8 Sep, 2011 | Bienestar
Ya sabéis que en Sabes lo que Quieres nos encantan las celebraciones, y hoy, 8 de septiembre se celebra el día Mundial de la Fisioterapia, uno de nuestros mejores aliados a la hora de cuidar nuestro suelo pélvico. De hecho, según estudios del Instituto Indas las técnicas de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico reducen la incontinencia urinaria en un 54-72% y sitúan las tasas de curación o mejoría entre el 60 y el 90%. Como veis, todo son ventajas para aplicar las técnicas de la fisioterapia a la hora de cuidarnos.
En los casos en los que la incontinencia urinaria es leve, la fisioterapia se ha convertido en la primera opción de las personas que la sufren ya que no es invasiva y es posible combinarla con otros tratamientos. Además, ofrece un bajo riesgo de efectos secundarios y su coste es moderado. Como siempre, tenemos que recordar que estos ejercicios no son la única solución para las pérdidas leves y que cada caso merece un estudio profesional que indique cuál es la terapia adecuada a cada persona.
Ejercicios beneficiosos para el suelo pélvico
Aunque el éxito de las distintas terapias depende de cada persona, ya hemos visto por aquí algunas que suelen funcionar en caso de incontinencia urinaria leve como el yoga, el pilates o el uso de las bolas chinas. Eso sí, como siempre os decimos que debéis tener precaución porque hay algunos ejercicios que son perjudiciales para el suelo pélvico. (más…)
7 Sep, 2011 | Cultura
Las mujeres conducen mal. ¡Mujer, tenía que ser! ¡Vete a hacer la colada! Alguna vez te habrá pasado que por el simple hecho de ver una mujer al volante, se presupone que conduce mal. Uno de los mitos urbanos más extendidos. Sin embargo, las mujeres tenemos un alto sentido de la conducción preventiva. A pesar de que podemos cometer errores… como ellos.
En estos momentos de mucho movimiento de vehículos, idas y regresos, las carreteras y calles se encuentran con conductores apurados, ansiosos, perdidos, cansados. Debemos extremar las precauciones para evitar un accidente y tene en cuenta los consejos de educación vial. Veamos algunas ideas claras y sencillas de llevar a cabo sobre conducción preventiva que sirven tanto para unas como para otros. (más…)
6 Sep, 2011 | Bienestar, Salud
Se acabó lo bueno. Hay que volver a casa y retomar la rutina. Volver al trabajo, al colegio, a la agenda que nos acompañará por 11 meses. ¡Socorro! Soy presa del síndrome post-vacacional.
Al volver a la vida cotidiana nos asaltan pensamientos y sensaciones que podríamos describir dentro de los síntomas del síndrome post-vacacional.
Síntomas del síndrome post-vacacional
Deshaces las maletas y guardas el bañador en un cajón. Y con este sencillo acto te das cuenta que la rutina se te viene encima y la sientes como una losa sobre el cuerpo. ¿Qué sientes? (más…)
5 Sep, 2011 | Belleza y Lifestyle
Ya estamos de lleno en la rutina, con las vacaciones en el dulce recuerdo, y prestos a comenzar el curso con fuerza. Dicen que año nuevo es el momento de los buenos deseos, pero para mí, el mejor momento para plantearme hitos que mejoren mi devenir es, sin duda alguna, tras el verano, por eso hoy hago una lista de mis cinco buenos propósitos para septiembre.
De alguna manera es el mes de la renovación, del cambio. Volvemos de unas jornadas de descanso y nos tenemos que enfrentar al trabajo, a la rutina familiar, las comidas, las compras, y los problemas, y para ello necesitamos alguna fuerza que nos motive.
Suele suceder que el tiempo de vacaciones lo es también de reflexión, trayéndonos en la maleta serios propósitos de cambio, y muchas ganas de hacer bien las cosas. ¿Cuántas de vosotras habéis tomado una decisión en estos días que cambiará al menos un poco vuestro paisaje vital este otoño? No me refiero solo a grandes decisiones, a veces solo se trata de imponer un poco de orden, físico o espiritual, ya sea en la casa, en el trabajo, o en las relaciones.
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2 Sep, 2011 | Bienestar, Salud
El embarazo es una etapa en la que el cuerpo de la mujer cambia en muchos aspectos, y si no tenemos una buena prevención, puede ser el origen de problemas de incontinencia urinaria en el futuro. Según el Instituto Indas, las mujeres que tienen al menos un parto vaginal son más propensas a desarrollar alteraciones de suelo pélvico que pueden llevarles a sufrir pérdidas de orina.
Lo cierto es que según este instituto número de hijos es independiente del padecimiento de esta patología y ya a partir del primero, si es que no se ha prevenido en los meses anteriores al parto, ya existe riesgo. La buena noticia es que podemos hacer buena prevención tanto con ejercicios específicos de suelo pélvico como llevando una serie de costumbres saludables que ya conocemos.
Durante el embarazo pueden producirse lesiones del suelo pélvico ya que durante el parto se produce una distensión de los músculos al paso del bebé por ellos, e incluso se pueden producir roturas de las estructuras musculares, sobre todo si el parto es largo. En el embarazo, el aumento del peso del útero hace presión sobre la musculatura distendiéndola y debilitándola, por lo que luego requiere tiempo para volver a su posición inicial.
Hay algunos médicos que apuestan por la episiotomía como manera de reducir la distensión de las estructuras musculares aunque hay otras corrientes que abogan por la supresión de esta práctica ya que aún no existen resultados concluyentes. En la actualidad, la episiotomía sólo se realiza en aquellos casos en los que se prevé una distensión excesiva de los músculos, con riesgo de rotura o desgarro no controlado de los mismos.
En lo que sí que coinciden todos los médicos es en que es fundamental mantener una rutina de ejercicios durante toda la vida de la mujer para crear una musculatura fuerte y flexible. Esta flexibilidad no sólo ayudará a un parto más sencillo sino que evitará los desgarros durante el mismo. Además esa será una rutina que nos ayudará cuando lleguemos a la madurez ya que previene las pérdidas de orina.
Imagen vía | Mahalie
Vía | Instituto Indas
Más información | Instituto Indas
