Seguro que alguna vez has notado cómo ciertos alimentos te hacen sentir mejor. Más energía, mejor humor, más ligereza… No es casualidad.
Existe una conexión directa entre lo que comemos y cómo nos sentimos.
A partir de los 45-50 años, y especialmente durante la menopausia, esta relación se vuelve aún más importante: los cambios hormonales pueden afectar al estado de ánimo, al descanso e incluso al funcionamiento del sistema urinario.
Por eso, desde Indasec Discreet®, queremos acompañarte también desde la nutrición, ayudándote a entender cómo pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar diario.
¿Estás lista? ¡Empezamos!
El rincón de Carmen Torres, farmacéutica
Este mes, la farmacéutica Carmen Torres nos habla de una tendencia cada vez más presente: la cocina de la felicidad, basada en alimentos que influyen positivamente en neurotransmisores como la serotonina o la dopamina.
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Más allá del ánimo: cómo la alimentación influye en las pérdidas de orina
Lo que comes no solo afecta a tu energía o estado emocional. También tiene un impacto directo en tu suelo pélvico y en la vejiga.
Claves importantes:
- La fibra ayuda a evitar el estreñimiento, que puede empeorar las pérdidas
- La hidratación evita que la orina se concentre e irrite la vejiga
- El magnesio favorece la función muscular, incluido el suelo pélvico
- Los antioxidantes (como los de los frutos rojos) contribuyen a la salud urinaria
Es decir: una buena alimentación no sustituye otros cuidados, pero sí los potencia.
Comer bien también es cuidar tu cuerpo desde dentro.
Hábitos nutricionales que marcan la diferencia
Más allá de alimentos concretos, hay pequeños hábitos que pueden ayudarte en tu día a día:
- Mantener horarios regulares de comida
- Evitar cenas muy pesadas
- Reducir excitantes si notas irritación vesical (café, alcohol)
- Priorizar alimentos frescos frente a ultraprocesados
En el talleres de nutrición de Indasec Discreet® Toallitas, encontrarás pautas prácticas, fáciles de aplicar y adaptadas a esta etapa. ¡Haz clic aquí para disfrutarlos gratis!
Receta “felicidad en equilibrio”: bowl nutritivo para cuerpo y mente
Inspirada en los alimentos que menciona la farmacéuticaCarmen Torres, te proponemos una receta sencilla, rápida y muy completa:
Bowl de yogur, frutos rojos y energía natural
Ingredientes:
- 1 yogur natural (puede ser vegetal)
- 4-5 fresas
- ½ plátano
- Un puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas o cerezas)
- 1 cucharada de avena
- Un puñado de nueces
- 1 onza de chocolate negro
Preparación:
- Añade el yogur en un bol
- Incorpora la fruta troceada
- Añade la avena y las nueces
- Termina con trocitos de chocolate
¿Por qué funciona?
- Aporta triptófano → favorece la serotonina
- Rico en magnesio → ayuda a la función muscular
- Alto en fibra → favorece el tránsito intestinal
- Contiene antioxidantes → apoyo al sistema urinario
Y recuerda, no necesitas cambiarlo todo de golpe. Empieza por pequeños gestos: un desayuno más completo, un snack más consciente, un poco más de agua. Porque cuando te cuidas por dentro, se nota por fuera
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