Con motivo de la Semana Mundial de la Continencia en Indasec® hemos estado compartiendo una serie de consejos para mejorar la incontinencia urinaria. El lema de este año es #dejadeescapar2021 y aquí puedes ver la versión extendida de esa programación especial, no te lo pierdas.
 

TOMA NOTA DE ESTOS 10 CONSEJITOS

1. No retengas la necesidad de ir al baño.
Si tienes ganas de ir al baño, no te aguantes. Intenta ir cuanto antes. Tampoco ejerzas presión al orinar porque podría empeorarlo.

2. Evita “el pipí preventivo”. Ve cuando tengas que ir.
Muy hilado al punto uno está quitarnos la manía de ir al baño por si acaso, aunque no sea necesario y quizá forzarlo sin tener ganas. Otra costumbre que no ayuda, si no justo todo lo contrario es detener la orina mientras haces pis.

3. Busca practicar ejercicio calmado y que no sea de alto impacto.
El deporte siempre es bienvenido, pero si sufres incontinencia urinaria debes tener algunas cosas en cuenta. Lo mejor es evitar saltos y rebotes. Son buenas opciones deportes como la natación, montar en bici, el senderismo, patinaje, hacer estiramientos, pilates y yoga.

4. Evita hacer ejercicios como los abdominales.
No abuses de los movimientos en los que tenemos que levantar el tronco usando la fuerza abdominal.

5. Rehabilita tu suelo pélvico.
Sea cual sea el deporte que has elegido finalmente, compleméntalo con ejercicios de Kegel, Hipopresivos o ejercicios especialmente diseñados para fortalecer el suelo pélvico que pueden ser de yoga y pilates también.

6. Mejor, zapatos sin tacón alto.
Este tipo de calzado cambia la postura y el trabajo de los distintos músculos encargados de equilibrar la columna. Como resultado el perineo se podría debilitar. Algunas malas posturas también ejercen demasiada presión a nivel abdominal y presionan el periné, causando o empeorando la incontinencia.

7. Controla tu peso.
El sobrepeso se considera un factor de riesgo para la incontinencia urinaria ya que hay demasiado peso en el perineo.

8. Evita fumar
La nicotina cambia el colágeno del tejido perineal y favorece la flacidez. Además, muchas veces las personas fumadoras sufren una tos crónica que también daña el perineo.

9. Evita levantar mucho peso.
La carga de mucho peso perjudica el perineo, además de que la columna vertebral se resiente.

10. Bebe menos café y menos té.
La cafeína y la teína irritan la pared de la vejiga, lo que puede causar contracciones y aumentar el riesgo de incontinencia urinaria.

Con este recuento final de nuestros consejos nos despedimos de la Semana Mundial de la Continencia, pero siempre recordamos lo importante que es el autocuidado y la consciencia para ganar en calidad de vida.

Indasec® siempre estará a tu lado para seguir apoyando e informando sobre la incontinencia urinaria.