16 Ene, 2014 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Ya hemos repasado por qué es importante reforzar los músculos del suelo pélvico y cómo detectar esos músculos que deben ser estimulados y reforzados. El siguiente paso, en el que nos vamos a centrar hoy, es conocer los ejercicios concretos de Kegel que nos ayudarán a reducir las pérdidas involuntarias de orina.
En primer lugar debemos tener la vejiga vacía para comenzar a trabajar. Una vez así, contraeremos los músculos y contaremos hasta 10, para, posteriormente, relajarlos completamente y volver a contar hasta 10. Es conveniente realizar este ejercicio tres veces al día (mañana, tarde y noche) y diez veces cada vez que lo realicemos. No nos llevará más de cinco minutos. No es recomendable aumentar ni la frecuencia del ejercicio, ni tampoco el número de repeticiones, ya que esto, más que ayudarnos, lo que podría originar es una fatiga muscular poco recomendable. (más…)
15 Ene, 2014 | Belleza y Lifestyle, Salud
Tengo unos zapatos de fiesta, unos peep toe de terciopelo azul y tacón dorado, de los que disfruto solo con mirarlos. Cuando reparo en ellos mientras escojo otro calzado que ponerme me detengo unos segundos en mirarlos, tocarlos incluso, pero nunca son los escogidos para encararme al mundo sobre ellos. El porqué creo que es bastante común, son insoportables. Nada más ponérmelos me duele la planta del pie y me rozan los dedos. Los compre por impulso, casi sin probarlos y ahora no puedo disfrutar de ellos.
Es solo un ejemplo común de la importancia de fijarnos en ciertas características a la hora de escoger calzado. Solemos dejarnos llevar cuando vemos lo que buscamos sin dedicar demasiado tiempo a comprobar que realmente serán resistentes y cómodos. Cada pie necesita una planta de calzado diferente, puede ser estrecha o ancha de ahí que solamos pensar que la horma no nos sienta. Pero antes de realizar la compra, en el momento de probarnos esos zapatos que nos acompañarán durante las largas noches o los que luciremos durante todo el gélido invierno, es aconsejable optar por materiales naturales y escoger siempre la talla que mejor nos siente. En ocasiones puede ser complicado, normalmente tenemos un pie más largo que otro, por eso se insiste en pasear con el zapato mientras nos lo probamos y adquirir los aquellos en los que el pie pueda tener cierta movilidad. (más…)
14 Ene, 2014 | Bienestar, Destacados, Salud
Cuando comenzamos a sentir pérdidas de orina la preocupación por paliarlas nos hace pensar muchas cosas antes de consultarlo. Entre ellas cuánto durará esta situación. La mayoría de tipos de incontinencia urinaria son un trastorno constante en el tiempo pero existen posibilidades de que, debido a las causas que hayan generado la incontinencia, esta sea a corto plazo.
Dentro de los tipos de incontinencia urinaria los más preocupantes corresponden a los crónicos, entre los que estaría la incontinencia urinaria por esfuerzo, la funcional, la producida por rebosamiento o la generada por urgencia. Dentro de ellas hay un tipo en el que la patología será temporal, es el caso la incontinencia imperiosa, que puede ser dada entre otras causas por una infección. (más…)
13 Ene, 2014 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
El sueño siempre es reparador y dormir puede transformarse en mejoras cognitivas, concretamente en las referentes a nuestra memoria. Todas, cuando pasamos más horas despiertas de las habituales, nos sentimos perdidas o desubicadas, somos conscientes de que nos cuesta más memorizar y de que perdemos ciertas capacidades. Por ello todas sabemos cuánto necesitamos descansar para mantenernos activas y alerta durante todo el día.
Sentir que decae nuestra capacidad de recordar es un desánimo, para cuidar la memoria hay que dormir como demuestran diferentes estudios. Hace escasos meses investigadores del Instituto de Investigación Médica de Bellvitge confirmaron que los procesos de memorización se realizan mientras dormimos. Otro estudio, de la Universidad de Brown, revelaba que la memoria se refuerza durante la fase de onda lenta del sueño. Atendiendo a estos datos quizás tiene algo de cierta esa popular frase que todas hemos oído cuando estudiábamos de “lección dormida, lección aprendida”. (más…)
10 Ene, 2014 | Belleza y Lifestyle
Ya están aquí. Grandes carteles de colores llamativos y con signos de porcentaje invaden los escaparates. Llega la cuesta de enero y con ella las rebajas, esa oportunidad de adquirir a buenos precios lo que necesitamos y que solíamos convertir en compras de capricho.
Todas las temporadas nos ocurre lo mismo, sabemos lo que queremos pero tras una tarde de compras de rebajas volvemos a casa con prendas que son más bien un capricho y no tienen nada de necesidad. Para controlar esa ansiedad que surge ante los precios bajos de “no puedo dejar esa prenda ahí” lo primero es pensar antes de lanzarnos a las calles o los centros comerciales; para lograrlo nos fijamos en los consejos que propone la OCU. Desde la Organización de Consumidores y Usuarios recuerdan que es fundamental escribir una lista con los productos que necesitamos adquirir y prestar atención a las etiquetas, que deben mostrar el precio con y sin rebaja, y a los servicios postventa, que deben garantizar los mismos derechos que el resto del año.
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