29 Mar, 2022 | Belleza y Lifestyle, Bienestar
La vida no es sinónimo de ir de un lado para otro a toda prisa, conteniendo las emociones con la cabeza siempre llena. Depende nosotras recalcular la forma en que queremos que sea: levantando la vista, respirando hondo y comenzando a disfrutar de lo que nos rodea.
La meditación es una de esas herramientas que pueden ayudarnos a conseguir nuestro propósito. Sentadas o tumbadas, inhalando o exhalando, extendiendo el diafragma… Juntas vamos a aprender cuatro técnicas simples de meditación para reducir el estrés y disfrutar cada minuto del día desde otra perspectiva. ¿Estás preparada?
Inhala, exhala y cuenta hasta diez
Hay días que todo sale según lo planeado: llegas a tiempo a tu trabajo, acudes a tu clase de pilates, quedas para comer con tu pareja, etc. Sin embargo, hay otros días que la calma dura poco y, de forma repentina, todo sale al revés de cómo lo tenías planeado.
Es en esos momentos, cuando necesitas implementar un plan de emergencia y ¿cuál es? Respirar hondo y contar hasta diez. Una acción muy sencilla que puede ayudarte a encontrar la paz y tranquilidad que necesitas cuando se presentan situaciones abrumadoras que están fuera de tu alcance. ¡Pruébalo!
De cómo mirarnos a un espejo puede mejorar nuestro autoestima
¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Qué ves cuando te miras a un espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de tu persona? Estas son solo algunas de las preguntas que debes hacerte cuando pongas en práctica la ‘técnica del espejo’. Una de las herramientas más poderosas para ayudarte a entender, valorar y trabajar tu propia autoestima.
Los pasos a seguir son muy sencillos: sitúate delate de un espejo, dedícate tiempo a observarte y plantéate preguntas relacionadas con lo que ves y cómo te ves. Es importante que seas plenamente consciente cuando pongas en práctica este ejercicio.
Si quieres que se produzca un cambio en tu vida, tienes que esforzarte para apreciar lo bueno que tiene tu persona y aprender a querer tus riquezas, dejando a un lado las etiquetas y los prejuicios. Cuando se trata de incontinencia urinaria son muchos.
Una postura para meditar cómodamente: la asana del loto
Seguramente si piensas en yoga, la primera postura que se te viene a la cabeza es la asana del loto. Es una de las posturas más comunes de esta disciplina y también de cualquier práctica meditativa o de respiración. Se realiza con las piernas cruzadas y con los pies ubicados por encima del muslo de la pierna opuesta.
Esta asana, además de ser bueno para liberar tensiones, puede ayudarte a paliar los efectos de la menopausia, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Apúntalo en tu lista de To-Do.
Cuerpo y mente unidos a través del taichí
Seguro que hay días en los que te sientes más intranquila de lo normal. A nosotras también nos pasa. Cualquier noticia nos afecta más de lo habitual y reaccionamos de forma negativa ante nuestros hijos, compañeros de trabajo… ¿Conoces el arte del taichí?
En Indasec Discreet® te proponemos esta disciplina de origen chino como método para reducir el estrés. Sus movimientos lentos, fluidos y pausados te ayudarán a activar la musculatura abdominal y vaginal al tiempo que liberas tensiones.
Es muy común ver a mujeres y hombres de mediana y avanzada edad practicando taichí en parques y zonas verdes, pero este entrenamiento se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Sus movimientos pueden parecer algo así como una coreografía, pero la realidad es que cada movimiento tiene su razón de ser.
Si decides poner en práctica alguna de estas técnicas, recuerda sentirte cómoda en todo momento. Solo así conseguirás descansar la mente y alcanzar el estado de paz mental que buscas. Conviértete en una Experta en Vivir.
14 Feb, 2022 | Amor y Sexualidad, Belleza y Lifestyle, Mujeres Pioneras
La mejor compañía para disfrutar de los planes que más te gustan eres tú misma. Viajar, salir a bailar, ir a la playa, salir a comer… ¿Cuántas veces has renunciado a alguno de estos planes por pereza o miedo a hacerlo sola?
Coincidiendo con la semana del amor, es el momento de que empieces a regalarte momentos de placer, sola o acompañada. No importa lo que quieras hacer para cuidarte y quererte. Deja a un lado las excusas y empieza a incorporar a tu rutina diaria pequeños hábitos que te hagan sentir bien.
En Indasec® te proponemos algunas ideas que, además, si tienes incontinencia urinaria te ayudarán a hacer frente a las pérdidas de orina. Conviértete en una Experta en Vivir con nuestros tips. ¿Estás preparada?
Dile sí a los guilty pleasure
Da rienda suelta a tus guilty pleasure sola o en compañía de tus amigas y disfruta de los placeres que te hacen sentir feliz. Puede ser un placer culpable dulce o salado, o quizás sea un capítulo de tu nueva serie favorita.
Abraza la vida con confianza y seguridad con Indasec Discreet® y que nada ni nadie te detenga. Si esta noche o mañana te apetece salir a bailar, no tienes excusa. Sal ahí fuera y diviértete.
Encuentra la motivación en el deporte
Existen muchos motivos para empezar a practicar ejercicio y uno de ellos puede ser para conectar con uno mismo. En ocasiones, la autoestima es el termómetro de nuestro amor propio y para aumentarlo el deporte puede ser un gran aliado.
No es necesario correr kilómetros y kilómetros o machacarse en el gym. Basta con salir a caminar todos los días o hacer estiramientos para mantener la fuerza muscular y la flexibilidad.
Si tienes incontinencia y quieres crear un hábito de entrenamiento, los ejercicios de Kegel también son una gran alternativa. Son unos ejercicios estupendos y altamente recomendables para mujeres que necesitan reforzar su suelo pélvico.
Ríe siempre que puedas
El sentido del humor es uno de los ingredientes clave del amor. Reírse de uno mismo o con uno mismo es una de las mejores terapias que existen para afrontar las dificultades y reforzar nuestra autoestima.
Dentro y fuera de casa, deja de preocuparte por las pérdidas de orina y no renuncies al placer de la risa con Indasec Discreet®.
Di “adiós” a las dietas y di “hola” a una alimentación saludable
Si hay algo que a las mujeres nos obsesiona desde que somos niñas es el peso. Un complejo que va en aumento en periodos concretos como el verano y otras fechas señaladas. En entonces cuando decidimos empezar a cuidarnos con dietas milagrosas para perder peso de forma rápida, aunque esto suponga un riesgo para nuestra salud física y mental.
Incorporar hábitos saludables a nuestro estilo de vida no es ni debe ser solo una cuestión de pérdida de peso. ¿Y cómo es esto posible? Apostando por platos que compongan la base de una alimentación saludable como son: verduras, frutas, frutos secos, cereales, legumbres, pescados y carnes blancas.
Con hábitos saludables nos referimos también a dejar a un lado el consumo de alcohol, tabaco y grasas saturas, entre otros. Componentes que, además, pueden agravar la incontinencia.
Alimenta tu alma
Practica el amor propio alimentando tu alma con ejercicios que te ayuden a identificar tus miedos y tus ilusiones. La práctica del yoga, por ejemplo, puede ayudarte a promover el amor que sientes por ti misma y el autocuidado.
Empieza a introducir algunos asanas como la postura del gato o la montaña en tu rutina. Estas posturas también pueden ayudarte a reforzar el suelo pélvico si tienes incontinencia urinaria.
Desde Indasec Discreet® te animamos a que este San Valentín empieces por regalarte momentos únicos que te hagan sentir bien. A veces las cosas más simples de la vida son las más extraordinarias.
23 Dic, 2021 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Uncategorized
Si has decidido acabar el año de forma saludable y en buena forma física, y te sientes preparada para correr la carrera por la incontinencia urinaria, aquí van unos tips que te ayudarán a lograr tus objetivos y a triunfar contra las pérdidas de orina.
Fortalecer el abdomen
No es ningún secreto que el yoga ofrece múltiples beneficios y uno de ellos es que puede ayudarte a reforzar el abdomen, sin necesidad de recurrir a los clásicos abdominales que lejos de ayudar lo que hacen es debilitar el suelo pélvico.
Postura del barco
Entre las posturas de yoga más efectivas para las perdidas de orina que puedes practicar, destaca la postura del barco. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente levantadas. Al mismo tiempo que mantienes la posición contrae el abdomen y lleva la espalda recta hacia atrás con los brazos estirados.
Postura del escarabajo muerto
El escarabajo muerto es otra asana muy sencilla que puedes realizar en tus entrenamientos. Túmbate boca arriba, estira las piernas y los brazos apuntando al techo y realiza entre 10 y 20 respiraciones profundas.
Postura Jathara Parivartanasana
La postura Jathara Parivartanasana o del abdomen girado además de reforzar el abdomen, te ayudará a fortalecer las caderas y la pelvis favoreciendo los músculos que te ayudarán a corregir la incontinencia urinaria. Túmbate en el suelo, abre los brazos en cruz y levanta las piernas estiradas y juntas formando un ángulo de 90º con tu cuerpo.
Hipopresivos, los abdominales que cambiarán tu vida
Todo el mundo habla de ellos y son muchas las celebrities que se han animado a incluir estos ejercicios en sus rutinas deportivas. Y tú, ¿te apuntas a la moda de los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son otra forma de reforzar el abdomen y el suelo pélvico para combatir la incontinencia urinaria. Empieza practicándolos, colocando las rodillas y las manos en el suelo, con los brazos rectos. A continuación, coge aire, expúlsalo y contrae el abdomen arqueando ligeramente la espalda. En esa posición de apnea vuelve a contraer el vientre durante 15 segundos. Los expertos recomiendan empezar con cinco repeticiones para ir progresando y aumentando el tiempo de apnea.
Zancadas cortas, la clave para evitar la incontinencia al correr
El running ayuda a liberar el estrés y a despejar la mente y para muchas mujeres se ha convertido en una vía de escape. Además, es apto para todas las edades y fácil de practicar, basta con calzarse unas zapatillas y lanzarse a correr por el campo o la ciudad.
Si te gusta correr y buscas una solución para esas pérdidas de orina al hacer ejercicio, lo mejor es que te acostumbres a dar zancadas cortas, ya que las largas aumentan el impacto y el daño en el suelo pélvico.
Puente de glúteos
Ser un buen runner requiere algo más que correr kilómetros y kilómetros. El fortalecimiento de los glúteos en los entrenamientos es clave para no sufrir ningún tipo de lesión durante la carrera.
En casa, en el gym… puedes empezar a practicar ejercicios de glúteos tumbándote boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y elevando las caderas tan alto como puedas. Es importante que la bajada sea lenta y controlada, sin que los glúteos lleguen a tocar el suelo.
A tope de power!
Cuando se practica deporte es normal tener que hacer frente a momentos de pereza, cansancio y falta de motivación. Por eso, en Indasec Discreet® te damos algunos trucos para encontrar en esos días en los que sientes más floja ese empujón extra de ganas.
Elige ropa que te guste y te haga sentir cómoda y sexy; márcate un reto como participar en alguna prueba deportiva o correr dos kilómetros al día; come un plátano o un puñado de almendras antes de salir a correr para conseguir esa dosis de power que te falta y, por supuesto, escucha música antes y durante el entrenamiento.
Elige temas que te ayuden a coger el ritmo, que te recuerden que nada ni nadie te puede parar y que te den ese extra de fuerza y agresividad que necesitas para la recta final de la carrera. ¿Tienes ya tu playlist? 😉
La carrera por la incontinencia urinaria esta hecha para disfrutar y pasar un buen momento en compañía de tus amigas, ¡no lo olvides! Desde Indasec Discreet® os deseamos suerte a tod@s con vuestros desafíos y Felices Fiestas.
18 Feb, 2013 | Salud
Con el fin de de cualquier fiesta especial que celebremos (la mayoría suelen estar ligadas a excesos de comida y bebida), llegan los remordimientos y los propósitos de ponerse en forma. No debemos preocuparnos por los pequeños abusos que hayamos cometido durante unos días, siempre y cuando éstos no hayan sido exagerados, claro. No podemos castigarnos por esto, al fin y al cabo unas cuantas veces al año, no hacen daño.
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19 Ago, 2011 | Salud
Una vez que te encuentras con el yoga, no importa el momento de tu vida en que suceda, comenzarás a sentir los beneficios tanto para tu cuerpo como para tu espíritu. Las diversas técnicas y posturas o asanas te exigen física y mentalmente, te mantienen alerta y permiten que conozcas tu cuerpo más en profundidad. Son una gran ayuda, por ejemplo, para fortalecer el suelo pélvico.
Es sabido que la práctica del yoga colabora a mantener tu estado físico general en óptimas condiciones de fortaleza, equilibrio y resistencia, mejora tu respiración, tu postura, la oxigenación y por ende la salud de todo tu cuerpo: desde los huesos hasta la piel. Y la mente, ya que te exige un ejercicio de concentración y focalización muy intenso. (más…)
