26 Sep, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados, Salud
Es muy importante que empieces a saber cómo “alimentar” las hormonas que aportan felicidad a tu organismo.
Las hormonas de la felicidad son aquellas que te hacen sentir bien cuando aumentan sus niveles en tu organismo. Según los expertos, se trata de cuatro tipos diferentes que hacen que tu vida sea mejor, más plena y feliz.
¿Cuáles son las más importantes? Las endorfinas, ya que su principal tarea es hacernos sentir muy bien. Éstas no actúan solas, están muy bien acompañadas por la oxitocina (también conocida como la hormona del amor), la dopamina que se encarga de tu motivación y de que disfrutes al máximo de cada momento y la serotonina, la cual te ayuda a tener un estado anímico relajado. Si eres una campeona y aumentas los niveles de estas hormonas, te sentirás con una fuerza extra para vencer todo tipo de batallas.
Aprovecha tu tiempo libre
El tiempo de ocio es muy importante, cuando te encuentras en una situación de plenitud y tranquilidad tu cuerpo comienza a generar oxitocina. Busca tiempo para ti, para disfrutar, ya sea para ir de compras, ir al spa, quedar con tus amigas, etc. ¡Ya sabes lo que tienes que hacer cuando te sientas desanimada! Lo mejor es que busques un plan que te divierta para que tu cuerpo te de un extra de ánimo.
Abraza más
¿Sabes lo importante que es abrazar? En tan solo 30 segundos, un abrazo consigue que tus niveles de oxitocina se disparen y te sientas fantástica. Esta sustancia se libera a través del contacto físico, en especial con los besos y abrazos. Las palabras de afecto o un gesto amable también producen este estímulo.
¿Objetivos? ¡Cúmplelos!
En tu vida diaria seguro que te rodean innumerables tareas y, a veces, puedes sentirte agobiada. Sin embargo, cuando consigues cumplir tus objetivos y realizar las tareas que te has propuesto la dopamina hace que experimentes un estado de euforia que bien merece la pena haber tenido algo de lio.
Toma el sol
Tal vez no lo sepas, pero la exposición moderada a los rayos del sol es necesaria para que tu organismo tenga unos buenos niveles de vitamina D. Puede sorprender, pero esta sustancia ayuda a que tus huesos permanezcan fuertes y puedas recuperarte de los estados de depresión, incluso reforzar tu sistema inmunológico. Por supuesto, es súper importante que, antes de exponerte al sol, te protejas adecuadamente con un protector solar apropiado para tu tipo de piel.
¡Una sonrisa constante!
Ríe siempre que puedas, pues la risa es tu gran aliada para activar la producción de endorfinas. Unas buenas risas son, sin duda, la clave de la felicidad.
Pon picante a tus comidas
Cuando consumes platos o alimentos que tienen un toque de picante envías a tu cerebro un mensaje similar de cuando sientes dolor. La respuesta es una liberación de endorfinas en cantidades elevadas. Acabas rapidito con tu malhumor cenando en un buen restaurante mexicano, y seguro que, además, os pegáis una panzada a reír.
Practica algún tipo de ejercicio
No te olvides de ponerte en forma para liberar serotonina y dopamina, ya que, a mayor esfuerzo físico, mayor sensación de felicidad. Como ya te hemos recomendado en anteriores posts, es esencial que empieces poco a poco, para evitar lesionarte o hacerte daño, de esta forma tu organismo se irá adaptando de forma progresiva a la actividad que comiences a realizar y te permitirá ir aumentando el tiempo de práctica y la intensidad conforme tu cuerpo lo demande.
Alimentos para aumentar la producción de endorfinas
El placer por comer no se produce únicamente durante la ingesta de los alimentos. Es muy importante que atiendas a tu alimentación, pues hay determinados productos que te harán sentir más feliz. Empieza a preocuparte por ganar vitamina C, esta sustancia la podemos encontrar en verduras de hoja verde como en los brócolis, espinacas, etc. Además, no te olvides de la fruta, las naranjas, los pomelos, las mandarinas, los kiwis, los frutos rojos o guayabas, contienen una gran cantidad de vitamina C.
Otro alimento importante es el chocolate negro ya que tiene un gran porcentaje de cacao y se convierte en un complemento ideal para que tu dieta te ofrezca una felicidad plena y duradera, pruébalo con una concentración de cacao a partir del 75%, ¡te encantará!
No está la felicidad en vivir, sino en saber vivir.
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¡Que pases un feliz día!
19 Sep, 2018 | Bienestar, Cultura, Destacados
Tras el ajetreo del verano y las vacaciones llega la rutina con un ritmo más pausado.
Puede que, para ti, este momento sea un punto de inflexión y de proponerte nuevos retos para acabar el año como deseas.
Para lograr el éxito, tienes que dejar de lado lo que no te agrada o te molesta, eso es primordial. Los profesionales insisten en que, para no equivocarse, es importante que te conozcas y tengas fuerza de voluntad.
¿Y si no tengo fuerza de voluntad?
A veces, aunque no te sientas bien, quieres realizar cambios en tu vida. De hecho, es muy frecuente que el mes de septiembre inicies un sinfín de actividades como apuntarte al gimnasio, dejar de fumar, empezar a estudiar idiomas, apuntarte a clases de baile, etc. Casi parece un simulacro de año nuevo, ya que todos nos cargamos de buenos propósitos y objetivos por cumplir. Esta es una buena noticia, porque significa que estás llena de energía y que te quieres comer el mundo, pero lo malo es que en pocas semanas puedes notar como la motivación va disminuyendo y vuelves a caer en la rutina, la fuerza de voluntad y haberte marcado unos objetivos, te ayudarán a combatir la desgana que pueda llegar a aparecer.
Para realizar cambios tienes que comenzar a buscar una motivación interior que cuente con un apoyo exterior. Necesitas que tu alrededor también te reconforte, que te apoye en tus decisiones, para que así te puedan ayudar cuando sientas que tus propósitos van perdiendo fuerza.
Es importante que evites impacientarte, ya que para todo se necesita tiempo, constancia y perseverancia, ya sabes, las grandes cosas llevan tiempo.
Aumenta tu fuerza de voluntad gracias al autocontrol
La fuerza de voluntad podemos definirla como la capacidad que tenemos las personas para aplazar placeres inmediatos con el fin de conseguir beneficios a largo plazo. Esta situación puede provocarte fatiga, ya que renunciar de manera continuada a placeres, te puede causar estrés al principio, aunque el valor que otorgarás a los beneficios recibidos será mayor.
Un buen truco para aumentar tu fuerza de voluntad es trabajando el autocontrol, que te permitirá alcanzar los objetivos propuestos. Por este motivo, apunta estos tips que puedes introducir en tu día a día:
- Aléjate de tus tentaciones: Es difícil pero mantener tu mente ocupada y centrada en tus nuevos objetivos evitará que caigas en las tentaciones que pueden ponerte más difícil cumplir los propósitos que te has marcado.
- Planifica: Tienes que tener un plan establecido para enfrentarte a situaciones que puedan producirse, es decir, ten en cuenta los posibles escenarios que te puedes encontrar y que hagan tambalear tu fortaleza.
- Motívate: Define tus propósitos primordiales, pues tener una alta motivación puede contribuir a mantener el control y la perseverancia en busca de unos objetivos. Sin embargo, es importante que definas tus metas para trazar el plan de cómo conseguirlo. Sin olvidar que tienes que ser consciente y realista de tus posibilidades.
- Un objetivo: No es posible que mantengas tu perseverancia en muchos objetivos juntos es mejor que realices uno por uno, será más eficaz. Una vez que hayas introducido tu objetivo en tu rutina, ya habrás desarrollado el hábito y podrás plantearte nuevos objetivos.
- Tu alimentación: Sí, tal vez te sorprenda, pero la alimentación también es importante para poder cumplir con tus objetivos. Diferentes estudios han demostrado que la fuerza de voluntad está relacionada con los niveles de glucosa. Por este motivo, seguir una dieta equilibrada puede prevenir los efectos del agotamiento de la fuerza de voluntad.
Buenos propósitos: ¿Cómo empiezo?
Cuando decides hacer un cambio en tu vida, como dejar de fumar o empezar a practicar deporte, tienes que buscar mecanismos para conseguirlos. Una de las formas que está ayudando a muchas personas es escribirlo. Se trata de un ejercicio de visualización que, además, te ayudará a verlo como un contrato contigo misma. En este documento tiene que aparecer lo qué se quiere conseguir y en qué te implicas para lograrlo. Además, puedes pedir a alguien cercano que te ayude a cumplirlos. Estas personas se convertirán en un buen soporte para ti cuando las fuerzas decaigan.
El beneficio de la constancia otorga una confianza extra en ti y no solo eso, si no que te permitirá conocerte más. El triunfo del éxito costará, pero te sentirás muy feliz una vez lo alcances. Eres una experta en vivir, en aprender y en lograr cada cosa que te propongas. Esperemos que a partir de este momento decidas plantearte nuevos propósitos para afrontar la recta final de este 2018.
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¡Que pases un feliz día!
21 Ago, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados
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¡Que pases un feliz día!
14 Ago, 2018 | Belleza y Lifestyle, Bienestar, Cultura, Destacados
Ser una Experta en Vivir nunca ha tenido tantas ventajas. Eres una mujer fuerte, segura de ti misma, llena de experiencias y con la tranquilidad que te da estar en uno de los mejores momentos de tu vida.
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¡Que pases un feliz día!
11 Jul, 2018 | Bienestar, Cultura, Destacados
La llegada de un nuevo miembro en la familia es todo un acontecimiento para los abuelos y más, cuando son primerizos. En ese momento, a las abuelas se les desata una oleada de nuevos sentimientos. Esa ilusión convive desde el primer momento con el gran nerviosismo más tierno que puede existir.
El primer nieto para una abuela es un motivo para revivir los mejores recuerdos de la niñez de sus hijos, pues los recuerdos te invaden y vuelves a encontrarte con aquellas sensaciones. Podríamos decir que el convertirte en abuela es una segunda oportunidad que te da la vida para disfrutar con mayor intensidad esta preciosa experiencia.
¡Mi hija/o va a tener un bebé!
Convertirte en abuela es un proceso natural, ya que tus hijos han crecido y ahora ellos son los padres y madres de sus propios hijos. A veces sólo nos centramos en la figura del nieto, pero hay otro enfoque que hay que analizar: los sentimientos que pueden tener algunos abuelos primerizos ya que tienen que asimilar que sus hijos van a ser padres y, por tanto, han crecido y están formando su propia familia.
Además, debes asimilar que el bebé se convertirá en parte de ti, pero no de la misma forma que tus hijos, ya que tienes un rol diferente. Una vez producida la aceptación de dicha situación, el bebé te brindará la oportunidad de que seas responsable de forma diferente.
Es importante destacar que las abuelas primerizas, al principio, miman a sus nietos de forma inspiradora por el amor a sus hijos, y conforme al paso de los días, ese amor se consolida y es definido de acuerdo al bebé. Por lo tanto, es como una extensión del amor a los propios hijos.
Por otra parte, tienes que comprender que tienes un rol muy importante para tus hijos, “acompañamiento en la labor de los padres”. Tus hijos te necesitan, son padres primerizos y debes estar ahí. Es un proceso vital necesario, pues la experiencia es la ayuda constante para ellos. Podríamos decir que el amor se ve repartido de manera doble entonces, tanto a los nietos como a los hijos.
La segunda maternidad
Cuando una mujer se convierte en abuela, comienza una nueva etapa para ella “una segunda maternidad”. Es un momento muy especial para ti y para muchas mujeres ya que se produce un nuevo encuentro de sensaciones muy diferentes y únicas. Es el momento de redescubrir aspectos de la vida de la mano de tus nietos.
En otras palabras, la segunda maternidad es el momento de amar desde otra perspectiva diferente que nunca olvidarás.
Las abuelas han sido madres previamente, y están llenas de consejos, trucos y anécdotas muy enriquecedoras.
10 consejos para ser la mejor abuela
Cuando tus hijos te anuncian que están esperando un bebé y, por tanto, os vais a convertir en abuelos, el miedo también aparece. Así que hemos creado una lista de 10 consejos para convertirte en una súper abuela construyendo una relación de calidad y duradera con tu nieto. Apunta:
- Saca tu mejor sonrisa: Tras la noticia, es normal que un mare mágnum de sensaciones te llegue, pero no debes olvidar que es una buena noticia. Controla y trabaja la alegría como motor principal de tu nueva vida como abuela.
- Tienes que dejar a un lado los prejuicios: Es difícil evitar las suposiciones, las comparaciones, los gustos o las preferencias del bebé. Sin embargo, intenta minimizar este periodo y espera a tu nieto sin expectativas tan consolidadas. Es muy importante este punto ya que sin querer puede generar ansiedad en nuestro papel como abuelos.
- Saca tiempo: Es muy importante que dediques a tu nieto tiempo, ya que crecerá vuestra relación. Tienes que entender que los niños crecen muy rápido y es cuando se gesta ese vínculo indestructible.
- Saca tiempo para ti: Uno de los errores que más señalan los expertos en tercera edad, es la dependencia afectiva y personal de muchos abuelos hacia sus nietos. Evita desconectarte del todo de tus amigos, de tus aficiones, de tus rutinas y costumbres. Todo es compatible, si apuestas por una organización racional del tiempo. Necesitas desconectar y enriquecerte sin depender constantemente de tu nieto.
- Proponte disfrutar de tu nieto al máximo: Muchos abuelos comentan que no tiene nada que ver la crianza de sus hijos con la de los nietos. Es una nueva etapa que tienes que disfrutar pues no son tus hijos, y el rol que cumples es totalmente diferente.
Sin duda es otra etapa más en la vida, maravillosa y diferente que afrontamos con optimismo y, por qué no, también con un poco de miedo, pero siempre con mucha ilusión. Si ya eres abuela seguro que te has sentido identificada al leer este post, y si aún no lo eres, pero lo vas a ser… ¡esperamos que lo disfrutes al máximo!
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¡Que pases un feliz día!
12 Feb, 2014 | Belleza y Lifestyle, Cultura
El próximo domingo, 2 de marzo, se celebrará la 86ª ceremonia de los Premios Oscar que tendrá lugar en el Teatro Dolby de los Ángeles, en EE.UU, y que un año más congregará a los rostros más conocidos e importantes del séptimo arte. Se premiarán las mejores películas que ha producido la industria cinematográfica de Hollywood y que se han estrenado en 2013 en una ceremonia que será conducida por Ellen DeGeneres y que seguro nos dejará alguna que otra anécdota.
Antes de que llegue el domingo hemos querido hacer un repaso para todas aquellas cinéfilas que estáis al otro lado de aquellas películas que si por algo son famosas es por haber arrasado en pasadas ediciones de estos premios. Hay algún que otro record en la lista de películas que hemos seleccionado. Hay películas que jamás podremos olvidar no sólo por lo emocionante y el buen trabajo de sus actores, si no también por el gran número de estatuillas que se llevaron. Un ejemplo es Ben-hur (1959), Titanic (1997) y El señor de los anillos: El retorno del Rey (2003) que se llevaron un total de once Oscars cada una. Por detrás quedan otros records como el de West side story, que 1961 se llevó nueve estatuillas. Lo que el viento se llevó (1939), Gigi (1958), El último emperador (1987) y El paciente inglés (1996) siempre serán recordadas también como las películas que la noche de los Oscars volvieron a casa con nueve reconocimientos. (más…)
