El estreñimiento, además de ser un fastidio y un problema en sí mismo, puede tener una influencia negativa en nuestro suelo pélvico. ¿Recordáis que hablamos de aquellos ejercicios que debíamos evitar para no dañarlo? Son aquellos que ejercen una presión fuerte y directa sobre él, como los abdominales, es decir, cualquier gesto o fuerza que ejerzamos hacia abajo de nuestro abdomen. El estreñimiento puede causar un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico debido a la presión constante y periódica que se ejerce al intentar vaciar el intestino sin éxito.
De la misma forma, el estreñimiento también puede afectar al funcionamiento de la vejiga, pues si el intestino está demasiado lleno, puede llegar a comprimir la vejiga de tal forma que afecte al paso de la orina, o disminuir su capacidad, originando un deseo de micción más frecuente.
Tanto si tenemos pérdidas de orina como si no, debemos prevenir el estreñimiento, para evitar además de las incomodidades de este trastorno, las posibles consecuencias negativas en nuestro suelo pélvico.
Consejos para evitar el estreñimiento
* Bebe una cantidad suficiente de agua cada día. Como ya sabemos, a pesar de padecer incontinencia debemos seguir bebiendo al menos un litro y medio de agua al día. Si dejamos de hacerlo, además de tener más facilidad para padecer infecciones, agravaremos la dificultad para expulsar las heces, entrando en un círculo vicioso perjudicial.
* Come alimentos con fibra. La fibra, unida a la ingesta de líquido, ayuda al tránsito intestinal. Cada día necesitamos comer unos treinta gramos de fibra, que podemos obtener de la fruta, las verduras, los cereales y las legumbres.
* Haz ejercicio cada día. Un ejercicio moderado como pasear, pone en marcha nuestro organismo, y contribuye a evitar el estreñimiento.
* Establece un horario. Intenta acomodar tu organismo a un horario fijo para visitar el inodoro, el que te sea más cómodo, ya sea por la mañana al despertar, a media tarde, o antes de dormir.
* Si el estreñimiento persiste o resulta difícil de atajar, consulta con tu médico, que será quien mejor puede aconsejarte. Evita tomar laxantes sin su conocimiento y prescripción.
Imagen vía | Brett Jordan en Flickr
Fue excelente el artículo pues aunque tenia conocimiento de que el estreñimiento influi en la incontinencia. Ahora ya estoy muy seguro.
Padezco estreñimiento y los problemas que se mencionan en este artículo sobre la vejiga si los presento, pero aunado a eso traigo inflamada la próstata y el APE elevado y me mencionan los médicos que he visitado que son cosas diferentes; ya me hicieron una biopsia de la próstata y no tengo malignidad, pero el APE no baja de 10 puntos en un año de tratamiento con tamsolucina, fenasteride y terazosina de 1 mg diario. Creen que mi problema sea la vejiga??
Gracias. Saludos.
Sufrir de muchos gases intestinales puede afectar la vejiga y ocasionar un poquito de sangre en la orina
Desde niño sufro de estreñimiento, y al avanzar de los años comencé a notar incontinencia en la orina. Gracias por el artículo
Sufro estreñimiento severo y paso inflada a la vez siento que me hace sufrir de la vejiga porq teng cistitis cronica
Padezco de cistitis intersticial y últimamente estreñimiento y también como que mi vejiga esta lenta para vaciarse.
Y tambien estoy bajando de peso
Sufro d estreñimiento y he notado últimamente que orino muchas veces y en abundancia.. gracias a este artículo me doy cuenta que esa puede ser la causa.. hago ejercicios y bebo la cantidad d agua recomendada pero aún así.. movilizó el vientre no más d 2 veces la semana.. Y en poca cantidad..
¡Gracias por tu mensaje, Lucy! Con 2024 a la vuelta de la esquina, te invito a leer este blog de propósitos para sentirte mejor con incontinencia: https://www.indasec.com/cinco-propositos-para-sentirte-mejor-con-incontinencia-en-2023/