12 Oct, 2020 | Bienestar, Salud
¡Somos Expertas en Vivir! siempre estamos sacando lo mejor de cada momento y qué hay mejor que la risa para disfrutar de la vida.
Pero la risa no nos sirve solo para disfrutar, sino que tiene una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como psicológicos, que la mayoría de las personas no conocen. Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a nuestra gran aliada y daros a conocer todos los beneficios que nos aporta la risa.
A lo mejor has oído hablar sobre las hormonas de la felicidad, que son aquellas que cuando aumentan en nuestro organismo nos hacen sentir bien. Existen cuatro diferentes y pueden ayudarnos a tener una vida más plena y feliz.
Estas hormonas son:
- La endorfina, la más importante y conocida de todas.
- La oxitocina, también conocida como hormona del amor.
- La dopamina, responsable de la motivación y placer.
- La serotonina, que nos ayuda a estar tranquilos y relajados.
La risa activa todas estas hormonas y nos hace sentirnos mejor.
Cuando nos reímos, se activan las áreas del cerebro implicadas en las habilidades para establecer lazos con otras personas y para resolver problemas. Por ello, también se dice que reírse es un masaje para el cerebro.
Estudios sobre esta acción tan cotidiana nos demuestran que ayuda a reducir el nivel de ciertas hormonas relacionadas con el estrés y la ansiedad. Al reír se segregan serotonina, de poder calmante, y adrenalina, que potencia la creatividad y la imaginación.
Además, aumenta la presión sanguínea y el latido cardiaco y también acelera la respiración, lo que hace que esté más oxigenada y bañe más todos los tejidos del cuerpo, por lo que nos ayuda también físicamente. Cada vez que nos reímos activamos alrededor de 400 músculos. Entre sus beneficios físicos se ha demostrado que sirve como antídoto excelente contra el insomnio, estimula la digestión, estimula el sistema inmunitario y refuerza las defensas.
Por último, la risa libera neurotransmisores que aumentan el bienestar y activa áreas del cerebro relacionadas con las habilidades sociales y cognitivas. Está demostrado que desencadena las mismas sensaciones de bienestar que un abrazo o una conversación con amigos y activa las mismas áreas cerebrales que situaciones que se producen en un contexto social.
Con todos los beneficios anteriormente mencionados concluimos que reír es la mejor terapia y la más directa para sentirse feliz y, como Expertas en Vivir, debemos fomentarla en nuestro día a día.
Y no olvidéis que podéis seguir informadas de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
9 Jun, 2020 | Bienestar, Salud
Durante estos meses de confinamiento hemos anhelado las reuniones con amigos y familiares.
La llegada a nuestra sociedad de esta nueva pandemia ha creado nuevos e incógnitos escenarios, pero nosotras somos Expertas en Vivir y tenemos experiencia y coraje para sobrellevarlo.
Ante tal desconocimiento, nunca está de más aportar una serie de recomendaciones para mantener el coronavirus fuera de nuestro hogar, ahora que ya podemos reunirnos.
Los hemos dividido en varios grupos, empezamos:
Higiene Personal:
Destacamos algunas pautas, ya requeté conocidas por nuestras expertas:
- No tocarnos la cara. Evitar el contacto con ojos, nariz y boca.
- Cubrirnos la boca y la nariz con el codo o un pañuelo desechable al estornudar.
- Mantener el distanciamiento social (distancia mínima entre personas de 2 metros)
- Lavarnos las manos frecuentemente con agua y jabón, o con desinfectante.
Limpieza del hogar:
Os recomendamos que limpiéis y desinfectéis todas las superficies de la casa con las que podamos tener contacto frecuente: pomos de las puertas, interruptores, mesas, sillas, superficies de la cocina, aparatos electrónicos…
A la hora de desinfectar no extenderemos el producto inmediatamente, lo aplicaremos transcurridos unos minutos para que este sea más efectivo. Además, atenderemos a las instrucciones de uso de cada producto que utilicemos.
Será suficiente con aplicar agua y jabón, para las más puntillosas podéis aplicar después desinfectante o lejía.
Lavado de la ropa:
Usa un programa que te permita lavar con la mayor temperatura posible y deja que se seque completamente.
Desinfecta el cesto de la ropa sucia o ponle un forro que puedas sacar y lavar con cierta frecuencia.
No sacudas la ropa sucia, de esta manera evitarás dispersar el virus en el aire. Y, por último, no olvides quitarte los zapatos al entrar a casa y cambiarte de ropa al llegar.
Precauciones con los alimentos:
No está probado que el Covid-19 se propague a través de los alimentos, pero puede hacerlo en determinadas superficies. Por lo tanto, hay que ser cuidadosos a la hora de manipularlos en la cocina.
Deshazte de los envases innecesarios cuando llegues de la compra y desinfecta los que no puedas tirar.
Si se trata de comida que no viene envuelta como por ejemplo, verduras o frutas, lávalas con agua.
Consejos extra: además de todas estas indicaciones hay aún más cosas que puedes hacer para convertir tu hogar en un lugar seguro, como deshacerte de todo aquello que no utilices y realmente no necesites, limpiar aquello que uses nada más terminar o utilizar productos específicos para mejorar la organización de tu casa. Estas simples acciones facilitarán el mantenimiento de la casa y, por consiguiente, su limpieza.
Poniendo en práctica todos estos consejos, vuestras reuniones serán perfectas y seréis unas expertas anfitrionas. Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios y seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Bienvenidas sean las visitas!
27 Mar, 2019 | Belleza y Lifestyle, Destacados
El cabello cano vive un momento de esplendor gracias a celebrities que, cada día, se suman a este movimiento de lucir el pelo de forma natural, abrazando así el paso del tiempo y los cambios que éste origina en nuestro cuerpo.
Famosas como Kate Moss, Mary Kate Olsen y miembros de la realeza como la reina Letizia, Kate Middleton o Meghan Markle ya las lucen. Otras personalidades como Pink o Lady Gaga se han teñido completamente de blanco el cabello durante temporadas.
Pero, ¿por qué nos salen canas?
Hay que entender que las canas no son más que un proceso natural de nuestro organismo, como tantos otros. Hay mujeres que comienzan a tener canas en plena adolescencia, mientras que otras apenas tienen bien entrada la madurez, ¿a qué se debe entonces la aparición de las canas?
Las células encargadas de generar melanina, que es el pigmento que da color al cabello, pierden su función con el paso del tiempo y acaban por desaparecer. A pesar de que este proceso suele tener lugar entre los 30 y 40 años, cada persona es diferente y experimenta estos cambios en una etapa diferente de su vida. Lo que es un hecho es que nadie se libra de su aparición.
Además de la edad, hay otros factores que influyen en la aparición de las canas, como el origen étnico, por ejemplo, en los caucásicos se produce antes que en los asiáticos (que comienzan a verlas a los 40).
También es una realidad que las canas no aparecen siguiendo un patrón establecidoen todas las personas. Hay a quién le salen de forma dispersa (canicie anular), a quienes les aparece un mechón de pelo blanco en una zona concreta de la cabeza (poliosis) etc…
La genética también influye, en ocasiones, no tenemos más que mirar a nuestro árbol genealógico para saber qué nos depara el futuro.
Otro de los factores que influyen en la ausencia de pigmentos en el cabello es el estrés, y es que un estado de estrés continuado podría provocar cambios hormonales que aceleren el proceso y favorezcan la aparición de canas.
Una alimentación deficitaria, con carencia de vitaminas, en especial la B12, B1 y B2 (estas vitaminas puedes encontrarlas principalmente en las proteínas animales tales como el huevo, el hígado, y productos lácteos entre otros), y la ausencia de minerales antioxidantes, como el zinc y el cobre, también pueden provocar que en nuestro cabello comiencen a aparecer canas.
Enfermedades como el vitíligo, el síndrome de Waardenburg, el hipotiroidismo o la anemia, también pueden desencadenar la aparición de éstas, provocando incluso la aparición de canicie precoz (antes de los 20 años).
Una cuestión de género
El género influye, a los 40 años el 65% de las mujeres ya suele lucir canas, mientras que, en el caso de los hombres, solo alcanza a un 40% de ellos, según el director médico de Svenson, Carlos Velasco.
El hecho de ser hombre o mujer no afecta sólo a la aparición de las canas, también supone un fenómeno social, ya que no se considera de forma igual el hecho de que una mujer tenga canas a que sea un hombre quien las lleve.
La aplicación Meetic reveló que el 72% de las mujeres encuentra a los hombres con canas atractivos, sin embargo, no existen datos sobre cómo encuentran los hombres a las mujeres con canas.
Las canas y la edad
En España las canas se siguen asociando a la vejez y por eso siguen provocando mucho rechazo, sin embargo, en otros países, como Holanda, es normal ver mujeres canas por la calle, parece que abrazan más esa naturalidad y, para algunas mujeres, empieza a ser una fuente de inspiración. Aunque parece que nuestra sociedad se está haciendo a ello cada vez más.
El color del pelo no determina la edad, ya que hay mujeres a las que les salen a los 16 años… ¿acaso significa que esa chica ya es una anciana?
Si te gusta el cabello plateado, adelante, pero cuidado, no podemos caer en criticar a las mujeres que toman la decisión de teñirse, siempre y cuando sea porque es lo que cada una desea. Debemos hacer las cosas por elección propia, independientemente de las modas y de lo que opinen los demás
El miedo a las canas, y su asociación con el envejecimiento también se puede entender como un miedo al paso del tiempo: las canas, las arrugas, cumplir años, perder firmeza en la piel…pero, ¿y si dejamos de temer al tiempo y empezamos a disfrutarlo al máximo? Las expertas en vivir esto lo sabemos bien.
Dejar de teñirse tiene sus beneficios
A pesar de que en España 6 de cada 10 mujeres se tiñen las canas, según el Instituto Dermatológico, debemos reconocer que tomar la decisión de dejar de hacerlo tiene sus beneficios:
- Ahorro de dinero en tintes y de tiempo en casa o en la peluquería
- Mejorar el aspecto y salud del pelo al no someterlo a tintes mensualmente
- Actualmente se ve como un símbolo de naturalidad y confianza en una misma. Por supuesto, eso no quiere decir que por teñirte el pelo tengas menos confianza, simplemente es una cuestión de gustos.
¿Cómo me paso al cabello plateado?
Si has decidido dejar de teñirte y abrazar la naturalidad de tus canas debes saber que el proceso no es de hoy para mañana, es decir, no dejas de teñirte y ya está, lo ideal para evitar que parezca que has dejado de cuidarte es seguir estos sencillos pasos:
- Córtate el pelo: esto ayudará a eliminar parte del cabello que ya tienes teñido con el anterior color (si no quieres cortarte la melena, no es un problema, solo llevará algo más de tiempo).
- Mezclar tonos: lo ideal es que tu peluquero mezcle tonos de grises oscuros y claros para difuminar el color y que tenga un aspecto más rico y multitono.
- De más a menos: cada vez irás teniendo que teñirte menos cabello, ayudando a revelar tu tono natural.
- Paciencia: este proceso no es inmediato, y aunque puedes alargar más las visitas a la peluquería (entre 8 y 12 semanas) puede que tardes un año, o incluso más (depende del largo de tu cabello), en conseguir un pelo plateado natural.
- Continuar cuidando tu cabello con productos específicos es fundamental.
Dejarse el pelo cano no es sinónimo de dejar de cuidarlo, al contrario, al carecer de los aceites naturales que tiene el cabello, éste se vuelve áspero, tieso y con tendencia al encrespamiento. Cada vez más marcas lanzan al mercado champús, mascarillas y un repertorio completo de productos especialmente diseñados para cuidar estos cabellos, bajo la etiqueta de Silver.
Las canas, y el nuevo aspecto que nos proporcionan, marcan un momento ideal para renovar tu armario. Muchas mujeres descubren que, con este nuevo look, los colores fuertes y vibrantes les sientan fenomenal y se atreven a combinarlos como, quizá, nunca habían pensado hacerlo. Lo mismo ocurre con el maquillaje, sal de tu zona de confort y experimenta nuevas formas de maquillarte, ¡te sorprenderás!
Esperamos que os haya gustado este post, si ha sido así no os olvidéis de compartirlo. Como siempre, podéis dejarnos vuestras sugerencias, y no olvidéis seguir informadas de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que paséis un feliz día!
13 Mar, 2019 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Nuestra rutina diaria, trabajo, estrés, alimentación, ejercicio…influye directamente sobre nuestro peso corporal. Tener control sobre ello y mantener un equilibrio cuerpo-mente que nos ayude a sentirnos mejor por dentro y por fuera, es posible.
Como buena experta en vivir que eres, ya sabes que no existen las dietas milagro, y que, con la mayoría de ellas, enseguida recuperas el peso que acabas de perder, incluso algún kilo de más, debido al efecto rebote. Y eso es algo que nos molesta mucho, ¿verdad?
En el post de hoy queremos darte pequeños consejos que puedes incorporar a tu rutina diaria y que te ayudarán a mantener tu peso a raya, comiendo sano y variado, y a darle la importancia debida al estrés y a la necesidad de descansar.
Lo ideal es combinar una dieta sana y equilibrada con la realización de ejercicio, siempre adaptado a tus capacidades y necesidades.
Controla tu peso y baja esos kilitos que deseas
- Come más despacio: seguramente has escuchado este consejo cientos de veces, pero está demostrado que funciona. Es recomendable, al menos, tomarse media hora para comer. De este modo podremos ser más conscientes de lo que comemos. Hay que masticar la comida lentamente, así no solo disfrutaremos más los alimentos, sino que nos sentiremos saciadas antes. Otro truco que nos ayuda a comer menos es utilizar platos más pequeños, de este modo parece que están llenos con la misma cantidad de comida que otros platos que son más grandes y que te invitan a llenar más.
- No hagas dieta: las dietas milagro no son efectivas a medio plazo. Probablemente al principio te sientas muy alegre al ver como bajas de peso, pero lo cierto es que esas dietas son demasiado agresivas para nuestro organismo y no se basan en el seguimiento de pautas a futuro sino en comer muy poco y alimentos muy específicos durante un periodo de tiempo concreto, lo cual genera el conocido, y temido, efecto rebote, que te hace coger los kilos perdidos e incluso alguno de más. Es mejor que, poco a poco, vayas adquiriendo hábitos saludables, por ejemplo, reducir el consumo de alcohol y bebidas azucaradas, los fritos y empanados y los dulces.
- Comer fuera de casa: ya no es una excusa, hoy en día la mayoría de restaurantes incluyen platos saludablesy sabrosos a sus menús.
- Lunes sin carne: cada vez más personas se están uniendo a esta práctica. Esta campaña anima a la gente a eliminar la carne de la dieta al menos un día a la semana, con el fin de mejorar la salud y ayudar al planeta. Incluso hay restaurantes que están empezando a apoyar este reto, haciendo menús sin carne para este día de la semana. Es la excusa perfecta para aumentar el consumo de vegetales y frutas, ¿no te parece?
- Cocina más ligera: sabemos que te encantan las patatas fritas, pero es preferible que cocines este tipo de alimentos en el horno y con poquito aceite. Seguirás disfrutando igual de su sabor y reducirás el número de calorías de cada plato. Además, se ensucia menos. Hoy en día, hay multitud de guías y recetas para cocinar al horno y a la plancha. Recuerda que, también puedes cocinar carnes en el horno, y no, no tienen porque quedar secas. Si le pones encima rodajas de verduras que suelten agua como el calabacín, la cebolla, o los tomates, conseguirás un plato muy sabroso.
- ¡Ojo con las salsas! Especialmente si son de bote, porque llevan un montón de calorías escondidas. Es mucho mejor que cocines tu propia salsa, y si no puedes hacerlo, es preferible que te decantes por una vinagretade aceite y vinagre, queda riquísimo y tu estómago lo agradecerá, ya que es más ligero.
Los grandes enemigos de la pérdida de peso
Además de la alimentación, hay otros factores que, a veces, no tenemos en cuenta y que están directamente relacionado con nuestra capacidad para perder peso.
- Estrés: considerada como la gran enfermedad del Siglo XXI, incide directamente sobre la capacidad para bajar de peso, ocasionando problemas de sobrepeso y obesidad debido a un estilo de vida estresante.
- Descanso: en contra de lo que mucha gente aún pueda pensar, un correcto descanso está íntimamente ligado a la pérdida de peso, y es que el sueño reparador está implicado en la regulación hormonal y en procesos metabólicos
- Hidratación: beber agua es uno de nuestros mejores aliados, para la pérdida de peso, la eliminación de toxinas, hidratación de nuestro organismo… vaya, que más fácil no puede ser comenzar a sentirse mejor.
Un poco de ejercicio, tu mejor aliado
- Ejercicio aeróbico: es nuestro mejor aliado, no solo para perder peso sino para mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria y, en definitiva, nuestra calidad de vida. Salir a caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar. Comienza con una intensidad baja y al menos media hora. Según vayas practicando este ejercicio aguantarás más tiempo y te sentirás llena de vitalidad.
- Nadar: la natación es uno de los ejercicios más completos que hay, sin impacto, por lo que es ideal para mejorar nuestra resistencia con un riesgo de lesionarnos muy bajito.
- Otros ejercicios, como Pilates, te ayudarán a tonificar tus músculos y a mejorar tu postura corporal, ideal para prevenir y/o remitir posibles dolores de espalda, además de trabajar el suelo pélvico, tu gran aliado contra las pérdidas leves.
Lo más importante es establecer una rutina que combine la práctica de ejercicio y una alimentación saludable. De esta forma evitarás tener que hacer dieta constantemente y lograrás mantener tu buen estado de forma física en el tiempo.
Como siempre, puedes dejarnos tus sugerencias, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!
6 Mar, 2019 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Ya está aquí el 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, y no queremos perder la oportunidad de recordaros a cada una de vosotras lo increíble que sois. Así que sí, hoy va por ti, que eres capaz de hacer un millón de cosas maravillosas y aún te sigue quedando energía para hacer otra más. También va por ti, que puedes cambiar el mundo desde el salón de tu casa, valiéndote de lo que tienes. Y también por ti, que siempre apuestas por lo que quieres, y pierdas o ganes, al final siempre ganas.
Todas y cada una de vosotras sois distintas, tenéis gustos diferentes, ideas diferentes, incluso formas de vivir diferentes, pero hay algo que todas tenéis en común: sois especiales, únicas, sois auténticas Expertas en Vivir. Habéis luchado día tras día por tener la vida que tenéis, y sobre todo para que las mujeres del futuro también lo tengan.
Por eso, queremos que sepáis que el post de hoy es para agradeceros todo lo que habéis conseguido a lo largo de vuestra vida, que no ha sido poco, ¿verdad? Es de valorar que, aunque la vida no siempre sea de color de rosa, tenéis miles de razones para seguir sonriendo. Así que sí, hoy esto va por vosotras: madres, hijas, nietas, tías, sobrinas, amas de casa, emprendedoras, trabajadoras, profesoras, enfermeras, matemáticas, científicas… para TODAS.
Lo que os define es que, entre otras cosas, sois mujeres fuertes y luchadoras. Así que antes de continuar, queremos daros las gracias, porque con vuestros actos y palabras estáis ayudando a que la sociedad sea mejor.
Gracias abuelas, por enseñarnos que nunca se está demasiado llena, y que la comida influye en la felicidad. Gracias mamás, por mostrarnos que el mejor maquillaje es una buena sonrisa. Gracias amigas, por creer en nosotras aun cuando nosotras mismas, a veces, no lo hacemos. Gracias compañeras de trabajo por luchar cada día por nuestro bienestar. Gracias a vosotras, que un día me dijisteis que, aunque pareciera imposible, podría hacerlo. Gracias a todas, por demostrarnos que podemos ser hermanas y que no hacen falta lazos de sangre para tener una visión común. Gracias por enseñarnos que ser mujer es algo maravillo.
La mayoría de vosotras seguro que ya sabéis lo que significa ser una Experta en Vivir, especialmente si ya seguís nuestro blog desde hace tiempo, pero para aquellas que todavía no lo sabéis, o llegáis hoy por primera vez aquí, queremos darle un énfasis especial en una semana como esta.
Una Experta en Vivir es una mujer que se encuentra en una etapa de madurez en su vida, probablemente una de las más importante y especiales. Una mujer que vuela, y que vuela muy alto. Pero, sobre todo, que deja que la vida la emocione.
Posee una gran sabiduría y la experiencia que le han dado los años y, además, no tiene ningún temor de compartirlo con otras mujeres. No os pongáis límites a vosotras mismas, especialmente cuando vuestras palabras pueden ayudar y ser la inspiración de otras personas.
Una experta en vivir es también una mujer que ha aprendido a quererse, a aceptarse, y a dejar atrás los miedos y los complejos. Ha ganado autoestima, y por ello se siente mejor consigo misma y con el mundo que le rodea. Aquí queremos hacer hincapié, es un logro personal muy grande el verse y sentirse bien con una misma. Especialmente cuando no cumplimos con los denominados típicos “cánones de belleza”, muchas veces inalcanzables. Lo bonito de esto, es que cada una, a vuestra manera, sois preciosas, únicas y especiales. ¿Aún no os lo creéis? Pues este es un buen momento para que empecéis a hacerlo. La belleza reside en muchísimas cosas, y si os sentís atractivas, os queréis y os apreciáis, los demás lo harán.
Las expertas en vivir, disfrutan del presente y miran al futuro con una sonrisa y positividad. Recuerdan el pasado y todo lo que ha ocurrido en su vida, acogiendo incluso los malos momentos, y aprendiendo de ellos. Todo suma, todo cuenta, todo es experiencia ganada. Hoy está donde está, por toda su historia. Pese a los malos momentos, valora todo lo bueno que vive y posee, y por ello ha aprendido a ser feliz con lo que tiene. Siempre ve el lado bueno de las cosas. Acogen los cambios de cada etapa de la vida, y los acepta. No siempre es fácil, pero al final del camino os podemos asegurar que habrá merecido la pena.
Necesitamos que sepáis que nos inspiráis día a día y nos recordáis al resto de mujeres que somos la prioridad, que somos quienes queremos ser, y que no pasa nada si tropezamos.
¿Recordáis que pasaba de pequeñas cuando os caíais al suelo? Os volvíais a levantar. Así que, levantaros y hacerlo. ¡Hacedlo una vez más, siempre una vez más! Recordad que equivocarse no es malo, significa que lo estáis intentado.
Mujeres experimentadas, generosas, reales, seguras de vosotras mismas, luchadoras, valientes, felices, plenas, fuertes…
Ahora es el momento perfecto para lo que vosotras queráis. Apostad por vosotras y siempre saldréis ganando porque creyendo en vosotras mismas ya tenéis la mitad del camino hecho. Seguid el ejemplo de las mujeres que os rodean y que vuestro mantra sea: ¡con vosotras mismas, al fin del mundo! ¡Contigo, a por todas! Tenéis muchísimos motivos para estar felices, así que alegraros por ello cada día. ¡Sonreíd al espejo cada mañana! Así que, seáis quienes seáis, lectoras al otro lado de la pantalla, queremos ayudaros a despejar todas las dudas. Ya sois unas expertas en vivir, solo tenéis que creéroslo.
Mirad atrás y haced balance de la vida y veréis todo lo que habéis conseguido, quizás hayáis criado una familia maravillosa, o hayáis sido empresarias de éxito, de hecho, probablemente hayáis sido capaces de hacer todo a la vez. Pero recordad que lo verdaderamente importante es que toda aquella experiencia que habéis adquirido os ha servido para convertiros en las grandes mujeres que sois hoy. Y no os creáis que esto acaba aquí. Esto continúa. Y de la mejor manera, tenéis todavía muchísimo tiempo por delante para seguir viviendo experiencias que hagan que os duelan los mofletes de tanto sonreír.
Por último, queremos pediros que seáis como seáis, no os olvidéis de seguir brillando así.
Por y para todas. ¡Feliz semana de la mujer!
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¡Que paséis un feliz día!
