6 Mar, 2019 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Ya está aquí el 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, y no queremos perder la oportunidad de recordaros a cada una de vosotras lo increíble que sois. Así que sí, hoy va por ti, que eres capaz de hacer un millón de cosas maravillosas y aún te sigue quedando energía para hacer otra más. También va por ti, que puedes cambiar el mundo desde el salón de tu casa, valiéndote de lo que tienes. Y también por ti, que siempre apuestas por lo que quieres, y pierdas o ganes, al final siempre ganas.
Todas y cada una de vosotras sois distintas, tenéis gustos diferentes, ideas diferentes, incluso formas de vivir diferentes, pero hay algo que todas tenéis en común: sois especiales, únicas, sois auténticas Expertas en Vivir. Habéis luchado día tras día por tener la vida que tenéis, y sobre todo para que las mujeres del futuro también lo tengan.
Por eso, queremos que sepáis que el post de hoy es para agradeceros todo lo que habéis conseguido a lo largo de vuestra vida, que no ha sido poco, ¿verdad? Es de valorar que, aunque la vida no siempre sea de color de rosa, tenéis miles de razones para seguir sonriendo. Así que sí, hoy esto va por vosotras: madres, hijas, nietas, tías, sobrinas, amas de casa, emprendedoras, trabajadoras, profesoras, enfermeras, matemáticas, científicas… para TODAS.
Lo que os define es que, entre otras cosas, sois mujeres fuertes y luchadoras. Así que antes de continuar, queremos daros las gracias, porque con vuestros actos y palabras estáis ayudando a que la sociedad sea mejor.
Gracias abuelas, por enseñarnos que nunca se está demasiado llena, y que la comida influye en la felicidad. Gracias mamás, por mostrarnos que el mejor maquillaje es una buena sonrisa. Gracias amigas, por creer en nosotras aun cuando nosotras mismas, a veces, no lo hacemos. Gracias compañeras de trabajo por luchar cada día por nuestro bienestar. Gracias a vosotras, que un día me dijisteis que, aunque pareciera imposible, podría hacerlo. Gracias a todas, por demostrarnos que podemos ser hermanas y que no hacen falta lazos de sangre para tener una visión común. Gracias por enseñarnos que ser mujer es algo maravillo.
La mayoría de vosotras seguro que ya sabéis lo que significa ser una Experta en Vivir, especialmente si ya seguís nuestro blog desde hace tiempo, pero para aquellas que todavía no lo sabéis, o llegáis hoy por primera vez aquí, queremos darle un énfasis especial en una semana como esta.
Una Experta en Vivir es una mujer que se encuentra en una etapa de madurez en su vida, probablemente una de las más importante y especiales. Una mujer que vuela, y que vuela muy alto. Pero, sobre todo, que deja que la vida la emocione.
Posee una gran sabiduría y la experiencia que le han dado los años y, además, no tiene ningún temor de compartirlo con otras mujeres. No os pongáis límites a vosotras mismas, especialmente cuando vuestras palabras pueden ayudar y ser la inspiración de otras personas.
Una experta en vivir es también una mujer que ha aprendido a quererse, a aceptarse, y a dejar atrás los miedos y los complejos. Ha ganado autoestima, y por ello se siente mejor consigo misma y con el mundo que le rodea. Aquí queremos hacer hincapié, es un logro personal muy grande el verse y sentirse bien con una misma. Especialmente cuando no cumplimos con los denominados típicos “cánones de belleza”, muchas veces inalcanzables. Lo bonito de esto, es que cada una, a vuestra manera, sois preciosas, únicas y especiales. ¿Aún no os lo creéis? Pues este es un buen momento para que empecéis a hacerlo. La belleza reside en muchísimas cosas, y si os sentís atractivas, os queréis y os apreciáis, los demás lo harán.
Las expertas en vivir, disfrutan del presente y miran al futuro con una sonrisa y positividad. Recuerdan el pasado y todo lo que ha ocurrido en su vida, acogiendo incluso los malos momentos, y aprendiendo de ellos. Todo suma, todo cuenta, todo es experiencia ganada. Hoy está donde está, por toda su historia. Pese a los malos momentos, valora todo lo bueno que vive y posee, y por ello ha aprendido a ser feliz con lo que tiene. Siempre ve el lado bueno de las cosas. Acogen los cambios de cada etapa de la vida, y los acepta. No siempre es fácil, pero al final del camino os podemos asegurar que habrá merecido la pena.
Necesitamos que sepáis que nos inspiráis día a día y nos recordáis al resto de mujeres que somos la prioridad, que somos quienes queremos ser, y que no pasa nada si tropezamos.
¿Recordáis que pasaba de pequeñas cuando os caíais al suelo? Os volvíais a levantar. Así que, levantaros y hacerlo. ¡Hacedlo una vez más, siempre una vez más! Recordad que equivocarse no es malo, significa que lo estáis intentado.
Mujeres experimentadas, generosas, reales, seguras de vosotras mismas, luchadoras, valientes, felices, plenas, fuertes…
Ahora es el momento perfecto para lo que vosotras queráis. Apostad por vosotras y siempre saldréis ganando porque creyendo en vosotras mismas ya tenéis la mitad del camino hecho. Seguid el ejemplo de las mujeres que os rodean y que vuestro mantra sea: ¡con vosotras mismas, al fin del mundo! ¡Contigo, a por todas! Tenéis muchísimos motivos para estar felices, así que alegraros por ello cada día. ¡Sonreíd al espejo cada mañana! Así que, seáis quienes seáis, lectoras al otro lado de la pantalla, queremos ayudaros a despejar todas las dudas. Ya sois unas expertas en vivir, solo tenéis que creéroslo.
Mirad atrás y haced balance de la vida y veréis todo lo que habéis conseguido, quizás hayáis criado una familia maravillosa, o hayáis sido empresarias de éxito, de hecho, probablemente hayáis sido capaces de hacer todo a la vez. Pero recordad que lo verdaderamente importante es que toda aquella experiencia que habéis adquirido os ha servido para convertiros en las grandes mujeres que sois hoy. Y no os creáis que esto acaba aquí. Esto continúa. Y de la mejor manera, tenéis todavía muchísimo tiempo por delante para seguir viviendo experiencias que hagan que os duelan los mofletes de tanto sonreír.
Por último, queremos pediros que seáis como seáis, no os olvidéis de seguir brillando así.
Por y para todas. ¡Feliz semana de la mujer!
Esperamos que os haya gustado este post, si ha sido así no os olvidéis de compartirlo. Como siempre, podéis dejarnos vuestras sugerencias, y no olvidéis seguir informadas de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Que paséis un feliz día!
4 Jul, 2018 | Amor y Sexualidad, Bienestar, Destacados, Salud
Las pérdidas leves son un trastorno habitual, seguramente más de lo que te imaginas. Suele producirse por un debilitamiento de la musculatura de nuestro suelo pélvico, pero, ¿por qué se produce? Te lo contamos en el post de hoy.
¿Qué es el suelo pélvico y qué lo debilita?
Para comprender esta parte de tu cuerpo de manera sencilla, vamos a entenderlo como un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en la parte inferior del tronco, y que tiene como función, sostener los órganos del abdomen (la uretra, la vejiga, el útero, la vagina y el recto) para que funcionen de manera correcta.
Un suelo pélvico debilitado puede provocar diferentes problemas a nuestro organismo, entre ellos: pérdidas leves, dolor de espalda e incluso, disfunciones sexuales, entre otras. El estado de esa musculatura puede estar ligada con los embarazos, pero también con hábitos de tu día a día. Por ello… ¿sabes qué factores pueden contribuir al debilitamiento del suelo pélvico?
- Parto vaginal: Se considera la principal causa de debilitación de esta musculatura, y es recomendable que tu especialista vigile tu suelo pélvico tras el parto de tus hijos.
- Estreñimiento crónico: También es un factor que favorece el desgaste muscular del suelo pélvico.
- La práctica de deportes de impacto: Hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios son beneficiosos para todas las personas, en concreto los de impacto pueden producir una sobrecarga intrabdominal y se desaconsejan si sufres pérdidas leves.
- El sobrepeso: Es muy importante que hagas una dieta equilibrada y controles tu peso para que no se produzca un debilitamiento de los tejidos que sostienen la vejiga.
- Enfermedades respiratorias y tratamientos agresivos: Los excesos de tos y el tabaquismo pueden producir consecuencias nefastas para tu organismo. Además, tratamientos agresivos como la radioterapia puede alterar la estructura de tu suelo pélvico.
- Retención de líquido: Muchos son los expertos que aclaran dicha situación, pues advierten que es muy peligroso no acudir al baño cuando es necesario, ya que “aguantar”, provoca debilitación en la zona pélvica.
- Exceso de carga: No hay que sostener muchopeso, pues importantes problemas de salud están ligados a esta práctica. No sólo consecuencias negativas relacionadas con tu suelo pélvico, sino también a nivel articular, entre otros.
¿Qué ejercicios son buenos para fortalecer el suelo pélvico?
Los expertos mencionan que tenemos que evitar los deportes de impacto, tales como correr, jugar al tenis, baloncesto, pádel o practicar aeróbic. Esto se debe a que los deportes de impacto provocan un aumento importante de la presión generada en el interior de la cavidad abdominal, es decir, una presión intraabdominal, especialmente, al elevar peso.
Sin embargo, otros ejercicios como el yoga o pilates inciden mucho en el control postural, facilitando que trabajes este tipo de musculatura de la que no siempre somos conscientes y de una forma segura para tu salud.
Una vez que hayas ejercitado tu suelo pélvico, puedes seguir con tus deportes favoritos, e incluso practicar deportes de impacto, siempre y cuando fortalezcas, previamente, esta musculatura. Como te hemos contado en anteriores post, los ejercicios Kegel son los más adecuados y recomendados, sobre todo para tomar consciencia de qué musculatura compone el famoso suelo pélvico, pero no son los únicos, ya que también puedes realizar gimnasia hipopresiva y las bolas chinas.
Además, es importante que atiendas a una serie de consejos que hemos preparado para fortalecer y mejorar tu suelo pélvico.
- Evita retener la vejiga, pues debemos ir al baño unas 6 veces al día aproximadamente. Además, es importante que se vacíe tu vejiga sola y no fuerces o empujes con tus abdominales.
- Bebe 2 litros de agua al día, ya que es muy importante que tu organismo esté hidratado y tu vejiga funcione de manera continuada.
- Cuida tu zona íntima con productos especiales.
Fortalecer el suelo pélvico es esencial para tener una mayor calidad de vida ya que nos ayuda con las pérdidas leves, pero también porque mejora nuestra vida sexual, mejorando, e incluso previniendo, diferentes molestias y pudiendo disfrutar, a su vez, de orgasmos más intensos, tanto para nosotras como para nuestras parejas, al poder tener control de esa zona durante el sexo.
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¡Que pases un feliz día!
8 Sep, 2011 | Bienestar
Ya sabéis que en Sabes lo que Quieres nos encantan las celebraciones, y hoy, 8 de septiembre se celebra el día Mundial de la Fisioterapia, uno de nuestros mejores aliados a la hora de cuidar nuestro suelo pélvico. De hecho, según estudios del Instituto Indas las técnicas de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico reducen la incontinencia urinaria en un 54-72% y sitúan las tasas de curación o mejoría entre el 60 y el 90%. Como veis, todo son ventajas para aplicar las técnicas de la fisioterapia a la hora de cuidarnos.
En los casos en los que la incontinencia urinaria es leve, la fisioterapia se ha convertido en la primera opción de las personas que la sufren ya que no es invasiva y es posible combinarla con otros tratamientos. Además, ofrece un bajo riesgo de efectos secundarios y su coste es moderado. Como siempre, tenemos que recordar que estos ejercicios no son la única solución para las pérdidas leves y que cada caso merece un estudio profesional que indique cuál es la terapia adecuada a cada persona.
Ejercicios beneficiosos para el suelo pélvico
Aunque el éxito de las distintas terapias depende de cada persona, ya hemos visto por aquí algunas que suelen funcionar en caso de incontinencia urinaria leve como el yoga, el pilates o el uso de las bolas chinas. Eso sí, como siempre os decimos que debéis tener precaución porque hay algunos ejercicios que son perjudiciales para el suelo pélvico. (más…)
18 Ago, 2011 | Bienestar, Salud
Hace unas semanas estaba dando un paseo con una amiga y vimos un escaparate que nos llamó la atención. Esta vez no se trataba de una tienda al uso, sino de un establecimiento dedicado a la salud sexual. Su planteamiento iba más allá de la típica tienda en la que se pueden encontrar juguetes eróticos, y una vez allí, llevadas por la curiosidad y la novedad, dejamos que su dueño nos ilustrara sobre distintos aspectos.
La charla se centró en las bolas chinas, explicándonos que, al contrario de lo que mucha gente cree, no son un juguete erótico, sino una ayuda terapéutica para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina, además de redundar en un mayor placer y control en las relaciones sexuales.
Caía para nosotras en ese momento ese mito que coloca a estos elementos en un plano que no les corresponde, asociados al placer sexual inmediato y como parte del juego erótico. Por tanto, nos quedó muy claro, que las bolas chinas, así como los conos vaginales, son elementos de salud, a través de los cuales se pueden obtener muy buenos resultados en la prevención y tratamiento de las pérdidas de orina.
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8 Jun, 2011 | Salud
En términos generales, cuando oímos hablar de fisioterapia, de inmediato lo asociamos con batas blancas, contracturas y molestias musculares. Pero va mucho más allá, siendo beneficiosa para muchas afecciones, entre las cuales se encuentra la regeneración del suelo pélvico. La fisioterapia del suelo pélvico es una especialidad encaminada a prevenir y tratar los trastornos de la región abdominal, pélvica y lumbar, aplicando diversos tratamientos según sea el tipo de incontinencia. Es un procedimiento no invasivo y con buenos resultados a la hora de aliviar los síntomas adversos, por lo que en muchos países es el tratamiento de primera elección para tratar las pérdidas de orina.
El diagnóstico es clave para acceder a la fisioterapia del suelo pélvico, ya que no todos los tipos de incontinencia son susceptibles de ser tratados mediante esta técnica, y cada tipo de incontinencia conlleva un tratamiento distinto, por lo cual se ha de llegar a la consulta teniendo una valoración profesional.
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