Repite con nosotras… ¡Yo soy #ExpertaEnVivir!

Repite con nosotras… ¡Yo soy #ExpertaEnVivir!

Hace unos días asistimos a un evento organizado en Madrid en el que tuvimos el honor de contar con dos súper invitadas: Silvia Congost, psicóloga experta en dependencia emocional y autoestima, y Belén Martínez, experta en uroginecología y obstetricia y en fisioterapia respiratoria y cardíaca.

Contamos también con invitadas excepcionales que estuvieron muy atentas a las explicaciones de nuestras expertas. Si no pudiste seguir el encuentro a través de nuestras redes sociales, aquí te dejamos un resumen de los principales temas que se abordaron.

Fortalece tu suelo pélvico desde casa

Puesto que cada día es mayor el número de mujeres que sufren de incontinencia urinaria, es importante saber que existen ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer los músculos de la zona vaginal, así como también a mejorar la función reproductiva y la función sexual.

No obstante, Belén Martínez explica que antes de poner en práctica cualquier rutina de ejercicio es importante hablar con un especialista. Él te dirá que ejercicios puedes hacer y, además, te dará algunos tips para mantener una buena postura, aprender a respirar e integrar el abdomen en tu día a día.

¿De qué ejercicios estamos hablando?

Le preguntamos a Belén qué rutina de ejercicios debemos poner en práctica para prevenir las pérdidas de orina y nos habló de la gimnasia hipopresiva y los famosos ejercicios de Kegel.

La gimnasia hipopresiva sirve para educar la postura corporal y mejorar la respiración, eliminando la presión en el core. Mientras que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la funcionabilidad de tu suelo pélvico.

Hablemos de salud mental…

Es importante ser consciente de que se tiene incontinencia urinaria y afrontar la realidad con la mayor normalidad y naturalidad posible. Silvia Congost explica que las pérdidas de orina pueden llegar a afectar a la salud mental.

Esto se hace notable en la autoestima, en las relaciones sociales y en las relaciones sexuales, entre otros muchos aspectos. De ahí, que sea importante tener a alguien con quien hablar con claridad como, por ejemplo, tu pareja. Tener un apoyo que te ayude a superar tus miedos y preocupaciones facilitará el proceso.

¿Cómo sé si tengo incontinencia?

Algunos de los signos más frecuentes son: los escapes que se presentan por sorpresa, sentir impulsos fuertes de hacer pis, las ganas de ir al baño por la noche…

Estos primeros síntomas se viven de manera compleja y algunos de los sentimientos más frecuentes son la ira y el rechazo. Es importante normalizarlo y, si fuera necesario, buscar ayuda psicológica. Conviértete en una Experta en vivir y no le pongas freno a la vida.

Desde aquí te recordamos lo importante que es tener al alcance los productos adecuados como, por ejemplo, las nuevas compresas Indasec Discreet®. No dejes que la incontinencia te frene porque eres una Experta en vivir.

¡Bye excesos navideños! ¿Cómo cuido mi cuerpo en enero?

¡Bye excesos navideños! ¿Cómo cuido mi cuerpo en enero?

¡Como hemos disfrutado las Navidades! Pero, aunque nos gusten tanto, sabemos que han sido fechas de excesos, movimientos y cambios. Las reuniones familiares, las cenas con amigos… cualquier excusa era buena para dejar que no te parara el diente. 

 Hemos dejado atrás nuestra rutina durante unos días. Comiendo, bebiendo y olvidándonos de hacer ejercicios, pero ahora toca recuperarse y volver a la carga con más fuerza que nunca. Desde Indasec® te traemos algunos consejillos para empezar a cuidarte.  

¿Tienes sed? Hidrátate 

Después de unas semanas tan intensas, es momento de devolver a tu cuerpo a la normalidad. Y para eso, uno de los mejores y más importantes consejos es que te mantengas siempre hidratada. 

 Los líquidos son muy buenos para tu cuerpo ya que te ayudarán a que hagas pis continuadamente y esto, ayudará a que tu incontinencia se vea más controlada. No obstante, es recomendable que la mayoría de las ingestas de líquidos, siendo el agua el más beneficioso, las hagas durante las mañanas y tardes. 

Tic tac… ya toca

Si tienes problemas para ir al baño y a eso le sumas que tienes incontinencia, un buen consejo es que lleves un diario y una rutina. ¿Cómo? Apunta todas las veces que vas al baño y la frecuencia de tus pérdidas. 

Esto te ayudará a que mantengas un control de la cantidad de veces que tu cuerpo necesita vaciarse y también a ser más constante. Además, el vaciar la vejiga de manera regular contribuirá a que puedas reducir las pérdidas de orina. 

Ejercicios para el suelo pélvico

El ejercicio es una de las actividades que más beneficios tienen para tu cuerpo. Después de estas fechas de descontrol, lo mejor es recuperar o empezar, una rutina de ejercicio.  

No te olvides de que los ejercicios para el suelo pélvico te ayudarán a controlar esas pérdidas. Algunos de los mejores para poner en práctica son los ejercicios de Kegel, el yoga e incluso, la natación. Pero, si quieres notar los efectos positivos que te pueden proporcionar, debes aprender a realizarlos de forma adecuada y mantener una rutina continuada. 

¿Te gusta la fibra?

Para todas, la alimentación de estas fechas ha sido muy diferente a la que solemos llevar en nuestro día a día. Y una forma muy recomendada para ello es incluir cereales en nuestra dieta. Los mejores son los integrales y sin azúcar, aunque siempre se pueden añadir unas pepitas de chocolate 70% para darle un toque de sabor 😉. Además, son muy versátiles, y los podemos incluir tanto en desayunos como snacks. 

Por eso, tras habernos dado varios caprichos durante estas semanas, es el momento de recuperar nuestros buenos hábitos. Las verduras, las frutas y los cereales son muy beneficiosos para tu cuerpo y, sobre todo, para la incontinencia urinaria, ideales para incluirlos en nuestra alimentación diaria. 

Sé una Experta en vivir  y sigue nuestros consejos para que tu cuerpo se sienta fuerte y seguro después de Navidad. 

5 propósitos para sentirte mejor con incontinencia en 2023

5 propósitos para sentirte mejor con incontinencia en 2023

Como cada año por estas fechas, llega el momento de pensar en los propósitos de Año Nuevo. Hacer deporte, viajar más, pasar más tiempo con la familia… son solo algunos de los propósitos más comunes, pero ¿alguna vez llegamos a cumplirlos?

El cambio de año puede ser la oportunidad perfecta para darle un giro a nuestra vida y afrontar nuevos retos. Es el momento de tomar las riendas y conseguir esos propósitos que siempre dejamos abandonados en el baúl de los recuerdos.

Desde Indasec®, te traemos algunos propósitos realistas que te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera con incontinencia urinaria.

La importancia de dormir bien

Las pérdidas de orina pueden descontrolar tu rutina de sueño, haciendo que te despiertes varias veces por la noche y que te levantes sintiéndote cansada.

Para mejorar la calidad del sueño con incontinencia urinaria, uno de los consejos que debes seguir es reducir el consumo de líquidos entre 2 y 3 horas antes de irte a dormir. Esto no quiere decir que durante el resto del día no puedas beber agua, ¡nada de eso! Beber la dosis diaria de agua recomendada es fundamental para tu salud.

Venga, ¡levántate y muévete!

Hacer ejercicio regularmente es muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Si bien es cierto que hay ejercicios que no son recomendables para personas que sufren pérdidas de orina, hay otros que si lo son.

El yoga, el pilates, la natación, los ejercicios de Kegel… son solo algunas de las actividades que puedes poner en práctica. Elijas la rutina de ejercicio que elijas, lo más importante es que cuides siempre tu suelo pélvico y, sobre todo, que busques soluciones que te ayuden a fortalecerlo para reducir los síntomas.

Abraza tus inseguridades

La incontinencia urinaria está ligada a muchos sentimientos y emociones que vives cada día. De hecho, se hace notable por la forma que tiene de afectar a tu autoestima y a la confianza que tienes en ti misma.

Por eso, en tu día a día recuerda que lo primero eres tú y quiérete tal y como eres porque quién te va a acompañar el resto de la vida, eres tú misma. Permítete tener ratos para disfrutar de tu propia compañía. Sentirse bien y cuidarse bien hará que la incontinencia disminuya. ¿Probamos juntas?

Comparte tus emociones

Está demostrado que las mujeres que sufren incontinencia urinaria tienen muchas probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Y es que el hecho de saber que tienes pérdidas de orina puede llevarte a sentir “vergüenza” o “pudor” y, por consiguiente, afectar a la forma que tienes de relacionarte con los demás.

Lejos de apartarte de tu entorno, apóyate en las personas que te quieren y comparte con ellas tus sentimientos. Recuerda que, como tú, tus amigas y las mujeres de tu familia pueden estar pasando por situaciones similares y os podéis ayudar. ¡Juntas seréis más fuertes!

Bebe, bebe y vuelve a beber

Puede llevar a confusión el hecho de asociar la incontinencia urinaria al consumo de líquidos como el agua. El agua es un elemento básico y necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, no nos cansamos de repetirlo.

En los casos de incontinencia urinaria se aconseja que el consumo de agua sea por la mañana o a media tarde, intentando disminuir la ingesta de agua entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? ¡Muy fácil! Evitar el consumo de líquidos antes de meterte en la cama hará que las fugas y paseos nocturnos innecesarios no sean un problema.

Conviértete en una Experta en vivir y toma nota de nuestros propósitos para 2023. ¡Estás sana y llena de vida! No dejes que la incontinencia urinaria te haga sentir de otra forma.

Consigue tu mejor versión “en la báscula” para controlar la incontinencia

Consigue tu mejor versión “en la báscula” para controlar la incontinencia

La incontinencia urinaria es algo que, para bien o para mal, no tiene edad. Pero sí hay algo que puedes hacer y ese algo es ¡cuidarte! Llevar un estilo de vida adecuado y sano te ayudará a que el impacto que pueda tener la incontinencia urinaria sea menor.

¿Cuántas veces el peso ha hecho que no te sientas del todo bien? Olvídate de eso ya. Cuidar tu cuerpo y tu mente debe convertirse en una prioridad para reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.

Desde Indasec® te traemos algunos tips para que apuestes por hábitos de alimentación saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.

¿El peso? Es solo un número

Cuando el término peso llega a tu vida o a tu mente, tienes que saber bien cómo interpretarlo. El peso no es más que un número y, por eso, debes darle la importancia que se merece, ni más ni menos. ¡Míralo desde la perspectiva del cuidado propio y no desde el valor de la báscula!

Y para poder explicarte a qué nos referimos, te ponemos un ejemplo. El cuerpo se compone de grasa y músculo. De ahí que lo que tienes que tratar de conseguir es que tu peso muscular, tenga más valor en la báscula.

Nútrete en cuidados

Al igual que con todo, la alimentación y los cuidados propios son súper importantes para reducir los efectos de la incontinencia urinaria. Los alimentos picantes, las frutas cítricas, el chocolate y, otros muchos alimentos que irritan la vejiga, deben ser evitados.

En cambio, debes potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como el salmón, las sardinas, las nueces, las naranjas y el brócoli, entre otros muchísimos alimentos.

¿Y tú qué bebes?

Estamos acostumbradas a escuchar que la cantidad de agua recomendada al día son 2 litros. ¿Y qué pasa con el resto de los líquidos que bebemos a lo largo del día? Las bebidas carbonatadas, aquellas que contienen alcohol o cafeína e, incluso, las bebidas cítricas debemos consumirlas en menor medida no solo para controlar nuestro peso, sino también las pérdidas de orina.

Lo mejor que puedes hacer entonces es aumentar tu consumo de agua desde que te levantas hasta que te acuestas. Eso sí, antes de dormir procura no llenar la vejiga para evitar paseos nocturnos innecesarios.

Di sí al ejercicio

El ejercicio es algo que debe formar parte de tu día a día por sus múltiples beneficios. Y si además tienes pérdidas de orina con más motivo porque puede ayudarte a reducir los síntomas.

Algunas de las actividades con las que puedes lograr mejores resultados son el pilates y la natación. ¿Y sabes por qué? Son aliados súper buenos para activar, tonificar y reforzar el suelo pélvico.

Conviértete en una Experta en vivir y sigue nuestros tips para sentirte sana y llena de salud sin importar el peso de la báscula.

Cenas sanas con ingredientes de otoño by Indasec Discreet®

Cenas sanas con ingredientes de otoño by Indasec Discreet®

Con la llegada del otoño apetecen platos diferentes con ingredientes de temporada como el boniato, las setas o la coliflor. Ingredientes que, además de tener un sabor único e inconfundible, tienen propiedades beneficiosas por su alto contenido en fibras, vitaminas y minerales.

Y no solo eso, algunos de estos alimentos también pueden ayudar a controlar las pérdidas de orina. ¿Cómo te quedas? En Indasec Discreet® compartimos contigo algunas ideas de recetas para tus cenas más sanas y sabrosas. ¡Toma nota!

Bruschetta de boniato y kale

Podría considerarse una receta de aprovechamiento, además de una cena rápida y nutritiva. Como ingredientes principales tenemos un par de tostadas de pan, hojas de kale y boniato cortado en daditos que vamos a pasar por la sartén. Aunque el poder y el sabor de esta receta está en su deliciosa salsa.

¿Quieres saber qué lleva y cómo se hace? ¡Te lo contamos! En el vaso de una batidora juntamos 400 g judías blancas cocidas, 150 g de anacardos, 250 g de pimientos rojos asados, 3 dientes de ajo asados, 2 cucharadas de tahini, 2 cucharadas de aceite de oliva, una pizca de sal y un chorrito de limón. Una vez lo tenemos dentro del vaso, batimos hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

Et voilà! Tostamos las rebanadas de pan, untamos la salsa para que quede bien integrada sobre cada una de las rebanadas, colocamos el kale y el boniato en daditos y aderezamos al gusto con especias.

Coliflor asada con salsa de yogur

Qué cierto es que cada estación del año tiene un sabor diferente. Concretamente, el otoño sabe a castañas asadas, al dulzor de las uvas y la calabaza y, cómo no, a coliflor.

Para los amantes de la coliflor – y para los que no también 😉 –, os traemos una receta fácil de preparar y muy sabrosa. ¡Aquí va! En un bol mezclamos 2 cucharadas de tahini, 1 cucharada sopera de mostaza, medio limón exprimido, un chorrito de agua y sal al gusto.

Una vez tenemos todos los ingredientes bien mezclados, bañamos la coliflor entera en la salsa. Dejamos que se haga en el horno durante 45 minutos a 180º y ¡listo! Una guarnición perfecta para tus cenas más healthy.

Crema de alcachofas de Jerusalén con salvia

¿Te estás preguntando que son las alcachofas de Jerusalén? Tranquila, te lo explicamos. Son tubérculos con aspecto de jengibre arrugado que, además de tener un sabor increíble, son un excelente probiótico para la flora intestinal.

Para alegrarte las cenas este otoño, ¡aquí va una deliciosa receta con este tubérculo que te enamorará! En una olla a fuego lento cocinamos ½ cebolla cortada en rodajas con 1 cucharada de mantequilla clarificada y cocinamos hasta que caramelice. Después, añadimos 1 diente de ajo machacado y 500 g de alcachofas de Jerusalén cortadas en trozos sin pelar. Cubrimos la mezcla con caldo de pollo y dejamos que hierva durante 30 minutos.

Por último, agregamos 100 ml de nata light y salpimentamos al gusto. Llevamos los ingredientes a la batidora y mezclamos bien. A su vez, horneamos con cuidado y sin que se quemen unas hojas de salvia hasta que queden crujientes y espolvoreamos encima de nuestro plato. ¡Te encantará!

En Indasec® sabemos lo importante que es cuidarse por dentro y por fuera con el paso de los años. Por eso, esperamos que estas recetas te ayuden a proporcionarle a tu cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita.

Déjanos en los comentarios la receta que más te guste, ¡te leemos!

La autoconfianza con incontinencia urinaria: un trabajo en equipo

La autoconfianza con incontinencia urinaria: un trabajo en equipo

¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres mayores de 18 años tiene incontinencia urinaria? Un estudio publicado por la revista digital esVivir, así lo confirma. Y no solo eso, más de la mitad de las mujeres que lo padecen, nunca lo cuenta. Aún tratándose de un tema que se habla cada día más, se sigue considerando tabú y generando cierta vergüenza.

De ahí que se interprete que la incontinencia puede afectar a las relaciones sociales y, por supuesto, a la autoestima y la confianza en una misma. Para dar solución a esto, desde Indasec® te traemos algunos consejos para que seas siempre la mejor versión de ti misma.

¿Quieres hablarlo y liberarte?

La comunicación es uno de los aspectos más importantes cuando se habla de incontinencia urinaria. Si no se tiene en cuenta, puede afectar a muchos aspectos de la vida diaria y hacer que las relaciones sufran.

Es importante que sepas que se pueden tomar medidas para que la calidad de vida y, sobre todo, la confianza y la autoestima no se vean dañadas. El apoyo en las personas que te rodean es un pilar fundamental para sobrellevar, de la mejor manera posible, esta etapa.

Ejercicio = Fortalecimiento

La actividad física es un gran apoyo para la salud mental. Sentirte bien físicamente puede mejorar tu estado de ánimo y reforzar tu autoestima y tu autoconfianza. Pon en práctica hábitos que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.

Si estás pensando en empezar a practicar ejercicio, desde Indasec® te recomendamos que empieces por los ejercicios de Kegel. No solo conseguirás poner a tono tu suelo pélvico, sino que además estarás cuidando tu salud mental al incorporar en tu día a día una rutina de ejercicios. Y que tus temores a ponerte el outfit del gym no te paren, con Indasec Discreet® te sentirás cómoda y segura todo el tiempo.

No te sientas sola

Como seres humanos tenemos la necesidad de establecer relaciones de confianza con nuestro entorno. Son muchos los ámbitos en los que se establecen relaciones: el trabajo, la familia, los amigos, la pareja… ¿pero se tiene la misma confianza con todo el mundo?

Establecer relaciones de valor puede ayudarte a hablar y, lo que es más importante, a sentirte tranquila y expresarte con naturalidad, sin importar el qué dirán. Y tú, ¿te apoyas en tu gente más cercana?

Quiérete para poder querer

Recuerda que la mejor compañera de viaje en esta vida, eres tú misma. Padecer incontinencia urinaria no debe frenarte. Deja a un lado los malos pensamientos e incorpora pequeños hábitos que te hagan feliz en tu día a día.

¿Cómo puedes hacerlo? Promueve el quererte, cuidarte, apoyarte y valorarte. Como gran Experta en vivir que eres, sabes que puedes contar contigo misma. ¡Permítete el lujo de sentir sin límites! De esta manera, te resultará más fácil recibir el apoyo de quienes te rodean.

Con todos estos tips y tu fuerza, esperamos que cada día te sientas un poquito más Experta en vivir. Este camino no lo recorres sola, en Indasec Discreet® estamos contigo.