29 Mar, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
La vida no es sinónimo de ir de un lado para otro a toda prisa, conteniendo las emociones con la cabeza siempre llena. Depende nosotras recalcular la forma en que queremos que sea: levantando la vista, respirando hondo y comenzando a disfrutar de lo que nos rodea.
La meditación es una de esas herramientas que pueden ayudarnos a conseguir nuestro propósito. Sentadas o tumbadas, inhalando o exhalando, extendiendo el diafragma… Juntas vamos a aprender cuatro técnicas simples de meditación para reducir el estrés y disfrutar cada minuto del día desde otra perspectiva. ¿Estás preparada?
Inhala, exhala y cuenta hasta diez
Hay días que todo sale según lo planeado: llegas a tiempo a tu trabajo, acudes a tu clase de pilates, quedas para comer con tu pareja, etc. Sin embargo, hay otros días que la calma dura poco y, de forma repentina, todo sale al revés de cómo lo tenías planeado.
Es en esos momentos, cuando necesitas implementar un plan de emergencia y ¿cuál es? Respirar hondo y contar hasta diez. Una acción muy sencilla que puede ayudarte a encontrar la paz y tranquilidad que necesitas cuando se presentan situaciones abrumadoras que están fuera de tu alcance. ¡Pruébalo!
De cómo mirarnos a un espejo puede mejorar nuestro autoestima
¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Qué ves cuando te miras a un espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de tu persona? Estas son solo algunas de las preguntas que debes hacerte cuando pongas en práctica la ‘técnica del espejo’. Una de las herramientas más poderosas para ayudarte a entender, valorar y trabajar tu propia autoestima.
Los pasos a seguir son muy sencillos: sitúate delate de un espejo, dedícate tiempo a observarte y plantéate preguntas relacionadas con lo que ves y cómo te ves. Es importante que seas plenamente consciente cuando pongas en práctica este ejercicio.
Si quieres que se produzca un cambio en tu vida, tienes que esforzarte para apreciar lo bueno que tiene tu persona y aprender a querer tus riquezas, dejando a un lado las etiquetas y los prejuicios. Cuando se trata de incontinencia urinaria son muchos.
Una postura para meditar cómodamente: la asana del loto
Seguramente si piensas en yoga, la primera postura que se te viene a la cabeza es la asana del loto. Es una de las posturas más comunes de esta disciplina y también de cualquier práctica meditativa o de respiración. Se realiza con las piernas cruzadas y con los pies ubicados por encima del muslo de la pierna opuesta.
Esta asana, además de ser bueno para liberar tensiones, puede ayudarte a paliar los efectos de la menopausia, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Apúntalo en tu lista de To-Do.
Cuerpo y mente unidos a través del taichí
Seguro que hay días en los que te sientes más intranquila de lo normal. A nosotras también nos pasa. Cualquier noticia nos afecta más de lo habitual y reaccionamos de forma negativa ante nuestros hijos, compañeros de trabajo… ¿Conoces el arte del taichí?
En Indasec Discreet® te proponemos esta disciplina de origen chino como método para reducir el estrés. Sus movimientos lentos, fluidos y pausados te ayudarán a activar la musculatura abdominal y vaginal al tiempo que liberas tensiones.
Es muy común ver a mujeres y hombres de mediana y avanzada edad practicando taichí en parques y zonas verdes, pero este entrenamiento se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Sus movimientos pueden parecer algo así como una coreografía, pero la realidad es que cada movimiento tiene su razón de ser.
Si decides poner en práctica alguna de estas técnicas, recuerda sentirte cómoda en todo momento. Solo así conseguirás descansar la mente y alcanzar el estado de paz mental que buscas. Conviértete en una Experta en Vivir.
24 Feb, 2021 | Belleza y Lifestyle
La menopausia no es más que el cese total de la menstruación. Qué fácil, ¿verdad? En realidad, esto conlleva una serie de cambios en el plano físico y emocional.
El desconocimiento de esta fase natural en la vida de cualquier mujer viene dado por los tabús entorno a la menopausia, la buena noticia es que cada vez más los vamos superando.
¡Así que fuera tabús! Queridas Expertas en Vivir, la información es poder y esto significa que cuanto más sepamos, mejor, así podremos anticiparnos. Como en cualquier otra etapa por la que hemos pasado, hay una serie de cosas que tenemos que aprender. Nuestro consejo: infórmate, adáptate y acepta los cambios que van sucediendo en ti con naturalidad.
Algunos de esos cambios, como la alteración en los niveles de ciertas hormonas sexuales (como los estrógenos y la progesterona), se dejan ver a nivel de la piel. Este es uno de los cambios más evidentes porque es externo y porque empieza desde la fase de transición, también llamada perimenopausia. Este periodo puede durar hasta cuatro años y es un momento genial para ir preparándonos e incorporando buenos hábitos que luego agradeceremos.
¿Qué le está pasando a mi piel?
Algunos de los síntomas de la menopausia, que empiezan a sentirse en la perimenopausia, son la sequedad y la disminución de grasas cutáneas. Esto se suma a la deshidratación, ya que la piel disminuye su capacidad para retener el agua y recibe menor cantidad de agua y nutrientes. Como consecuencia la piel se muestra más seca, disminuye su grosor y comienza a perder tersura. Incluso podría aparecer acné a causa del cambio hormonal, sobre todo en la barbilla y el mentón. Vemos como las líneas de expresión van apareciendo y se dejan ver también algunas manchas por exceso de pigmentación.
No a todas nos afectan por igual, lo que suele ser más transversal y común en todas las mujeres es la caída de la producción de colágeno y la deshidratación.
¿Qué puedo hacer para cuidar mi piel?
Para mejorar el estado de nuestra piel y que sigamos viéndonos estupendas, aquí van unos consejitos para ayudarnos a ganar un extra de seguridad y confianza en esta etapa tan especial.
Antes aún de cuidarla, protégela del sol. Usa protección solar, pero no huyas del sol. No es nuestro enemigo, la síntesis de la vitamina D permite una buena absorción cálcica, importante para compensar la pérdida de masa ósea (otro efecto de la menopausia). Existen cremas protectoras específicas para esta etapa con un índice de protección elevado y, además, podríamos usar alguna crema despigmatizante, que aclaran o eliminan las manchas solares. Estas cremas debemos aplicarlas diariamente, no solo en verano, y podemos incluir protección extra como gafas de sol, sombreros, etc.
La hidratación es la clave. Aprovecha el tiempo en casa para beber agua, caldos, infusiones, etc. para combatir la deshidratación. También podemos ayudar a nuestra piel con un tratamiento que combine alfa hidroxiácidos, retinoides (vitamina A) y antioxidantes (vitamina C) que aceleren la renovación celular aportando jugosidad y luminosidad. En las cremas y lociones corporales es preferible elegir las que retengan la humedad y cuiden la barrera hidrolipídica de la piel para mantenerla elástica y firme.
Exfóliate regularmente. Eliminar suavemente las células muertas favorece la renovación celular y suaviza la piel.
La alimentación también ayuda, por supuesto. Seguir una dieta variada, donde predomine la fruta y la verdura, nos aporta las vitaminas necesarias y sobre todo las que tengan efectos antioxidantes como la A, C y E. La vitamina C ayuda a sintetizar el colágeno, que mantiene tersa nuestra piel.
Limita el consumo de tóxicos. Restringir al máximo el consumo de cafeína, tabaco y alcohol mejora la hidratación y absorción de la piel.
El ejercicio mejora la circulación sanguínea. Lo mejor: hacer actividad física moderada, pero constante.
Limpieza y desmaquillantes suaves. Muy hidratantes que respeten tu piel y sin jabón para que no provoquen más desecación. Evita, también, ducharte con agua muy caliente, por la misma razón.
El rey de la hidratación: el ácido hialurónico. Es capaz de atraer y retener el agua, de ahí su alto poder hidratante que da a la piel un aspecto más saludable.
Elige la rutina de piel que más te convenga, incluso puedes probar varias.
¡Cuando la encuentres ya no podrás dejarla!
18 Feb, 2021 | Amor y Sexualidad
El llevar mucho tiempo juntos no tiene por qué significar que no se pueda seguir disfrutando de una buena intimidad. Lo mismo ocurre con el sexo pasados los 50.
Aunque asociemos una vida sexual plena con las personas más jóvenes, también existen las relaciones íntimas en edades adultas, aunque estén poco visibilizadas. Si bien es verdad que hay un pico en la veintena, pasando los 30 empieza a decaer y tiene un nuevo repunte a los 45, investigaciones recientes demuestran que los más mayores disfrutan más y mejor del sexo que aquellos jóvenes que se encuentran entre los 18 y los 25 años.
Si lleváis unos años juntos puede que “la chispa” ya no prenda de la misma forma. Pero lo diferente, es bueno. Hay cosas que se pueden hacer para recuperar la pasión después de los 45 o 50 años y que están a tu alcance.
Lo primero es quitarse de la cabeza la idea de que las relaciones íntimas tienen una edad y superar esa barrera imaginaria que solo vemos nosotros. El secreto para experimentar una vida sexual plena, en general y en cualquier momento de la vida, es el autoconocimiento y la comunicación, y a nuestra edad, estos fundamentos están más asentados que nunca.
En cuanto al conocimiento llevamos mucho camino andado como para saber lo que nos gusta, nuestras preferencias y si queremos probar cosas nuevas.
Pasadas las preocupaciones del trabajo, el cuidado de los hijos, la economía familiar… a los 45-50 años la libido vuelve a repuntar con más fuerza que nunca.
En términos generales, durante la juventud prestamos más atención a las necesidades íntimas de los hombres. Pero según vamos cumpliendo años le vamos dando cada vez más importancia a nuestra propia experiencia. Conocemos a la perfección nuestro cuerpo, tenemos experiencia y la calma de saber reconocer lo que queremos en cada momento. Puede que nunca te hayas sentido tan empoderada como en este momento. ¡Aprovéchalo!.
En el terreno más básico, empezaríamos hablando de que intimidad no es solo sexo. Todo cuenta, abrazos, caricias, comunicación…, hay muchas técnicas para conseguir unas relaciones sexuales plenas y es bueno estar abierto a experimentar. Lo mejor es tratarlo con naturalidad y con ganas de encontrar soluciones.
Algunas técnicas para mejorar las relaciones sexuales pueden y deben pasar por cuidarnos cada vez más y sentirnos mejor físicamente. La actividad sexual es un ejercicio físico muy saludable. Los ejercicios destinados a fortalecer el suelo pélvico mejoran tus relaciones sexuales y las relaciones sexuales también ayudarán a mantener un suelo pélvico sano y fuerte.
No debemos olvidarnos de ser pacientes, tomarnos nuestro tiempo y tener confianza mutua. Si es necesario se pueden buscar los momentos y situaciones en lugar de esperar a que surjan, porque cuando estamos metidos en la rutina diaria, sencillamente, no suele pasar.
¿Qué os parece reservar un día especial solo para vosotros? Quizá salir a cenar, hacer una pequeña escapada o cocinar juntos puede convertirse en la antesala de nuevos y bonitos momentos de pasión.
