Hace unas semanas asistimos a un taller súper interesante sobre nutrición con incontinencia de la mano de Paula Sáinz de Bustamante, bióloga, farmacéutica y nutricionista. Sabemos que más de una quiere saber lo que nos contó, así que ¡tranquilas! Os lo contamos todo en este blog y en el vídeo que podéis ver al final.
Cada día se hace más visible el interés sobre cómo llevar mejor la menopausia, qué alimentos consumir y qué consejos seguir en este tramo de la vida.
Paula compartió con nosotras algunos tips para tener una actitud positiva hacia el cambio y conseguir que nos resulte más llevadero. Las mujeres no tenemos límites en cuanto a lo que podemos lograr, y como bien nos dijo “que llegue la menopausia es sinónimo de que se sigue adelante”.
Hablamos de nutrientes…
Entre los tips que nos dio con relación a los nutrientes, nos enseñó la importancia de seguir una alimentación rica en calcio. La mejor fuente es la proveniente de origen animal y, si sienta bien, es recomendable tomar lácteos por su efecto probiótico.
Además, debemos estar atentas a la vitamina D ya que es conveniente recibirla a través de una buena alimentación y con la correcta exposición al sol. La vitamina D se puede consumir a través de alimentos como pescados grasos, huevos, setas, etc.
Por otra parte, también nos recordó la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, ya que favorece la síntesis de colágeno y mejora la masa muscular.
¿Preocupación por el peso?
Aumentar de peso es algo natural ya que, con la desaparición de la menstruación, el gasto energético del cuerpo es menor. Nuestra experta nos comentó que es algo natural ya que se sigue comiendo lo mismo cuando lo ideal es reducir el consumo de calorías.
También nos recalcó la importancia de consumir alimentos altos en proteína que ayudan a mantener la masa muscular y evitan el aumento de grasa. Los pescados azules, las carnes magras, las legumbres y los quesos bajos en grasa también deben formar parte de nuestra dieta. Por el contrario, es aconsejable reducir la ingesta alimentos procesados, azucarados y con exceso de sal.
Y con la menopausia… ¿incontinencia urinaria?
Con la llegada de la menopausia se dan dos aspectos clave: por un lado, se puede producir una mayor retención de orina que implica riesgo de infecciones, y por otro lado se pueden generar pérdidas de orina derivadas de que los músculos de la zona pélvica se debilitan.
Para evitar las pérdidas de orina, es recomendable el consumo de líquidos y otros alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Algunos de los alimentos más beneficiosos son los arándanos, el aguacate y las nueces, entre otros. Paula explica que la dieta mediterránea contiene alimentos ricos en antioxidantes que ayudan en esta fase de la vida y a la incontinencia urinaria.
Llevar una vida activa favorece a nuestra musculatura abdominal y vaginal reduciendo las posibles pérdidas.
Esperamos que el conocimiento y los tips aportados por Paula os sean de ayuda y que, de ahora en adelante, os resulte más fácil hacer frente a esta preciosa etapa de la vida. Por si queréis saber más, os dejamos aquí un vídeo resumen con más detalles:
Hoy toca hablar de la retención de líquidos. Que levante la mano aquella que no se ha mirado los tobillos en los últimos 15 días o se ha sentido hinchada a pesar de haber ido al gimnasio toda la semana. Estos son solo algunos de los síntomas de la retención de líquidos, pero hay más como el debilitamiento de la vejiga.
Existen ciertas pautas que puedes poner en practica para minimizar estos los efectos y sentirte mejor. Aquí van seis consejos que te pueden ayudar:
El agua, tu gran aliado.
Parece una paradoja, pero no beber la cantidad suficiente de agua diaria puede hacer que retengas más líquidos. Deja de poner excusas y ponte las pilas con la salud y el bienestar de tu body bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
En el trabajo, en clase, de viaje… ¡no pierdas de vista tu botella de agua! Dale un punch de sabor añadiéndole unas rodajas de limón, unas hojas de menta, unos trocitos de manzana o unos frutos rojos.
Los alimentos diuréticos son un must.
Incorpora a tu dieta alimentos de efecto drenante y depurativo como el apio, los espárragos, el calabacín o la verdura wellness por excelencia: la alcachofa. Además de ayudar a evitar la retención de líquidos, las alcachofas favorecen la digestión de las grasas y la eliminación de toxinas del organismo.
La sal, mejor en pequeñas cantidades.
Es la regla número uno, pero muchas veces se nos olvida. Para evitar la retención de líquidos es importante moderar el consumo de sal y alimentos procesados y curados como el queso, el salmón o las anchoas.
Ni tabaco, ni alcohol.
¿Fumas?, en Indasec te damos un motivo más para dejarlo. El tabaco como el alcohol pueden irritar y dañar la vejiga y a la larga esto se traduce en síntomas como la tos crónica o las pérdidas leves de orina.
Entrena a tu vejiga.
Complementa tu dieta con, al menos, media hora de ejercicio al día. Esto no implica tener que ir al gym cinco días por semana, basta con salir a caminar después de las comidas, montar en bicicleta o ir a clases de natación.
Los ejercicios de Kegel también pueden ayudarte a prevenir los problemas de vejiga y a fortalecer el suelo pélvico. No requieren un equipamiento especial y puedes hacerlos vayas donde vayas.
No al sitting.
En casa, en la oficina… ¿Pasas demasiadas horas sentada? Esta práctica no solo es mala para tu circulación sanguínea, sino también para tu vejiga. La formula perfecta anti-sitting que recomiendan los expertos son 5-10 minutos de movimiento por cada hora sentada. Una alternativa para incorporar este hábito en tu día a día son las walking meetings. En el trabajo o desde casa haz las llamadas desde tu móvil, de pie y en movimiento.
Desde Expertas en Vivir te animamos a que pongas en práctica estas sencillas recomendaciones que, seguramente, con el tiempo te ayuden a sentirte mejor y a llevar estilo de vida más saludable. ¿Te animas?
Con el paso del tiempo, nuestros cuerpos experimentan cambios. La aparición de la incontinencia urinaria es uno de ellos. Si antes podíamos pasar toda la noche sin ir al baño, ahora tenemos que hacerlo una o dos veces.
¿Y durante el día? Somos muchas las mujeres que experimentamos ese deseo urgente de ir al aseo en mitad de una reunión o de una comida con amigas.
En Indasec Discreet® no queremos que estos cambios supongan un freno para ti. Por eso, y porque queremos que te sigas sintiendo DISCRETA, CÓMODA y SEGURA todo el tiempo, hemos renovado nuestro diseño.
¿Vas a dejar que las pérdidas te detengan? Descubre ahora sus características principales y solicita una prueba gratuita:
Dos tecnologías en un único formato
Indasec Discreet® cuenta con la tecnología Microsec®, que permite concentrar uno de sus núcleos para conseguir una compresa más fina manteniendo sus propiedades absorbentes. Pero no solo eso, también incorpora la tecnología GelBlock®, que ayuda a neutralizar el olor gracias a sus partículas superabsorbentes.
¡EXTRA de protección!
Este nuevo formato proporciona un extra de protección a través de sus canales difusores y a su doble barrera antiescape, ahora mejorada, que permiten un mayor control de pequeñas fugas.
Piel más suave y protegida
Las nuevas Indasec Discreet® ayudan a proteger tu piel y mantenerla hidratada gracias a sus nuevas Dermobandas™, que contienen una crema protectora con ingredientes naturales, Aloe vera y libre de perfumes.
Comodidad de día y de noche
La cobertura exterior con tacto de algodón de este nuevo formato proporciona una agradable sensación de suavidad. Además, los hilos elásticos laterales que incorpora permiten una mayor adaptación al cuerpo y a los movimientos.
La vida está para vivirla sin limitaciones. Súmate a Expertas en Vivir y empieza a preocuparte solo de organizar tu agenda. ¡No dejes que nada ni nadie te pare!
Las perdidas de orina llegan de manera inesperada. Puedes notar los primeros síntomas un día cualquiera mientras realizas alguna actividad física o, simplemente, disfrutas de un café en compañía de tus amigas.
Las nuevas Indasec Discreet® están diseñadas pensando en ti. En esas mujeres como tú que sufren pérdidas de orinas leves y ocasionales que no están dispuestas a perderse ningún viaje, la clase de baile de los jueves o las maratones con el grupo de running.
En definitiva, mujeres reales. Mujeres a las que nada les frena y que buscan sentirse DISCRETAS, CÓMODAS y SEGURAS todo el tiempo.
¿La solución? Se presenta en tres formas diferentes: Indasec MINI , Indasec MICROPLUS e Indasec MICRO.Estas tres absorciones ofrecen una mayor discreción, manteniendo la comodidad y seguridad que necesitas. ¿Quieres saber cuáles son sus características principales?
¡Rápida absorción!
La sensación de humedad que provoca la incontinencia urinaria puede generar cierta incomodidad. Nuestras compresas absorben en segundos para reducir la sensación de humedad.
Comodidad las 24h del día.
Los hilos elásticos que incorporan las nuevas Indasec Discreet® ofrecen una mayor adaptación al cuerpo para que te sientas cómoda y protegida. Seguro que nunca imaginaste que “no sentir nada” te resultaría tan placentero.
¡Bye Bye olores!
Indasec Discreet® incorpora la tecnología GelBlock® que ayuda a neutralizar el olor gracias a sus partículas superabsorbentes.
Piel suave y protegida.
Las irritaciones pueden ser un problema común. Las nuevas Indasec Discreet® ayudan a proteger tu piel y mantenerla hidratada gracias a sus nuevas Dermobandas™, que contienen una crema protectora con ingredientes naturales, aloe vera y libre de perfumes.
Siguen el ritmo del cuerpo.
Mientras practicas deporte, cuando vas a la compra… ¿Notas como la compresa se mueve contigo? Las nuevas Indasec Discreet® se adaptan a la forma de tu cuerpo y a tus movimientos mejorando la experiencia.
La vida está para vivirla sin limitaciones. Prueba ahora las nuevas compresas Indasec Discreet® y no dejes que nada te detenga.
En Indasec Discreet® vamos evolucionando al ritmo que nos marcáis vosotras, nuestras consumidoras. Vuestras necesidades y preferencias van cambiando y ese ha sido siempre nuestro motor para mejorar. Ahora renovamos nuestra marca teniendo en cuenta estas novedades y siendo fieles a la calidad e innovación que nos caracteriza. En Indasec Discreet® sobre todo lo que queremos es estar a vuestro lado. Crear un producto que os acompaña y os da la seguridad que necesitáis para afrontar cada día con confianza.
Exteriormente hemos querido reflejar esta evolución tanto en el paquete y nuestros distintivos de marca. Tras preguntar a nuestras consumidoras el resultado ha sido una imagen más cercana, más desenfadada y un nuevo pack más amigable y con explicaciones más detalladas. Este cambio del pack responde a unas mejoras innovadoras en el producto. Las nuevas Dermobandas™ y las barreras mejoradas. Las nuevas Dermobandas™ no tienen perfume y son más respetuosas con la piel. Por ello, contienen una crema protectora con ingredientes naturales y aloe vera.. Otra mejora con respecto al producto anterior son las barreras mejoradas con hilos elásticos reforzados, para que se adapte mejor y sea más flexible, menos rígida.
Tenemos una gama completa con 6 absorciones: Micro, Microplus, Mini, Normal, Extra y Maxi. Para que cada mujer elija la más adecuada, sin renunciar a la discreción.
Nuestros más de 20 años dedicados a comprender la incontinencia y a ofrecer la mejor solución posible nos han llevado hasta aquí. Fabricamos compresas especializadas en incontinencia con materiales de absorción rápida que atrapan el líquido y evitan que se filtre. Además, ayudan a prevenir las infecciones y la irritación de la piel causada por la exposición prolongada a la orina y neutralizan los olores específicos de la orina.
Hemos mejorado hasta tal punto nuestros productos que el 77% de las usuarias que han probado Indasec Discreet® las comprarían. Y es que nuestras compresas ofrecen más horas de uso que el resto de competidores.
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