22 Jun, 2023 | Bienestar
Llega el verano y a la hora de hacer deporte se nos ocurren menos pros que contras. “Hace demasiado calor”, “no podré controlar los escapes”, “prefiero tirarme en el sofá” … ¡Se acabaron las excusas!
Tampoco es necesario machacarse en el gimnasio. Si dispones de 20 o 30 minutos al día, es perfecto. El ejercicio te ayudará a liberar adrenalina y mejorará tu bienestar físico y mental. En Indasec Discreet® no queremos que estos momentos se vean afectados por la incontinencia. ¡Toma nota de los siguientes consejos y que nada te detenga! 🔥
Tu deporte, tu elección
El mejor ejercicio siempre será el que se disfrute y se haga con constancia. Si quieres evitar escapes mientras haces deporte, entonces te recomendamos hacer ejercicio de bajo impacto como la bicicleta, ir de excursión o nadar… ¡Un chapuzón los días de tanto calor siempre apetece!
Y si además de hacer deporte, quieres fortalecer tu suelo pélvico, las clases de yoga, pilates o ejercicios hipopresivos serán tus mejores aliados. De esta manera, conseguirás mantenerte fuerte, tonificada y mejorarás tu flexibilidad.
Escoge bien el horario
La actividad física en las horas centrales del día no suele ser agradable para nadie, y menos si es intensa. Las altas temperaturas pueden llegar a provocar dolores, calambres o, incluso, un golpe de calor. ¿Y cómo podemos evitarlo? ¡Muuuy fácil! Simplemente, escoge otro momento del día en el que el sol no este en su máximo esplendor. Nuestro consejo es hacer deporte a primera hora del día (tampoco es necesario madrugar 😉). Haciendo ejercicio por la mañana, pasarás menos calor, y tendrás el resto del día libre y con mucha más energía.
¡Hidratarse con cabeza!
Por supuesto que es importantísimo mantenerse hidratada, y más en los meses de verano en los que tanto sol nos puede jugar una mala pasada. Pero beber litros de agua justo antes de hacer ejercicio, puede ser un inconveniente en nuestra intención de mantenernos secas. Puedes beber sorbitos pequeños durante el entrenamiento. Los tragos largos resérvalos para después 😉.
De todas formas, con tus Indasec Discreet® ¡te sentirás mucho más segura! Este verano ríe, muévete y disfruta como una auténtica Experta en Vivir. ¡Te lo mereces! 💕
28 Sep, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
Con el paso de los años, las hormonas empiezan a trabajar de otra manera y sientes que tu cuerpo empieza a perder masa muscular. ¿Y qué puedes hacer ante esto? Busca ejercicios que te gusten y te motiven, y anima a tus amigas a practicarlos juntas.
Aprende a dedicarte tiempo a ti misma, bien sea sola o acompañada de personas que te llenen. Y te preguntas… ¿qué puedo hacer? Desde Indasec Discreet® pensamos que la natación puede ayudarte a mantener el cuerpo activo y fortalecer los músculos de tu suelo pélvico, entre otros.
¿Es necesario ejercitarse?
El suelo pélvico y la zona abdominal están compuestos de diversos músculos, cuya función es recibir y contrarrestar las distintas presiones que ejerces en tu cuerpo. Para mantener todo tu cuerpo en forma, recuerda incorporar una rutina de ejercicios en tu día a día.
¿Qué deportes puedo practicar? Yoga, pilates y natación. Tres deportes que puedes realizar con amigas y con los que te sentirás activa. Nuestras compresas Indasec Discreet® siempre están ahí para acompañarte antes y después de tu rutina.
¿La natación es un acierto?
La natación es un ejercicio súper completo que ayuda a tonificar el cuerpo, principalmente la espalda y el abdomen.
Practicar este deporte puede ayudarte a potenciar tu fuerza, tu resistencia y tu flexibilidad, así como reducir dolores. Además, al no haber gravedad en el agua, conseguirás tonificar la zona abdominal sin dolencias musculares.
¿Qué beneficios tiene para mi suelo pélvico?
Una vez visto que la natación tiene efectos positivos sobre el bienestar del suelo pélvico, se puede decir que nadar a crol es una de las mejores modalidades. ¿Por qué? Al implicar movimiento en todo el cuerpo, se trabaja de manera continuada la zona abdominal, lo que beneficia la resistencia del suelo pélvico.
Por ejemplo, ¿tras un día duro quieres fortalecer tu zona pélvica, pero estás muy cansada? En la natación puedes encontrar un espacio de paz y relax por lo que el agua transmite y, al mismo tiempo, descubrirás cómo tu cuerpo se vuelve más resistente.
¡Me siento mucho mejor!
Los ejercicios acuáticos no solo son buenos para nuestro cuerpo, sino también para nuestra salud mental. La constancia y el compromiso con la natación pueden hacer que con el paso de las semanas tu suelo pélvico gane fortaleza y, por consiguiente, tú te sentirás mejor.
Cada paso hacia una mejora será un paso más para ser una Experta en vivir y desde Indasec Discreet® estamos seguros de que ya lo eres. Esperamos haberte ayudado y que estos tips te animen a probar la natación. Y si lo haces… ¡cuéntanoslo!
7 Sep, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
¿Necesitas levantarte para orinar por la noche varias veces? Si a ti también te pasa es posible que padezcas nicturia. ¿Has oído hablar de la nicturia o nocturia? Este término hace referencia al hecho de levantarse por la noche frecuentemente para ir al baño.
A medida que pasan los años el cuerpo cambia de forma natural, y lo que antes era de una manera ahora es… simplemente de otra. Uno de esos cambios puede ser la aparición de la nicturia que puede agravarse por medio de la menopausia y de las pérdidas de orina.
¿Y qué puedes hacer entonces para controlar las ganas de ir al baño por la noche? Desde Indasec Discreet® te damos algunos tips. ¡Toma nota!
¡Ejercítate!
Seguir un ritmo de vida activo en el que el ejercicio físico forme parte de tu vida te ayudará a que las ganas de ir al baño disminuyan. Actividades como los ejercicios de suelo pélvico pueden hacer que tu vejiga evite pérdidas involuntarias.
Además, el fortalecimiento de la zona vaginal mediante la actividad deportiva hará que te sientas más ligera. Así conseguirás descansar mejor y reducir las ganas de ir al baño en mitad de la noche.
¿Qué comemos hoy?
La alimentación es una parte fundamental de tu vida y, sobre todo, de tu cuerpo. Proporciónale las vitaminas y la energía suficientes para hacer frente a todo lo que venga.
Para prevenir o mejorar la nicturia es conveniente que tu alimentación contenga abundantes vegetales, frutas, carnes blancas y pescados, entre otros alimentos. Llevar un estilo de vida saludable, así como ser consciente de hacer las cinco comidas del día beneficiará tus problemas con la nicturia.
Control de tu cuerpo
Tu cuerpo es como un sensor que te avisa de lo que necesita cuando tienes hambre, cuando necesitas ir al baño, cuando tienes sed… Por eso, es importante que aprendas a escuchar lo que te pide.
Es importante que seas consciente de que por la tarde y por la noche debes beber agua, pero solo la necesaria. Si te pasas, es posible que te entren ganas de hacer pis de manera recurrente durante la noche, mermando tu capacidad de descanso.
Bebas la cantidad de líquido que bebas, recuerda siempre vaciar tu vejiga antes de dormir. ¡Siempre es mejor prevenir que curar! 😉
¿Y qué tomo?
Es muy importante saber qué tipo de alimentos son beneficiosos y cuáles debes evitar para reducir el impacto de la nicturia. Por ejemplo, todos aquellos productos altos en contenido diurético debes evitarlos a partir de media tarde. ¿Por qué? Muy sencillo… Los alimentos y medicamentos diuréticos pueden causar retención de líquidos durante las horas centrales del día y desaparecer por la noche.
Con todos estos consejos, desde Indasec Discreet® queremos que sepas que estamos contigo. ¡No dejes que la nicturia te pare porque eres toda una Experta en vivir!
16 Ago, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Destacados, Salud
Sois muchas las mujeres que cada día hacéis frente a la incontinencia urinaria. Desde Indasec®, queremos daros algunos consejos y soluciones para que las pérdidas de orina dejen de ser un problema en vuestro día a día.
Las siguientes situaciones que os vamos a relatar nada tienen que ver con historias de fantasía, sino todo lo contrario. Son situaciones reales que muchas de vosotras, es posible, que hayáis vivido. ¿Estamos en lo cierto? 😉
¿Es compatible el deporte con la incontinencia?
Se ha hablado muchas veces que ciertas actividades deportivas como correr, no son adecuadas para aquellas personas que sufren pérdidas de orina. Y la verdad es que son muchas las mujeres que no practican este deporte debido a ese miedo. Al correr se realiza un esfuerzo superior al igual que al saltar, y es que el cuerpo de las personas incontinentes no está preparado para resistirlo.
Los efectos secundarios por practicar running no es la única excusa… ¿Cuántas veces has dejado de practicar otras actividades físicas por miedo, vergüenza o cualquier otro motivo? Existen innumerables alternativas para seguir manteniéndote activa y no dejar que el miedo te pare.
No obstante, hay que saber qué ejercicios son adecuados y cuáles son mejor no realizar. El pilates, por ejemplo, es un gran ejercicio físico que te puede ayudar a sentirte activa y a fortalecer el suelo pélvico. ¿Lo has probado ya?
¿Al toser o estornudar tienes pérdidas?
Otro de los síntomas más comunes viene originado de los impulsos de nuestro cuerpo como los estornudos o la tos. Y es que, ¿cuántas veces se te han escapado gotitas al toser fuerte? ¿Y cuántas veces te has preguntado por qué ocurre esto?
Los músculos del esfínter, que son los encargados de controlar y apretar la vejiga, no tienen fuerza. De ahí que al realizar un movimiento brusco como el producido por la tos, pierdas el control de esa zona del cuerpo.
Los ejercicios de Kegel te pueden ayudarte a mejorar estas pérdidas involuntarias. ¿Por qué? Estos ejercicios ayudan al fortalecimiento de los músculos de la pelvis y mejoran el control de la vejiga evitando escapes involuntarios.
¿Está bien mi suelo pélvico tras el parto?
Las pérdidas de orina tras el parto son una señal de que algo se ha debilitado y de ahí la pérdida de control. Si acabas de dar a luz es importante que te preguntes cómo está tu suelo pélvico.
No obstante, un ejercicio muy curioso que te puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico es el pole dancing. ¿Atrevido, verdad? Resulta que es un deporte de disciplina y te ayuda a endurecer y remodelar el cuerpo. Además… ¡qué sexy!
Y para que nada te impida hacer lo que te gusta, no te olvides de llevar siempre en tu bolso o neceser Indasec Discreet®, ¡se convertirán en tu mejor aliado!
¿La menopausia te ha derivado mayor incontinencia?
No son ya suficientes molestias los conocidos sofocos, el insomnio y los cambios de peso provocados por la menopausia que a todo eso se suma la incontinencia. ¿Cómo te sientes?
Es importante llevar una dieta equilibrada en nuestro día a día. Alimentos como las frutas y verduras ricas en vitaminas son aliados perfectos para mejorar los síntomas.
Pero no solo eso, el calcio por su efecto probiótico puede ayudarte a tener un efecto positivo en el cuerpo. Y, por supuesto, los pescados grasos, los huevos, las setas… como nos cuenta nuestra Experta en vivir, Paula Sáiz de Bustamante.
No eres la única en vivir esto y, a pesar de lo difícil que resulta la incontinencia urinaria, puedes seguir disfrutando como siempre. Esperamos que este blog te ayude a ganar seguridad en ti misma porque aquí somos todas Expertas en vivir.
21 Jul, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Salud
La llegada del verano trae consigo alteraciones en la rutina. Los viajes, las comidas, el calor… hacen que nuestro ritmo de vida habitual se altere y, por ende, nuestros cuidados también.
Son comprensibles las inseguridades que surgen debido a todos estos cambios, pero ¡es posible dejar un poco de lado el problemilla de la incontinencia!
Nos merecemos un descanso, así que toma nota de las siguientes claves que te ayudarán a mantener controladas las pérdidas.
Hidrátate, no tengas miedo
La hidratación es un aspecto importante en todas las épocas del año y, en especial, durante el verano. Es conveniente beber agua cada poco tiempo para evitar los golpes de calor. Por ejemplo, cuando practicamos yoga en verano la botella de agua ¡no puede faltar!
Si bebemos agua con regularidad y nos mantenemos hidratados, seremos capaces de controlar mejor las pérdidas de orina. Las bebidas y frutas diuréticas como el té, el café, la piña o el melón, ¡en estos casos no son una buena opción!
¿Ropa bonita? Mejor… fresquita
Es importante seleccionar bien las prendas de ropa que usaremos durante estos meses, teniendo en cuenta que te interesa primar las opciones ligeras y fresquitas. Cuanto más cómoda, menos contacto habrá entre la piel y la humedad de la ropa manteniendo tu piel sana y evitando irritaciones.
Por otro lado, en nuestra maleta no puede faltar ropa interior de sobra, toallitas higiénicas y tus Indasec Discreet® para exprimir el verano a tope, cómoda y segura.
¡Y cómo no! Vacaciones no es sinónimo de dejar de cuidarse, todo lo contrario, es sinónimo de dedicarte tiempo a ti misma. Incluye prendas deportivas para no descuidar esos ratitos de ejercicio diario que tan bien nos sientan.
Mmmmmm, ¡qué rico!
El verano puede traer consigo excesos que no favorecen a nuestro cuerpo y si se tiene incontinencia urinaria es recomendable mantener un estilo de vida saludable.
Los alimentos ricos en fibra ayudan a controlar estas pérdidas, así como las comidas ligeras. En cambio, los alimentos picantes o con alto contenido graso no favorecen a nuestro cuerpo ya que aumentan nuestras ganas de ir al baño.
El verano es perfecto para que nuestros platos rebosen de colores y sabores saludables. Descubre en este otro post los tips clave para una correcta alimentación con incontinencia.
¿Estás cansada? Venga, ¡a moverse!
Es súper importante crear rutinas de ejercicio… ¿Te animas a incluir en la tuya los ejercicios de suelo pélvico? ¡Nosotras ya lo hemos hecho! Al principio puede resultar algo costoso, pero con el paso de los días los músculos y ligamentos de la zona central estarán más fuertes y agradecerán la atención que les muestras.
Aquí os dejamos tres actividades ideales para hacer tus sesiones de work out este verano y si, con incontinencia.
Upss… ¡Se me han escapado unas gotitas!
Asumámoslo y normalicémoslo, las pérdidas de orina son algo NORMAL.
Esto sumado al hecho de que durante el verano se beben más líquidos, puede llevarnos a reparar más en nuestra incontinencia.
En este sentido, es recomendable vaciar la vejiga con intervalos medios de tiempo para reducir las posible pequeñas pérdidas. Además, es súper importante no aguantarse o quedarse con las ganas ya que no nos ayudará si lo que queremos es disminuir los goteos.
En cualquier caso, siempre ten a mano tus Indasec Discreet®, te darán ese extra de seguridad y comodidad con una total discreción. Mantén a raya tu incontinencia y dale rienda suelta a tus ganas de disfrutar de la vida.
Esperamos que con estos tips disfrutéis de un verano lleno de agua, sol, risas, paseos… y que nada os detenga. Como buena Experta en vivir ¡te mereces disfrutar del verano sin preocupaciones!
