30 Ago, 2013 | Destacados, Salud
Después de la insistencia en dedicarnos un tiempo a nuestro propio cuidado, seguro que la mayoría ya ha probado los ejercicios Kegel. Son fáciles, rápidos y sobre todo muy eficaces; en cuestión de pocas semanas podrás empezar a ver los resultados. Hasta que domines la técnica, lo mejor es que te tumbes cómodamente de espaldas, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies totalmente apoyadas, y sin dejar hueco en la zona lumbar:
Intenta imaginar como si tiraras de los músculos hacia arriba; aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
(más…)
1 Ago, 2013 | Bienestar, Destacados, Salud
A pesar de estar cada vez más familiarizados con el problema de la incontinencia urinaria, muchos de nosotros aún no nos hemos puesto manos a la obra para prevenir el problema. Quizá por vergüenza, por dejadez, por miedo…o incluso por desconocimiento. De este verano no pasa: ¡todos a fortalecer nuestro suelo pélvico e iniciarnos en los ejercicios Kegel!
Se trata de realizar series de contracciones que ejerciten el músculo pubococcígeo, un tendón que se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix, y sostiene el útero, la vejiga y los intestinos. Ejercitar este grupo muscular nos proporcionará sendos beneficios: mejor control del flujo de la orina y relaciones sexuales más placenteras. Apetecible, ¿no?
(más…)
7 Mar, 2013 | Destacados, Salud
Muchas veces hemos hablado de los ejercicios Kegel como los más indicados para fortalecer nuestro suelo pélvico, controlar las pérdidas de orina y tener una mejor calidad de vida. Sin embargo, nunca hemos explicado de dónde proceden estos ejercicios y por qué ese nombre. La denominación procede del nombre de un ginecólogo americano llamado Arnold Kegel, que demostró en la primera mitad de los 90 que a través de ejercicios que potenciaban partes específicas de la musculatura del suelo pélvico, se podía llegar a reducir la incontinencia urinaria. Kegel publicó por primera vez estos estudios en 1948 y fue profesor adjunto de Ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California.
(más…)
22 Nov, 2012 | Bienestar, Destacados, Salud
Nos escribía una amiga comentándonos que estaba realizando, conforme le habían recomendado, los Ejercicios Kegel, pero que no “le servían para nada”. No es la primera vez que una de vosotras nos dice algo similar, así que vamos a tratar de aclararos ciertos puntos acerca de ello.
Antes de nada, tu médico de cabecera o el especialista que te esté tratando deberá analizar las causas de tu Incontinencia Urinaria. Como sabes, la Incontinencia no es más que el síntoma de una enfermedad subyacente, y deberá ser un técnico el que determine la gravedad de ésta y la necesidad de imponerte uno u otro tratamiento, tanto para atajar la afección origen como su molesta consecuencia.
(más…)
27 Sep, 2012 | Destacados, Salud
Ya van tantas veces que os insto a que practiquéis los ejercicios Kegel que a veces se me olvida que hay nuevas amigas que se nos unen día a día que tal vez nunca hayan escuchado hablar de él. Se trata de un ginecólogo americano que en la década de los 40 desarrolló una serie de ejercicios que favorecían el control del Suelo Pélvico, ayudando así a muchas mujeres (y también hombres) que padecen Incontinencia Urinaria o Fecal. La eficacia de dichos ejercicios ha permitido que se reduzca el número de pacientes que deben acudir a la cirugía como solución a su mal.
(más…)
