Consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia

Consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia

El cuerpo femenino ha sido sede de muchos tabúes durante siglos y en Indasec Discreet® nos hemos propuesto romper con ellos. Es el momento de hablar abiertamente sobre determinados temas como la higiene íntima femenina.

¿Cómo puedo mantener hidratado el suelo pélvico? ¿Qué tipo de ropa íntima es mejor? ¿Con qué frecuencia debo realizar el cambio de compresa? Nuestros consejos para el cuidado de tu higiene íntima con incontinencia responden a estas y otras cuestiones. ¡Toma nota!

Utiliza limpiadores específicos

Usar el mismo gel o jabón de ducha que utilizas para para el resto del cuerpo, no es una opción cuando hablamos de cuidado íntimo. Las zonas intimas son muy delicadas y algunos componentes pueden irritar y resecar la piel. Por eso, lo mejor es que optes por productos que contengan pH neutro.

¿Has oído hablar de los desodorantes con olor para la zona íntima? Se pusieron de moda hace unos años y aunque están pensados para hacer más fácil el día a día, no siempre son una solución. Algunas marcas incorporan componentes que pueden secar e irritar la piel.

Siempre de adelante hacia atrás

Igual de importante es saber qué productos escoger como hacer de forma correcta el simple hábito del cuidado íntimo. Los expertos recomiendan que sea siempre de adelante hacia atrás, nunca al revés. De esta forma, evitarás arrastrar las bacterias y microorganismos que pueden aumentar el riesgo de sufrir alguna infección.

Olvídate de las duchas vaginales

Son muchas las mujeres con pérdidas de orina que optan por las duchas vaginales para sentirse más limpias. Si este es también tu caso, en  Indasec® (https://www.indasec.com/) te explicamos por qué debes dejar este habito.

Aunque a priori puede parecer un método eficaz para limpiar la zona íntima, esta práctica elimina las bacterias sanas que cubren la zona y que están ahí para evitar cualquier infección. Si es que todo tiene una razón…

Utilizar hidratantes y lubricantes

Nos hidratamos la cara, las manos, los brazos… pero ¿qué pasa con la hidratación íntima? Sin darnos cuenta nos olvidamos por completo de ella y del cuidado especial que se merece.

Una hidratación íntima adecuada no solo es esencial para la salud del suelo pélvico, sino también para disfrutar más y mejor de las relaciones sexuales.

Utiliza ropa de algodón

El algodón favorece la transpiración y ayuda a prevenir las rozaduras que al contrario de otros tejidos más gruesos pueden generar al estar en contacto con la piel.

No solo es importante el material con el que está hecha tu ropa íntima, sino también sus cuidados. En este sentido, te recomendamos lavar la ropa con detergentes suaves y aclararla adecuadamente para que no queden restos que puedan irritar tu zona íntima.

Además, evita el uso de pantalones demasiado ajustados que ocasionen rozaduras y favorezcan la acumulación de humedad.

Cambio de la compresa

Cada mujer es única. Por eso, la frecuencia del cambio de compresa varia entre unas y otras. En tu caso, es posible que experimentes pérdidas de orina leves que te permiten aguantar entre 4 y 6 horas con la misma compresa, el tiempo máximo recomendado.

Por el contrario, es posible que experimentes un goteo constante que te obliga a realizar el cambio con mayor frecuencia. En cualquier caso, evita la humedad y mantén tu zona íntima siempre seca, limpia y protegida. Y por supuesto, ten siempre a mano Indasec Discreet®, ¡tu mejor aliado!

Conviértete en una Experta en Vivir con nuestros consejos. ¿Estás preparada?

Sentirse joven con incontinencia urinaria es cuestión de actitud

Sentirse joven con incontinencia urinaria es cuestión de actitud

Sentirse joven no es cuestión de edad, es una actitud. La motivación y el entusiasmo, la forma de afrontar los problemas, las ganas de dejarse sorprender y exprimir cada instante sin miedo a lo desconocido, es lo que realmente nos define. Sin etiquetas y sin tener en cuenta el documento de identidad.

En Indasec® compartimos contigo cuatro hábitos que te ayudarán a mantener un espíritu joven siempre. ¿Estás preparada?

Cuídate por dentro y por fuera

Comer bien es esencial para cuidar el aspecto físico y la salud mental. Por eso, en tu dieta no pueden faltar las frutas y verduras como los arándanos, el aguacate o los guisantes. Estos alimentos, además de ser fuentes ricas en nutrientes y antioxidantes que contribuyen a regenerar la piel y mejorar su aspecto, ayudan a controlar las pérdidas de orina.

Cuidarse por fuera implica también tomar el sol de manera responsable. Seguramente, te encanta lucir bronceado y cuando estás morena te ves estupenda, pero recuerda que la piel tiene memoria y muchas horas al sol pueden pasar factura. Como casi todo en esta vida, ¡hay que hacerlo con moderación! En primavera y verano evita tomar el sol directamente en la cara y elige siempre protección solar 50.

Dormir bien para sentirse bien

Dormir bien, además de ser un placer, es una necesidad vital que nos ayuda a mantenernos sanos. Sin embargo, el ritmo frenético del día a día o las preocupaciones pueden hacer que nos cueste conciliar el sueño, por no hablar de la incontinencia urinaria.

¿Te sientes identificada? Entonces, prueba a establecer una rutina de sueño, acostándote y levantándote todos los días a la misma hora. Controla también la temperatura de tu hogar para crear una atmósfera perfecta que no supere los 21ºC.

Los dispositivos móviles antes de dormir no son una opción como tampoco lo es beber alcohol. Incorpora un ritual de belleza nocturno a tu rutina que te ayude a relajarte y a sentirte bella. Un buen desmaquillante es esencial como también una crema nocturna hidratante que contribuya a mejorar la calidad de tu piel. Y, por supuesto, no te olvides de tu mejor aliado: Indasec Discreet®.

Cambia el chip y activa tu cuerpo

Ir al gym y salir a correr son, posiblemente, las actividades deportivas más populares que hay, pero por falta de tiempo o de motivación no siempre son la mejor opción. En  Indasec Discreet® te proponemos otras alternativas como el pilates, el yoga, la natación, la danza…

Salir a caminar entre media hora y una hora al día o practicar ejercicios aeróbicos en casa, también son una opción. ¡No tienes excusa! Lo importante es que te muevas y evites llevar una vida sedentaria. El deporte no solo puede ayudarte a controlar el aumento de peso, sino también a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el estrés y la ansiedad y fortalecer tu suelo pélvico.

La piel: hidratada todo el tiempo

Hay que beber dos litros de agua diarios”. Seguro que has escuchado esta frase infinidad de veces. Pues así tiene que ser porque beber agua es beneficioso para la salud, para el funcionamiento del organismo y para el cuidado de la piel. Asimismo, los productos exfoliantes y las cremas hidratantes enriquecidas con componentes como el colágeno, el aceite de argán o el ácido hialurónico que aportan hidratación y luminosidad y reactivan las funciones de la piel.

Conviértete en una Experta en vivir con nuestros consejos y comparte con nosotras otros hábitos que hacen que te sientas joven y bella, por dentro y por fuera.

Cuatro técnicas de meditación para Expertas en Vivir

Cuatro técnicas de meditación para Expertas en Vivir

La vida no es sinónimo de ir de un lado para otro a toda prisa, conteniendo las emociones con la cabeza siempre llena. Depende nosotras recalcular la forma en que queremos que sea: levantando la vista, respirando hondo y comenzando a disfrutar de lo que nos rodea.

La meditación es una de esas herramientas que pueden ayudarnos a conseguir nuestro propósito. Sentadas o tumbadas, inhalando o exhalando, extendiendo el diafragma… Juntas vamos a aprender cuatro técnicas simples de meditación para reducir el estrés y disfrutar cada minuto del día desde otra perspectiva. ¿Estás preparada?

Inhala, exhala y cuenta hasta diez

Hay días que todo sale según lo planeado: llegas a tiempo a tu trabajo, acudes a tu clase de pilates, quedas para comer con tu pareja, etc. Sin embargo, hay otros días que la calma dura poco y, de forma repentina, todo sale al revés de cómo lo tenías planeado.

Es en esos momentos, cuando necesitas implementar un plan de emergencia y ¿cuál es? Respirar hondo y contar hasta diez.  Una acción muy sencilla que puede ayudarte a encontrar la paz y tranquilidad que necesitas cuando se presentan situaciones abrumadoras que están fuera de tu alcance. ¡Pruébalo!

De cómo mirarnos a un espejo puede mejorar nuestro autoestima

¿Cómo te sientes contigo misma? ¿Qué ves cuando te miras a un espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de tu persona? Estas son solo algunas de las preguntas que debes hacerte cuando pongas en práctica la ‘técnica del espejo’. Una de las herramientas más poderosas para ayudarte a entender, valorar y trabajar tu propia autoestima.

Los pasos a seguir son muy sencillos: sitúate delate de un espejo, dedícate tiempo a observarte y plantéate preguntas relacionadas con lo que ves y cómo te ves. Es importante que seas plenamente consciente cuando pongas en práctica este ejercicio.

Si quieres que se produzca un cambio en tu vida, tienes que esforzarte para apreciar lo bueno que tiene tu persona y aprender a querer tus riquezas, dejando a un lado las etiquetas y los prejuicios. Cuando se trata de incontinencia urinaria son muchos.

Una postura para meditar cómodamente: la asana del loto

Seguramente si piensas en yoga, la primera postura que se te viene a la cabeza es la asana del loto. Es una de las posturas más comunes de esta disciplina y también de cualquier práctica meditativa o de respiración. Se realiza con las piernas cruzadas y con los pies ubicados por encima del muslo de la pierna opuesta.

Esta asana, además de ser bueno para liberar tensiones, puede ayudarte a paliar los efectos de la menopausia, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Apúntalo en tu lista de To-Do.

Cuerpo y mente unidos a través del taichí

Seguro que hay días en los que te sientes más intranquila de lo normal. A nosotras también nos pasa. Cualquier noticia nos afecta más de lo habitual y reaccionamos de forma negativa ante nuestros hijos, compañeros de trabajo… ¿Conoces el arte del taichí?

En Indasec Discreet®  te proponemos esta disciplina de origen chino como método para reducir el estrés. Sus movimientos lentos, fluidos y pausados te ayudarán a activar la musculatura abdominal y vaginal al tiempo que liberas tensiones.

Es muy común ver a mujeres y hombres de mediana y avanzada edad practicando  taichí en parques y zonas verdes, pero este entrenamiento se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Sus movimientos pueden parecer algo así como una coreografía, pero la realidad es que cada movimiento tiene su razón de ser.

Si decides poner en práctica alguna de estas técnicas, recuerda sentirte cómoda en todo momento. Solo así conseguirás descansar la mente y alcanzar el estado de paz mental que buscas.  Conviértete en una Experta en Vivir.

¿De qué hablamos cuando hablamos de incontinencia urinaria?

¿De qué hablamos cuando hablamos de incontinencia urinaria?

Hablar de incontinencia urinaria es hablar de un problema que afecta a casi el 25% de las mujeres en España. Los cambios hormonales y los embarazos son factores que influyen en la aparición de las pérdidas de orina.

Coincidiendo con el Día Internacional de la Incontinencia Urinaria en Indasec Discreet®  vamos a hablar sin tapujos para romper barreras y buscar soluciones frente a las pérdidas de orina.

¿Se puede prevenir?

La respuesta es: sí. Pero para hacerlo es necesario entender la importancia del suelo pélvico para nuestra la salud y nuestras relaciones sexuales.

Vamos a empezar por el principio aclarando la pregunta más repetida: ¿qué es el suelo pélvico? Es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal y se encargan de sostener los órganos pélvicos: vejiga, uretra, vagina…

El primer paso para que empieces a cuidar tu suelo vaginal es rompiendo tabúes. Pide cita con tu especialista y pregúntale que ejercicios puedes poner en práctica para fortalecer tus músculos. Recuerda que las pérdidas de orina no entienden de edad. La menopausia, el embarazo o la práctica de deportes de impacto pueden generar la aparición de este problema.

El deporte no es la única solución para prevenir las pérdidas de orina. Seguir una alimentación saludable, equilibrada y rica en nutrientes también es beneficioso. Entre los alimentos que debes incorporar en tus comidas destacan: frutas y verduras como los guisantes, los aguacates, los arándanos o los rábanos; frutos secos; pescados como el salmón y las sardinas, y las legumbres.

Las bebidas con cafeína, el alcohol, el tabaco y los alimentos procesados no entran dentro de ninguna rutina saludable y, menos aún, si hablamos de incontinencia.

¿Sabías que aumentar los niveles de testosterona también pueden ayudarte a prevenir la incontinencia urinaria? Alimentos como las ostras y las yemas de huevos pueden elevar los niveles de esta hormona. ¡Y no solo eso! Debido a su alto contenido nutricional son una gran fuente de vitaminas B12 y D.

Desde Indasec® te recomendamos que antes de iniciar cualquier dieta hables con tu médico. Nadie como él conoce tus síntomas e historial médico para asesorarte.

Es hora de hablar y compartir vivencias

Por vergüenza o por miedo a incomodar a la otra persona, en ocasiones dejamos de hablar de temas que nos importan y preocupan como son las pérdidas de orina. Abordar este tema con un especialista o con alguien de confianza como una amiga, una madre o una hermana nos puede resultar de gran ayuda en nuestro día a día.

¿Todavía recuerdas la primera vez que fuiste a una farmacia en busca de productos para la incontinencia? Seguramente, te sentiste incómoda e incluso tuviste que pedir ayuda porque no sabías con exactitud qué estabas buscando. La próxima vez que te vuelvas a sentir así, deja a un lado el miedo y ¡habla!

¡Comparte tus sentimientos e inquietudes porque no estás sola! El hecho de encontrarte con este problema puede hacer que te sientas baja de autoestima, avergonzada e incluso culpable por no sentir deseo o placer sexual. De ti depende vivir cada momento con la máxima SEGURIDAD y CONFIANZA. ¿Estás preparada?

Acércate ahora a tu farmacia de confianza y disfruta de nuestra promoción de Indasec Discreet® hasta fin de existencias. ¡CORRE QUE VUELAN!

¿Cómo y cuándo empezar a practicar pilates para reforzar el suelo pélvico?

¿Cómo y cuándo empezar a practicar pilates para reforzar el suelo pélvico?

El pilates está considerado uno de los mejores aliados para activar y reforzar el suelo pélvico. Desde Indasec Discreet® queremos contarte todo sobre cómo y cuándo practicar esta técnica que te ayudará a frenar las pérdidas de orina.

¿Cuáles son sus beneficios?

El método pilates surgió a principios del siglo XX en Alemania, basándose en otras especialidades como el yoga o la gimnasia, y fusionando durante su práctica la fuerza muscular con la respiración y la relajación corporal y mental.

Son muchos los beneficios que se consiguen a base de una buena práctica del pilates: ayuda a tonificar el cuerpo, reforzar el suelo pélvico, aumentar la flexibilidad y mejorar la respiración. Suena bien, ¿verdad?

¿Qué factores perjudican tu suelo pelviniano?

Pasar muchas horas sentada, cargar peso o el consumo de alcohol y tabaco son algunos de los factores que pueden perjudicar tu piso pélvico. Otros factores son también el embarazo, el parto y la menopausia.

Cuando el suelo pélvico no se trabaja y no se cuida como es debido no solo puede llegar a provocar perdidas de orina, sino también molestias en la zona, dolores de espalda e incluso disfunciones sexuales. Por todos estos motivos, es súper importante trabajar en la prevención y evitar futuras dolencias. Recuerda, ¡mente sana in corpore sano!

Tres ejercicios para tu rutina diaria

¿Crees que ha llegado tu momento de empezar a incorporar el pilates a tu rutina de ejercicios? Pues no esperes más y let’s go! Despliega tu esterilla porque aquí van tres ejercicios que puedes practicar ya mismo en el salón de tu casa.

Ejercicio 1

Túmbate en el suelo sobre una colchoneta y coloca las piernas, ligeramente dobladas, sobre una pelota gigante. Inspira lentamente el aire y, al mismo tiempo, con las piernas acerca la pelota hacia tu cuerpo. Al espirar mueve la pelota hacia delante.

Ejercicio 2

Túmbate en el suelo, estira brazos y coloca las piernas a la anchura de la cadera y la barbilla hacia el techo. Coge aire, hunde el ombligo y eleva la pelvis. A continuación, expulsa el aire y mantén la posición unos segundos.

Vuelve a coger aire, hunde una vez más el ombligo y baja la pelvis suavemente. Ahora expulsa el aire retenido. A continuación, estira una pierna, coge aire y elévala hasta una posición de 90 grados. Mientras mantienes la posición, coge aire, flexiona el pie y baja la pierna hasta su posición inicial.

Ejercicio 3

Este es un ejercicio de simple contracción del suelo pélvico. Coge aire y expúlsalo contrayendo los músculos del suelo como si trataras de retener la orina. Mantén la contracción unos segundos. Descansa e inhala entre contracciones.

Conviértete en una Experta en Vivir con estas tres posturas para principiantes. Cuéntanos en los comentarios si quieres que te mostremos más ejercicios para poner en práctica en tu día a día.

PARTE 2: Alimentación para la incontinencia urinaria

PARTE 2: Alimentación para la incontinencia urinaria

Como bien hemos hablado en la primera parte de cómo cuidar nuestra alimentación con incontinencia urinaria, la nutrición es un complemento más a tener en cuenta para prevenir las pérdidas de orina.

En este blog te contamos qué otros alimentos debes incluir en tu dieta y te contamos, además, cómo puedes elaborar con ellos deliciosas recetas para toda la familia.

Huevos, un alimento completo 24/7

El huevo es mucho más que un alimento. Es una gran fuente de energía que nos ayuda a controlar el peso, reforzar el sistema inmunológico y prevenir  enfermedades. Todo ello con un alto valor biológico en Vitaminas A, E y D. Pero lo más importante, es que también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico para prevenir y combatir la incontinencia urinaria.

Receta: Huevos rellenos con salmón ahumado

Ingredientes: 8 huevos cocidos, 200 g de salmón ahumado, 3 cucharadas de nata para cocinar o leche evaporada, sal y cúrcuma.

¿Cómo elaborarlo? Partir los huevos cocidos a la mitad y quitar las yemas. En la jarra de la licuadora o robot de cocina, verter las yemas, el salmón cortado en trocitos, la nata, una pizca de sal y la cúrcuma, y triturar hasta obtener una crema. Rellenar las yemas con esta crema y reservar en la nevera hasta el momento de consumir.

Los guisantes, el caviar verde que necesitas

Es uno de los alimentos más aconsejados en las dietas contra la incontinencia urinaria. ¿Por qué? Por su gran aporte en Vitamina A. Muy útil para fortalecer los tejidos de los riñones y la vejiga. Esta deliciosa legumbre, rica en proteína vegetal, está disponible en cualquier época del año y ¡ayuda a mejorar el estado de ánimo!

Receta: Crema de guisantes

Ingredientes: guisantes frescos o congelados, cebolla, puerro, patata, agua, sal, aceite y pimienta molida.

¿Cómo elaborarlo? Rehogar la cebolla y el puerro picado en la sartén durante, al menos, 5 minutos. Cuando estén dorados, añadir una patata cocida y troceada, y rehogar otros 2 minutos. Seguidamente, incorporar los guisantes y el agua para dejar en ebullición durante 15 minutos. Por último, triturar y servir decorando con menta, hierbabuena y semillas de calabaza.

¿Por qué el salmón es el rey de los alimentos?

Sin duda, ¡por su gran valor nutricional! El salmón es uno de los alimentos más sanos que existen debido su alto contenido en proteínas, ácidos grasos Omega 3 y vitaminas (principalmente, Vitaminas A, B y D, y también Vitaminas E y K).

Nos ayuda a cuidar de nuestro sistema nervioso, mantiene nuestros huesos más fuertes y saludables colaborando en la prevención de la osteoporosis, y frena los síntomas del envejecimiento muscular. Y no solo eso, también se ha demostrado que el salmón actúa como un antidepresivo natural. ¡Por algo es el alimento más consumido en el planeta!

Receta: Salmón a la naranja

Ingredientes: 2 rodajas de salmón, 1 naranja, medio bulbo de hinojo, un manojo de espárragos y una pizca de sal gorda.

¿Cómo elaborarlo? Exprimir el zumo de la naranja y cortar el hinojo en juliana. Poner los espárragos en una vaporera y cocinarlos hasta que estén en el punto deseado, aproximadamente 15 minutos.

Mientras los espárragos se cocinan, poner un poco de aceite oliva virgen en una sartén para saltear el hinojo. En la misma sartén, sellar el salmón por ambos lados. Por último, añadir el zumo de naranja y el hinojo, y tapar dejando que se cocine durante unos 10 minutos. Servir en el plato con cuidado de no romper las piezas de salmón, y acompañar con los espárragos.

Desde Indasec Discreet te animamos a que compartas tus recetas más saludables con toda la comunidad de Expertas en vivir.