¡Bye excesos navideños! ¿Cómo cuido mi cuerpo en enero?
¡Como hemos disfrutado las Navidades! Pero, aunque nos gusten tanto, sabemos que han sido fechas de excesos, movimientos y cambios. Las reuniones familiares, las cenas con amigos… cualquier excusa era buena para dejar que no te parara el diente.
Hemos dejado atrás nuestra rutina durante unos días. Comiendo, bebiendo y olvidándonos de hacer ejercicios, pero ahora toca recuperarse y volver a la carga con más fuerza que nunca. Desde Indasec® te traemos algunos consejillos para empezar a cuidarte.
¿Tienes sed? Hidrátate
Después de unas semanas tan intensas, es momento de devolver a tu cuerpo a la normalidad. Y para eso, uno de los mejores y más importantes consejos es que te mantengas siempre hidratada.
Los líquidos son muy buenos para tu cuerpo ya que te ayudarán a que hagas pis continuadamente y esto, ayudará a que tu incontinencia se vea más controlada. No obstante, es recomendable que la mayoría de las ingestas de líquidos, siendo el agua el más beneficioso, las hagas durante las mañanas y tardes.
Tic tac… ya toca
Si tienes problemas para ir al baño y a eso le sumas que tienes incontinencia, un buen consejo es que lleves un diario y una rutina. ¿Cómo? Apunta todas las veces que vas al baño y la frecuencia de tus pérdidas.
Esto te ayudará a que mantengas un control de la cantidad de veces que tu cuerpo necesita vaciarse y también a ser más constante. Además, el vaciar la vejiga de manera regular contribuirá a que puedas reducir las pérdidas de orina.
Ejercicios para el suelo pélvico
El ejercicio es una de las actividades que más beneficios tienen para tu cuerpo. Después de estas fechas de descontrol, lo mejor es recuperar o empezar, una rutina de ejercicio.
No te olvides de que los ejercicios para el suelo pélvico te ayudarán a controlar esas pérdidas. Algunos de los mejores para poner en práctica son los ejercicios de Kegel, el yoga e incluso, la natación. Pero, si quieres notar los efectos positivos que te pueden proporcionar, debes aprender a realizarlos de forma adecuada y mantener una rutina continuada.
¿Te gusta la fibra?
Para todas, la alimentación de estas fechas ha sido muy diferente a la que solemos llevar en nuestro día a día. Y una forma muy recomendada para ello es incluir cereales en nuestra dieta. Los mejores son los integrales y sin azúcar, aunque siempre se pueden añadir unas pepitas de chocolate 70% para darle un toque de sabor 😉. Además, son muy versátiles, y los podemos incluir tanto en desayunos como snacks.
Por eso, tras habernos dado varios caprichos durante estas semanas, es el momento de recuperar nuestros buenos hábitos. Las verduras, las frutas y los cereales son muy beneficiosos para tu cuerpo y, sobre todo, para la incontinencia urinaria, ideales para incluirlos en nuestra alimentación diaria.
Sé una Experta en vivir y sigue nuestros consejos para que tu cuerpo se sienta fuerte y seguro después de Navidad.
