¿Ejercitar el suelo pélvico durante el sexo? ¡Sí, te contamos cómo!

¿Ejercitar el suelo pélvico durante el sexo? ¡Sí, te contamos cómo!

Como ya te hemos contado en ocasiones anteriores, el suelo pélvico está íntimamente relacionado con la calidad de nuestras relaciones sexuales, además de tener relación con otros aspectos de nuestro cuerpo.

El suelo pélvico es ese conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en la parte inferior del tronco y que tiene como función sostener los órganos del abdomen (la uretra, la vejiga, el útero, la vagina y el recto) para que funcionen de forma correcta. Si el suelo pélvico está debilitado puede provocar diferentes problemas a nuestro organismo, desde pérdidas leves a dolores de espalda o, incluso, disfunciones sexuales.

Entre las causas que pueden provocar el debilitamiento del suelo pélvico se encuentra el parto vaginal, el estreñimiento crónico, la práctica de deportes de impacto, el sobrepeso, enfermedades respiratorias, algunos tratamientos médicos agresivos, retención de líquidos o sostener exceso de peso. Si quieres saber más sobre las causas de debilitamiento del suelo pélvico y cómo fortalecerlo haz clic aquí.

Orgasmos y suelo pélvico

Quizá no creas que los orgasmos tienen una gran relación con el suelo pélvico, pero lo cierto es que el nivel de lubricación vaginal es un aspecto clave en muchas disfunciones sexuales. Esto incluso puede llegar a impedirnos llegar al orgasmo, lo que está estrechamente relacionado con el suelo pélvico.

Los ejercicios del suelo pélvico, como los conocidos ejercicios de Kegel, mantienen las paredes de la vagina vascularizadas, llenas de sangre, lo que mejorará el funcionamiento de las glándulas encargadas del líquido lubricante (Glándulas de Bartolino).

Ejercitar el suelo pélvico también mejorará posibles problemas relacionados con la excitación sexual, mejorando todas las fases de la respuesta sexual, lo que se relaciona directamente con los orgasmos.

Si no llegamos al orgasmo es posible que no estemos llevando bien la fase de excitación previa y es que el orgasmo no es más que las contracciones musculares que hacen que toda la sangre acumulada en la zona genital sea liberada y devuelta al torrente sanguíneo. Esas contracciones se producen en parte de la musculatura pélvica, por tanto, cuanto más fortalecido tengamos el suelo pélvico, llegaremos al orgasmo con mayor facilidad y éstos serán más placenteros, ¿te animas a probar?

Posturas para ejercitar el suelo pélvico en el sexo

Mantener el suelo pélvico fortalecido puede ayudar a mantener relaciones sexuales más placenteras. Para ello hay muchas opciones, pero, ¿sabías que hay posturas que favorecen su fortalecimiento durante las relaciones? Toma nota.

  • La Doma: el hombre sentado recibe a su compañera que se encaja a su cuerpo. Para realizar contracciones no solo de vagina, sino también perineal, avanza ligeramente tu pelvis hacia él en movimientos cortos y continuos.
  • Cara a Cara: el hombre se tiende boca arriba y la compañera se tiende sobre él, dominando la situación. Arqueando la columna mientras realizas contracciones más o menos intensas del suelo pélvico conseguirás, además, mayor estimulación.
  • El perrito: los dos se colocan en cuadrupedia. Esta postura permite muchos movimientos que nos ayudan a trabajar el suelo pélvico. Haz contracciones a tu ritmo, y prueba a acompasarlas a los movimientos pélvicos de tu pareja.

Accesorios para fortalecer el suelo pélvico

Seguro que has oído hablar de las bolas chinas en más de una ocasión como el accesorio por excelencia para trabajar el suelo pélvico, sin embargo, hay otros que quizá no conozcas y que pueden venirte genial para realizar ese trabajo de fortalecimiento, a la vez que disfrutas.

  • Bolas chinas: son dos esferas unidas por un cordel para su fácil extracción. Las hay de diferentes tamaños y materiales, desde silicona hasta metálicas, lo ideal es que pruebes unas con las que te sientas más cómoda. Cada una de las esferas contiene una bolita en su interior que, con el movimiento, se agita, estimulando las paredes vaginales y aumentando la irrigación sanguínea de la zona.Para introducirlas utiliza un poco de lubricante y prueba a ponerte de pie. Inconscientemente contraeremos la musculatura para evitar que se caigan. Puedes caminar con ellas de 20-30 minutos al día y notarás una gran diferencia en el tono de tu suelo pélvico.
  • Pesa vaginal: se trata de una pesa de forma alargada que mide 16,5 centímetros y pesa unos 400gr. Para utilizarla debes estar tumbada, con las piernas flexionadas y separadas y los pies apoyados en el suelo. Con un poco de lubricante colócala en la entrada de la vagina. Intentaremos irla introduciendo más profundamente a medida que conseguimos relajar la musculatura. Haz varias repeticiones de este movimiento (introduciendo y sacando la pesa), alrededor de 10 o hasta que notes cansancio.
  • Conos vaginales: los conos vaginales se presentan en una cajita que contienen 5 conos anatómicos de distintos pesos para que se vayan utilizando de forma gradual. Se utilizan más o menos igual que las bolas chicas (introduciéndolos en el interior de la vagina con un poco de lubricante un par de veces al día durante 15 minutos cada vez) y están más recomendados para mujeres con problemas diagnosticados, por lo que si tu musculatura pélvica ya tiene cierto tono no son tan útiles.

Es muy importante que utilices este tipo de accesorios siempre con la máxima higiene, lavándolos con agua jabón antes y después de cada uso y nunca en caso de tener hongos o infecciones vaginales.

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¡Qué paséis un feliz día!

TU NUEVO ALIADO CONTRA EL ESTRÉS ES VERDE Y SE LLAMA MATCHA, ¡DESCÚBRELO!

TU NUEVO ALIADO CONTRA EL ESTRÉS ES VERDE Y SE LLAMA MATCHA, ¡DESCÚBRELO!

Últimamente está de moda hablar del Té Matcha, su color verde intenso junto con su inconfundible nombre lo han convertido en un imprescindible en las cartas de muchos restaurantes y ha sido protagonista de numerosos artículos ya que también es uno de los denominados Superalimentos (link a post quinoa), sin embargo… ¿sabes realmente de dónde procede y por qué se ha hecho tan popular?

Un viaje en el tiempo

Aunque se suele situar el origen del té matcha en Japón, lo cierto es que no fue hasta 1191 cuando el monje budista Eisai llevó este té a Japón desde China, donde tiene su origen en tiempos de la Dinastía Song.

Con el tiempo, este té fue desapareciendo de China, a la vez que arraigaba fuerte en Japón gracias a las costumbres de los monasterios budistas (durante sus largas horas de meditación bebían matcha para favorecer la concentración y la claridad de mente). Entre los siglos XIV y XVI, las clases altas de la sociedad japonesa adoptaron este té.

¿Qué es el té matcha?

El té matcha no es más que el té verde que ya conocemos, pero utilizando las hojas enteras del té para obtener su máximo potencial.

Es decir, cuando elaboramos una taza de té verde solo se puede extraer una fracción de sus beneficios ya que la mayoría de sus nutrientes se quedan en las hojas de té cuando hacemos una infusión. El té matcha es la hoja entera del té verde que, tras un proceso especial de cultivo, recolección y secado, se muele obteniendo un polvo fino y verde intenso que multiplica los beneficios del té verde.

Para que te hagas una idea, un vaso de té matcha equivale a 10 vasos de té verde en valor nutricional y antioxidantes, y es que la única manera de aprovechar todas las vitaminas, antioxidantes, minerales y aminoácidos del té verde es consumiendo la hoja.

Múltiples propiedades

El té matcha, como te decíamos anteriormente, es rico en antoxidantes y nutrientes, pero también tiene otras muchas propiedades:

  • Reduce el colesterol.
  • Reduce los niveles de azúcar en la sangre, sin elevar los de insulina.
  • Promueve la oxidación de grasas (puede ayudarnos a perder peso).
  • Es calmante y relajante. (link a post yo también combato la ansiedad).
  • Es rico en L-teanina: promueve un estado de relajación y aporta energía.
  • Su consumo regular mejora el estado de ánimo (link a post ¿sabes que puedes aumentar tu nivel de felicidad), la memoria y promueve una mejor concentración.
  • Es un sustituto ideal del café porque no libera la hormona del estrés cortisol reduciendo, de esta forma, el estrés sobre las glándulas suprarrenales.
  • Rico en catequinas: efecto quema grasas, previene artritis y es beneficioso contra el cáncer.
  • Tiene propiedades antibióticas (gracias a las catequinas) que promueven la salud y fortalecen el sistema inmunológico. (link a post alimentos beneficiosos para tu salud).
  • Alivia el estreñimiento .
  • Es rico en fibra, vitamina C, selenio, cromo, zinc y magnesio.
  • Desintoxicante

¿Cómo preparar tu té matcha?

Aunque parece algo obvio, lo cierto es que este tipo de té, al ser en polvo, tiene alguna peculiaridad en su preparación. No vamos a decirte la ceremonia del té que hacen en Japón, pero sí como adaptar al máximo esa filosofía a nuestro acelerado ritmo de vida occidental, haciendo que disfrutemos de sus beneficios relajantes (lo que incluye tomarse tiempo para prepararlo) y de todo su sabor.

El principal problema que tiene este tipo de té por ser en polvo es que queden grumitos… que, al contrario que en el colacao, no son muy agradables y puede hacer que lo rechaces.

Para prepararlo correctamente debes verter una cucharada de té en una taza y añadir agua a unos 80º (justo antes de entrar en ebullición) y lo bates hasta deshacer los grumos y formar espumilla con (y aquí está la clave) un utensilio llamado chasen que tiene aspecto de brocha de afeitar, pero cuyas cerdas son de bambú.

También puedes batirlo con una cuchara, pero te avisamos que la única forma de disolver correctamente los granitos del polvo es mediante la utilización del chasen (hay quien utiliza una batidora). Lo importante es que, mientras lo bates, lo hagas con calma, aprovechando ese momento para relajarte, no pensar en nada y empezar a disfrutar del momento tan zen que estás viviendo.

Otros usos

Como ya sabes, el té matcha es en polvo, y esto hace que suela utilizarse también en la cocina, sobre todo en repostería donde puedes encontrarlo en mochis, cruasanes y trufas de té verde.

También puedes encontrarlo en helados o smoothies.

¿Te animas a probarlo en casa? Puedes empezar con algo sencillo como añadiendo una pizca de matcha a la masa de magdalenas o bizcochos… ¡seguro que te encanta!

Por supuesto, también lo verás en infusiones frías de leche con matcha, el matcha latte, que, estamos convencidas de que te va a parecer delicioso.

Ahora que has descubierto todas las propiedades de este tipo de té queremos proponerte una receta para que puedas sorprender a todos en la próxima reunión de amigas o visita familiar, ¿te apuntas?

Ingredientes:

  • 6 cucharadas de aceite de coco
  • 175gr de coco rallado sin endulzar
  • 4 cucharadas de sirope de ágave
  • Extracto de vainilla
  • Sal marina fina
  • 2 cucharadas de polvo matcha

Pasos:

  1. Derrite el aceite de coco en un cazo pequeño a fuego lento.
  2. Añade a la batidora: coco rallado (reserva un poco para decorar), 4 cucharadas de sirope de ágave, unas gotas de extracto de vainilla, una pizca de sal y las 2 cucharadas de polvo de matcha.
  3. Añade el aceite de coco derretido a la batidora y bate la mezcla hasta que quede bien mezclado y no haya grumos.
  4. Cubre un molde de bizcocho pequeño con papel de hornear y pasa la mezcla de la batidora al molde.
  5. Deja reposar en la nevera unas 2h.
  6. Corta el dulce en cuadraditos y extráelos del molde.
  7. Espolvorea coco rallado y ¡a comer!

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¡Qué paséis un feliz día!

COMBATE LAS MIGRAÑAS

COMBATE LAS MIGRAÑAS

Según la Mayo Clinic, la migraña es un dolor de cabeza que puede causar un dolor pulsátil intenso o una sensación de latido en la cabeza, generalmenteen uno de los lados.

Las migrañas pueden producirse por cambios en el tronco cerebral y sus interacciones con el nervio trigémino (nervio craneal mixto), una vía principal de dolor. Desequilibrios en sustancias químicas cerebrales como la serotonina, que ayuda a regular el dolor, pueden estar involucradas, de hecho, los niveles de esta sustancia que realiza funciones de neurotransmisor, disminuyen durante las crisis de migraña.

Causas que provocan migraña

A pesar de afectar a una parte importante de la población, aún no se comprenden las causas de la migraña, si bien sabemos que hay factores genéticos y ambientales que pueden incidir en ésta:

  • Cambios hormonales: muchas mujeres refieren migrañas durante el período o inmediatamente después, debido a las fluctuaciones y disminución de estrógeno que se produce. La menopausia y el embarazo también son momentos en los que algunas mujeres desarrollan estos dolores de cabeza.

Otros cambios hormonales son los producidos por el uso de anticonceptivos orales o la terapia de reemplazo hormonal que, si bien pueden empeorar las migrañas, hay mujeres que detectan que éstas ocurren con menos frecuencia.

  • Estrés: es una de las causas comunes de migraña.
  • Estimulación sensorial: las luces brillantes, los sonidos y olores fuertes, el humo del tabaco o de la contaminación, entre otras, pueden ser causa de que algunas personas sufran migrañas.
  • Cambios de clima: o de presión, también pueden desencadenarlas.
  • Alimentos: muchas personas coinciden en cierto tipo de alimentos como los quesos maduros, los alimentos salados y los procesados. Aditivos alimentarios como el endulzante aspartamo y el conservante glutamato monosódico pueden desencadenar migrañas también.
  • Cambios de rutina: otra causa es alterar las rutinas que seguimos, si habitualmente comemos a las 2 y cenamos a las 9, el hecho de que un día comamos a las 4 o 5, por algo tan común como que una reunión de trabajo se alargue o porque estamos de viaje, puede implicar que suframos una migraña. El hecho de ayunar también es una causa, así como no dormir lo suficiente, o hacerlo en exceso.
  • Bebidas: el alcohol, sobretodo el vino, y bebidas con mucha cafeína.
  • Factores físicos: la realización de ejercicio físico intenso.
  • Medicamentos: además de los anticonceptivos orales que comentábamos anteriormente, los vasodilatadores como la nitroglicerina, pueden empeorar las migrañas.

 

Los síntomas dependen de cada tipo de migraña

Los neurólogos suelen decir que cada migraña es diferente, como cada persona. Así, los síntomas dependerán del tipo de migraña que se padezca:

  • Migraña común(o sin aura): es un dolor de cabeza recurrente que suele tener una duración de entre 4 y 72 horas. El dolor se presenta en un solo lado de la cabeza, acompañado de pulsaciones, náuseas, fotofobia y sonofobia.
  • Migraña con aura: los síntomas suelen ser sensoriales al estar relacionados con el sistema nervioso central. Los ataques suelen durar pocos minutos y se caracterizan por ir aumentando gradualmente, seguidos de dolor de cabeza y, pudiendo afectar, también, a la visión, la comunicación, el lenguaje o la motricidad.
  • Migraña crónica: se considera como crónica una migraña que presenta 15 crisis o más al mes, al menos, durante 3 meses. Este tipo de migraña es poco frecuente y está más relacionada con factores hereditarios, la depresión y el uso frecuente de analgésicos

Estos son los tres tipos más comunes de migraña que hay, como decíamos antes, hay tantas migrañas como personas, por lo que hay más tipos específicos de migraña que compartirían algunas de las sintomatologías anteriormente descritas.

Lo más importante es detectar qué tipo de migraña sufres, ya que en base a esto tu neurólogo te dará un tratamiento u otro.

Según informó el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos el pasado Día internacional de la Acción contra la Migraña, el 13% de la población española padece migraña, afectando en mayor medida a las mujeres (7% hombres y 16% mujeres). Lo preocupante es que, de este porcentaje de población, al menos la mitad de los pacientes se automedica y, hasta un 40%, convive con la enfermedad sin saberlo. De hecho, según la Sociedad Española de Neurología, solo un 17% de los pacientes utiliza la medicación correcta para el tratamiento sintomático de las crisis migrañosas.

Si padeces alguno de los síntomas anteriormente mencionados, u otros, lo mejor es que acudas a tu médico de cabecera para que te dé un seguimiento y te derive al neurólogo, de ser necesario. Es vital que no te automediques ya que lo que a una amiga, madre o hermana le puede servir, no necesariamente es indicado para ti y puedes llegar a generarte una migraña crónica por abuso de medicamentos y por el uso incorrecto de éstos.

Tratamientos

Actualmente no hay una cura para las migrañas, ni un tratamiento definitivo, pero si diversas maneras de aliviar las molestiasque causan.

  • Cambiar hábitos: si detectamos que algunos alimentos como el chocolate, queso, chorizo… desencadenan migrañas, debemos intentar no consumirlos. Si quieres saber qué alimentos son beneficiosos para tu salud puedes consultarlo aquí.
  • Llevar un estilo de vida saludable: la combinación de ejercicio físico y alimentación sana y equilibrada son una recomendación que, al igual que en muchos aspectos de nuestra vida, influyen en las migrañas. El ejercicio aeróbico como la natación  o caminar.
  • Tener horarios: comentábamos que comer a deshora, ayunar, dormir de forma insuficiente o excesiva, pueden desencadenar la migraña, de esta forma, si establecemos unos horarios de comidas y descanso, podremos evitar sufrir algunas crisis.
  • Relajación: si sufrimos estrés es fundamental encontrar terapias como el yoga o el mindfulness para intentar reducir los niveles, saber relajarse es fundamental para prevenir migrañas.
  • Los tratamientos con fármacos preventivos: siempre recetados por un especialista, pueden ayudar a controlar las crisis y a que se reduzca su número e intensidad.
  • Infiltración de toxina botulínica: según un estudio realizado por el Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología para analizar la eficacia del bótox como tratamiento de la migraña crónica, el 50% de los pacientes con este tipo de migraña, tratados durante un año con toxina botulínica, han experimentado la reducción del número de dolores de cabeza y su intensidad en un 50%.

 

Como experta en vivir ya sabes que la vida no es siempre fácil, pero también sabemos que eres una luchadora nata y que con esa actitud se superan todos los obstáculos.

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¡Que paséis un feliz día!

 

 

Luce pelazo esta primavera

Luce pelazo esta primavera

Ya está aquí la primavera y con ella los primeros rayos de sol, el leve aumento de las temperaturas y la necesidad de cuidar nuestro cabello y piel para evitar sorpresas no deseadas.

Pasamos más tiempo al aire libre y esto requiere que sigamos ciertos consejos para evitar que nuestro cabello sufra daños o incluso notemos que se nos caiga mas.

¿Se cae el pelo en primavera?

Al igual que en otoño, en primavera tendemos a decir que se nos cae el pelo más, ya sea porque realmente tenemos esta sensación o porque es lo que hemos escuchado siempre…el hecho es que científicamente no está demostrado que esto sea así, aunque la doctora Virginia Sánchez, jefa del servicio de Dermatología de HM Sanchinarro, afirma que es cierto que con el cambio de estación puedan producirse ciertos cambios hormonales en las mujeres que hagan esas pérdidas de cabello más acusadas.

Sin embargo, no debemos preocuparnos de la pérdida de cabello a no ser que se prolongue más de tres meses, cuando es recomendable acudir a la consulta de un dermatólogo para que estudie el problema y pueda encontrar la solución más adecuada para cada caso.

La caída del pelo también debe verse como algo natural ya que, al igual que la piel, tiene que renovarse para ganar en calidad y la forma de renovarse es precisamente esa: su caída (entre 50 y 100 cabellos al día), naciendo, a su vez, nuevos cada día.

Cuida tu cuero cabelludo

Lo importante es cuidar de forma integral nuestro cabello, desde el cuero cabelludo a las puntas.

El cuero cabelludo es la piel que protege la cabeza y que posee cabello. La parte más importante de un pelo sano es la raíz y cuidándola adecuadamente podemos prevenir problemas como la dermatitis, la irritación, la caspa o su excesiva caída.

Para cuidar correctamente esta parte, lo primero que debemos saber es qué tipo de cuero cabelludo tenemos, ya que cada persona es distinta y no a todas nos va bien, por ejemplo, el mismo tipo de champú o tinte.

Podemos clasificar el cuero cabelludo en 4 tipos:

  • Sensible: suele ser susceptible a irritarse con facilidad, llegando a provocar sensación de quemazón o incluso picor en la cabeza.
  • Graso: las glándulas sebáceas de este tipo de cuero cabelludo producen un exceso de grasa. Esto hace que el pelo esté lacio, apelmazado, sin volumen y, en ocasiones, pudiendo tener apariencia de “sucio”.
  • Seco: tiende a romperse, suele ser quebradizo y con las puntas abiertas. Luce un aspecto sin vida y apagado debido, fundamentalmente, a la falta de hidratación.
  • Mixto: que combina cualquiera de los tipos de cabello anteriormente mencionados, uno de los más típicos suele ser tener el cuero cabelludo graso y las puntas secas.

Cómo tener un cabello bonito y brillante

Si alguno de los anteriores es tu caso, vamos a darte una serie de consejos y recomendaciones que harán que tengas un pelo perfecto, sano y brillante, y un cuero cabelludo protegido y cuidado:

  • Usa siempre productos adecuados a tu tipo de cabello (en el caso de tener el cuero cabelludo graso y las puntas secas, por ejemplo, deberás utilizar productos específicos para cada zona).
  • Evita productos con exceso de detergentes, parabenos y siliconas, sobre todo si tienes el cuero cabelludo sensible.
  • Lávate el pelo con agua fría o templada, o al menos termina con un último enjuagado con agua fría ya que el agua excesivamente caliente reseca mucho el cabello.
  • Si tienes el pelo largo empieza desenredándolo de la punta a la raíz, de este modo evitarás arrastrar los nudos y que se te rompa el cabello.
  • No te laves el cabello a diario, especialmente si lo tienes graso.
  • Desenreda y cepilla tu pelo con mimo cada día.
  • No uses exceso de calor al secarte el pelo, especialmente en el cuero cabelludo.
  • Si vas a usar plancha o rizador es necesario que te protejas el pelo con un producto especializado (protector de calor).
  • Sanéate las puntas cada pocos meses.
  • Evita los tintes, ya que resecan mucho el pelo. En caso de úsalos intenta que sean lo más naturales posibles y dale un extra de hidratación a tu pelo, te lo agradecerá.
  • Una buena alimentación: te lo hemos dicho en anteriores posts (Link a post Alimentos beneficiosos para tu salud), mantener una alimentación equilibrada es el primer paso para tener un cabello bonito y sano ya que, junto con las uñas, son las partes del cuerpo donde se observan los síntomas de una falta de nutrientes.
  • Si tienes pérdida de cabello y, además, déficit de vitaminas o minerales debes tomar un suplemento específico, pero lo ideal es consultarlo con tu médico.
  • Los recogidos (coletas o moños) muy tirantes, usados de forma continua pueden provocar caída de cabello y desembocar en alopecia traccional. Es recomendable, por tanto, cambiar habitualmente de peinado y no abusar de los peinados muy tirantes.

Lo más importante es que conozcas qué tipo de cabello tienes y, en base a eso, le des los mejores cuidados posibles. De cara al verano te recomendamos que eches un vistazo a este post (link post cuida tu pelo en verano) para ir preparando tu pelo y llegar a la temporada estival radiante y con un pelo sano y fuerte.

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¡Qué paséis un feliz día!

¡HOLA PRIMAVERA!

¡HOLA PRIMAVERA!

Hace apenas unos días hemos dado la bienvenida a la primavera. Es un momento en el que los días comienzan a ser más largos, las temperaturas más suaves y en el que se percibe más alegría en el ambiente, quien sabe si es porque se trata de un recordatorio de que se acerca el verano y con él, las ansiadas vacaciones, el sol y la playa.

Los árboles florecen y los rayos de sol comienzan a calentar, sentarte a medio día a tomar un aperitivo en una terracita con tu pareja o amigos se convierte en un plan más que apetecible, al igual que pasear por la naturaleza.

Lo que a lo mejor no sabías es que todo esto tiene, además, beneficios para tu salud y por ello hemos querido hacer un recopilatorio de ellos para que disfrutes de este momento del año aún más.

Beneficios de la primavera para tu salud

  • Realizamos más ejercicio: cuando te despiertas por la mañana y los rayos de sol inundan tu habitación se hace menos pesado incluso despertarte. Te levantas con más energía y ver el buen día y la agradable temperatura que te espera en la calle hace que tengamos más ganas de ponernos las zapatillas y salir a dar un buen paseo.Te recomendamos que camines 30 minutos al día, ¡notarás los beneficios enseguida!
  • Estamos de mejor humor: los días son más largos y el sol predomina en el cielo. Esto hace que aumente nuestra energía, nos sentimos más felices y tenemos ganas de hacer planes y pasar más tiempo en la calle.El hecho de que haya más horas de luz ayuda a regular los ritmos circadianos de nuestro cuerpo, desde el sistema digestivo hasta la melatonina (relacionada con el sueño), etc.
  • Aumento Vitamina D: en invierno hay tan pocas horas de sol que nos suelen pillar en la oficina… ¿cuántas veces has entrado a trabajar cuando aún era de noche y has salido por la tarde cuando ya se había puesto el sol? Pues bien, nuestro organismo necesita vitamina D y ésta se produce gracias a la luz del sol. Esta vitamina es responsable de la regulación del crecimiento celular, reducción de la inflamación y el apoyo al sistema inmunitario.
  • Comida más ligera: en invierno apetecen los guisos de cuchara calientes…pero con la llegada del buen tiempo podemos empezar a comer platos más ligeros, menos calóricos y riquísimos, como son las ensaladas.

 

Prepara tu piel para la nueva estación

Pasar tiempo al aire libre, disfrutando del sol en nuestra piel y pasando tiempo en la naturaleza puede aliviar enormemente nuestro estrés, mejorando nuestro estado de salud general.

La llegada de la primavera hará que pases más tiempo en la calle y, por ello, es vital que protejas adecuadamente tu piel frente al sol y las temperaturas más cálidas.

Para cuidar tu piel correctamente te proponemos esta sencilla rutina:

  • Evita las horas centrales del día: planifica tus paseos por la mañana o bien entrada la tarde, evita las horas centrales del día (sobre todo días de temperaturas elevadas) para proteger tu piel de los rayos de sol más potentes. Recuerda proteger tus labios con un bálsamo específico y la piel de tu cara con una crema con factor de protección
  • Utiliza protector solar: en esta época del año nos olvidamos de echarnos protector solar porque las temperaturas no son tan altas como en verano y pensamos que no pasa nada por la exposición al sol, sin embargo, hay que protegerse siempre. Puedes optar por maquillaje con SPF para que te proteja la piel del rostro a la vez que le aportas un poco de color y para el resto del cuerpo utiliza protectores de amplio espectro que protegen de los rayos UVA y UVB.
  • Vuelta a casa: después de pasar el día en la naturaleza, disfrutando del sol y el aire puro debes continuar cuidando tu piel. Evita lavarte la cara con agua caliente para que no se te reseque. Lo ideal es que te apliques un exfoliante suave y lo aclares con agua tibia. Después sécala con una toalla suave, retirando las células muertas de la piel y dedica un par de minutos para darte un masaje con un sérum hidratante que incluya el rostro y el cuello y escote. Antes de irte a la cama aplícate una crema hidratante calmante, de esta forma notarás una piel más firme por la mañana y preparada para enfrentarte a otro día como Experta en Vivir.

Bienvenida primavera

No olvides la hidratación

Estar hidratadas es siempre fundamental, pero, conforme aumentan las temperaturas, cobra aún mayor relevancia. Hoy te proponemos que descubras los beneficios del Té Blanco.

Se trata de uno de los mejores tés del mundo, compuesto solo por las yemas de cada una de las plantas y, aunque depende de su pureza, puede multiplicar varias veces las propiedades antioxidantes, anticancerígenas y antienvejecimiento de otras variedades de té, como por ejemplo el té verde.

En el post de hoy te contamos algunas de las características del té conocido como “de lujo” y “rey de los antioxidantes”:

  • 4 veces más polifenoles que el té verde: se trata de un tipo de antioxidantes que aumentan las defensas del organismo y neutralizan la actividad de los radicales libres(culpables del envejecimiento).
  • Sistema cardiovascular: refuerza este sistema protegiendo el corazón, previniendo infartos y regulando la presión arterial.
  • Contra el cáncer: es un escudo natural contra el cáncer, en especial, el cáncer de piel, ya que los polifenoles parecen bloquear la formación de tumores malignos que pueden aparecer como consecuencia de una exposición excesiva al sol.
  • Es depurativo, desintoxicante y favorece la función digestiva: estimulando las secreciones digestivas y, por tanto, facilitando la digestión de alimentos grasos.
  • Ayuda a adelgazar: acelera el metabolismo, favoreciendo la reducción de grasa corporal y del colesterol.

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¡Que paséis un feliz día!

Luce tus canas

Luce tus canas

El cabello cano vive un momento de esplendor gracias a celebrities que, cada día, se suman a este movimiento de lucir el pelo de forma natural, abrazando así el paso del tiempo y los cambios que éste origina en nuestro cuerpo.

Famosas como Kate Moss, Mary Kate Olsen y miembros de la realeza como la reina Letizia, Kate Middleton o Meghan Markle ya las lucen. Otras personalidades como Pink o Lady Gaga se han teñido completamente de blanco el cabello durante temporadas.

Pero, ¿por qué nos salen canas?

Hay que entender que las canas no son más que un proceso natural de nuestro organismo, como tantos otros. Hay mujeres que comienzan a tener canas en plena adolescencia, mientras que otras apenas tienen bien entrada la madurez, ¿a qué se debe entonces la aparición de las canas?

Las células encargadas de generar melanina, que es el pigmento que da color al cabello, pierden su función con el paso del tiempo y acaban por desaparecer. A pesar de que este proceso suele tener lugar entre los 30 y 40 años, cada persona es diferente y experimenta estos cambios en una etapa diferente de su vida. Lo que es un hecho es que nadie se libra de su aparición.

Además de la edad, hay otros factores que influyen en la aparición de las canas, como el origen étnico, por ejemplo, en los caucásicos se produce antes que en los asiáticos (que comienzan a verlas a los 40).

También es una realidad que las canas no aparecen siguiendo un patrón establecidoen todas las personas. Hay a quién le salen de forma dispersa (canicie anular), a quienes les aparece un mechón de pelo blanco en una zona concreta de la cabeza (poliosis) etc…

La genética también influye, en ocasiones, no tenemos más que mirar a nuestro árbol genealógico para saber qué nos depara el futuro.

Otro de los factores que influyen en la ausencia de pigmentos en el cabello es el estrés, y es que un estado de estrés continuado podría provocar cambios hormonales que aceleren el proceso y favorezcan la aparición de canas.

Una alimentación deficitaria, con carencia de vitaminas, en especial la B12, B1 y B2 (estas vitaminas puedes encontrarlas principalmente en las proteínas animales tales como el huevo, el hígado, y productos lácteos entre otros), y la ausencia de minerales antioxidantes, como el zinc y el cobre, también pueden provocar que en nuestro cabello comiencen a aparecer canas.

Enfermedades como el vitíligo, el síndrome de Waardenburg, el hipotiroidismo o la anemia, también pueden desencadenar la aparición de éstas, provocando incluso la aparición de canicie precoz (antes de los 20 años).

 

Una cuestión de género

El género influye, a los 40 años el 65% de las mujeres ya suele lucir canas, mientras que, en el caso de los hombres, solo alcanza a un 40% de ellos, según el director médico de Svenson, Carlos Velasco.

El hecho de ser hombre o mujer no afecta sólo a la aparición de las canas, también supone un fenómeno social, ya que no se considera de forma igual el hecho de que una mujer tenga canas a que sea un hombre quien las lleve.

La aplicación Meetic reveló que el 72% de las mujeres encuentra a los hombres con canas atractivos, sin embargo, no existen datos sobre cómo encuentran los hombres a las mujeres con canas.

Las canas y la edad

En España las canas se siguen asociando a la vejez y por eso siguen provocando mucho rechazo, sin embargo, en otros países, como Holanda, es normal ver mujeres canas por la calle, parece que abrazan más esa naturalidad y, para algunas mujeres, empieza a ser una fuente de inspiración. Aunque parece que nuestra sociedad se está haciendo a ello cada vez más.

El color del pelo no determina la edad, ya que hay mujeres a las que les salen a los 16 años… ¿acaso significa que esa chica ya es una anciana?

Si te gusta el cabello plateado, adelante, pero cuidado, no podemos caer en criticar a las mujeres que toman la decisión de teñirse, siempre y cuando sea porque es lo que cada una desea. Debemos hacer las cosas por elección propia, independientemente de las modas y de lo que opinen los demás

El miedo a las canas, y su asociación con el envejecimiento también se puede entender como un miedo al paso del tiempo: las canas, las arrugas, cumplir años, perder firmeza en la piel…pero, ¿y si dejamos de temer al tiempo y empezamos a disfrutarlo al máximo? Las expertas en vivir esto lo sabemos bien.

Dejar de teñirse tiene sus beneficios

A pesar de que en España 6 de cada 10 mujeres se tiñen las canas, según el Instituto Dermatológico, debemos reconocer que tomar la decisión de dejar de hacerlo tiene sus beneficios:

  • Ahorro de dinero en tintes de tiempo en casa o en la peluquería
  • Mejorar el aspecto y salud del pelo al no someterlo a tintes mensualmente
  • Actualmente se ve como un símbolo de naturalidad y confianza en una misma. Por supuesto, eso no quiere decir que por teñirte el pelo tengas menos confianza, simplemente es una cuestión de gustos.

 

¿Cómo me paso al cabello plateado?

Si has decidido dejar de teñirte y abrazar la naturalidad de tus canas debes saber que el proceso no es de hoy para mañana, es decir, no dejas de teñirte y ya está, lo ideal para evitar que parezca que has dejado de cuidarte es seguir estos sencillos pasos:

  1. Córtate el pelo: esto ayudará a eliminar parte del cabello que ya tienes teñido con el anterior color (si no quieres cortarte la melena, no es un problema, solo llevará algo más de tiempo).
  2. Mezclar tonos: lo ideal es que tu peluquero mezcle tonos de grises oscuros y claros para difuminar el color y que tenga un aspecto más rico y multitono.
  3. De más a menos: cada vez irás teniendo que teñirte menos cabello, ayudando a revelar tu tono natural.
  4. Paciencia: este proceso no es inmediato, y aunque puedes alargar más las visitas a la peluquería (entre 8 y 12 semanas) puede que tardes un año, o incluso más (depende del largo de tu cabello), en conseguir un pelo plateado natural.
  5. Continuar cuidando tu cabello con productos específicos es fundamental.

 

Dejarse el pelo cano no es sinónimo de dejar de cuidarlo, al contrario, al carecer de los aceites naturales que tiene el cabello, éste se vuelve áspero, tieso y con tendencia al encrespamiento. Cada vez más marcas lanzan al mercado champús, mascarillas y un repertorio completo de productos especialmente diseñados para cuidar estos cabellos, bajo la etiqueta de Silver.

Las canas, y el nuevo aspecto que nos proporcionan, marcan un momento ideal para renovar tu armario. Muchas mujeres descubren que, con este nuevo look, los colores fuertes y vibrantes les sientan fenomenal y se atreven a combinarlos como, quizá, nunca habían pensado hacerlo. Lo mismo ocurre con el maquillaje, sal de tu zona de confort y experimenta nuevas formas de maquillarte, ¡te sorprenderás!

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¡Que paséis un feliz día!