Durante el embarazo el feto recibe la melatonina de su madre, ya que no es hasta los 6 meses de vida que ésta comienza a producirse en tu organismo. La producción y la secreción de esta sustancia se mantiene estable hasta la pubertad, momento en el cual disminuye de manera notable para estabilizarse de nuevo hasta los 35-40 años. Desde este momento, y hacia los 55-65 años, vuelve a decaer, momento en el cual puedes experimentar trastornos en el sueño.
La melatonina y mi cuerpo
Es importante saber que la melatonina es la hormona que regula muchas funciones biológicas, por lo que es fundamental tenerla equilibrada si queremos descansar bien y evitar algunos trastornos como el insomnio.
Tiene su origen en la glándula pineal del cerebro durante la noche. En ese momento:
- Equilibra tu ritmo cardíaco y tu presión arterial.
- Relaja tus retinas.
- Se distribuye por todo tu cuerpo y sincroniza tus ritmos biológicos.
Así, cuando tus niveles de melatonina son normales, puedes dormir bien y descansar correctamente. El principal problema de esta hormona es que cuando estás estresada, comes mal, haces una vida sedentaria o te expones en exceso a la luz artificial durante la noche (por ejemplo la de pantallas como la televisión, el ordenador o el móvil), tus niveles descienden, apareciendo así el temido insomnio. Además, no hay que olvidar que esta hormona ayuda al crecimiento y reparación de tus tejidos y tus músculos. Este es el motivo, por el que necesitabas dormir más cuando eras más pequeña que ahora. De igual modo, cuando estás enferma o has entrenado demasiado en el gimnasio, el cuerpo sientes que te pide más horas de sueño.
Y por si no fuera suficiente, la melatonina también se encarga de:
-Regular tu apetito.
-Es un potente antioxidante.
-Te permite mejorar tu sistema inmunitario y evitar ciertos virus y bacterias.
La melatonina y la serotonina
Son dos hormonas diferentes pero que trabajan en nuestro organismo de manera conjunta. La melatonina se estimula por la oscuridad y la serotonina por la luminosidad. Tus retinas captan la luz solar y esta llega a la glándula pineal. En ese momento de paraliza la producción de melatonina y comienza a gestarse la serotonina, y todo lo contrario ocurre cuando estás en la oscuridad.
Estimula la producción de melatonina
Como siempre, es importante que sigas una dieta equilibrada para que los niveles de esta hormona se normalicen y puedas descansar entre 7 u 8 horas por la noche, como aconsejan los expertos.
Puedes ayudar a tu organismo incluyendo en tu dieta.
- Frutos secos.
- Huevos
- Pescado
- Legumbres
- Avena y cebada
- Maíz
- Arroz
- Tomate
- Patatas, entre otros.
Regula tu melatonina
A parte de llevar una dieta equilibrada queremos recomendarte algunos hábitos saludables que pueden mejorar y equilibrar tus niveles de hormona:
- Dormir en una habitación completamente oscura para que la producción de la melatonina se realice correctamente.
- No mires a un televisor o a la pantalla de tu móvil antes de dormir, ya que no permite un reposo total en tu organismo.
- Haz ejercicio por la tarde o por la mañana, ya que cuando realizas alguna actividad, tu cuerpo se queda en modo “alerta” y te cuesta más conciliar el sueño.
Mitos de la Melatonina
Hay muchos mitos que se relacionan con esta hormona, vamos a identificar algunos de ellos:
- No hay evidencias de que son síntomas de menopausia.
- No son trastornos de sueño asociados al trastorno de déficit de atención.
- No está demostrado que mejore tu organismo con tratamientos para la depresión.
- No es verdad que son producidas por las migrañas.
- No es verídico que está relacionado con el síndrome de la fatiga crónica.
- No es cierto que esté relacionado con la osteoporosis.
En resumen, la melatonina es un componente fundamental para mantener tu salud equilibrada.
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que pases un feliz día!