10 consejos para seguir teniendo un pelo estupendo
Los cambios hormonales, como la caída de los niveles de estrógenos y progesterona que conlleva la menopausia, se dejan ver también en el aspecto del pelo a nivel interno y externo.
En el caso de los estrógenos son protectores del cabello, por lo que sin ellos el pelo se vuelve más débil.
Normalmente se vuelve más fino, se cae más, está más seco y esta falta de hidratación se refleja en el brillo. Aunque influyen otros factores como tener déficit de minerales y vitaminas, poca actividad, estrés o la herencia genética. Existen algunas medidas que podemos tomar para minimizar estos efectos y que, además, al ser buenos hábitos te harán sentir bien a nivel general, te sentirás con más energía y mejorará tu estado de ánimo.
Consejos para cuidar del pelo en la menopausia:
- Sigue una dieta equilibrada y variada con suficiente cantidad de hierro, vitaminas, zinc, biotina y ácido fólico que incluya verduras de hoja verde, fruta, legumbres, cereales integrales, ácidos grasos (aceite de oliva, pescados grasos, frutos secos, nueces, aguacates) y lácteos desnatados.
- Evita o reduce los alimentos ultraprocesados, los embutidos, los fritos, los azúcares y las grasas animales.
- Reduce o elimina el alcohol y el tabaco.
- Hidrátate e hidrátalo. Bebe al menos un litro y medio de agua al día que ayudará a eliminar toxinas y mejorará el aspecto del cabello y de la piel. La falta de hidratación en el pelo hace que pierda brillo y se vea más seco. Más todavía si hay clima seco y frío. Puedes usar activadores de brillo y productos de hidratación intensa para que esté más suave.
- No abuses de las planchas y del secador. Pero aún así si los vas a usar protégelo para el calor o elige productos específicos.
- Cuídalo con productos de calidad. Existen gamas de tratamientos y champús para el cabello fino, para darle vida, más brillo, para pelo teñido, etc. Escoge la que más te convenga y si puede ser de peluquería mejor.
- Muévete, el ejercicio es bueno porque aumenta el riego sanguíneo y eso repercute en el cuero cabelludo. Elije el ejercicio que más te guste y huye de la vida sedentaria. Mejorará todo en ti, te verás mejor, tendrás más energía y tu piel, tu pelo y tu salud te lo agradecerán.
- Protégelo del exterior de los factores externos como pueden ser el sol, el cloro, el viento o el frío. Estos le quitan brillo, lo debilitan y hacen que se caiga más.
- Descansar bien, dormir las horas necesarias y que estas sean reparadoras afecta a todos los niveles, incluido el aspecto del pelo.
- De igual forma, evitar el estrés en la medida de lo posible es fundamental para descansar bien y para fomentar la regeneración del pelo y la piel. El ejercicio físico o técnicas de mindfulness como la meditación pueden ayudarte mucho con estos dos buenos hábitos.
Hacer estos pequeños cambios en tu rutina merecerá mucho la pena y se verán reflejados no solo en tu pelo, si no en tu salud de una forma holística. ¡Ánimo, estamos juntas en esto!
LA INCONTINENCIA LEVE… IS THE NEW NORMAL
Si cuando te ríes te haces pipí, no es que seas mayor, ¡ES QUE ERES FELIZ!
Con motivo del Día Internacional de la Incontinencia Urinaria se nos hace muy necesario destacar la necesidad de normalizar y visibilizar la incontinencia leve.
Se estima que al menos 7 millones de españoles se ven afectados por la incontinencia. Aunque actualmente los datos recogen que es más frecuente en mujeres que en hombres, ambos existen.
El principal motivo por el que aparece en las mujeres es el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Cuando el suelo pélvico pierde fuerza y flexibilidad, aparecen las pérdidas. El embarazo, los partos, la obesidad o el estreñimiento crónico son motivos acelerantes. En el caso de los hombres, se relaciona con las intervenciones quirúrgicas derivadas de problemas prostáticos.
¿Nadie en tu entorno te ha comentado nada sobre el tema? Pues una de cada tres de nosotras experimenta algún síntoma, matemáticamente alguna de tus amigas lo está pasando y no se atreve a ponerlo en común. ¿Te atreves a hacerlo tú con motivo del día internacional y darle visibilidad?
Lo ideal… ¡lo normal! es que se haga visible para que se considere como algo natural que se puede tratar y que podemos mejorar. Los tabús y el desconocimiento solo conducen a impedir que se lleve a cabo un diagnóstico y tratamientos adecuados.
¿Qué nos pasa?
Se calcula que más de la mitad lo sufre en silencio, sin consultar a su médico y sin buscar ayuda. Es muy importante que esto cambie porque la incontinencia urinaria ¡tiene solución! tratándola a tiempo.
Lo fundamental es saber que hay opciones y que hacer una vida normal es posible. Existen muchos tratamientos poco invasivos que pueden ayudar como técnicas para rehabilitar el suelo pélvico o controlar la dieta.
¿Conoces el fitness vaginal? Mejora desde la incontinencia urinaria hasta las relaciones sexuales, pero esto lo dejamos para contártelo a fondo otro día 😉
Quizás es hora de dar un descaso a los abdominales y combinar con ejercicios de suelo pélvico para conseguir un suelo firme. Prueba con los ejercicios de Kegel, de contracción lenta y rápida del suelo pélvico para fortalecer las fibras musculares o los hipopresivos, yoga o pilates.
Además, existe en el mercado una gran variedad de productos para ayudarte a llevar una vida totalmente normal y seguir viviendo tu día a día de la mejor manera posible.
Anímate y dale visibilidad y, sobre todo, normalidad a la incontinencia.
Mindfulness para Expertas en vivir
Seguro que habéis tenido alguna vez la sensación de que vuestra vida está acelerada, de no tener tiempo para hacer todo y de que los días se pasan volando, ¿verdad?
Vivimos en una época de estrés, velocidad y ruido tanto externo como mental. Estamos sobrecargados con tanta información, nuestra mente no calla ni para… Además, como Expertas en vivir queremos demostrar al mundo entero que nosotras podemos con todo y, a veces, con más tareas de las realmente necesarias.
Por eso hoy queremos dedicar nuestro blog a una exitosa técnica de meditación denominada Mindfulness o Atención Plena. Se trata de la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo y no sentirnos abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor. Esto puede parecer banal pero, a menudo, desviamos nuestro pensamiento de lo que sucede en el momento y nos preocupamos por otros asuntos que acaban de suceder o por el futuro, y eso nos produce ansiedad.
¿A quién no le ha pasado estar conduciendo y estar pensando en el trabajo o en la lista de la compra? Es agotador ya que, continuamente, las preocupaciones y otros pensamientos nos llevan a no prestar atención al ahora.
El Mindfulness te ayuda a mantener funciones cognitivas como la atención y la memoria, al mismo tiempo que ayuda a manejar conscientemente las emociones, a tomar decisiones más claras y, por ende, a mejorar la forma de relacionarnos con los demás.
Actualmente se utiliza en numerosos hospitales y colegios, aplicándose en programas de mejora de la salud y de bienestar (soledad, dolor crónico, insomnio, etc.) también en tratamientos psicológicos para hacer frente a diversos trastornos mentales (ansiedad, depresión, estrés, etc.) pero lo más curioso es que está demostrado que puede ser un recurso muy valioso para mejorar algunos aspectos de la sintomatología de las demencias, de ahí que, en los últimos años, esta técnica se haya popularizado en personas de avanzada edad.
Entre los beneficios que genera la práctica de estos programas, asociados a variables de envejecimiento saludable, destacamos:
- Ayuda a disminuir y gestionar los niveles de estrés
- Reduce la ansiedad crónica
- Afecta positivamente y disminuye los sentimientos depresivos
- Aumenta la experiencia de calma y paz interior
- Mejora la habilidad para lidiar con enfermedades y dolor crónico
- Disminuye la presión sanguínea no saludable
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Incremento del enfoque mental, claridad en el pensamiento y la percepción
- Mejora de la función cerebral y las interconexiones celulares
No hace falta que acudas a un centro a practicar mindfullness, ya es posible hacer ejercicios en tu día a día, por ejemplo mientras esperas al autobús o al metro, cuando caminas, tomas un café o descansas un rato de tu trabajo. Te animamos a que lo intentes y te proponemos unos sencillos ejercicios para que los incorpores a tu rutina:
- Por la mañana, cuando suene el despertador, antes de abrir los ojos, dedica unos minutos a sentir tu cuerpo, a ser consciente. No te centres en el sueño que tienes, lo tarde que es o los dolores que puedas sentir, intenta no prestar atención a estos pensamientos.
- A continuación intenta disfrutar del desayuno ya que, además, es una de las comidas más importantes del día así que dedica unos minutos a sentir el sabor del café, del té, de las tostadas, de la leche o de las galletas. No caigas en el error de pensar en todo lo que tienes que hacer a lo largo del día.
- Durante el trabajo intenta hacer ejercicios de respiración despacio (si puedes abrir y cerrar los ojos al mismo tiempo será estupendo). No es necesario que lo hagas durante todo el día, simplemente basta con hacerlo durante unos minutos cuando notes que el estrés o la desconcentración te empiezan a invadir.
- Sal a caminar un rato. Si es posible busca un parque, si no, aprovecha y camina cuando vayas al supermercado, a casa de algún amigo o a la vuelta del trabajo.Camina algo aunque sea poco, aprovecha ese paseo para respirar profundamente y dejar que todo fluya, siendo consciente de cada paso, de lo que ves a tu alrededor, de los sonidos que escuchas…
- Antes de dormir túmbate en la cama y deja de darle vueltas a las preocupaciones del día a día. Para evitarlas piensa en tu lugar favorito y relájate. Respira profundamente, durante unos minutos. Este último ejercicio te servirá, además de relajarte, para conciliar el sueño.
Si practicas con frecuencia estos hábitos, la atención plena se convertirá en natural. Intenta practicar todos los días para que, poco a poco, forme parte de tu rutina.
¿Qué te parece el Mindfulness? ¿Por qué no empiezas hoy mismo a practicarlo? Cuando lo hayas hecho, ¡cuéntanos qué resultados has obtenido! Porque vosotras sois Expertas en Vivir, por ello, os invitamos a que compartáis vuestros comentarios, ejercicios y experiencias sobre este tema.
Y no olvidéis que podéis seguir informándoos de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram.
¡Qué paséis un feliz y relajado día!
CÓMO CUIDAR TU CABELLO DURANTE LA MENOPAUSIA
Como bien sabes, la menopausia trae consigo ciertos cambios hormonales. Hoy te vamos a contar cómo afecta a tu cabello y cómo puedes combatirlo para seguir teniendo un pelo fuerte y sano.
¿Cómo afecta la menopausia en nuestro cabello?
Probablemente los síntomas más llamativos de la menopausia en el pelo son su sequedad y caída. Esto se debe a que, en esta etapa, el pelo se debilita y se vuelve quebradizo.
El déficit hormonal que se produce en la menopausia afecta también a nuestro cabello, volviéndolo más fino y seco. Notarás que pierde brillo y fuerza. Esto se debe a que, a partir de los 50, la fragilidad del pelo conlleve que se comience a caer. Sin embargo, si la caída de pelo es muy significativa te recomendamos que acudas a un especialista ya que puede ser debido a otros factores.
¿Qué factores pueden afectar a nuestro cabello?
– Mal cuidado: el uso de tintes, calor excesivo (planchas y secadores), champús inadecuados…todo influye. Es necesario que conozcamos nuestro cabello, saber qué tipo de tintes debemos utilizar y apoyarlos siempre con tratamientos de hidratación. El uso diario de secador, tenacillas o planchas para el cabello puede volverlo quebradizo si no aplicamos un protector de calor adecuadamente antes de cada uso. Del mismo modo, utilizar un champú que no está indicado para nuestro tipo de cabello puede tener un resultado nefasto sobre nuestro pelo. Asesórate por profesionales y escoge siempre los mejores productos según tu tipo de cuero cabelludo.
– Estrés: tiene efectos en todo nuestro organismo y, por supuesto, también en nuestro pelo. Es relativamente fácil de identificar cuando se trata de estrés ya que suelen producirse episodios de una mayor pérdida de cabello coincidiendo con picos de estrés.
– Herencia genética: nuestros genes marcarán si tendremos más o menos pelo, la propensión a la caída de éste, etc.
– Malos hábitos alimenticios: una alimentación con déficit de minerales y vitaminas también influirá en nuestra salud capilar.
– Enfermedades: algunas enfermedades y trastornos de tiroides también pueden influir en la calidad de nuestro cabello.
¿Cómo afecta la menopausia a nuestro pelo?
Durante la menopausia se produce un desequilibrio hormonal caracterizado por una caída de estrógenos, lo que influye directamente en la densidad capilar. Es por esto que una de las cosas que más notamos en la menopausia con respecto a nuestro cabello es lo fino que se vuelve.
Pero, además, notaremos los siguientes signos:
– Pelo seco y quebradizo: en la menopausia se nos reseca tanto la piel como el cabello, especialmente con el frío. Es posible que hayas tenido el pelo graso y que al llegar la menopausia, inexplicablemente, te lo encuentres seco, áspero, poco manejable y que se encrespa fácilmente.
– Menos brillo: esto se debe tanto a la falta de hidratación que comentábamos antes como a la pérdida de pigmentación del pelo (que comienza con la salida de las canas).
– Cambio de textura: puede que notes que te baja el rizo o que, incluso, se te ondula. Sea como sea, notarás cambios en su forma.
– Caída: puedes notarlo especialmente al principio de la menopausia, después del verano y en primavera. Esto se debe a que la concentración de estrógenos en sangre disminuye al llegar la menopausia, haciendo que el pelo se vuelva más débil y se comience a caer. Esto no afecta de igual forma a todas las mujeres y desde luego no causa una alopecia total, sino, más bien, la aparición de zonas algo despobladas, avance de las entradas y mayor fragilidad del cabello.
– Las canas: aparecen cuando los melanocitos dejan de producir melanina (pigmentos de color). Esto no se debe solo a una cuestión genética, sino también al estrés. Por este motivo hay muchas mujeres jóvenes que las tienen, mientras que a otras les aparecen con la llegada de la menopausia. Ya hemos hablado anteriormente de las canas (link a post) y tanto si decides lucirlas como si prefieres teñirlas, lo importante es que cuides especialmente el cabello ya que pierde brillo y elasticidad.
¿Cómo combatir el efecto de la menopausia sobre el pelo?
– Sigue una alimentación equilibrada: aumenta la frecuencia con la que consumes verduras y hortalizas, cereales integrales, legumbres, grasas insaturadas (AOVE…), lácteos desnatados y pescado antes que carne. Evita la ingesta de alimentos ultraprocesados como embutidos o fritos, reduce el consumo de azúcares, y de grasas animales. Evita hábitos tóxicos como el consumo de alcohol y el tabaco.
Beber mucho agua y consumir alimentos ricos en vitaminas A y B, en minerales como el hierro, magnesio, calcio o zinc te ayudarán a mantener tu cabello en buenas condiciones.
Tomar suplementos vitamínicos y minerales ricos en vitamina E o hierro mejoran la hidratación y textura del cabello, evitando roturas.
– Para combatir el estrés puedes tomar un suplemento vitamínico rico en vitamina B, ya que te ayudará a regular sus efectos.
– Protégelo del calor y el sol: como te hemos dicho anteriormente, si vas a utilizar secador, tenacillas, planchas para el pelo o cualquier instrumento que suponga someter el cabello a altas temperaturas es mejor que utilices un protector de calor primero. En el caso del verano, especialmente, es muy importante que utilices protectores solares de cabello, al igual que haces con la piel.
– Protégelo de los agentes externos: tanto en verano con gorras como en invierno con sombreros, proteger tu cabello de las inclemencias del tiempo y las temperaturas (tanto altas como bajas) te ayudará a mejorar el estado de tu pelo.
– No abuses de los tintes: y déjate asesorar por un profesional para saber qué tipo de champú y qué productos debes utilizar según tu tipo de cuero cabelludo.
– Haz ejercicio regularmente: puedes pensar que no tiene relación alguna el hacer ejercicio con el estado de pelo pero lo cierto es que si la tiene, y mucha. La actividad física es buena para el riego sanguíneo porque activa los folículos capilares facilitando el crecimiento de pelo más fuerte. Te proponemos distintas actividades: caminar, correr, clases de zumba, natación…
– Masajes capilares: al igual que el ejercicio, estimulan el riego sanguíneo y te ayudarán a que te crezca el pelo de forma más abundante y con más fuerza.
Como ves, a pesar de que la menopausia conlleva cambios hormonales sobre los que poco podemos hacer, cambiando algunos de nuestros hábitos de vida podemos combatir ciertos signos del paso del tiempo y estar sanas por dentro y por fuera.
Como siempre, puedes dejarnos tus comentarios, y no olvides seguir informada de este y otros temas de interés en nuestra página de Facebook y en nuestro perfil de Instagram
¡Qué pases un feliz día!
