12 Oct, 2020 | Bienestar, Salud
¡Somos Expertas en Vivir! siempre estamos sacando lo mejor de cada momento y qué hay mejor que la risa para disfrutar de la vida.
Pero la risa no nos sirve solo para disfrutar, sino que tiene una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como psicológicos, que la mayoría de las personas no conocen. Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a nuestra gran aliada y daros a conocer todos los beneficios que nos aporta la risa.
A lo mejor has oído hablar sobre las hormonas de la felicidad, que son aquellas que cuando aumentan en nuestro organismo nos hacen sentir bien. Existen cuatro diferentes y pueden ayudarnos a tener una vida más plena y feliz.
Estas hormonas son:
- La endorfina, la más importante y conocida de todas.
- La oxitocina, también conocida como hormona del amor.
- La dopamina, responsable de la motivación y placer.
- La serotonina, que nos ayuda a estar tranquilos y relajados.
La risa activa todas estas hormonas y nos hace sentirnos mejor.
Cuando nos reímos, se activan las áreas del cerebro implicadas en las habilidades para establecer lazos con otras personas y para resolver problemas. Por ello, también se dice que reírse es un masaje para el cerebro.
Estudios sobre esta acción tan cotidiana nos demuestran que ayuda a reducir el nivel de ciertas hormonas relacionadas con el estrés y la ansiedad. Al reír se segregan serotonina, de poder calmante, y adrenalina, que potencia la creatividad y la imaginación.
Además, aumenta la presión sanguínea y el latido cardiaco y también acelera la respiración, lo que hace que esté más oxigenada y bañe más todos los tejidos del cuerpo, por lo que nos ayuda también físicamente. Cada vez que nos reímos activamos alrededor de 400 músculos. Entre sus beneficios físicos se ha demostrado que sirve como antídoto excelente contra el insomnio, estimula la digestión, estimula el sistema inmunitario y refuerza las defensas.
Por último, la risa libera neurotransmisores que aumentan el bienestar y activa áreas del cerebro relacionadas con las habilidades sociales y cognitivas. Está demostrado que desencadena las mismas sensaciones de bienestar que un abrazo o una conversación con amigos y activa las mismas áreas cerebrales que situaciones que se producen en un contexto social.
Con todos los beneficios anteriormente mencionados concluimos que reír es la mejor terapia y la más directa para sentirse feliz y, como Expertas en Vivir, debemos fomentarla en nuestro día a día.
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9 Sep, 2020 | Bienestar
Seguro que habéis tenido alguna vez la sensación de que vuestra vida está acelerada, de no tener tiempo para hacer todo y de que los días se pasan volando, ¿verdad?
Vivimos en una época de estrés, velocidad y ruido tanto externo como mental. Estamos sobrecargados con tanta información, nuestra mente no calla ni para… Además, como Expertas en vivir queremos demostrar al mundo entero que nosotras podemos con todo y, a veces, con más tareas de las realmente necesarias.
Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a una exitosa técnica de meditación denominada Mindfulness o Atención Plena. Se trata de la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo y no sentirnos abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor. Esto puede parecer banal pero, a menudo, desviamos nuestro pensamiento de lo que sucede en el momento y nos preocupamos por otros asuntos que acaban de suceder o por el futuro, y eso nos produce ansiedad.
¿A quién no le ha pasado estar conduciendo y estar pensando en el trabajo o en la lista de la compra? Es agotador ya que, continuamente, las preocupaciones y otros pensamientos nos llevan a no prestar atención al ahora.
El Mindfulness te ayuda a mantener funciones cognitivas como la atención y la memoria, al mismo tiempo que ayuda a manejar conscientemente las emociones, a tomar decisiones más claras y, por ende, a mejorar la forma de relacionarnos con los demás.
Actualmente se utiliza en numerosos hospitales y colegios, aplicándose en programas de mejora de la salud y de bienestar (soledad, dolor crónico, insomnio, etc.) también en tratamientos psicológicos para hacer frente a diversos trastornos mentales (ansiedad, depresión, estrés, etc.) pero lo más curioso es que está demostrado que puede ser un recurso muy valioso para mejorar algunos aspectos de la sintomatología de las demencias, de ahí que, en los últimos años, esta técnica se haya popularizado en personas de avanzada edad.
Entre los beneficios que genera la práctica de estos programas, asociados a variables de envejecimiento saludable, destacamos:
- Ayuda a disminuir y gestionar los niveles de estrés
- Reduce la ansiedad crónica
- Afecta positivamente y disminuye los sentimientos depresivos
- Aumenta la experiencia de calma y paz interior
- Mejora la habilidad para lidiar con enfermedades y dolor crónico
- Disminuye la presión sanguínea no saludable
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Incremento del enfoque mental, claridad en el pensamiento y la percepción
- Mejora de la función cerebral y las interconexiones celulares
No hace falta que acudas a un centro a practicar mindfullness, ya es posible hacer ejercicios en tu día a día, por ejemplo mientras esperas al autobús o al metro, cuando caminas, tomas un café o descansas un rato de tu trabajo. Te animamos a que lo intentes y te proponemos unos sencillos ejercicios para que los incorpores a tu rutina:
- Por la mañana, cuando suene el despertador, antes de abrir los ojos, dedica unos minutos a sentir tu cuerpo, a ser consciente. No te centres en el sueño que tienes, lo tarde que es o los dolores que puedas sentir, intenta no prestar atención a estos pensamientos.
- A continuación intenta disfrutar del desayuno ya que, además, es una de las comidas más importantes del día así que dedica unos minutos a sentir el sabor del café, del té, de las tostadas, de la leche o de las galletas. No caigas en el error de pensar en todo lo que tienes que hacer a lo largo del día.
- Durante el trabajo intenta hacer ejercicios de respiración despacio (si puedes abrir y cerrar los ojos al mismo tiempo será estupendo). No es necesario que lo hagas durante todo el día, simplemente basta con hacerlo durante unos minutos cuando notes que el estrés o la desconcentración te empiezan a invadir.
- Sal a caminar un rato. Si es posible busca un parque, si no, aprovecha y camina cuando vayas al supermercado, a casa de algún amigo o a la vuelta del trabajo.Camina algo aunque sea poco, aprovecha ese paseo para respirar profundamente y dejar que todo fluya, siendo consciente de cada paso, de lo que ves a tu alrededor, de los sonidos que escuchas…
- Antes de dormir túmbate en la cama y deja de darle vueltas a las preocupaciones del día a día. Para evitarlas piensa en tu lugar favorito y relájate. Respira profundamente, durante unos minutos. Este último ejercicio te servirá, además de relajarte, para conciliar el sueño.
Si practicas con frecuencia estos hábitos, la atención plena se convertirá en natural. Intenta practicar todos los días para que, poco a poco, forme parte de tu rutina.
¿Qué te parece el Mindfulness? ¿Por qué no empiezas hoy mismo a practicarlo? Cuando lo hayas hecho, ¡cuéntanos qué resultados has obtenido! Porque vosotras sois Expertas en Vivir, por ello, os invitamos a que compartáis vuestros comentarios, ejercicios y experiencias sobre este tema.
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¡Qué paséis un feliz y relajado día!
14 Ago, 2020 | Bienestar
El aire acondicionado es una de las muchas comodidades que utilizamos durante el verano. Estos dispositivos nos proporcionan una comodidad innegable, y nos permiten mantenernos frescos y relajados a pesar de las altas temperaturas del exterior, pero también requieren un uso responsable y un mantenimiento regular.
A continuación, hemos preparado una lista de consejos para que nuestras Expertas en Vivir descubran cómo pueden usar el aire acondicionado de forma correcta y eficiente.
1. Apaga el aire acondicionado por la noche
El aire de la noche es más fresco, por lo que puedes aprovecharlo abriendo la ventana y apagando el aire acondicionado.
2. Mantén el aparato exterior del aire acondicionado limpio
Una de las maneras más fáciles de hacer que el aire acondicionado funcione de manera efectiva es asegurarse de que su aparato exterior esté limpio de cualquier exceso de suciedad o restos que puedan haberse acumulado durante el invierno. Si el recorrido del flujo de aire se mantiene despejado, el aire entra con mayor facilidad y la unidad de aire acondicionado trabaja mejor y consume menos energía,
También es conveniente mantener limpios los filtros. Par ello hay que sacarlos y limpiarlos bien cada pocas semanas. También deben reemplazarse por completo, al menos, una vez al año.
3. Aísla bien puertas y ventanas
Mantener las puertas y ventanas bien cerradas y aisladas nos ayuda a no perder energía. Además, es una forma inteligente de aumentar el efecto del aire acondicionado, ya que evitamos que se filtre en la casa aire caliente del exterior.
4. Opta por un aire acondicionado con bomba de calor y frío
La mejor opción es el aire acondicionado reversible que refresca la casa en verano y la calienta en invierno.
El aire acondicionado reversible recupera las calorías del aire interior para rechazarlas al exterior y así disminuir la temperatura de las habitaciones en verano.
Otra ventaja que proporciona es la económica, ya que ofrece un 30% de ahorro de energía en comparación con los dispositivos convencionales.
5. Evita los choques térmicos
Los choques térmicos no son saludables para el cuerpo, ya que tienen el efecto de causar fatiga y molestias respiratorias.
Para evitar problemas de salud debemos programar el aire acondicionado con una diferencia de temperatura de 3 a 7º C con respecto a la del exterior.
Si seguís nuestros consejos para el buen uso del aire acondicionado en verano seguro que ahorráis en la próxima factura de la luz y, además, estaréis ayudando a la conservación del planeta.
Os invitamos a que compartáis vuestros comentarios, experiencias u otras recomendaciones sobre este tema para ayudar a otras Expertas en Vivir a realizar un uso correcto y sostenible del aire acondicionado.
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29 Jun, 2020 | Bienestar, Salud
La mascarilla se ha convertido en un elemento esencial en nuestro día a día ya que nos aporta protección y seguridad. Pero con la llegada del verano nos puede resultar un poco incómoda, dado que con el calor aumenta la molestia, dificulta la respiración y nos hace más vulnerables a posibles golpes de calor. (más…)
9 Jun, 2020 | Bienestar, Salud
Durante estos meses de confinamiento hemos anhelado las reuniones con amigos y familiares.
La llegada a nuestra sociedad de esta nueva pandemia ha creado nuevos e incógnitos escenarios, pero nosotras somos Expertas en Vivir y tenemos experiencia y coraje para sobrellevarlo.
Ante tal desconocimiento, nunca está de más aportar una serie de recomendaciones para mantener el coronavirus fuera de nuestro hogar, ahora que ya podemos reunirnos.
Los hemos dividido en varios grupos, empezamos:
Higiene Personal:
Destacamos algunas pautas, ya requeté conocidas por nuestras expertas:
- No tocarnos la cara. Evitar el contacto con ojos, nariz y boca.
- Cubrirnos la boca y la nariz con el codo o un pañuelo desechable al estornudar.
- Mantener el distanciamiento social (distancia mínima entre personas de 2 metros)
- Lavarnos las manos frecuentemente con agua y jabón, o con desinfectante.
Limpieza del hogar:
Os recomendamos que limpiéis y desinfectéis todas las superficies de la casa con las que podamos tener contacto frecuente: pomos de las puertas, interruptores, mesas, sillas, superficies de la cocina, aparatos electrónicos…
A la hora de desinfectar no extenderemos el producto inmediatamente, lo aplicaremos transcurridos unos minutos para que este sea más efectivo. Además, atenderemos a las instrucciones de uso de cada producto que utilicemos.
Será suficiente con aplicar agua y jabón, para las más puntillosas podéis aplicar después desinfectante o lejía.
Lavado de la ropa:
Usa un programa que te permita lavar con la mayor temperatura posible y deja que se seque completamente.
Desinfecta el cesto de la ropa sucia o ponle un forro que puedas sacar y lavar con cierta frecuencia.
No sacudas la ropa sucia, de esta manera evitarás dispersar el virus en el aire. Y, por último, no olvides quitarte los zapatos al entrar a casa y cambiarte de ropa al llegar.
Precauciones con los alimentos:
No está probado que el Covid-19 se propague a través de los alimentos, pero puede hacerlo en determinadas superficies. Por lo tanto, hay que ser cuidadosos a la hora de manipularlos en la cocina.
Deshazte de los envases innecesarios cuando llegues de la compra y desinfecta los que no puedas tirar.
Si se trata de comida que no viene envuelta como por ejemplo, verduras o frutas, lávalas con agua.
Consejos extra: además de todas estas indicaciones hay aún más cosas que puedes hacer para convertir tu hogar en un lugar seguro, como deshacerte de todo aquello que no utilices y realmente no necesites, limpiar aquello que uses nada más terminar o utilizar productos específicos para mejorar la organización de tu casa. Estas simples acciones facilitarán el mantenimiento de la casa y, por consiguiente, su limpieza.
Poniendo en práctica todos estos consejos, vuestras reuniones serán perfectas y seréis unas expertas anfitrionas. Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios y seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Bienvenidas sean las visitas!
