo incontinencia urinaria mixta?
Si este es tu caso, ¡no te preocupes! Para combatir la incontinencia urinaria mixta, lo que tienes que hacer es lo mismo que harías si tuvieses solo un tipo de incontinencia.
La primera recomendación que queremos darte es que lleves unos hábitos de vida saludables. ¡No fumes, no bebas alcohol y cuida tu dieta! Por lo general, un estilo de vida saludable va a ayudarte a reducir los síntomas de la incontinencia, sea del tipo que sea. Respecto a tu dieta, también tienes que evitar tomar ciertos alimentos que favorezcan la irritación de la vejiga: chocolate, cafeína o alimentos ácidos. En resumen, conviértete en una experta en healthy life.
Aparte de esto, es muy importante que hagas deporte. Como ya sabes, hay muchos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer tu suelo pélvico, cuyo debilitamiento es el causante, en muchas ocasiones, de la incontinencia por esfuerzo (la de los estornudos ¡achis!). También el sobrepeso puede hacer que tu suelo pélvico se debilite. Por eso, te recomendamos que seas una chica fit y te pongas a hacer ejercicio que no sea perjudicial para esa zona.
¿Todavía te preocupa ponerte unas mallas? Con Indasec Discreet® no tienes de qué preocuparte: aparte de su rápida absorción, son tan finas que ni se notan. ¡No tienes excusas para quedarte en el sofá!
Por último, queremos animarte a visitar a algún especialista. Ellos siempre van a estar dispuestos a ayudarte con estos problemillas. No tengas vergüenza de contar lo que te pasa, ya que es algo mucho más común de lo que crees.
Ahora que sabes más acerca de la incontinencia urinaria mixta, ¿te animas a combatirla de la mano de Indasec®?
10 May, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
Con la llegada del buen tiempo, a todas nos entran ganas de hacer más planes fuera de casa. Una actividad muy apetecible es hacer algo de deporte, pero… ¿Es recomendable hacer deporte con incontinencia? ¡La respuesta es sí! En Indasec Discreet© te revelamos tres actividades físicas que puedes poner en práctica para mover tu body esta primavera y que, además, te vendrán muy bien si tienes incontinencia.
El deporte, siempre que se practique bien, es beneficioso para todo el mundo. A parte de entrenar nuestro cuerpo hacemos que nuestra mente desconecte del día a día y liberamos tensiones mientras nos divertimos. Dicho esto, debemos tener claro que no todos los deportes son adecuados para los diferentes cuerpos y personas, por lo que tenemos que estar seguras de lo que puede beneficiarnos y lo que no a la hora de entrenar con incontinencia.
Antes de hablar sobre los deportes más recomendables para la incontinencia, queremos contarte aquellos que no deberías practicar para no agravar tus pérdidas de orina. ¿Qué deportes son estos? Cualquiera que ejerza una presión adicional sobre tu suelo pélvico, ya que es la zona de nuestro cuerpo que nos ayuda a controlar las pérdidas.
Algunos de estos deportes son: equitación, atletismo, esquí… Pero también aquellos en los que es necesario saltar, como el voleibol, el tenis o correr. Todos estos ejercicios van a ir aumentando poco a poco nuestra zona intraabdominal, lo que va a traducirse en una pérdida de presión muscular y, por tanto, más pérdidas de orina.
Ahora que ya sabes qué tipo de deporte tienes que evitar, ¡vamos a contarte cuáles son los más recomendables!
Siéntete como pez en el agua
La natación es, sin duda, uno de los deportes más completos y recomendables para todo el mundo. Cada vez que nadamos, activamos prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo, pero sin ejercer presión sobre nuestra zona abdominal. Con esto vamos a conseguir, a demás de fortalecer todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, controlar el peso.
No dejes para mañana el yoga que puedas hacer hoy
Los beneficios que el yoga puede aportarnos cuando tenemos pérdidas de orina se basan en sus dos principios fundamentales: las asanas y el control de la respiración. Gracias a la combinación de estos dos factores, vamos a conseguir reducir la presión abdominal, tonificar la musculatura de nuestro suelo pélvico y contraer de una manera adecuada la pared abdominal.
Eso sí… recuerda iniciarte en el universo del yoga acompañada de un expert@ que pueda guiarte y corregirte a la hora de hacer las posturas. ¡Así conseguirás extraer todos sus beneficios!
Los abdominales que cambiarán tu vida
Los hipopresivos, a diferencia de los abdominales tradicionales (o crunch), van a ayudarte a realizar un trabajo profundo en la musculatura interna del abdomen y en el suelo pélvico. Estos abdominales mezclan el control de la respiración con una serie de posturas a seguir, por lo que también te recomendamos que te inicies de la mano de expert@s.
Recuerda que la base de los beneficios del deporte se basa en la constancia. No te servirá de nada entrenar muy duro durante un día y luego dejarlo un mes entero. Por eso, desde Indasec Discreet© te recomendamos que practiques alguno de estos deportes entre 3 y 5 días cada semana, para mantenerte en forma y así conseguir fortalecer tu suelo pélvico.
Conviértete en una Experta en vivir esta primavera con nuestros ejercicios, ¿te apuntas?
25 Abr, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
El cuerpo femenino ha sido sede de muchos tabúes durante siglos y en Indasec Discreet® nos hemos propuesto romper con ellos. Es el momento de hablar abiertamente sobre determinados temas como la higiene íntima femenina.
¿Cómo puedo mantener hidratado el suelo pélvico? ¿Qué tipo de ropa íntima es mejor? ¿Con qué frecuencia debo realizar el cambio de compresa? Nuestros consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia responden a estas y otras cuestiones. ¡Toma nota!
Utiliza limpiadores específicos
Usar el mismo gel o jabón de ducha que utilizas para para el resto del cuerpo, no es una opción cuando hablamos de cuidado íntimo. Las zonas intimas son muy delicadas y algunos componentes pueden irritar y resecar la piel. Por eso, lo mejor es que optes por productos que contengan pH neutro.
¿Has oído hablar de los desodorantes con olor para la zona íntima? Se pusieron de moda hace unos años y aunque están pensados para hacer más fácil el día a día, no siempre son una solución. Algunas marcas incorporan componentes que pueden secar e irritar la piel.
Siempre de adelante hacia atrás
Igual de importante es saber qué productos escoger como hacer de forma correcta el simple hábito del cuidado íntimo. Los expertos recomiendan que sea siempre de adelante hacia atrás, nunca al revés. De esta forma, evitarás arrastrar las bacterias y microorganismos que pueden aumentar el riesgo de sufrir alguna infección.
Olvídate de las duchas vaginales
Son muchas las mujeres con pérdidas de orina que optan por las duchas vaginales para sentirse más limpias. Si este es también tu caso, en Indasec® (https://www.indasec.com/) te explicamos por qué debes dejar este habito.
Aunque a priori puede parecer un método eficaz para limpiar la zona íntima, esta práctica elimina las bacterias sanas que cubren la zona y que están ahí para evitar cualquier infección. Si es que todo tiene una razón…
Utilizar hidratantes y lubricantes
Nos hidratamos la cara, las manos, los brazos… pero ¿qué pasa con la hidratación íntima? Sin darnos cuenta nos olvidamos por completo de ella y del cuidado especial que se merece.
Una hidratación íntima adecuada no solo es esencial para la salud del suelo pélvico, sino también para disfrutar más y mejor de las relaciones sexuales.
Utiliza ropa de algodón
El algodón favorece la transpiración y ayuda a prevenir las rozaduras que al contrario de otros tejidos más gruesos pueden generar al estar en contacto con la piel.
No solo es importante el material con el que está hecha tu ropa íntima, sino también sus cuidados. En este sentido, te recomendamos lavar la ropa con detergentes suaves y aclararla adecuadamente para que no queden restos que puedan irritar tu zona íntima.
Además, evita el uso de pantalones demasiado ajustados que ocasionen rozaduras y favorezcan la acumulación de humedad.
Cambio de la compresa
Cada mujer es única. Por eso, la frecuencia del cambio de compresa varia entre unas y otras. En tu caso, es posible que experimentes pérdidas de orina leves que te permiten aguantar entre 4 y 6 horas con la misma compresa, el tiempo máximo recomendado.
Por el contrario, es posible que experimentes un goteo constante que te obliga a realizar el cambio con mayor frecuencia. En cualquier caso, evita la humedad y mantén tu zona íntima siempre seca, limpia y protegida. Y por supuesto, ten siempre a mano Indasec Discreet®, ¡tu mejor aliado!
Conviértete en una Experta en Vivir con nuestros consejos. ¿Estás preparada?
19 Abr, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
Sentirse joven no es cuestión de edad, es una actitud. La motivación y el entusiasmo, la forma de afrontar los problemas, las ganas de dejarse sorprender y exprimir cada instante sin miedo a lo desconocido, es lo que realmente nos define. Sin etiquetas y sin tener en cuenta el documento de identidad.
En Indasec® compartimos contigo cuatro hábitos que te ayudarán a mantener un espíritu joven siempre. ¿Estás preparada?
Cuídate por dentro y por fuera
Comer bien es esencial para cuidar el aspecto físico y la salud mental. Por eso, en tu dieta no pueden faltar las frutas y verduras como los arándanos, el aguacate o los guisantes. Estos alimentos, además de ser fuentes ricas en nutrientes y antioxidantes que contribuyen a regenerar la piel y mejorar su aspecto, ayudan a controlar las pérdidas de orina.
Cuidarse por fuera implica también tomar el sol de manera responsable. Seguramente, te encanta lucir bronceado y cuando estás morena te ves estupenda, pero recuerda que la piel tiene memoria y muchas horas al sol pueden pasar factura. Como casi todo en esta vida, ¡hay que hacerlo con moderación! En primavera y verano evita tomar el sol directamente en la cara y elige siempre protección solar 50.
Dormir bien para sentirse bien
Dormir bien, además de ser un placer, es una necesidad vital que nos ayuda a mantenernos sanos. Sin embargo, el ritmo frenético del día a día o las preocupaciones pueden hacer que nos cueste conciliar el sueño, por no hablar de la incontinencia urinaria.
¿Te sientes identificada? Entonces, prueba a establecer una rutina de sueño, acostándote y levantándote todos los días a la misma hora. Controla también la temperatura de tu hogar para crear una atmósfera perfecta que no supere los 21ºC.
Los dispositivos móviles antes de dormir no son una opción como tampoco lo es beber alcohol. Incorpora un ritual de belleza nocturno a tu rutina que te ayude a relajarte y a sentirte bella. Un buen desmaquillante es esencial como también una crema nocturna hidratante que contribuya a mejorar la calidad de tu piel. Y, por supuesto, no te olvides de tu mejor aliado: Indasec Discreet®.
Cambia el chip y activa tu cuerpo
Ir al gym y salir a correr son, posiblemente, las actividades deportivas más populares que hay, pero por falta de tiempo o de motivación no siempre son la mejor opción. En Indasec Discreet® te proponemos otras alternativas como el pilates, el yoga, la natación, la danza…
Salir a caminar entre media hora y una hora al día o practicar ejercicios aeróbicos en casa, también son una opción. ¡No tienes excusa! Lo importante es que te muevas y evites llevar una vida sedentaria. El deporte no solo puede ayudarte a controlar el aumento de peso, sino también a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el estrés y la ansiedad y fortalecer tu suelo pélvico.
La piel: hidratada todo el tiempo
“Hay que beber dos litros de agua diarios”. Seguro que has escuchado esta frase infinidad de veces. Pues así tiene que ser porque beber agua es beneficioso para la salud, para el funcionamiento del organismo y para el cuidado de la piel. Asimismo, los productos exfoliantes y las cremas hidratantes enriquecidas con componentes como el colágeno, el aceite de argán o el ácido hialurónico que aportan hidratación y luminosidad y reactivan las funciones de la piel.
Conviértete en una Experta en vivir con nuestros consejos y comparte con nosotras otros hábitos que hacen que te sientas joven y bella, por dentro y por fuera.
29 Mar, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
La vida no es sinónimo de ir de un lado para otro a toda prisa, conteniendo las emociones con la cabeza siempre llena. Depende nosotras recalcular la forma en que queremos que sea: levantando la vista, respirando hondo y comenzando a disfrutar de lo que nos rodea.
La meditación es una de esas herramientas que pueden ayudarnos a conseguir nuestro propósito. Sentadas o tumbadas, inhalando o exhalando, extendiendo el diafragma… Juntas vamos a aprender cuatro técnicas simples de meditación para reducir el estrés y disfrutar cada minuto del día desde otra perspectiva. ¿Estás preparada?
Inhala, exhala y cuenta hasta diez
Hay días que todo sale según lo planeado: llegas a tiempo a tu trabajo, acudes a tu clase de pilates, quedas para comer con tu pareja, etc. Sin embargo, hay otros días que la calma dura poco y, de forma repentina, todo sale al revés de cómo lo tenías planeado.
Es en esos momentos, cuando necesitas implementar un plan de emergencia y ¿cuál es? Respirar hondo y contar hasta diez. Una acción muy sencilla que puede ayudarte a encontrar la paz y tranquilidad que necesitas cuando se presentan situaciones abrumadoras que están fuera de tu alcance. ¡Pruébalo!
De cómo mirarnos a un espejo puede mejorar nuestro autoestima
¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Qué ves cuando te miras a un espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de tu persona? Estas son solo algunas de las preguntas que debes hacerte cuando pongas en práctica la ‘técnica del espejo’. Una de las herramientas más poderosas para ayudarte a entender, valorar y trabajar tu propia autoestima.
Los pasos a seguir son muy sencillos: sitúate delate de un espejo, dedícate tiempo a observarte y plantéate preguntas relacionadas con lo que ves y cómo te ves. Es importante que seas plenamente consciente cuando pongas en práctica este ejercicio.
Si quieres que se produzca un cambio en tu vida, tienes que esforzarte para apreciar lo bueno que tiene tu persona y aprender a querer tus riquezas, dejando a un lado las etiquetas y los prejuicios. Cuando se trata de incontinencia urinaria son muchos.
Una postura para meditar cómodamente: la asana del loto
Seguramente si piensas en yoga, la primera postura que se te viene a la cabeza es la asana del loto. Es una de las posturas más comunes de esta disciplina y también de cualquier práctica meditativa o de respiración. Se realiza con las piernas cruzadas y con los pies ubicados por encima del muslo de la pierna opuesta.
Esta asana, además de ser bueno para liberar tensiones, puede ayudarte a paliar los efectos de la menopausia, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Apúntalo en tu lista de To-Do.
Cuerpo y mente unidos a través del taichí
Seguro que hay días en los que te sientes más intranquila de lo normal. A nosotras también nos pasa. Cualquier noticia nos afecta más de lo habitual y reaccionamos de forma negativa ante nuestros hijos, compañeros de trabajo… ¿Conoces el arte del taichí?
En Indasec Discreet® te proponemos esta disciplina de origen chino como método para reducir el estrés. Sus movimientos lentos, fluidos y pausados te ayudarán a activar la musculatura abdominal y vaginal al tiempo que liberas tensiones.
Es muy común ver a mujeres y hombres de mediana y avanzada edad practicando taichí en parques y zonas verdes, pero este entrenamiento se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Sus movimientos pueden parecer algo así como una coreografía, pero la realidad es que cada movimiento tiene su razón de ser.
Si decides poner en práctica alguna de estas técnicas, recuerda sentirte cómoda en todo momento. Solo así conseguirás descansar la mente y alcanzar el estado de paz mental que buscas. Conviértete en una Experta en Vivir.
23 Feb, 2022 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle
La menopausia es un viaje de iniciación hacia un nuevo capítulo de la vida. Más allá de su explicación médica, esta nueva etapa está cargada de mitos y etiquetas que hace que muchas mujeres experimenten miedo y preocupación cuando se aproxima. Pero, ¿cuánto hay de cierto en todo ello?
No dejes que tu pasión, tus ambiciones y tus sueños desaparezcan, y haz frente a este periodo cuidándote por dentro y por fuera. Nunca es tarde para sacarle partido a la vida y hoy puede ser el día.
No es una dieta, es un estilo de vida!
La menopausia no implica tener que someterse a una dieta rigurosa o un plan depurativo extremo. La clave está en mantener una dieta equilibrada y saludable rica en vitaminas, minerales y nutrientes. En general, es recomendable aumentar la ingesta de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales y frutos secos, así como reducir el consumo de alimentos grasos.
Los alimentos que hemos señalado están incluidos en cualquier rutina saludable, así que su ingesta no tiene porque ser un problema. ¡Disfrutar y experimentar con la comida son los secretos para tener una alimentación sana!
Crea una rutina de entrenamiento
El ejercicio físico también cobra importancia en esta etapa. Tal es así, que los expertos recomiendan dedicar una hora al día a practicar alguna actividad física, ya sea caminar a paso ligero, nadar, jugar al pádel o algo tan simple y sencillo como subir y bajar escaleras para mantener la densidad ósea.
La incontinencia urinaria es uno de esos síntomas que pueden aparecer cuando llega la menopausia. Para hacer frente a estas pérdidas, los ejercicios de yoga y pilates son una gran alternativa que pueden ayudar a reforzar el suelo pélvico y a ganar flexibilidad. Una práctica regular de cualquiera de estas dos disciplinas también puede controlar el estrés y mejorar la salud mental.
La necesidad de mimar la piel
Y esto implica establecer una rutina de skincare de día y de noche. Hay que centrarse sobretodo en la hidratación. Dada la pérdida de humedad, es importante que utilizar cremas hidratantes que ayuden a atraer y retener el agua, para que la piel luzca jugosa y saludable todo el tiempo.
Otro consejo universal para el cuidado de la piel es no fumar. El tabaco como el alcohol no solo provocan el envejecimiento prematuro de la piel, sino que además puede agravar otros síntomas como las pérdidas de orina.
Quiérete mucho
Fomentar el autoestima es importante en cualquier etapa de la vida y en la menopausia no iba a ser menos. El hecho de llegar a este momento no es sinónimo de sentirse mayor, menos atractiva o menos deseada. Quererse a si misma y afrontar el proceso con naturalidad y positividad es clave para tratar de minimizar los efectos y ser feliz.
Tanto si estás ya en este punto como si todavía no has llegado, recuerda que aprender a convivir con la menopausia es ante todo quererse a una misma sin etiquetas y sin prejuicios. ¿Estás listas para convertirte en una Experta en Vivir? En Indasec Discreet® recorremos este viaje contigo.
