Celebraciones seguras esta Navidad

Celebraciones seguras esta Navidad

Este año nuestras celebraciones con familia y amigos serán diferentes, ya sabemos que no podemos reunirnos muchos, tampoco se recomienda viajar y, además, hay que volver pronto a casa. Aun así, es un año en el que necesitamos, más que nunca, juntarnos con nuestros seres queridos.

Como Expertas en Vivir sabemos que con las medidas oportunas podemos hacer que nuestras comidas y cenas sean lo más seguras posibles. A continuación, os dejamos unos consejos fáciles de seguir para hacer de nuestras celebraciones un espacio seguro. ¡Toma nota!

  • Si tienes pensado viajar a visitar familiares, lo ideal es limitar tus contactos lo máximo posible la semana antes. Así, reducirás la posibilidad de contagiarte antes de viajar.
  • Intenta, en la medida de lo posible, hacer las reuniones al aire libre (como un almuerzo en la terraza o el jardín). En el caso de que tenga que ser en interiores, intentad siempre que haya ventilación suficiente, manteniendo alguna ventana o puerta abierta.
  • Limita lo máximo posible el número de invitados en interiores.
  • No son unas Navidades para ver a todos nuestros amigos y familiares, lo ideal es tener un grupo burbuja para estas fiestas e intentar no abrir mucho el contacto con otras personas.
  • Si eres la anfitriona y la encargada de preparar la comida, usa siempre la mascarilla, evita los platos de picoteo para compartir en el centro de la mesa. Es preferible que la  comida y bebida salga servida desde la cocina.
  • En el baño, lo mejor es poner jabón con servilletas de papel desechables, evitar las toallas donde se secan todos los invitados y un cubo de basura con pedal. 
  • Otra opción es hacerte una prueba PCR antes. ¡Cuidado! No proporciona seguridad total.

Además de estos consejos, no debes olvidar cumplir siempre tres normas: mascarilla, metro y medio de distancia entre comensales y las manos limpias. 

¡Importante! Ante cualquier síntoma o contacto con positivo, quédate en casa. ¡No hay excusas!

Esperamos que os haya servido de ayuda, y como siempre, puedes dejarnos tus comentarios. No olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram

¡Os deseamos unas Felices Fiestas a todas nuestras Expertas en Vivir!

Tips para la Navidad perfecta

Tips para la Navidad perfecta

Sin darnos cuenta nos hemos plantado en diciembre y el año está casi a punto de terminar. ¿Se te ha pasado rápido? Parece que el tiempo cada vez pasa más deprisa, y estamos otra vez en Navidad, para muchos, la época más mágica del calendario.

 

Cada año en estas fechas las calles se llenan de luces, de gente, de cabalgatas y festejos especiales. Las personas se desplazan kilómetros para juntarse con sus seres queridos y celebrar el fin del año y la llegada de uno nuevo. En definitiva, es una época muy bonita. Por ello en el post de hoy queremos darte una serie de tips o consejos para que disfrutes de estas fiestas como más te mereces. También, queremos oír las recomendaciones que tú, como Experta en Vivir, has ido ganando con la experiencia, así que no te olvides de contárnoslos al final de este post.

Consejos para una Navidad ideal

 

La Navidad es época de alegrías y festejos, pero a veces también podemos vivir situaciones un poco estresantes, especialmente si no nos organizamos bien, por eso, hoy queremos darte una serie de sugerencias para que tus celebraciones sean geniales.

 

  • Organízate con tiempo: planificar la Navidad puede llegar a ser complicado, sobre todo si se celebra en tu casa y sois muchos. Ya has hecho la parte más difícil que es cuadrar a todos tus seres queridos. No podemos dejar que nada estropeé estas noches de festividad en familia. Por ello la organización es muy importante, es mejor tratar las cosas con tiempo, hacer las compras con antelación, para que no falte ningún ingrediente de última hora, y en general, prever todo con la suficiente antelación, para dejar un margen de error.

 

  • Al hilo del punto anterior: si vas a hacer alguna celebración fuera de casa, ya sea con tu familia, o con tus compañeros de trabajo, arréglate con tus mejores galas y deja atrás las preocupaciones. Sería importante un último chequeo a que cada invitado tenga el menú que pidió. Ver que todo está en orden es una prioridad, pero si algo no sale como previsto, no pasa nada, ¡que es Navidad!

 

  • ¡Parece que la compra de los regalos de navidad para cada ser querido ya ha terminado! ¿O aún te queda alguno? Muchas personas van comprando los regalos a lo largo del año, cuando van a una tienda y ven algo que les recuerda a esa persona especial, lo compran en el acto. Con ello evitan ir a los centros comerciales en diciembre, que suelen estar a rebosar, cuesta aparcar, muchos regalos que tenías en mente ya están agotados, o no llegarán a tiempo. Por ello, conseguirás todo lo que quieres regalar y evitarás ir en los momentos de más afluencia, estresándote mucho menos, preparando las compras de regalos navideños con antelación.

 

  • Rehúye las discusiones: muchas veces al juntarse la familia se puede discutir por temas que no merecen la pena. Por ello te aconsejamos evitar tratar de temas políticos, enfados del pasado etc., no va a aportarte nada, y ya que vas a estar un tiempo con los tuyos, que sea de la mejor manera posible. Sabemos que os queréis con locura.

 

  • Dedícate tiempo a ti misma: sabemos de sobra que te encanta cuidar a los demás y que siempre estás pendiente de que no les falte de nada, pero no puedes olvidarte de ti misma. Es importante que te dediques, aunque sea un par de minutos en estos días, para darte algún capricho, relajarte y descansar, al final tu eres tu mejor amiga. ¡Cuídate!

 

  • Llega el día de Nochebuena y muchas personas vienen a comer a tu casa, ¿tienes todo empapado del espíritu navideño? Es el momento para los últimos retoques en el decorado y si tienes ganas, siempre podéis vestiros alguno de Papa Noel y dar una sorpresa a los más pequeños, seguro que lo pasáis fenomenal.

 

  • Cuida la alimentación y los excesos: lo has hecho genial durante todo el año, por eso no puedes olvidarte de este asunto en estas fechas. Mucha gente tiende a pegarse atracones y comer y beber de todo sin control alguno. Es normal que te des un capricho (cosa que puedes hacer cualquier día del año), pero ya que has luchado duro, no puedes tirar la toalla en estos días. Como siempre, te recomendamos seguir una dieta lo más saludable posible. Intenta no abusar de los fritos y del alcohol, ya que podrán hacerte sentir pesada. Si haces comidas muy copiosas, es aconsejable que después des un paseo. Puedes aprovechar y llevar a los más pequeños al parque mientras tú caminas. Así conseguirás rebajar la sensación de pesadez tras la comida.

 

  • El entretenimiento es el rey: nos encantan las largas sobremesas en las fiestas, pero a veces, los más pequeños suelen aburrirse de las conversaciones adultas. Hoy, queremos proponerte un par de actividades que podéis hacer en familia y con los que seguro pasaréis un momento genial:
  1. Películas navideñas: diciembre es el rey del contenido navideño. Hay multitud de películas de Navidad que podéis disfrutar todos juntos. En la televisión siempre encuentras este tipo de contenidos.
  2. Juegos de mesa: hay juegos de mesa para jugar toda la familia, pasar un buen rato todos juntos jugando es una idea genial.
  3. Fuera de casa: puedes aprovechar para dar un paseo con tu familia y ver las luces de Navidad, hacer distintas actividades de ocio, como ir a la bolera o al cine, o simplemente puedes ir a tu cafetería favorita y pasar la tarde rodeada de tus seres queridos.

Hasta aquí nuestro post de hoy, esperamos que te haya servido y puedas poner en práctica nuestros consejos (si no lo hacías ya). Por supuesto, te deseamos unas Felices Fiestas, y ya sabes, si tienes algún consejo que quieras compartir con el resto de la comunidad, aquí puedes hacerlo.

 

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¡Que pases un feliz día!

Propósitos para Otoño

Propósitos para Otoño

Tras el ajetreo del verano y las vacaciones llega la rutina con un ritmo más pausado.

Puede que, para ti, este momento sea un punto de inflexión y de proponerte nuevos retos para acabar el año como deseas.

Para lograr el éxito, tienes que dejar de lado lo que no te agrada o te molesta, eso es primordial. Los profesionales insisten en que, para no equivocarse, es importante que te conozcas y tengas fuerza de voluntad.

¿Y si no tengo fuerza de voluntad?

A veces, aunque no te sientas bien, quieres realizar cambios en tu vida. De hecho, es muy frecuente que el mes de septiembre inicies un sinfín de actividades como apuntarte al gimnasio, dejar de fumar, empezar a estudiar idiomas, apuntarte a clases de baile, etc. Casi parece un simulacro de año nuevo, ya que todos nos cargamos de buenos propósitos y objetivos por cumplir.  Esta es una buena noticia, porque significa que estás llena de energía y que te quieres comer el mundo, pero lo malo es que en pocas semanas puedes notar como la motivación va disminuyendo y vuelves a caer en la rutina, la fuerza de voluntad y haberte marcado unos objetivos, te ayudarán a combatir la desgana que pueda llegar a aparecer.

Para realizar cambios tienes que comenzar a buscar una motivación interior que cuente con un apoyo exterior.  Necesitas que tu alrededor también te reconforte, que te apoye en tus decisiones, para que así te puedan ayudar cuando sientas que tus propósitos van perdiendo fuerza.

Es importante que evites impacientarte, ya que para todo se necesita tiempo, constancia y perseverancia, ya sabes, las grandes cosas llevan tiempo.

Aumenta tu fuerza de voluntad gracias al autocontrol

La fuerza de voluntad podemos definirla como la capacidad que tenemos las personas para aplazar placeres inmediatos con el fin de conseguir beneficios a largo plazo. Esta situación puede provocarte fatiga, ya que renunciar de manera continuada a placeres, te puede causar estrés al principio, aunque el valor que otorgarás a los beneficios recibidos será mayor.

Un buen truco para aumentar tu fuerza de voluntad es trabajando el autocontrol, que te permitirá alcanzar los objetivos propuestos. Por este motivo, apunta estos tips que puedes introducir en tu día a día:

  1. Aléjate de tus tentaciones: Es difícil pero mantener tu mente ocupada y centrada en tus nuevos objetivos evitará que caigas en las tentaciones que pueden ponerte más difícil cumplir los propósitos que te has marcado.
  2. Planifica: Tienes que tener un plan establecido para enfrentarte a situaciones que puedan producirse, es decir, ten en cuenta los posibles escenarios que te puedes encontrar y que hagan tambalear tu fortaleza.
  3. Motívate: Define tus propósitos primordiales, pues tener una alta motivación puede contribuir a mantener el control y la perseverancia en busca de unos objetivos. Sin embargo, es importante que definas tus metas para trazar el plan de cómo conseguirlo. Sin olvidar que tienes que ser consciente y realista de tus posibilidades.
  4. Un objetivo: No es posible que mantengas tu perseverancia en muchos objetivos juntos es mejor que realices uno por uno, será más eficaz. Una vez que hayas introducido tu objetivo en tu rutina, ya habrás desarrollado el hábito y podrás plantearte nuevos objetivos.
  5. Tu alimentación: Sí, tal vez te sorprenda, pero la alimentación también es importante para poder cumplir con tus objetivos. Diferentes estudios han demostrado que la fuerza de voluntad está relacionada con los niveles de glucosa. Por este motivo, seguir una dieta equilibrada puede prevenir los efectos del agotamiento de la fuerza de voluntad.

Buenos propósitos: ¿Cómo empiezo?

Cuando decides hacer un cambio en tu vida, como dejar de fumar o empezar a practicar deporte, tienes que buscar mecanismos para conseguirlos. Una de las formas que está ayudando a muchas personas es escribirlo. Se trata de un ejercicio de visualización que, además, te ayudará a verlo como un contrato contigo misma.  En este documento tiene que aparecer lo qué se quiere conseguir y en qué te implicas para lograrlo. Además, puedes pedir a alguien cercano que te ayude a cumplirlos.  Estas personas se convertirán en un buen soporte para ti cuando las fuerzas decaigan.

El beneficio de la constancia otorga una confianza extra en ti y no solo eso, si no que te permitirá conocerte más. El triunfo del éxito costará, pero te sentirás muy feliz una vez lo alcances. Eres una experta en vivir, en aprender y en lograr cada cosa que te propongas. Esperemos que a partir de este momento decidas plantearte nuevos propósitos para afrontar la recta final de este 2018.

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¡Que pases un feliz día!

La melatonina y tu salud

La melatonina y tu salud

 

Durante el embarazo el feto recibe la melatonina de su madre, ya que no es hasta los 6 meses de vida que ésta comienza a producirse en tu organismo. La producción y la secreción de esta sustancia se mantiene estable hasta la pubertad, momento en el cual disminuye de manera notable para estabilizarse de nuevo hasta los 35-40 años. Desde este momento, y hacia los 55-65 años, vuelve a decaer, momento en el cual puedes experimentar trastornos en el sueño.

La melatonina y mi cuerpo

Es importante saber que la melatonina es la hormona que regula muchas funciones biológicas, por lo que es fundamental tenerla equilibrada si queremos descansar bien y evitar algunos trastornos como el insomnio.

Tiene su origen en la glándula pineal del cerebro durante la noche. En ese momento:

  • Equilibra tu ritmo cardíaco y tu presión arterial.
  • Relaja tus retinas.
  • Se distribuye por todo tu cuerpo y sincroniza tus ritmos biológicos.

Así, cuando tus niveles de melatonina son normales, puedes dormir bien y descansar correctamente. El principal problema de esta hormona es que cuando estás estresada, comes mal, haces una vida sedentaria o te expones en exceso a la luz artificial durante la noche (por ejemplo la de pantallas como la televisión, el ordenador o el móvil), tus niveles descienden, apareciendo así el temido insomnio.  Además, no hay que olvidar que esta hormona ayuda al crecimiento y reparación de tus tejidos y tus músculos. Este es el motivo, por el que necesitabas dormir más cuando eras más pequeña que ahora. De igual modo, cuando estás enferma o has entrenado demasiado en el gimnasio, el cuerpo sientes que te pide más horas de sueño.

Y por si no fuera suficiente, la melatonina también se encarga de:

-Regular tu apetito.

-Es un potente antioxidante.

-Te permite mejorar tu sistema inmunitario y evitar ciertos virus y bacterias.

La melatonina y la serotonina

Son dos hormonas diferentes pero que trabajan en nuestro organismo de manera conjunta. La melatonina se estimula por la oscuridad y la serotonina por la luminosidad.  Tus retinas captan la luz solar y esta llega a la glándula pineal. En ese momento de paraliza la producción de melatonina y comienza a gestarse la serotonina, y todo lo contrario ocurre cuando estás en la oscuridad.

Estimula la producción de melatonina

Como siempre, es importante que sigas una dieta equilibrada para que los niveles de esta hormona se normalicen y puedas descansar entre 7 u 8 horas por la noche, como aconsejan los expertos.

Puedes ayudar a tu organismo incluyendo en tu dieta.

  • Frutos secos.
  • Huevos
  • Pescado
  • Legumbres
  • Avena y cebada
  • Maíz
  • Arroz
  • Tomate
  • Patatas, entre otros.

Regula tu melatonina

A parte de llevar una dieta equilibrada queremos recomendarte algunos hábitos saludables que pueden mejorar y equilibrar tus niveles de hormona:

  1. Dormir en una habitación completamente oscura para que la producción de la melatonina se realice correctamente.
  2. No mires a un televisor o a la pantalla de tu móvil antes de dormir, ya que no permite un reposo total en tu organismo.
  3. Haz ejercicio por la tarde o por la mañana, ya que cuando realizas alguna actividad, tu cuerpo se queda en modo “alerta” y te cuesta más conciliar el sueño.

Mitos de la Melatonina

Hay muchos mitos que se relacionan con esta hormona, vamos a identificar algunos de ellos:

  • No hay evidencias de que son síntomas de menopausia.
  • No son trastornos de sueño asociados al trastorno de déficit de atención.
  • No está demostrado que mejore tu organismo con tratamientos para la depresión.
  • No es verdad que son producidas por las migrañas.
  • No es verídico que está relacionado con el síndrome de la fatiga crónica.
  • No es cierto que esté relacionado con la osteoporosis.

En resumen, la melatonina es un componente fundamental para mantener tu salud equilibrada.

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¡Que pases un feliz día!

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