Con la llegada del calor es habitual que muchas mujeres noten las piernas más pesadas, los tobillos hinchados o una sensación de inflamación que aparece al final del día. Aunque pueda parecer algo propio del verano, la retención de líquidos también está relacionada con nuestros hábitos de vida, la alimentación, el nivel de actividad física e incluso con los cambios hormonales que acompañan a la menopausia.
La buena noticia es que pequeños cambios en nuestra rutina pueden ayudarnos a sentirnos más ligeras, mejorar nuestro bienestar y, además, favorecer un mejor funcionamiento del sistema urinario.
Por eso, desde Indasec Discreet®, queremos compartir contigo algunos consejos sencillos para ayudarte a combatir la retención de líquidos y disfrutar del verano con más comodidad y confianza.
El rincón de Carmen Torres, farmacéutica
Este mes, la farmacéutica Carmen Torres explica por qué la hidratación, el ejercicio y la alimentación son fundamentales para reducir la retención de líquidos y cómo esto puede repercutir positivamente en las pérdidas leves de orina.
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Muévete con frecuencia, aunque sean solo unos minutos al día
Permanecer muchas horas sentada o de pie dificulta el retorno venoso y favorece la acumulación de líquidos.
No hace falta realizar grandes entrenamientos. También ayudan:
- Caminar entre 30 y 40 minutos al día.
- Levantarte cada hora si trabajas sentada.
- Mover los tobillos y estirar las piernas durante viajes largos.
- Utilizar las escaleras siempre que sea posible.
Llena tu plato de alimentos frescos
Además de evitar el exceso de grasas saturadas, también puede ayudarte:
- Consumir frutas ricas en agua como sandía, melón o piña.
- Aumentar las verduras en cada comida.
- Elegir proteínas magras.
- Moderar el consumo de alimentos muy procesados.
Reduce el exceso de sal sin renunciar al sabor
El exceso de sodio favorece la retención de líquidos.
Una buena alternativa es utilizar:
- Hierbas aromáticas.
- Especias.
- Limón.
- Vinagre.
Así conseguirás platos igual de sabrosos reduciendo la cantidad de sal.
Activa la circulación cuando llegues a casa
Después de un día de calor puedes notar las piernas especialmente pesadas.
Algunos gestos sencillos ayudan:
- Elevar las piernas durante 15-20 minutos.
- Finalizar la ducha con agua templada o ligeramente fresca sobre las piernas.
- Realizar un masaje ascendente desde los tobillos.
¿Qué relación existe entre la retención de líquidos y las pérdidas leves de orina?
Aunque a simple vista parezcan dos problemas distintos, ambos pueden estar relacionados.
Cuando existe una acumulación excesiva de líquidos:
- Puede aumentar la presión sobre la vejiga.
- Se favorece una sensación más frecuente de urgencia para orinar.
- Puede existir mayor congestión en la zona pélvica, dificultando el correcto funcionamiento del suelo pélvico.
Por eso, mantener una buena hidratación, una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico de forma regular no solo ayuda a disminuir la sensación de hinchazón, sino que también puede favorecer un mejor control de la vejiga y contribuir a reducir las pérdidas leves de orina.
Vive el verano con más comodidad gracias a Indasec Discreet®
Si convives con pérdidas leves de orina, sentirte protegida puede darte la tranquilidad necesaria para seguir disfrutando de todos tus planes.
Las compresas Indasec Discreet® están diseñadas específicamente para este tipo de pérdidas y ofrecen:
- Alta absorción.
- Neutralización del olor.
- Sensación de sequedad.
- Diseño discreto para acompañarte con comodidad durante todo el día.
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